Pole dance - это способ развлечься и развлечься, чтобы поддерживать тело в форме и сексуальности. Во время танцев можно носить туфли на каблуках или кроссовки. Что бы вы ни носили, танцы на шесте полезны для укрепления мышц и сохранения здоровья. Прежде чем танцевать, убедитесь, что вы используете профессионально установленный шест, чтобы избежать травм!
Шаг
Часть 1 из 4: Подготовка к танцам
Шаг 1. Найдите информацию о том, где можно заниматься танцами на пилоне
В последнее время все больше и больше тренажерных залов открывают уроки танцев на пилоне как творческий способ оставаться в форме. Посетите ближайший тренажерный зал или танцевальную студию, чтобы узнать расписание занятий танцами на пилоне. Многие учителя танцев готовы преподавать танец на пилоне в студиях гимнастики или танцевальных студиях. Поищите информацию об этом в Интернете или посетите тренажерный зал в вашем городе.
Если вы не можете найти место для занятий или учителя, который обучает танцам на пилоне, установите шест дома и изучите его самостоятельно
Шаг 2. Научитесь танцевать на пилоне дома
Если вы хотите самостоятельно заниматься дома, купите опору и установите ее дома в соответствии с инструкциями по установке опоры. Убедитесь, что стойки надежно прикреплены к потолку и полу. Подготовьте достаточно просторную тренировочную площадку, чтобы вы могли свободно передвигаться. Перед использованием проверьте безопасность полюса.
Шаг 3. Носите одежду, не закрывающую руки и ноги
Перед танцами наденьте одежду, обнажающую руки и ноги. Таким образом, вы можете держаться за шест руками и ногами, чтобы безопасно выполнять различные движения. Если вы хотите выглядеть сексуально, носите высокие каблуки, если вы освоили технику танца на пилоне. Тем из вас, кто только начинает, наденьте кроссовки, чтобы крепко держаться за перекладину обеими ногами.
Для более сильной фиксации стопы на шесте танцуйте босиком
Шаг 4. Не мажьте себя маслом или лосьоном перед тренировкой на пилоне
Смазывая кожу маслом или лосьоном перед танцами, вы можете упасть с шеста, а это очень опасно. Перед танцами потрите шест, чтобы удалить масло или пот, прилипшие к нему при последнем использовании.
Шаг 5. Растяните мышцы перед занятиями или самостоятельной тренировкой
Как и в других видах спорта, вам нужно сделать легкую растяжку в качестве разминки, прежде чем заниматься танцами на пилоне. Встаньте прямо и наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пальцев ног. Несколько раз поверните голову и плечи. Поднесите пятки к ягодицам, чтобы растянуть четырехглавые мышцы.
Переплетите пальцы, а затем направьте ладони вперед, чтобы растянуть запястья. Пальцы и запястья должны быть согнуты, чтобы вы могли хорошо удерживать штангу
Часть 2 из 4: Обертывание движения
Шаг 1. Удерживайте столб доминирующей рукой (например, правой рукой)
Встаньте прямо, вытягивая правую руку в сторону и держа штангу на уровне головы. Поднимите подошву правой ноги к стойке, топая по полу. Крепко держите шест, а затем держитесь за него. В это время позвольте левой руке расслабиться.
Шаг 2. Поверните вокруг шеста
Левую ногу выпрямите и вытяните в сторону. Опираясь на подушечку правой ноги, вращайтесь вокруг стойки. Немного согните правое колено, чтобы движение выглядело красивее и грациознее.
Шаг 3. Зацепите ножки за столб
После поворота поставьте левую ногу за правую. Перенесите вес на левую ногу, а затем зацепите правую ногу за перекладину. Убедитесь, что стойка находится за складкой колена, когда вы зацепляетесь ногами за перекладину.
Шаг 4. Прогнитесь назад
Чтобы завершить это движение, наклонитесь назад, крепко удерживая штангу. Опустите хват правой руки, чтобы спина могла еще больше прогнуться. Сегодня гибкость тела играет важную роль. Согните спину как можно сильнее, удерживая правую ногу на крючке и крепко удерживая штангу.
Шаг 5. Встаньте прямо
Выпрямите тело, а затем снимите правую ногу со стойки. Будьте готовы сделать следующий шаг или закончить упражнение. Как базовое движение полюсного танца, обертывание идеально подходит для людей, которые только начинают изучать полюс, и полезно в качестве перехода к более сложным движениям.
Часть 3 из 4: Выполнение движения подъема
Шаг 1. Встаньте лицом к столбу
Держите шест доминирующей рукой (например, правой), стоя прямо на расстоянии 25-30 см от шеста.
