Когда безнадежность, одиночество и боль становятся очень тяжелым бременем, самоубийство кажется нам единственным способом освободиться. Сейчас это трудно увидеть, но есть и другие варианты, которые позволят нам расслабиться, снова испытать радость, любовь и свободу. Вы можете снова почувствовать себя лучше, обезопасив себя в настоящем, разработав план выживания (механизм, позволяющий справляться с изменениями или нагрузками, которые ваше тело принимает или принимает) и выясняя, почему это происходит с вами.
Шаг
Часть 1 из 3: Преодоление кризиса
Шаг 1. Для предотвращения самоубийств позвоните в справочный центр
Вам не обязательно делать это самому.
- Номера, по которым можно связаться в Индонезии: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Номера телефонов справочного центра, с которыми можно связаться в других странах, можно найти на befrienders.org, suicide.org или на веб-сайте IASP.
- Если текстовый чат онлайн / онлайн-чат вам проще, поищите услуги в своей стране на этой веб-странице.
Шаг 2. Обратитесь в службу экстренной помощи
Если вы планируете покончить жизнь самоубийством, обратитесь в больницу или попросите кого-нибудь отвезти вас туда. Вы получите профессиональное лечение и будете находиться в безопасном месте до тех пор, пока вам не исчезнет опасность причинить себе вред. Немедленно позвоните по номеру службы экстренной помощи, если есть вероятность, что вы совершите самоубийство до того, как поедете туда, или если вы сделали что-то, чтобы травмироваться.
Шаг 3. Позвоните лучшему другу
Никогда не стесняйтесь, не стесняйтесь и не бойтесь просить помощи у друга. Позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, а затем скажите ему, что, по вашему мнению, необходимо. Попросите его остаться с вами, пока вас снова не оставят в безопасности. Расскажите правду о том, о чем вы думаете и / или планируете, чтобы ваш друг знал о важности этой просьбы.
- Возможно, будет проще написать электронное письмо (электронное письмо), письмо или поговорить в чате, чем разговаривать напрямую с другом.
- Если проблема сохраняется в течение длительного периода времени, попросите другого друга сопровождать вас по очереди или попросите друга организовать это за вас.
Шаг 4. Получите профессиональную помощь
У вас серьезное заболевание, требующее квалифицированного лечения, так же как человеку со сломанной ногой следует обратиться за медицинской помощью. На самом деле, первым делом следует обратиться к врачу. Кроме того, по номеру телефона справочного центра вы можете порекомендовать обратиться к консультанту, психиатру или психологу в вашем районе, или вы можете найти его в своем местном телефонном справочнике или выполнив поиск в Интернете.
- Также есть возможность проконсультироваться с терапевтом в сети.
- Терапевт может упростить описанные ниже этапы лечения, подбирая конкретные методы лечения, которые помогут вам. Он или она может посоветовать вам обратиться к психиатру, который может прописать вам лекарства.
Шаг 5. Дайте себе время
Ожидая прибытия помощи, постарайтесь как можно дольше принять ванну, поесть или чем-то занять себя. Сделайте глубокий вдох и пообещайте себе не пытаться покончить жизнь самоубийством по крайней мере в течение следующих 48 часов, пока не получите профессиональную помощь. Заранее откажитесь от всех своих планов на следующие два дня, чтобы дать себе больше времени для отдыха и более глубоких размышлений. Сейчас самоубийство может показаться единственным выходом, но все может быстро измениться. Пообещайте уделить себе хотя бы два дня, чтобы найти лучший вариант или повод остаться.
Постарайтесь проанализировать свои эмоции и действия по отдельности. Боль может быть настолько сильной, что может изменить ваши мысли и поведение. Однако думать о самоубийстве - это не то же самое, что думать о самоубийстве (глубокий анализ). У вас все еще есть возможность сделать выбор не совершать самоубийство
Часть 2 из 3: Как справиться
Шаг 1. Остерегайтесь знаков опасности
В очень сильном эмоциональном состоянии (хорошем) вы можете недооценивать свою способность к самоубийству. В любом случае, независимо от того, как вы себя чувствуете прямо сейчас, обратитесь за помощью к ресурсам, описанным в разделе «Как справиться с кризисом» выше, если у вас возникнут какие-либо из следующих признаков:
- Социальная изоляция, уход от друзей и семьи, чувство принадлежности или обременения
- Сильное чувство отвращения к себе, чувство безнадежности
- Быстрые перепады настроения (включая хорошие чувства), вспышки гнева, чрезмерное разочарование, возбуждение или беспокойство
- Повышенное употребление алкоголя или наркотиков
- Бессонница или тяжелые нарушения сна
- Говорить о самоубийстве, планировать самоубийство или искать средство самоубийства.
