Сегодняшний образ жизни, в котором так много внимания уделяется деньгам, славе и внешности, может сделать вашу жизнь менее приятной, особенно если у вас нет ничего из этого. Вы можете быть разочарованы тем, что ваша текущая жизнь не кажется хорошей, но вы можете использовать это состояние как источник мотивации, чтобы получить желаемую жизнь. Однако постарайтесь понять, что удовлетворение жизнью должно приходить изнутри, а не извне, а именно через изучение и развитие своего потенциала.
Шаг
Часть 1 из 3: исправление образа мыслей
Шаг 1. Будьте хорошим человеком
Хотите верьте, хотите нет, но быть хорошим - это первый шаг к ощущению силы, которой вы обладаете. Если вы чувствуете себя недостойным или недобрым, возможно, вы не подозреваете о влиянии этих чувств на других людей. На самом деле у вас есть силы, которые положительно или отрицательно влияют на жизнь. Плохое настроение может быть заразительным, как и чувство счастья и положительные эмоции. Исследования показывают, что добрые дела повышают уровень гормона серотонина в мозге, химического вещества мозга, которое вызывает чувство счастья. Поэтому, даже если вы плохо себя чувствуете, все равно относитесь к другим хорошо, потому что так вы почувствуете себя лучше.
- Время от времени смотрите в глаза. Поприветствуйте собеседника и спросите, как у него дела, или сделайте искренний комплимент. Запоминайте имена людей и спрашивайте о новостях самых близких у друзей или коллег.
- Рассмотрите различные возможности. Мы не знаем, через что проходят другие люди. Может быть, вы единственный человек, который сегодня вел себя с ним хорошо, не осознавая, что слово или улыбка могут поднять настроение кому-то, даже тем, кого вы не знаете.
Шаг 2. Постарайтесь почувствовать себя хорошо, даже если вы притворяетесь
Веселые занятия, которые приносят вам счастье, действительно могут сделать вас счастливыми. Если вы счастливы, потому что делаете кому-то хорошее, притворство, что вы счастливы, вызывает у вас то же чувство.
- Если вы чувствуете вялость, просыпаясь утром, справитесь с этим чувством, направив позитивную энергию. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь себе. Хотя это выглядит глупо, этот метод очень полезен. Когда кто-то спрашивает вас, как у вас дела, отвечайте так, как если бы сегодня был лучший день в вашей жизни, например, сказав: «Отлично!» или «Сегодня был отличный день!»
- Проявление счастья может быть самоисполняющимся пророчеством. Улыбаясь и говоря, что ваша жизнь прекрасна, вы чувствуете себя по-настоящему хорошо. Исследования показывают, что имитация улыбки и регулировка мимики, как при улыбке, вызывают те же изменения в вегетативных нервах, что и обычная улыбка. Например, прикусывание карандаша передними зубами активирует лицевые мышцы, вызывая улыбку, и через некоторое время вы почувствуете себя спокойнее и счастливее.
Шаг 3. Знайте добродетели, в которые вы верите
Возможно, вы недооцениваете свою доброту, потому что сосредотачиваетесь на квази-владении, например: машине, внешности или доме. Псевдо-вещи пройдут, богатство может быть потеряно, но доброта (любовь, уважение, порядочность и честность) останется. Научитесь ценить настоящую красоту, похвальный характер, искреннюю дружбу и свою семью.
- Напишите положительные прилагательные, описывающие себя и окружающих вас людей. Возможно, были забыты некоторые из весьма похвальных качеств, например: надежность, надежность, сострадание. Определите, какие качества вы цените, а затем попытайтесь увидеть, отражаются ли эти черты в вашей повседневной жизни и в других людях.
- Делайте комплименты другим за их хорошие качества, а не за их внешность или имущество (вы все равно можете делать эти комплименты, если они сопровождаются комплиментами, основанными на хороших качествах). Например, скажите другу: «Я очень ценю вашу честность. Несмотря на то, что мы не согласны, я очень благодарен за то, что вы согласны открыто заявить о себе ».
Шаг 4. Измените то, как вы видите себя
То, что вы думаете о себе и своей повседневной жизни, обычно возникает из-за внутренней болтовни о себе. То, что вы говорите о себе, заставляет вас чувствовать себя лучше или хуже. Позитивный внутренний разговор делает вас более уверенным, способным уважать себя и улучшает настроение. С другой стороны, негативная внутренняя болтовня вызовет депрессию, беспокойство и длительную заниженную самооценку. Измените негативную внутреннюю болтовню следующими способами:
- Осознавайте свои мысли и спрашивайте себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже?
- Когда вы замечаете негативную мысль, превратите ее в позитивное утверждение. Пример негативной внутренней болтовни: «Я не заслуживаю уважения. Я не могу устроиться на работу, которую хочу ". Эти негативные утверждения могут помешать вашему прогрессу и возможностям в будущем. Превратите негативные утверждения в позитивные, обнадеживающие внутренние разговоры, например: «У меня разные таланты и способности. Я должен найти работу, иначе я буду проводить время, занимаясь деятельностью, которая способствует развитию моих талантов ».
- Говорите с собой, как с хорошим другом, потому что вы не будете снисходительно относиться к хорошему другу или критиковать его. Вместо этого вы будете любезны и напомните ему о положительных качествах, о которых он, возможно, забыл. Дайте себе такую же доброту.
Часть 2 из 3: Избавьтесь от сравнения себя с другими
Шаг 1. Задумайтесь о своих положительных качествах
Сравнивая себя с другими, вы недооцениваете свой успех и чувствуете себя несчастным. Кроме того, ваша жизнь не будет такой приятной, если вы установите стандарт, по которому будете измерять успех по стандартам других. Сравнивая себя с другими, вы лишаетесь счастья, потому что всегда будет кто-то умнее, быстрее или богаче, чем вы, но «вы» только один. Постарайтесь ценить все хорошее, что у вас есть.
