Негативные события в прошлом могут сделать настоящую жизнь очень трудной для жизни. Воспоминания о неприятных вещах могут мешать человеку спать или жить повседневной жизнью. Бывают моменты, когда вам нужно отпустить то, что произошло в прошлом. Если нет, это означает, что вы позволяете своему прошлому определять ваше будущее. Кроме того, вы всегда будете нести прошлый опыт в том, как вы думаете, говорите и смотрите на свою жизнь. Такой образ жизни похож на хождение по веревке с невидимым концом. Отпустите все негативные привычки, из-за которых вы чувствовали себя пойманными в ловушку несбывшихся мечтаний и невыполненных обещаний. Следуйте этим шагам непредвзято, чтобы вы могли принять прошлое как часть себя и достичь всего, о чем мечтаете.
Шаг
Часть 1 из 3: Принятие нынешней реальности как результат прошлого опыта
Шаг 1. Признайте прошлые трудности
Неразрешенный прошлый опыт иногда может иметь длительные психологические и физиологические последствия. Поэтому постарайтесь принять тот факт, что ваше прошлое влияет на ваше нынешнее мировоззрение или привычки.
- Первый важный шаг - перестать притворяться, будто на вас не влияют прошлые события. Вы не сможете преодолеть прошлое, пока не примете его. Если инцидент напоминает вам о травмирующем событии или вызывает сильную эмоциональную реакцию, постарайтесь спокойно признать, что эта ситуация свидетельствует о влиянии прошлого на вашу настоящую жизнь. Дайте себе шанс снова почувствовать то, что вы чувствовали в прошлом. Следующие шаги в этой статье описывают конкретные способы решения этой ситуации.
- Например, если вы находитесь в социальной ситуации и произошло что-то, что вызвало у вас эмоции по поводу прошлого, не пытайтесь бороться с этим. Лучше всего попрощаться и ненадолго покинуть группу. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы поразмышлять о прошлом и посмотреть, как оно повлияло на вас, прежде чем снова собраться вместе.
- Влияние прошлой травмы может быть очень большим, если у вас нет сильной поддержки со стороны социальных сетей.
- Травма, вызванная прошлым опытом, может быть настолько сильной, что затрагивает тех, кого вы любите. Неразрешенный прошлый опыт может стать препятствием, когда вы хотите построить более глубокие отношения с людьми, которых любите. Прошлый опыт также заставляет вас постоянно думать о мечтах, которые не сбылись. И, в конце концов, этот опыт повлияет на ваше нынешнее мировоззрение и привычки, из-за которых вам будет сложно преодолевать препятствия в повседневной жизни.
Шаг 2. Узнайте, как травма влияет на мозг
Травматические или очень сильные переживания могут повлиять на нейрохимию нашего тела. Фактически, часто это также влияет на структуру нашего мозга.
- Если вы чувствуете, что вам нужно уметь «решить» проблему, помните, что реальный мир намного сложнее. Травматические события могут полностью изменить работу мозга, а иногда процесс восстановления может занять много времени. Постарайтесь расслабиться и набраться терпения.
- На основании научных исследований нервов доказано, что мозг обладает определенной способностью, называемой «пластичностью». Наш мозг обладает генетической способностью, которой можно манипулировать и выражать непредсказуемым образом после переживания очень важного события. Другими словами, ваш мозг может измениться из-за ваших генов и опыта.
- Психологические и психологические последствия прошлого опыта может быть довольно трудно преодолеть и принять в своей жизни. Но вам нужно знать одну вещь: ваше тело и мозг постоянно формируются на основе нового опыта. Ваш мозг и тело изменились и будут продолжать меняться. Вы можете внести эти изменения положительным образом.
Шаг 3. Примите тот факт, что вы больше не можете изменить произошедшее, кроме как изменить то, как вы это видите
Вы не можете вернуться в прошлое, но с этого момента вы можете изменить свой взгляд на вещи и справиться с последствиями. В противном случае ваше причиняющее боль «я» будет продолжать нести эту эмоциональную боль в новые переживания и отношения.
- Любые ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы позволить вам принять прошлое и простить тех, кто вас обидел. Позвольте себе почувствовать любые эмоции, возникшие в прошлом, а затем забудьте о них!
- В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или грусть из-за воспоминаний о прошлом опыте, поймите, что эти негативные эмоции только навредят вам в конце. Нет достаточно сильного гнева, чтобы исправить то, что уже произошло. Признайте свои чувства, а затем найдите в своем сердце сострадание, чтобы простить тех, кто причинил вам боль. Найдите в себе силы отпустить все, что произошло.
- Этот процесс восстановления требует времени и будет варьироваться от человека к человеку. Следующие шаги в этой статье объяснят, как пройти через этот процесс.
