Диабет - это группа хронических гормональных нарушений. Основная характеристика - это слишком высокое содержание сахара (глюкозы) в крови, потому что клетки организма стали устойчивыми к инсулину. Инсулин - это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Хотя вы все равно должны лечиться, если у вас диабет, существует ряд способов лечения и профилактики диабета с использованием естественных методов, таких как изменение диеты, прием травяных добавок и физические упражнения.
Шаг
Метод 1 из 4: Диета и питание
Шаг 1. Сохраняйте пищу в ее первоначальном и естественном состоянии
То есть постарайтесь ограничить приготовленные или обработанные продукты и, по возможности, начните с нуля. Избегайте коробок, консервов и продуктов, готовых к употреблению.
- Начните покупать дешевые бобы, рис и макароны оптом в продуктовых магазинах.
- Покупайте свежие овощи оптом. Вы можете использовать замороженные овощи, но лучше всего подходят сезонные свежие органические овощи.
- Используйте мультиварку для приготовления еды, если у вас мало времени.
Шаг 2. Убедитесь, что 90-95% потребляемых углеводов - это сложные углеводы
Сложные углеводы состоят из отдельных молекул сахара, связанных в длинные сложные цепи, которые часто разветвляются.
- Сложные углеводы в основном содержатся в цельных и необработанных продуктах. Некоторые примеры сложных углеводов включают коричневый рис, цельнозерновой хлеб, рожь, киноа, просо, овес, крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукурузу, тыкву и кабачки, фасоль, горох, чечевицу, бобы, орехи и семена.
- Избегайте простых углеводов. Простые углеводы включают добавленные сахара, такие как глюкоза, сахароза (столовый сахар) и фруктоза (часто добавляемая в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или HFCS). Прием HFCS связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Шаг 3. Увеличьте количество выпиваемой воды
Вода помогает вывести токсины, вырабатываемые естественным путем, и поддерживать минеральный (электролитный) баланс. Выпивайте около восьми стаканов воды объемом 236 мл каждый день. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо ограничения или особые потребности в жидкости.
- Избегайте сладких напитков. Сам по себе сахар на самом деле не вызывает диабета, но употребление сладких напитков может увеличить риск развития диабета 2 типа.
- Вместо сладких газированных напитков попробуйте пить воду, минеральную воду без сахара или чай со льдом без сахара.
Шаг 4. Прочтите этикетки на упаковке продуктов, которые вы едите и покупаете
Вы можете определить количество сахара в пище, прочитав этикетку на упаковке. Но следует помнить, что производители не обязаны указывать количество добавленного сахара на упаковке своей продукции. Поэтому вам следует как можно чаще есть цельные, необработанные продукты.
- Не ешьте продукты, содержащие такие термины, как «обогащенный» или «рафинированный».
- Действительно, необработанные продукты по-прежнему содержат сахар, но его уровни низкие и обычно представлены в виде сложных углеводов.
Шаг 5. Обратите внимание на размер порций сложных углеводов, которые вы потребляете
Размеры порций зависят от типа еды. Количество, которое вам нужно, будет зависеть от вашего веса и других факторов, таких как ваш пол, возраст и уровень активности. В целом рекомендуемое количество сложных углеводов при каждом приеме пищи составляет от 45 до 60 граммов.
Употребляйте в основном сложные углеводы на завтрак и обед, а за ужином - только небольшое количество сложных углеводов
Шаг 6. Добавьте льняное семя, чтобы получить больше клетчатки
Чтобы предотвратить и лечить диабет, вы должны потреблять достаточное количество клетчатки. Помимо того, что льняное семя является хорошим источником клетчатки, оно также является богатым источником омега-3 жирных кислот, DHA и EPA.
- Помимо того, что льняное семя богато необходимыми питательными веществами, помогающими предотвратить и лечить диабет, оно помогает при опорожнении кишечника и снижает уровень холестерина в крови. Льняное семя также может снизить риск рака толстой кишки, рака простаты и груди, а также может помочь облегчить симптомы менопаузы.
- Попробуйте добавлять столовую ложку молотого льняного семени в каждый прием пищи или 3 столовые ложки молотого льняного семени в день.
- Измельчите льняное семя в пюре с помощью кофемолки или храните замороженные молотые льняные семена в морозильной камере.
Шаг 7. Ешьте больше птицы и рыбы без кожи
Важным компонентом профилактики диабета является потребление качественного белка в достаточном количестве. Чтобы уменьшить количество нездорового животного жира, ешьте птицу без кожи. Также ешьте несколько порций морской рыбы каждую неделю.
