Изучите боевые искусства как физически, так и духовно. В зависимости от того, где вы живете, может быть достаточно найти курс или школу, где обучают самообороне. Обучение самообороне должно проводиться под руководством инструктора. Однако есть несколько вариантов обучения дома.
Шаг
Часть 1 из 4: выбор боевого стиля
Шаг 1. Решите, почему вы хотите научиться самообороне
Есть много причин, по которым люди учатся самообороне, от укрепления своего тела до усталости от издевательств со стороны других.
- Боевые искусства - отличный способ повысить уверенность в себе. В первые дни практики вы начнете узнавать себя. Это поможет вам узнавать и уважать других.
- Боевые искусства помогут определить и преодолеть свои слабости. Боевые искусства одновременно стимулируют и вдохновляют.
Шаг 2. Изучите различные типы самообороны
Прежде чем вы начнете бить ногами по деревьям и стенам, изучите различные виды боевых искусств. Не уходи. Найдите искусство, которое лучше всего подходит вашему телу и желаниям.
- Есть много видов самообороны. Есть боевые искусства жесткого типа, которые сосредоточены на силе, и тонкие виды боевых искусств, которые сосредоточены на манипулировании энергией.
- Еще одно преимущество этого исследования заключается в том, что оно расширяет ваши знания о различных стилях боя. Знание других боевых стилей пригодится, особенно если вы хотите стать экспертом по боевым искусствам.
Шаг 3. Выберите стиль, который вам больше всего подходит
Есть боевые искусства, в которых приоритет отдается силе, а есть те, в которых важна ловкость. Подумайте о сильных сторонах, которые вы хотите развить как специалист по боевым искусствам.
- Если вы хотите практиковать более традиционное боевое искусство, попробуйте кунг-фу или айкидо. В древних боевых искусствах за каждым движением стояло несколько философий.
- Если у вас длинные ноги, обратите внимание на тхэквондо, в котором упор делается на удары ногами. Если вы достаточно сильны, взгляните на джиу-джитсу, ведущее искусство борьбы.
- Не существует «правильного» боевого искусства, которому нужно учиться. Для вас есть только «правильная» самооборона.
Шаг 4. Подумайте, сколько времени вы можете уделять практике
Изучение самообороны требует самоотверженности в зависимости от породы. Однако некоторые виды боевых искусств занимают больше времени, чем другие.
- Если вы изучаете такое искусство, как капоэйра, в котором сочетаются боевые искусства и танцы, вам наверняка понадобится много времени, чтобы выучить сложные движения.
- Другие искусства, такие как бокс и / или Джит Кун До, основаны на эффективности и простоте движений. Более того, у этих искусств есть много ресурсов для изучения.
Шаг 5. Раздайте практические материалы
После того, как вы решили, какое боевое искусство изучать, ищите ресурсы и оборудование для этого боевого искусства. Читайте книги и смотрите видео в Интернете.
- Купите тяжелый мешок с песком, если хотите заниматься в одиночестве.
- Многие также предоставляют онлайн-курсы самообороны и школы в Интернете. Хотя это не то же самое, что обычная школа, вы все равно можете многому научиться, особенно если практикуете в одиночку.
Часть 2 из 4: тренируйте свое тело
Шаг 1. Начинайте медленно
Как новичок, начните с основ. Не пытайтесь сразу приступить к ярким ударам ногами или акробатическим трюкам. Прежде всего, вы должны построить блоки боевых искусств, которые вы собираетесь изучать.
- Обратите внимание на движение стопы (работу ног) во время упражнения. После каждого удара или комбинации убедитесь, что ваша стойка правильная.
- Представьте, что ваш противник стоит впереди. Практикуйтесь в ударах, но при этом сохраняйте защиту.
Шаг 2. Практика
Единственный способ стать хорошим боевым искусством - это много практиковаться. Многие люди думают о «кунг-фу», когда говорят о боевых искусствах. Не многие люди знают, что слово «кунг-фу» на самом деле означает «тяжелая работа».