- Жизнь в прошлом может вызвать проблемы, даже если вы этого не осознаете.
Шаг 4. Попробуйте медитировать или заниматься йогой
Есть некоторые виды деятельности, называемые упражнениями на физическое объединение (тела, разума и духа), которые помогут вам примириться с прошлым. Например, медитация и йога могут помочь вам развить методы преодоления трудностей или справиться с проблемами самостоятельно. Это упражнение также повысит чувствительность в распознавании того, как ваши эмоции влияют на определенные части вашего тела.
- Практику йоги следует выполнять под руководством профессионального инструктора. Если вы никогда не занимались йогой, попробуйте поискать информацию в Интернете или найдите студию йоги с недорогими или бесплатными уроками для начинающих. Множество мест для занятий йогой с доступными предложениями и выбор того, который лучше всего соответствует вашим способностям.
- Медитация - это упражнение, которое вы можете выполнять дома. Найдите тихое место, затем сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Закройте глаза и медленно сделайте глубокий вдох. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и ни о чем другом не думайте. Вы можете купить компакт-диски, загрузить песни или музыку в формате MP3 в качестве руководства по занятиям йогой, чтобы больше сосредоточиться.
- Это упражнение станет психологическим моментом, который вы сможете использовать для определения определенных эмоций, связанных с прошлым опытом. С помощью этого упражнения вы сможете определить и изменить влияние эмоций, которые с течением времени формировали ваше поведение и мыслительные процессы.
Шаг 5. Ведите дневник
Запишите события, которые вы пережили в повседневной жизни или в прошлом, чтобы вы могли определить эмоции, с которыми трудно справиться.
- Вечером запишите все, что случилось с вами за день. Нет необходимости рассказывать о своем опыте в повествовательной форме и не задумываться. Сначала успокойте свой разум, а затем запишите, что вы чувствуете. Этот метод позволит вам чувствовать себя комфортно во время написания дневника.
- Это занятие будет легче, если вы привыкнете к нему. А пока вы можете написать о прошлом опыте, который вы можете вспомнить, когда будете писать.
- Сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах, выразив себя письменно, не нужно придумывать красивый рассказ.
- Записав прошлое событие, которое вызвало у вас разочарование, вы сможете принять его и сделать этот инцидент менее болезненным в своей повседневной жизни. Выразительное письмо может быть полезным как для психического, так и для физического здоровья. Помимо восстановления эмоций, этот метод также может восстановить нарушенный режим сна.
- Процесс эмоционального восстановления требует времени и самоанализа, но он очень хорошо окупается, если вы позволяете процессу идти своим чередом.
Шаг 6. Найдите время для знакомства с другими людьми
Неразрешенный прошлый опыт иногда мешает человеку доверять людям, которые еще не известны. Это может помешать установлению хороших отношений. Тем не менее, сильная социальная поддержка может быть очень полезной в восстановлении после травм в прошлом.
- Попытайтесь почувствовать поддержку, проводя время с другими людьми, не бойтесь. Начните с простого, например, пригласите людей, которых вы знаете, вместе выпить кофе.
- Волонтерство также помогает вам чувствовать себя комфортно при общении с другими людьми. Таким образом, вам будет удобнее принимать обиду, когда вы видите, что другие люди проходят через то же самое.
Шаг 7. Обратитесь за помощью к профессионалу
Если вы чувствуете себя подавленным или совершенно беспомощным, попробуйте попросить помощи у кого-нибудь, кто является профессионалом в этой области. Если вышеперечисленные шаги не уменьшают или не улучшают ваше состояние, поговорите с психологом или терапевтом о своей проблеме.
- Иногда прошлый опыт может быть настолько истощающим, что необходимо обратиться за помощью к тому, кто уже помогал другим с той же проблемой. Вот для чего нужны консультанты и терапевты.
- Если вы не знаете, где найти психолога или терапевта, попробуйте попросить направление у своего терапевта.
- Ваш страховой полис может обеспечить покрытие, если вам потребуется амбулаторное лечение психических проблем. Подробно проверьте свою политику по этому поводу.
Часть 2 из 3: Формирование новых привычек
Шаг 1. Оцените свой круг общения
Лучше не дружить с людьми, которые заставляют вас думать о прошлом. Социальная среда нашей жизни - очень важный аспект в формировании того, кем мы являемся. Кроме того, социальная среда также может влиять на то, как мы принимаем неразрешенный прошлый опыт.
- Найдите время, чтобы подумать (или вести дневник) о людях, с которыми вы часто встречаетесь, и о том, как они влияют на ваше самочувствие. Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно или формируют негативные привычки, не видитесь с ними так часто.