Морская рыба, такая как треска, лосось, пикша и тунец, - это продукты, содержащие много жирных кислот омега-3, которые очень важны для здоровья
Шаг 8. Ешьте больше овощей и фруктов
Ешьте много некорневых или крахмалистых овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста и бобы. Эти овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты питательными веществами. Однако, если вы едите крахмалистые овощи и корнеплоды, учитывайте количество потребляемых углеводов.
Также можно есть фрукты. Даже если вам поставили диагноз диабет 2 типа, это не значит, что вы не должны есть сахар в ЛЮБОЙ форме. Самое главное - контролировать количество потребляемого сахара
Шаг 9. Ведите дневник питания не менее одного месяца
Этот дневник питания используется для записи всего, что вы едите, и любых изменений, которые вы чувствуете. Следите за качеством своего сна и отмечайте любые изменения, которые могут быть вызваны едой, которую вы едите.
- Ведение дневника питания также может помочь отслеживать, что и сколько вы едите в течение дня. Это поможет вам лучше понять, что и сколько вы едите, и при необходимости сократить потребление определенных видов пищи.
- Например, если вы часто пукаете и чувствуете вздутие живота каждый раз, когда вы едите определенную пищу, вы можете избегать этих продуктов в будущем.
- Обратите внимание на потенциальную чувствительность к пище. Чувствительность к пище может сделать вас более склонным к ожирению и является фактором риска диабета. Если вы чувствительны к определенным продуктам, избегайте их как минимум две недели.
- Наиболее распространенные виды пищевой чувствительности - это чувствительность к глютену (белок, содержащийся в продуктах из пшеницы), продуктам из молока, молока / лактозы, орехов, яиц, моллюсков и сои.
Шаг 10. Проверьте уровень витамина D, если вы беременны
Низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском развития диабета из-за беременности. Проверьте уровень витамина D и принимайте добавки, если у вас дефицит витамина D. Если вы беременны, вы можете безопасно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D в день.
В солнечную погоду постарайтесь провести 10–15 минут под лучами полуденного солнца, обнажив руки и ноги, не прикрываясь одеждой
Метод 2 из 4: достижение целевого уровня глюкозы в крови
Шаг 1. Часто проверяйте уровень глюкозы в крови
Ваш врач может дать вам «цель» для вашего уровня глюкозы в крови, но вам, возможно, придется проверять этот уровень крови каждый день. Вы можете проверить это дома с помощью глюкометра с тест-полоской. В зависимости от монитора, который вы используете, вам, возможно, придется воткнуть иглу в палец или руку, чтобы собрать кровь. Хотя для большинства людей это безболезненно, некоторые люди могут чувствовать боль при прокалывании этими иглами. Целевые уровни глюкозы в крови, которые необходимо достичь, обычно:
- Утром (или во время голодания) уровень ниже 100 мг / дл (<5,3 ммоль / л),
- Через час после еды: <140 мг / дл (<7,8 ммоль / л)
- Через два часа после еды: <115 мг / дл (<6,4 ммоль / л)
Шаг 2. Используйте уровень глюкозы в крови, чтобы изменить то, что и в каком количестве вы должны есть
Результаты тестирования уровня глюкозы в крови могут помочь вам изменить тип и количество пищи, которую вы должны есть, чтобы снизить уровень сахара в крови.
- Если у вас высокий уровень сахара в крови, вам может потребоваться больше инсулина, и вам, возможно, придется следить за едой, которую вы едите, и уменьшить количество сахара в своем рационе.
- Если уровень сахара в крови остается высоким и вы принимаете лекарства от диабета, вам может потребоваться увеличить дозу.
Шаг 3. Используйте инсулин в соответствии с указаниями врача
Инсулин - это естественное заместительное лечение гормонов и естественное лечение, которое часто используется для лечения диабета. Возможно, вам потребуется добавить инсулин (путем инъекции), чтобы «доставить» глюкозу в ваши клетки. Врач скажет вам, сколько инсулина нужно использовать и как его использовать.
Метод 3 из 4: выполнение упражнений
Шаг 1. Регулярно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, поэтому упражнения очень важны для предотвращения и лечения диабета. Увеличение количества упражнений делает ваши клетки более чувствительными и легко реагирующими на инсулин, вырабатываемый организмом. Вы также можете снизить артериальное давление и укрепить сердце, занимаясь спортом. Это особенно уместно, потому что болезни сердца и высокое кровяное давление часто связаны с диабетом.
Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями хотя бы тридцать минут каждый день. Если вы только начинаете, упражнения с низкой интенсивностью, например ходьба, также будут полезны
Шаг 2. Добавьте силовые тренировки
Вы можете увеличить мышечную силу и эффективность с помощью силовых тренировок. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче вам будет поддерживать здоровый вес, а это важная часть предотвращения диабета.
Попробуйте добавлять несколько силовых тренировок каждую неделю в свой распорядок тренировок, чтобы улучшить общую физическую форму
Шаг 3. Рассмотрите возможность найма личного тренера или занятия спортом
По мере того, как вы прогрессируете и становитесь лучше, попробуйте найти тренера или взять уроки упражнений для получения конкретных советов относительно вашей частоты сердечных сокращений и типа упражнений, к которым вы стремитесь. Для начала, возможно, самый простой способ сделать это - ходить пешком, но вы также можете записаться на занятия йогой или плаванием.
Шаг 4. Измените режим упражнений
Выполнение упражнений часто заставляет людей скучать, и это может заставить их отказаться, не достигнув ожидаемых результатов. Поэтому вам следует разнообразить свой режим упражнений.
Найдите интересные вещи, которые вам понравятся, и продолжайте заниматься. Например, если вы никогда не интересовались конкретным спортом, вы с меньшей вероятностью будете заниматься соревновательными видами спорта
Шаг 5. Найдите способы стать более физически активными
Вы можете больше заниматься физическими упражнениями, ища возможности в своей повседневной жизни. Например, попробуйте припарковать свой автомобиль в дальнем конце парковки, когда вы делаете покупки, или используйте лестницу вместо лифта, чтобы подняться на верхний этаж.
Метод 4 из 4: прием трав и пищевых добавок
Шаг 1. Перед употреблением трав посоветуйтесь с врачом
Многие травы не тестировались на безопасность для беременных. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, если вы беременны или страдаете диабетом, связанным с беременностью. Кроме того, хотя добавки и травы являются натуральными ингредиентами, они МОГУТ взаимодействовать с различными типами лекарств.
Также спросите своего фармацевта о взаимодействии трав / добавок
Шаг 2. Купите качественные добавки и травы
Покупайте травы и добавки национального качества, производители которых следуют стандартам GMP (Надлежащая производственная практика). Что касается трав, убедитесь, что поставщик использует экологически чистые травы, не содержащие пестицидов и гербицидов.
Шаг 3. Попробуйте горькую дыню
Пищевой ингредиент, который часто рекомендуется для борьбы с диабетом, - это горькая дыня (Momordica charantia). Однако горькая дыня часто ассоциируется с выкидышем и используется для принудительного аборта у животных, поэтому, если вы беременны или хотите забеременеть, избегайте этой еды. Было показано, что горькая тыква улучшает уровень глюкозы в крови, увеличивает выработку инсулина и снижает резистентность к инсулину.
Шаг 4. Попробуйте использовать Gurmar
Гурмар, также известный как Gymnema sylvestre, на протяжении веков использовался в аюрведической медицине и, как было показано, контролирует уровень сахара в крови. Эту траву обычно употребляют в дозе 200 мг два раза в день. Перед применением посоветуйтесь с врачом, хотя джимнема безопасна для беременных.
Шаг 5. Попробуйте кактус в форме груши
Кактус грушевидной формы или нопал контролируют уровень сахара в крови. Этот вид кактуса никогда не тестировался для использования беременными женщинами, но на протяжении веков он использовался в пищу. Стоит попробовать, хотя непонятно, насколько это безопасно.
Шаг 6. Используйте корицу
Корица используется для контроля уровня сахара в крови и считается безопасной для беременных женщин в количествах, употребляемых в пищу. Это примерно эквивалентно 1 г (1000 мг) в день. Было показано, что употребление 500 мг корицы два раза в день увеличивает уровень A1c (а также уровень жира в крови). A1c использовали для определения среднего уровня глюкозы за предыдущие 3 месяца. Низкий уровень A1c указывает на хороший уровень контроля диабета.
Шаг 7. Потребляйте хром и ванадий
Хром и ванадий - это минералы, которые доказали свою эффективность для контроля уровня сахара в крови при диабете. Оба они также могут действовать как антиоксиданты. Помните, что вам нужен этот минерал только в небольших количествах.
- Ванадий следует принимать в форме сульфата ванадила от 50 до 100 мкг в день.
- Хром следует принимать в форме пиколината хрома в дозе 400 мкг в день.
