Смерть обычно считается запретной темой. Смерть неизбежна, но мы склонны жить так, как будто мы и наши близкие никогда не умрем. Когда мы сталкиваемся со смертью другого человека или нашей будущей смертью, мы испытываем шок и разочарование. Даже в этом случае смерть - единственное верное в нашей жизни, а принятие смерти - самая важная часть человеческого существования.
Шаг
Метод 1 из 3: оплакивать смерть любимого человека
Шаг 1. Дайте себе время скорбеть
Потребуется время, чтобы осознать тот факт, что смерть вечна, даже если вы ожидаете, что этот человек умрет. Не существует «нормального» срока для скорби; скорбь - это личное путешествие. Позвольте эмоциям, которые вы чувствуете, просачиваться в вас, и не сдерживайте их.
- Многие люди считают, что не следует плакать, злиться или проявлять какие-либо эмоции, когда кто-то умирает. Однако скорбь - естественная и здоровая часть борьбы со смертью. Если вам нужно подавить эмоции, найдите время для себя.
- Когда вы одни, делайте все возможное, чтобы высвободить эмоции и стресс, которые вы испытываете. Кричите, плачьте, пишите и медитируйте; Кричите пустоту с вершины горы; Ударьте по сумке кулаком, пока ничего не почувствуете. Некоторым людям полезно записывать свои чувства в дневник или дневник. Дневник может стать отличным инструментом, если вам не нравится делиться своими чувствами с другими людьми.
Шаг 2. Сделайте перерыв
Возможно, вам понадобится время, чтобы огорчиться и осмыслить ситуацию, не сталкиваясь со сложностями повседневной жизни. Если вам нужен выходной на несколько дней, поговорите со своим начальником и объясните ситуацию. Скажите, что вам нужно несколько дней, чтобы оправиться от потери, и ваш босс, вероятно, поймет. [Изображение: Deal With Death Step 2 Version 2-j.webp
- Если вы не можете взять перерыв, воспользуйтесь временем после работы. Если у вас есть дети, подумайте о том, чтобы нанять няню, чтобы присматривать за ними. Если вашим детям нужно время, чтобы скорбеть, воспитатель может позаботиться о том, чтобы за ними кто-то присматривал, а если вам нужно время, чтобы скорбеть, это может дать вам время наедине с собой.
- Отрыв от работы - это нормально и нормально во время траура после чьей-либо смерти. Однако уход с работы, закрытие себя и дистанцирование от окружающих - вещи нездоровые. Вам не обязательно забывать умершего человека, но вы не можете продолжать грустить вечно.
Шаг 3. Помните
Этот человек может уйти навсегда, но у вас остались воспоминания о нем. Подумайте о счастливом или забавном воспоминании, которое вы поделили между собой. Подумайте, что вам в нем нравится и почему он вам так нравится.
- Вы можете создавать фотоальбомы о них и просматривать их всякий раз, когда вы их пропустите. Фотоальбомы могут вызвать грусть, но также могут заставить вас вспомнить счастливые воспоминания.
- Если этот человек для вас особенный, подумайте о том, чтобы поделиться влиянием, которое он оказывает на вас, со своими коллегами, детьми или друзьями. Вы даже можете вдохновить кого-то вести себя так же, вежливо и страстно, как этот человек.
Шаг 4. Найдите хорошего слушателя
Возможно, тебе будет легче об этом поговорить. Найдите того, кто вас выслушает, не осуждая. Этим человеком может быть член семьи, близкий друг, которому вы доверяете, или терапевт, которому вы доверяете. Может помочь разговор об этом с кем-то, не имеющим отношения к ситуации.
- Когда вы чувствуете себя плохо, возможно, вам поможет избавиться от этих чувств. Иногда вам просто нужен слушатель, чтобы услышать вашу историю. Слушателю не нужно много говорить.
- Человек, с которым вы разговариваете, должен быть человеком, которому вы можете доверять, и никому об этом не расскажет. Этот человек должен быть тем, кто будет держать вашу историю в секрете. Вы пережили травматический опыт и имеете право на конфиденциальность. Если вы чувствуете, что доверять некому, обратитесь к терапевту или психологу.
Метод 2 из 3: Продолжаем
Шаг 1. Начните двигаться вперед
Живите настоящим, а не прошлым. Очень важно горевать о потере близкого человека. Однако для вас также очень важно продолжать жить дальше. Продолжайте реализовывать свои мечты и сосредотачивайтесь на целях, которых вы хотите достичь в своей жизни. Если есть чему-то, чему вы можете научиться у смерти, так это тому, что вы не должны недооценивать свою жизнь. Живите со страстью, счастьем и целеустремленностью, как если бы сегодняшний день был для вас последним.
Шаг 2. Постарайтесь отпустить присущие вам сожаления
Вы будете в мире с собой, если сможете ценить драгоценное время, не думая о том, что должно было случиться. Постарайтесь принять свои ошибки. В конце концов, мы просто люди, которые не свободны от ошибок. Если вы действительно о чем-то сожалеете, вы ничего не сможете сделать, чтобы это исправить.
