Все мы пережили печальный конец отношений. Иногда действительно трудно перестать думать о ком-то, кто причинил тебе боль. Однако постоянные мысли о завершении отношений не улучшат ваше самочувствие. Если вам сложно избавиться от своих обид, вы можете кое-что сделать, чтобы улучшить свое настроение. Ограничьте, как часто вы думаете об этом. Когда вы начинаете думать о своем бывшем, передумайте. Постарайтесь занять себя. Наслаждайтесь отпуском, узнайте что-то новое или отправляйтесь на обычное свидание. Имейте в виду, что вы не можете полностью стереть мысли или воспоминания о своем бывшем. Когда возникают эти воспоминания или мысли, научитесь как можно больше направлять их в позитивном направлении.
Шаг
Метод 1 из 3: ограничение того, как часто вы думаете об этом
Шаг 1. Прервите с ним контакт
Трудно перестать разговаривать с кем-то, кто когда-то был для вас важен. Однако, если вы хотите прийти в норму и оправиться от имеющихся ран, это важный шаг. Перестаньте писать, звонить или встречаться с ней на светских мероприятиях. Не заходите в его профили в социальных сетях.
- Вам не обязательно дружить со своим бывшим. Однако, если вы хотите сохранить дружбу, поймите, что вы не можете подружиться с ним сразу. Вам обоим нужно немного места, чтобы побыть наедине, поэтому убедитесь, что есть договоренность не видеться и не связываться какое-то время.
- Если вам нужно увидеть его из-за работы или учебы в одном и том же месте, будьте дружелюбны, не переусердствуйте. Будьте вежливы при встрече с ней, но не позволяйте себе болтать или шутить с ней. Насколько это возможно, ограничьте свой контакт с ним.
Шаг 2. Сдвиньте фокус, когда вы начнете думать об этом
Вам может быть очень трудно полностью перестать думать о ком-то. Если вы начнете думать об этом и скажете себе: «Перестань думать об этом!», Все воспоминания или мысли об этом будут только усиливаться. Вместо того, чтобы обвинять или мучить себя за то, что вы думаете об этом, найдите другие способы направить свои мысли.
- Например, найдите то, на чем вы можете сосредоточиться. Есть ли новый человек, который вам сейчас нравится? Попробуйте мысли человека. Подумайте о том, каково было бы встречаться с ней и какие отношения вы хотели бы иметь с ней.
- Перенаправляя свои мысли, вы можете избавиться от нежелательных воспоминаний или мыслей, а не просто перестать думать о них. Ваш ум всегда должен быть занят и занят, поэтому постарайтесь найти чем-то, чем можно заняться, а не просто «выключите его».
Шаг 3. Сделайте глубокое дыхание в течение 90 секунд
Потратьте 90 секунд, чтобы позволить отрицательным эмоциям приходить и уходить. После того, как вы потратите 90 секунд на то, чтобы подышать и испытать отрицательные эмоции, вы почувствуете себя лучше подготовленным, чтобы выбросить из головы любые мысли или образы бывшего парня.
- Когда вы начнете зацикливаться, остановитесь и начните глубоко дышать в течение 90 секунд. На этот раз попробуйте сделать 15 глубоких вдохов.
- Дыхательные упражнения помогают распространить эмоции по всему телу. По прошествии 90 секунд вы почувствуете себя более спокойным и уравновешенным.
Шаг 4. Представьте себе успокаивающий сценарий
Тебе нужно о чем подумать. Если вы не можете перестать думать об этом, используйте собственное воображение. Представьте себе успокаивающий сценарий или ситуацию (даже причудливую), чтобы стереть все тени вокруг нее.
- Например, представьте, что вы находитесь на дне океана. Подумайте об успокаивающем ощущении нахождения в воде и виде рыбы, проплывающей мимо вас.
- С самого начала подготовьте различные успокаивающие сценарии. Когда вы начнете отвлекаться на тени, погрузитесь в один из этих сценариев или воображений.
Шаг 5. Избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о нем
Если у вас остались какие-то его вещи (или они напоминают вам о нем), неплохо было бы выбросить их или хотя бы спрятать. Если вы еще не готовы выбросить их, по крайней мере, положите их в коробки и спрячьте там, где вы их не увидите.
Вы даже можете попросить друга сохранить картонную коробку с этими предметами, чтобы у вас не возникло соблазна открыть ее и посмотреть
Шаг 6. Напомните себе, что вы не можете объяснить его действия
Когда вам больно, вы можете ожидать объяснения случившегося. Возможно, вы сами пытаетесь найти объяснение его поведению. Однако такие мысли легко развить и выйти из-под контроля. Когда вас начинают преследовать эти мысли, напомните себе, что вы не знаете причины их действий.
- Что происходит, когда кто-то пытается объяснить ваши мысли и действия? Сможет ли он объяснить, что вы переживаете или переживаете? Похоже, это не так, не так ли?
- Нечестно оправдываться за его действия. Вы не можете объяснить, что он делает и почему. Когда вы начнете искать объяснение, сдержитесь и скажите себе: «Я не знаю, почему он так себя ведет, и не могу продолжать думать об этом».
Метод 2 из 3: отвлекайтесь и не забывайте
Шаг 1. Наслаждайтесь праздником
Если вы можете уехать за город на несколько дней, постарайтесь насладиться праздником. Отправившись в отпуск и встретившись со старыми друзьями или семьей, вы сможете отвлечься от неудавшихся отношений.