- Добейтесь последовательности в тренировках. Например, когда вы ударяете по мешку с песком, сосредоточьтесь на одной точке. Не бейте по неосторожности без четкой цели. Делайте это медленно и не торопитесь. Сделайте ставку на точность, а затем на силу.
- Заставь себя. По мере того, как вы тренируетесь, увеличивайте время тренировки. Если в начале вы сделали 50 ударов ногами, увеличьте количество ударов до 100. Однако и себя не заставляйте. Не травмируйтесь во время тренировки. Знайте свои пределы и работайте над их превышением.
- Когда вы тренируетесь в одиночестве, легко приобрести вредные привычки. Найдите время, чтобы повторить настройку и проверить действия во время упражнения.
- Изучите новые техники. Когда вы привыкнете практиковать основы, пора переходить к более сложным техникам. Однако не забывайте все, что вы узнали. Увеличьте свои знания о боевых искусствах, практикуя все, что вы узнали на тренировках.
Шаг 3. Найдите партнера
Очень сложно развить все важные навыки, если практика выполняется в одиночку. Лучшее, что можно сделать, чтобы развиваться в боевых искусствах, - это найти кого-нибудь, кто вас обучит.
- Вашему партнеру по тренировкам не обязательно изучать те же боевые искусства, что и вы.
- Постарайтесь найти друзей, которым интересно вместе с вами научиться самообороне. Выполнять упражнения вместе будет легче.
- Если у вас нет друга, изучающего боевые искусства, спросите у него совета, кто знает, что он может пригласить вас потренироваться.
Шаг 4. Теневой бокс.. Когда не можете найти партнера, делайте упражнения по боксу с тенью. Бокс с тенью - это упражнение, в котором вы во время движения представляете оппонента перед собой. Вы должны представить себе ходы одновременно и свои, и действия оппонента.
- Начиная с четверти нормальной боевой скорости. Чтобы движение выполнялось правильно на полной скорости, сначала нужно делать это медленно. Бокс с тенью фокусируется на точности, а не на скорости.
- Занимаясь боксом с тенью, обращайте внимание на темп или ритм ваших движений. Все элементы боя основаны на тайминге. Если вы считаете, что это слишком быстро, расслабьтесь и сбавьте темп.
Часть 3 из 4: Поддержание формы
Шаг 1. Выполняйте упражнения в соответствии с боевыми искусствами, которые вы исповедуете
Все боевые искусства используют мышцы. Однако разные единоборства, разные мышцы задействованы. Кто-то делает упор на мышцы ног, а кто-то делает упор на руки. Вам следует укрепить все свое тело, но ищите упражнения, которые оттачивают вашу самооборону.
- Если вы рестлер, ищите упражнения, которые улучшают ваши центральные мышцы и мышцы спины.
- Если вы в первую очередь нападаете, ищите упражнения, которые укрепляют обе руки.
Шаг 2. Добавьте кардио-тренировки в свое меню тренировок
Не сосредотачивайтесь только на увеличении мышечной силы. Чтобы вы стали эффективным специалистом по боевым искусствам, ваша иммунная система также должна быть в хорошем состоянии. Бегите или катайтесь на велотренажере. Выполняйте упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.
- Еще один способ увеличить частоту сердечных сокращений - заниматься гимнастикой без отдыха. Художественная гимнастика - это упражнения, не требующие отягощения, такие как отжимания, приседания или прыжки.
- Поищите другие виды упражнений, которые можно включить в меню тренировки, чтобы вам не было скучно. Попробуйте выполнять различные упражнения, нацеленные на другие мышцы.
Шаг 3. Растяжка
В боевых искусствах очень важна гибкость. Изучая самозащиту, вы будете работать с мышцами, которыми обычно пренебрегают. Растяжка - единственный способ сохранить гибкость.
- Растяжка во время, до и после тренировки.