Шаг 2. Зацепите одну из ножек за столб
Поднимите ногу (с той же стороны, что и рука, держащая штангу, то есть правую ногу) и зацепите правую лодыжку за перекладину. Теперь возьмитесь за шест обеими руками. В это время подошва правой стопы находится с левой стороны стойки, а правое колено - с правой стороны стойки. Позже правая нога станет якорем, удерживающим тело от падения, когда вы поднимете левую ногу.
Шаг 3. Оберните левую ногу вокруг столба
Используйте силу рук, чтобы оторваться от пола, одновременно махнув левой ногой перед перекладиной, а затем зацепившись левой пяткой за перекладину. Крепко сожмите столб внутренней стороной колен, чтобы держаться за столб, используя силу ног и рук. В это время положение ног становится прочным основанием, чтобы вы могли взобраться на шест.
Шаг 4. Поднимите руки и колени на 30 см
Поднимите руки примерно на 30 см, чтобы вы могли подняться выше, а затем поднимите колени. Используя силу мышц брюшного пресса, поднимите колено на 30-60 см.
Шаг 5. Зажмите штангу обеими ножками
Согнув ноги в коленях, слегка отклонитесь назад, а затем сожмите штангу мышцами ног. Используйте силу ног, чтобы выпрямить тело, поднимая руки вверх.
Шаг 6. Повторяйте это движение, пока не закончите лазание
Попрактикуйтесь в восхождении на вершину шеста, иначе вы почувствуете усталость. Это упражнение позволит вам залезть на шест во время тренировки. К тому же ты выглядишь сексуально во время лазания.
Шаг 7. Сойдите со столба
Вы можете спускаться, выполняя скольжение пожарного, то есть скольжение, удерживая шест руками и зажимая шест ногами. Кроме того, вы можете скользить, удерживая штангу, а затем на мгновение отпустить зажим для ног. Выпрямите ноги вперед и покачивайте бедрами, опуская ступни на пол. Это потрясающий прием, но для того, чтобы в нем хорошо освоиться, нужно много практики.
Часть 4 из 4: Выполнение движения Fireman Spin Gerakan Move
Шаг 1. Возьмитесь за столб обеими руками
Встаньте возле перекладины и возьмитесь за перекладину не доминирующей рукой (например, левой рукой), вытягивая левую руку в сторону. Затем возьмитесь за перекладину правой рукой под левой так, чтобы вы держали бейсбольную биту. Разведите обе ладони не менее чем на 30 см. Убедитесь, что ваша правая рука находится на уровне плеча.
Шаг 2. Покачивайтесь вокруг столба
Поднесите левую ногу к перекладине и поверните правую ногу вокруг перекладины, чтобы создать импульс, чтобы у вас было достаточно энергии для поворота вокруг перекладины.
Шаг 3. Запрыгните на шест
Используйте силу рук, чтобы приподнять тело, чтобы на мгновение повиснуть на столбе. Прыгайте левой ногой, а затем зажмите шест двумя коленями. Убедитесь, что вы держите стойку крепко, чтобы она не соскользнула вниз.
Шаг 4. Поверните вокруг шеста
Крепко держась за стойку руками и ногами, продолжайте поворачиваться, отклоняясь назад. Воспользуйтесь моментом, когда прыгаете на шест, чтобы продолжать вращаться.
Шаг 5. При приземлении встаньте прямо
Снизьте скорость, пока обе ноги не окажетесь на полу. Чем выше ваша рука, когда вы впервые берете штангу, тем дольше вы будете вращаться перед приземлением. Как только ступни коснутся пола, отклоните ягодицы назад и снова встаньте прямо. К настоящему времени вы закончили практиковать некоторые движения для танца на пилоне.
подсказки
- Положите на пол вокруг столба пробку (которую можно собрать как пазл), чтобы защитить колени, когда вы тренируетесь на полу.
- Pole dance часто недооценивают, потому что он как-то связан со стриптизом. Не поддавайтесь влиянию мнения людей, если вам нравятся танцы на шесте.
Предупреждение
- Не танцуйте, используя декоративные шесты для позирования. Шест не может поддерживать тело и может привести к серьезным травмам при использовании для танцев.
- Если вы хотите использовать шест для упражнений, поддержки тяжелого тела или выполнения инверсионной позы, не покупайте шест с пластиковыми деталями, так как они могут сломаться во время использования.
- Перед тем, как заняться танцами на шесте, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы здоровы и достаточно подготовлены для выполнения любых энергоемких физических нагрузок.