- Запишите все свои сильные стороны на небольшом листе бумаги и затем приклейте его к зеркалу, чтобы вы могли читать его, когда будете собираться каждое утро. Положите записку в бумажник и приклейте ее на видном месте в машине, чтобы напоминать вам о ваших хороших вещах.
- Если вам сложно определить свои сильные стороны, постарайтесь найти их. Подумайте несколько минут, а затем запишите положительные моменты, которые произошли с вами, как вы их пережили и как вы проявляете доброту. Подумайте о занятиях и работе, которые вам нравятся больше всего. Эти вещи отражают ваши сильные стороны.
Шаг 2. Не льстите знаменитостям
Когда вы сравниваете себя с другими людьми и их образом жизни, вы склонны думать, что у них есть лучшие вещи, чем у вас. Во-первых, сравнивать свою жизнь с жизнью других нереально. Во-вторых, вы не знаете, какова жизнь человека, скрывающаяся за его роскошью и славой. Внешний вид может скрывать страдания, обязательства, грусть, гнев, разочарование, потерю, скуку и неизвестно что еще. Не верьте в чрезмерную публикацию. Знаменитые люди тоже люди.
Шаг 3. Осознайте, что каждый может ошибаться
Как объяснялось выше, у всех людей есть хорошие и плохие качества. Если вы постоянно думаете о своих недостатках, но действительно восхищаетесь сильными сторонами других, немедленно остановитесь и попытайтесь увидеть правду. Проверьте свою внутреннюю болтовню и внимательно слушайте, что вы говорите себе. Измените иррациональные негативные мысли, например: «Все носят классную одежду, кроме меня». Если вы видите реальность, всегда будут исключения из этого утверждения.
Шаг 4. Развивайте свою жизнь
Одна из причин, по которой ваша жизнь кажется менее хорошей, заключается в том, что вы не использовали все свои навыки и таланты. Найдите способ жить осмысленной жизнью. Например, если вам нравится играть музыку, продемонстрируйте свои навыки, появившись на религиозных мероприятиях или в некоммерческих организациях.
- С другой стороны, жизнь может унывать, если у вас мало проблем. Подумайте о способах улучшить качество своей жизни, которые вы можете сделать, например: выучить иностранный язык, заняться новым хобби или научить кого-то другому навыку, в котором вы хорошо разбираетесь.
- Помимо того, что вы бросаете вызов самому себе, занятия хобби - это один из способов укрепить социальные связи, повысить самооценку и заставить вас принять себя.
Часть 3 из 3: Развитие благодарности
Шаг 1. Будьте всегда благодарным
Благодарность - это способность, которой не обладают люди, которые чувствуют себя неполноценными. Ваша жизнь станет ценной, если вы сможете принять реальность и осознать, насколько хорошо то, что у вас уже есть. Если вы здоровы, не страдаете тяжелым заболеванием, можете есть досыта и можете хорошо спать, то, что вы испытываете, все равно лучше, чем жизнь 70% населения мира.
Ведите дневник или загрузите приложение на свой телефон, чтобы записывать то, за что вы благодарны. Таким образом, вы можете увидеть положительные моменты в повседневной жизни
Шаг 2. Вспомните небольшие, важные моменты, которые у вас были
Постарайтесь вспомнить опыт, который заставил вас почувствовать себя очень счастливым и ценным, например, когда вы поддержали друга, который переживал трудное время, или когда вы помогли кому-то почувствовать себя особенным и любимым. Постарайтесь вернуть чувства, которые вы испытывали в то время. Заметьте, что время от времени у вас бывают хорошие мероприятия, которые соответствуют вашим основным ценностям.
Шаг 3. Осознайте, что быть членом семьи очень важно
Если у вас нет родственников, дорожите дружбой с друзьями. Вам очень повезло, если у вас есть дети, партнер, родители, братья и сестры или близкие друзья. Ученые обнаружили, что у людей, которые не общаются, на 50% больше шансов умереть молодыми, чем у социальных.
Постарайтесь укрепить отношения с членами семьи и друзьями, потому что поддержание хороших отношений очень полезно для здоровья. Покажите друзьям и членам семьи, что вы цените их присутствие и роль в вашей жизни
Шаг 4. Помогите другим
Волонтерство, помогающее и служащее другим менее удачливым, заставляет вас чувствовать себя ценными и нужными. Помогайте другим, обслуживая пожилых людей в домах престарелых, даря игрушки детям из детских домов, кормя бездомных, помогая жертвам стихийных бедствий или жертвуя благотворительные организации.
Волонтерство - это способ уменьшить стресс, использовать свои способности, укрепить вашу иммунную систему и внести изменения в ваше сообщество
подсказки
- Некоторым людям полезно верить в реальность, превосходящую их самих. Если вы верите в силу молитвы, используйте свою веру, чтобы пережить такие времена. Если вы не принадлежите к определенной религии, но хотите научиться вести религиозную жизнь, сходите в мечеть, храм или церковь. Спросите друга, как он или она преодолели невзгоды в религиозной жизни. Если вы хотите развивать духовную жизнь, обретите покой, медитируя.
- Иногда жизнь неприятна, потому что мы делаем что-то только для того, чтобы отвлечься от работы. Воспользуйтесь временем, занимаясь новым хобби или изучая новые вещи, например, изучая иностранный язык. Помимо продуктивных дел, успехи в освоении нового навыка делают вас удовлетворенными и счастливыми.