- Например, люди, которые всегда вас огорчают, могут не захотеть видеть вас снова. Друзья, которые мешают вам делать то, что вы должны делать, чтобы принять неприятный прошлый опыт, также могут создавать проблемы. Попробуйте найти новых друзей или хотя бы поищите новые достопримечательности.
- Это не всегда легко, но может быть очень полезным, чтобы выйти из зоны комфорта и стать растущим человеком.
- Найдите новое хобби с новыми знакомствами. Когда будете готовы, выйдите из своей зоны комфорта, присоединившись к спортивной команде или пройдя курсы искусства. Новое направление в вашей жизни, которое могло показаться совершенно невозможным, постепенно появится само собой.
Шаг 2. Будьте благодарны друзьям, которые хотят вас поддержать
Не нужно расстраиваться, думая о людях, которые вас не уважают и не ценят. Вместо этого сосредоточьтесь на людях, которые всегда рядом с вами, и дайте им понять, что вы цените их помощь.
- Избавиться от негатива непросто, но друзья, которые всегда вас поддерживают, заслуживают вашего внимания.
- В такие моменты старайтесь оставаться рядом со своими лучшими друзьями. Вы останетесь сильным, если вокруг вас будет поддерживать сообщество. Кроме того, вы почувствуете себя более уверенно и лучше подготовитесь к тому, чтобы справиться с прошлым опытом или неприятными эмоциями, не чувствуя себя одинокими.
- Если вы отвлекаетесь, попробуйте пообщаться с людьми, которые помогут вам вернуться на правильный путь.
- Если вы чувствуете, что имеете тенденцию возвращаться к вредным привычкам или впадаете в отчаяние, позвоните другу, которому доверяете, выпейте вместе чашку кофе или загляните к вам домой. Наличие друзей поможет вам почувствовать поддержку и силу в трудные времена.
Шаг 3. Попробуйте систематическую десенсибилизацию
Систематическая десенсибилизация - это метод релаксации, используемый для того, чтобы человек чувствовал себя комфортно, помещая его или ее в стрессовую ситуацию. Эта техника релаксации предназначена для того, чтобы со временем вы почувствовали себя более комфортно, переживая эту ситуацию на себе.
- Вы можете использовать этот метод, чтобы воссоздать чувство комфорта, если вы оказались в ситуации, вызывающей беспокойство.
- Начните с изучения основных техник релаксации, таких как упражнения на глубокое дыхание или медитация. После этого ищите ситуации, которые напоминают вам об инциденте, который заставил вас чувствовать себя некомфортно. Используйте изученные вами техники релаксации, чтобы успокоиться.
- Начните с краткой стрессовой ситуации. Вы должны выполнять эту технику в соответствии со своими способностями и не слишком напрягать себя. В конце концов, вы сможете с комфортом справляться с ситуациями, которые вызвали у вас стресс.
- Например, представьте, что на вас напала бездомная собака и серьезно травмировала вас. Возможно, пережив этот инцидент, вы всегда убежите, если увидите собаку. Чтобы преодолеть это, вы можете посетить друга, у которого есть собака, но сначала убедитесь, что собака вашего друга не свирепая. Используйте техники релаксации до и во время визита в дом друга, но не делайте первый визит слишком долгим. После этого можно будет посещать чаще и дольше. Поначалу эта техника может показаться сложной, но, проводя время с собакой, которая не свирепа, вы сможете пережить то, через что вы проходите, когда на вас нападают.
Шаг 4. Взгляните в лицо своим страхам и измените свои привычки
Иногда у нас формируются вредные привычки, когда нам приходится сталкиваться с неразрешенными переживаниями и преодолевать их. Таким образом мы не сможем воспользоваться последствиями прошлого опыта при принятии решений для нашей жизни в настоящее время. Один из аспектов использования последствий этого опыта - избавиться от привычки, чтобы вы смогли справиться со своими чувствами.
- Давайте снова воспользуемся примером страха перед собаками. Если на вас напала собака, у вас может развиться привычка переходить улицу, когда вы видите, что кто-то выгуливает собаку. Вы можете сделать это не задумываясь. На мгновение этот метод может уменьшить ваше беспокойство. Но в будущем этот метод не даст вам побороть свои страхи. Если другого выхода нет, будет неприятно продолжать. В таком случае вы должны отказаться от этой привычки. Собаку искать не нужно, но постарайтесь больше не переходить дорогу, если увидите собаку. Как только почувствуете себя комфортно, спросите, можете ли вы выгуливать собаку. Со временем вы забудете о травмирующем событии.
- Систематическая десенсибилизация может изменить непродуктивные привычки.
- Иногда мы не осознаем, что неразрешенный опыт изменил нас. Наши попытки избежать подобных переживаний все чаще становятся нашими повседневными привычками. Один из способов узнать больше об изменениях в поведении - спросить кого-то, кому вы доверяете, не замечают ли они что-нибудь необычное в ваших действиях. Другим людям обычно легче улавливать то, о чем мы сами не подозреваем.