- Подъем ног - отличный способ повысить гибкость обеих ног. Поднимите ногу перед собой и сохраняйте контроль, пока не окажетесь наверху. Не поднимайте ноги вверх, просто поднимайте их медленно. Комбинируйте боковые и задние подъемы ног, чтобы охватить весь диапазон движений.
- Не волнуйтесь, если вы не можете полностью растянуть тело. Однажды вы станете более гибким, чем другие люди. В этот день сделайте полную растяжку. Чтобы развить человека, нужно время.
Шаг 4. Дайте себе время восстановить силы
Изучая самооборону, вы, конечно, иногда будете получать удары. Вы упадете, к тому же от боли. Заботьтесь о своем теле, чтобы вы могли продолжать тренироваться.
- Еженедельный массаж отлично подходит для восстановления мышц, особенно для спортсменов старшего возраста.
- Помните, что обучение самообороне - долгий путь. Если вы вынуждены пропустить тренировочный день, ничего страшного. Лучше ответственно заниматься спортом, чем не заниматься вовсе.
Шаг 5. Сохраняйте эффективность упражнения
Необязательно ходить в спортзал каждый день, чтобы стать экспертом по боевым искусствам. Если вы чувствуете, что вам нужно время для упражнений и жизни вне тренажерного зала, тренировки должны быть еще более эффективными.
Упражнение должно длиться от 40 минут до часа. если больше, вы просто зря теряете время
Часть 4 из 4: изменение диеты
Шаг 1. Выберите диету, которая подходит именно вам
Самозащита требует большой активности. Чтобы продолжить тренировку, вам необходимо как следует зарядиться. Выбирайте хорошие и вкусные продукты, а затем включите их в свой рацион.
- Самая важная часть выбора диетического питания - это то, что меню должно быть сбалансированным. Вам необходимо хорошее сочетание белков, углеводов и овощей.
- Помимо основных продуктов питания, также потребляйте различные витамины и минералы, в которых нуждается организм. Большинство из них уже доступны по меню сбалансированной диеты, но нет ничего плохого в приеме добавок.
Шаг 2. Убедитесь, что вы включили разнообразную пищу
Хотя важно подбирать полезные для себя продукты, не ограничивайте себя нездоровой пищей. Экспериментируйте с разными продуктами и готовьте разными способами.
Употребление разнообразной пищи также обеспечивает множество питательных веществ. Чем больше комбинаций в вашем рационе, тем вы будете здоровее
Шаг 3. Ешьте несколько раз в день
Старайтесь есть 4-5 небольших приемов пищи в день с несколькими перекусами вместо трех приемов пищи в день. Отрегулируйте свои пищевые привычки в соответствии с тренировкой, но не переусердствуйте.
- Постарайтесь делать перерыв в 4-4,5 часа между каждым приемом пищи. Пейте во время этих перерывов, а если хотите перекусить, приготовьте смесь свежих фруктов и орехов.
- По возможности избегайте еды за три часа до сна.
Шаг 4. Избегайте обработанных пищевых продуктов
Когда вы тренируетесь, чтобы стать экспертом по боевым искусствам, очень важно правильно питаться. Не ешьте фаст-фуд и пейте газировку. Ваша цель - сбалансированная диета из настоящих продуктов.
- Избегайте рафинированного сахара и муки. Вместо пирожных и хлеба ешьте свежие фрукты.
- Вместо газировки пейте овощной или фруктовый сок. Пейте чай, а не кофе. Если у вас есть соковыжималка, вы можете смешивать разные фрукты и овощи, чтобы приготовить полезный напиток.
подсказки
- Лучший способ изучить боевые искусства - записаться в школу боевых искусств и заниматься под профессиональным наблюдением. Хотя основные приемы можно изучить самостоятельно, если вы хотите стать экспертом по боевым искусствам, вам нужно будет найти школу.
- Когда вы впервые изучаете самозащиту, не перетренируйтесь в первый же день.
- Ставьте цель каждую неделю. Увеличивайте свои цели по мере тренировки в неделю.