- Самоповреждение - это не то же самое, что попытка самоубийства, но они тесно связаны. Немедленно обратитесь за помощью, если вы сделали что-то, что причиняет себе серьезную или частую травму, например, ударилось о стену, выдернуло волосы или поцарапало кожу.
Шаг 2. Сделайте свой дом безопасным
Легкий доступ к опасным товарам увеличивает вероятность самоубийства. Не делайте свой ум непостоянным. Избегайте всего, что вы можете использовать, чтобы пораниться или нанести себе вред, например пилюли, бритвы, ножи или пистолеты. На всякий случай оставьте все кому-нибудь, выбросьте все или уберите в недоступное место.
- Сведите к минимуму употребление алкоголя и наркотиков. Хотя они могут временно успокоить ваш разум, алкоголь и наркотики могут усугубить депрессию или усложнить ее лечение.
- Если вы не чувствуете себя в безопасности в своем доме, идите туда, где вы чувствуете себя в безопасности. Пообщайтесь с друзьями, посетите общественный центр или другое общественное место.
Шаг 3. Поделитесь своими мыслями с тем, кому доверяете
Когда вы боретесь с суицидальными мыслями, очень важна поддержка самого себя. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять, чтобы выслушать вас, не осуждая вас за то, что вы чувствуете себя безнадежно, или дать совет, который скорее навредит, чем поможет. Даже хорошие люди иногда могут заставить вас чувствовать себя виноватым или стыдиться мыслей о самоубийстве. Старайтесь проводить время с людьми, которые будут слушать и обращать внимание, не осуждая вас.
Если вам неудобно делиться своей историей с кем-либо в своей жизни, прочитайте об одной из отмеченных наградами программ, глобальном проекте Buddy на их странице в Твиттере и зарегистрируйтесь, чтобы стать участником здесь
Шаг 4. Найдите истории других людей
Чтение, просмотр или прослушивание историй других людей, которые боролись с самоубийством, покажут вам, что вы не одиноки, научат вас новым способам справиться с ситуацией или вдохновят вас продолжать борьбу. Попробуйте прочитать сборник жизненных историй или «Причины выжить!».
Шаг 5. Составьте план безопасности, чтобы «обезопасить себя», когда возвращаются суицидальные мысли
Это личный план, который вы можете использовать, чтобы не думать о самоубийстве, когда ваши мысли начинают подавлять. Попробуйте заполнить подсказки по обращению на сайте lifeline.org.au или прочитайте советы о том, что делать. Вот пример базового плана безопасности, хотя было бы неплохо, если бы вы добавили (снова) существующие красные флажки:
-
1. Позвоните одному из списка «людей, с которыми я могу поговорить».
Составьте список из 5 или более человек, включая номер телефона справочного центра по предотвращению самоубийств. В крайнем случае, продолжайте звонить людям из списка, пока я не смогу дозвониться до одного из них.
-
2. Отложить мои планы на следующие 48 часов.
Пообещал себе, что не совершу самоубийство, пока не подумаю более глубоко о других вариантах.
-
3. Попросите кого-нибудь сопровождать меня.
Если никто другой не может, иди в такое место, где я могу чувствовать себя в безопасности.
-
4. Сходите в больницу.
Сходите в больницу один или с кем-нибудь еще.
-
5. Вызовите службы экстренной помощи.
Часть 3 из 3: Устранение причины проблемы после того, как все успокоится
Шаг 1. Продолжайте терапию
Хорошая, качественная терапия отлично подходит для борьбы с депрессией даже после того, как чрезвычайная ситуация прошла, или просто для позитивных изменений в вашей жизни. Следующие ниже советы помогут вам начать работу, но не заменяют профессиональную помощь.