- Постарайтесь мыслить рационально: действительно ли это моя вина или что-то мешает мне это сделать? Что я могу сделать сейчас или уже?
- Если вы все еще чувствуете себя виноватым, попробуйте поговорить с кем-то, кто также близок к этому человеку; он успокоит вас и уверит, что вы не виноваты.
Шаг 3. Присутствуйте для других
Если вам грустно, возможно, другие люди думают так же. Вы должны быть рядом с другими людьми. Поговорите о скончавшемся человеке, оживите воспоминания вместе с ним и поддержите друг друга в трудные времена, которые ждут впереди. Старайтесь не уводить всех из своей жизни, даже если вам кажется, что вам следует побыть одному. В это время вам понадобится более сильная эмоциональная поддержка.
Шаг 4. Подумайте об уборке дома
Выбросьте или оставьте все, что принадлежит человеку или домашнему животному: фотографии, открытки, бумаги, заметки, письма, матрасы, простыни, одежду, обувь и аксессуары. Подумайте о ремонте или перекрашивании спальни. Если вы не окружены вещами, которые напоминают вам о прошлом, вам будет легче двигаться дальше.
- Вы можете хранить их на чердаке, в подвале, в гараже или сарае. Самое главное - как можно быстрее избавиться от всего, что напоминает вам о любимом человеке / животном из вашей жизни.
- Сохраните несколько вещей в качестве сентиментальных напоминаний. Хранение любимых украшений, чашки или книги умершего поможет вам их запомнить; Хранение всей одежды в шкафу только заставит вас застрять в прошлом.
Шаг 5. Рассмотрите возможность получения профессиональной помощи
Если вы чувствуете себя подавленным, застряли в тени прошлого или не можете контролировать свои эмоции, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью. Найдите терапевта или консультанта с хорошими отзывами в вашем районе и посетите его или ее. Важно найти кого-то, с кем можно поговорить, а друзей обычно не хватает. Эксперт, которому вы доверяете, может помочь вам разобраться со своими чувствами и найти способ вернуться на правильный путь.
- Вы можете неохотно посещать терапевта. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом, если вы не знаете, как двигаться дальше. Вам не нужно никому рассказывать о своем терапевте, если вам это не нравится.
- Перед посещением ознакомьтесь с отзывами некоторых экспертов в области психического здоровья. Поищите в Интернете профили терапевтов в вашем районе. Вы можете прочитать о специальности, квалификации и гонорарах терапевта.
Метод 3 из 3: познание пяти стадий горя
Шаг 1. Рассмотрим пять стадий страдания
В 1969 году швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс опубликовала книгу «Смерть и умирание» о своей работе с пациентами. Он разработал модель, которую он назвал «пятью стадиями горя», а именно: отрицание, гнев, предложение, депрессия и принятие. Все скорбят по-разному, и эти стадии не всегда происходят в одном и том же порядке. эта модель может дать вам представление о процессе, через который вы проходите.
Шаг 2. Определите фазу отрицания
Первая реакция, когда вы узнаете о смерти любимого человека, - это отрицать эту ситуацию. Рационализация подавляющих эмоций - нормальная реакция; Конечно, отрицание - это защитный механизм, который уменьшает этот внезапный шок. Это приводит вас к первой волне боли и хаоса.
Шаг 3. Помните о фазе гнева
По мере того, как эффект отрицания проходит, вы можете погрузиться в реальность сложившейся ситуации. Если вы не готовы к этой боли, вы можете излить ее на других людей: друзей, семью, незнакомцев или неодушевленные предметы. Постарайтесь отстоять точку зрения и признать эту отдушину. Вы не можете контролировать свои чувства, но можете решить, хотите ли вы позволить им контролировать вас.
Шаг 4. Разберитесь в фазе торгов
Многие люди пытаются восстановить контроль в ответ на ваше чувство беспомощности и уязвимости. В случае пациентов с тяжелым заболеванием эта фаза проявляется как форма отчаянных мер по сохранению жизни. В скорби эта фаза обычно проявляется в виде рефлексии: «Хотел бы я быть рядом с ним … Давай попробуем поскорее в больницу …». Этот этап наполнен словами «просто попробуй».
Шаг 5. Преодолейте фазу депрессии
Когда процесс торгов начинает снижаться, вы не сможете избежать реальности того, что происходит. Вы можете подумать о цене захоронения или почувствовать сильное раскаяние. Вы будете чувствовать себя опустошенным, грустным и одиноким; Вы будете отчаянно стремиться жить дальше. Это часть процесса исцеления. Не спешите.
Шаг 6. Примите ситуацию такой, какая она возникла
Заключительная часть печали - это когда вы начинаете жить дальше. Эта фаза характеризуется замкнутостью и спокойствием. Примите тот факт, что ваш любимый человек продолжил свое путешествие, и знайте, что вы также должны продолжить свое путешествие по миру. Примите настоящее как свою новую реальность и примиритесь с только что случившейся вечностью.