- Попробуйте отправиться в новые места. Посетите друзей в городе, в котором вы никогда не были. Наслаждайтесь поездкой в город или туристическое место, которое находится в нескольких часах езды от того места, где вы живете.
- Один из способов избавить бывшую девушку от старых воспоминаний - это получить новые впечатления.
Шаг 2. Сходите на обычное свидание
Вам действительно не следует вступать в отношения сразу после того, как кто-то вас обидел. Однако случайные свидания могут отвлечь внимание от бывшего. Создайте профиль на сайте знакомств и наслаждайтесь случайными свиданиями с другими людьми.
Сосредоточив свое внимание на случайных свиданиях, вы сможете контролировать нежелательные мысли о них. Если вы честны и просто хотите насладиться легким романом, свидания могут быть здоровым шагом
Шаг 3. Узнай что-то новое
Есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или попробовать? Воспользуйтесь моментом, чтобы попробовать. Таким образом вы сможете занять свой ум и не думать о бывшем.
- Попробуйте заняться чем-нибудь, например вязанием или шитьем.
- Присоединяйтесь к спортивному клубу или команде в вашем городе.
- Возьмите определенные классы. Уроки кулинарии или вокала могут быть еще одним занятием, которым вы можете заниматься, а не просто думать о своем бывшем.
Шаг 4. Держитесь подальше от людей, вызывающих беспокойство
Вы должны быть окружены людьми, которые могут поднять вам настроение, а не подвести. Некоторые люди постоянно излишне анализируют и о чем-то беспокоятся. Беспокойство, которое они испытывают, может быть заразительным. Поэтому держитесь подальше от друзей, которые часто думают какое-то время негативно. Таким образом вы сможете подняться над своей печалью и не попадетесь в ловушку негативных стереотипов мышления.
Метод 3 из 3: переосмысление негативного образа мыслей
Шаг 1. Осознайте реальность своих отношений
Может быть трудно перестать думать о ком-то, если вы часто романтизируете отношения, которые у вас когда-либо были. Когда вы скучаете по кому-то, вы можете игнорировать болезненные воспоминания и сосредоточиться только на счастливых моментах и хорошем, что у них есть.
- Ваши отношения по какой-то причине закончились. Вы часто ссоритесь со своим бывшим парнем? Вы оба не подходите друг другу? Что портит отношения?
- Напомните себе, что ваши отношения не идеальны. Помня о недостатках или недостатках в ваших отношениях, вы не будете слишком часто думать о них в долгосрочной перспективе. Кроме того, может уменьшиться чувство скуки по нему.
Шаг 2. Осознайте, что ваши мысли не являются фактами
Когда вы сбиты с толку, вы склонны к иррациональным мыслям. Возможно, у вас есть мысли или фантазии, которые считаются фактами. Однако ощущения субъективны. Когда у вас есть негативные или иррациональные мысли о себе или о сложившейся ситуации, напомните себе, что эти мысли не являются фактами.
- Ощущение настоящее, но это не значит, что это факт или правда. Точно так же, как вы не можете просто верить в то, что слышите, вы не должны всегда верить в то, что думаете.
- Например, если вы начинаете думать что-то вроде «Я никогда не найду такого, как он», попробуйте сказать себе: «Я чувствую это прямо сейчас, и ничего страшного, если это чувство возникнет». Однако это может быть неправдой ".
Шаг 3. Боритесь с иррациональным мышлением
Когда вы пытаетесь кого-то забыть, у вас может быть много иррациональных мыслей. Когда у вас есть негативные мысли о себе, сдерживайте себя и сражайтесь с ними. Спросите себя: «Это правда?»
- Попробуйте найти или найти доказательства, когда у вас есть негативные мысли. Например, вы можете подумать: «Я никому не нужен». Это правда? Разве вы не делаете большие обобщения, основываясь только на одном опыте? В это время еще вас окружают люди, которые могут вас ценить.
- Найдите правильную точку зрения. Вспомните, когда в последний раз вам разбивали сердце. Может быть, вы испытываете те же негативные мысли, но в итоге это не оказывается правдой. Вы можете снова полюбить и найти кого-нибудь еще.
- Спросите себя: «Если бы кто-то сказал что-то подобное, как бы я отреагировал?» и «Как бы выглядела эта ситуация, если бы я посмотрел на нее с более позитивной точки зрения?»
Шаг 4. Попытайтесь простить его
Нелегко простить того, кто причинил тебе боль. Однако, если вы сможете простить его, вам будет легче его забыть. Думайте о нем положительно и желайте ему всего наилучшего. Несмотря на то, что поначалу это может быть трудно, молитвы и доброта, которые вы посылаете для него, в конце концов заставят вас почувствовать себя лучше и счастливее.
Шаг 5. Не вините никого
Что прошло, пусть идет. Критика отношений после того, как они долгое время закончились, и обвинение других в конечном итоге не улучшат ваше самочувствие. Если вы начнете проявлять такое отношение, сдерживайте себя и подумайте о других вещах, например: «Отношения окончены. Кто виноват, не мое дело ». После этого сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящем и в будущем.
подсказки
- Заблокируйте ее номер и, если возможно, избегайте мест, которые она часто посещает.
- Перестаньте слушать музыку, которая напоминает вам о нем.
- Избавьтесь от фотографий, заметок и всего остального, что напоминает вам о нем.