Шаг 2. Подумайте, почему могла возникнуть эта проблема
Когда вы находитесь в более спокойном и безопасном психическом состоянии, подумайте более глубоко о причинах, по которым эта проблема может возникнуть с вами. Это случалось раньше или впервые? Мысли о самоубийстве могут быть вызваны множеством разных причин, очень важно найти первопричину, чтобы вы могли объективно увидеть свою ситуацию и предпринять правильные действия, чтобы остановить эти мысли.
- Депрессия, шизофрения, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и другие психические состояния часто вызывают суицидальные мысли. С этими состояниями часто можно справиться с помощью терапии и лекарств. Запишитесь на прием к терапевту, а затем начните изучать варианты лечения, если у вас есть психическое заболевание, которое вызывает у вас суицидальные наклонности.
- Если вы ветеран или подвергаетесь преследованию, жестокому обращению, бедности, серьезному заболеванию, безработице или потере, у вас повышенный риск самоубийства. Важно заручиться поддержкой людей, которые испытали и понимают, что вы чувствуете. Есть социальные группы для этих условий.
- Определенные события или обстоятельства могут заставить нас чувствовать себя бесполезными, изолированными или обремененными - чувства, которые часто приводят к суицидальным мыслям. Однако, хотя сейчас это казалось невозможным, эти состояния были временными. Все изменится, жизнь наладится.
- Если вы не знаете, почему испытываете суицидальные наклонности, важно обратиться к врачу, терапевту или психологу, чтобы выяснить, почему.
Шаг 3. Найдите спусковой крючок
Иногда мысли о самоубийстве вызываются определенными людьми, местами или событиями. Не всегда триггер легко идентифицировать. Вернитесь к анализу того, что, возможно, мысль о самоубийстве была вызвана определенным опытом, избегайте таких переживаний в будущем, если сможете. Ниже приведены некоторые примеры факторов, которые могут быть триггерами:
- Наркотики и алкоголь. Химические вещества в наркотиках и алкоголе часто вызывают мысли о самоубийстве.
- Людей, которые любят оскорблять. Проведение времени с людьми, подвергающимися физическому или эмоциональному насилию, может вызвать суицидальные мысли.
- Книги, фильмы или музыка, вызывающие трагические воспоминания. Например, если вы потеряли родственника из-за рака, вы можете избегать фильмов о больных раком.
Шаг 4. Научитесь справляться, если слышите голоса
Некоторые люди слышат голоса или голоса, говорящие им что-то сделать. Эта ситуация считается симптомом психического заболевания, которое требует серьезного лечения, но недавно психиатрические организации и слушатели рекомендовали альтернативные методы решения этой проблемы. Попробуйте позвонить в Intervoice или Hearing Voices для получения долгосрочной помощи и совета по этому вопросу. Для кратковременного облегчения могут помочь следующие подходы:
- Составьте план занятий на случай, когда вы часто слышите голоса. Некоторые люди предпочитают расслабиться или принять ванну в этот период, а другие предпочитают чем-то занять себя.
- Слушайте голоса выборочно, сосредотачиваясь на положительных сообщениях, если таковые имеются.
- Превратите негативные сообщения в нейтральные, используя местоимения от первого лица. Например, измените «Мы хотим, чтобы ты ушел» на «Я хочу уйти».
Шаг 5. Найдите необходимую помощь
Независимо от того, почему у вас возникают мысли о самоубийстве, обращение за помощью - единственный способ их остановить. Составьте план, как справиться с этими мыслями в настоящем, используйте их в долгосрочной перспективе, чтобы понять свои чувства и изменить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы не знаете, с чего начать, позвоните по телефону (021) 7256526 и попросите помощи в поиске ближайшего справочного центра в вашем районе.
- Понять план лечения не всегда легко. Вам нужно будет обратиться за помощью к терапевту, который, по вашему мнению, подходит и использовать хороший подход, или вы можете попробовать медицинское лечение или, может быть, и то, и другое, что займет некоторое время, чтобы решить проблему. Неважно, если вы не восстановитесь за короткое время - важно продолжать попытки. Продолжайте использовать план спасения, когда он вам нужен и чтобы вы чувствовали себя лучше.
- У некоторых людей мысли о самоубийстве приходят и уходят, пока они живут. Однако вы можете научиться преодолевать эти мысли и жить полноценной жизнью.