- Например, после разрыва со своим парнем, попробуйте спросить своего лучшего друга: «Было ли что-нибудь странное, что я сделала после того, как рассталась со своим парнем?»
Шаг 5. Составьте список, чтобы отслеживать свое поведение
Попробуйте составить список всего, чего вы всегда избегали, потому что боитесь или не хотите чувствовать дискомфорт. Вам не нужно выяснять, почему вы испугались в тот момент. Запись того, что вы думаете о прошлом опыте, иногда может показать, что вы чувствуете, само по себе.
- Используйте этот метод, если у вас нет хороших друзей, которых можно было бы спросить о вашем поведении.
- Как только ваши идеи начнут течь, попробуйте придумать новые способы справиться с этой ситуацией в будущем.
- Например, представьте, что вы написали, что не уверены, стоит ли встречаться с друзьями. Попробуйте пригласить их к себе домой, чтобы вам было легче контролировать ситуацию. Может быть, вы сначала пригласите своих самых близких друзей, а после нескольких посещений попросите их пригласить людей, которых вы действительно не знаете.
- Не торопитесь и не бойтесь просить помощи у людей, которым доверяете. Постепенный прогресс даст вам возможность испытать негативные последствия прошлого опыта, с которыми вы не смогли справиться.
- Бесполезные привычки исчезнут, если вы захотите немного подтолкнуть себя, чтобы испытать то, что доставляло вам дискомфорт. После этого вы сможете сформировать новые привычки, которые будут более полезными в повседневной жизни.
Часть 3 из 3: Жить в плохие времена
Шаг 1. Избавьтесь от вещей, которые доставляют вам дискомфорт
А пока держите в коробке вещи, которые могут напоминать вам о неразрешенном прошлом опыте. Подготовьте большую коробку и включите в нее все, что навевает воспоминания о неудачных отношениях в прошлом или работе, которая оставила вас разочарованным. Все, что напоминает вам о неприятном опыте, следует положить в коробку.
Через некоторое время решите, следует ли выбросить этот ящик или оставить его. Кроме того, вы можете сделать вывод, что объекты в этом поле больше не могут влиять на вас
Шаг 2. Запишите, что вы чувствуете, или скажите вслух
Записывание слов и имен, связанных с неразрешенными эмоциями или переживаниями, сделает их более осязаемыми. Этот метод поможет вам контролировать свои чувства.
- Например, вы можете написать письмо кому-то (людям), которые обидели вас или пережили неприятный опыт с вами. Взаимодействие с кем-то (людьми), с которыми вы сталкивались в прошлом, может быть очень полезным, даже если вы не можете напрямую поговорить с ними (ими).
- Вы можете писать или произносить стихи или прозу. Используйте все, что может помочь вам выплеснуть сдерживаемые чувства, чтобы отпустить прошлое. Неважно, насколько ужасны слова, просто убери их.
Шаг 3. Принимайте мудрые решения
В процессе выздоровления помните о триггерах, которые могут вернуть вас к прошлым привычкам. Например, вы хотите снова связаться с человеком, который причинил вам боль. Иногда, просто посмотрев фильм, можно вспомнить неразрешенный прошлый опыт.
- В следующий раз, когда вы столкнетесь с подобной ситуацией, используйте методы, описанные выше. Работайте усердно, чтобы не реагировать на свои обычные привычки, и поставьте перед собой задачу научиться реагировать по-другому.
- Это также означает не торопиться с решением, о котором вы позже пожалеете. Например, хорошенько подумайте, прежде чем разорвать связи с кем-то из членов вашей семьи или посылать гневные сообщения. Тщательно подумайте, прежде чем принять решение перестать делать то, чем вы занимались в течение долгого времени, например, не хотите перестать работать. Некоторые из этих решений могут быть выбором, которым вы будете жить после тщательного обдумывания. Это упражнение укрепит вас в принятии решений, которые принесут мир и просветление.
- Рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или консультантом по психическому здоровью, который даст вам совет, как справиться с переживаниями, вызывающими негативные чувства.
- В трудные времена помните, что вы действительно заботитесь о завтрашнем дне. Ваша цель - построить ответственное, мудрое и красивое будущее, свободное от контроля прошлых привычек.
Шаг 4. Делайте это медленно, но верно
Не ждите, что изменения произойдут в одно мгновение. Вы сможете добиться наилучших результатов, только если дадите себе возможность испытать на себе влияние прошлого в своей жизни.
Все выздоравливают в разное время. Если вы начинаете думать: «Я должен пройти через это прямо сейчас», попробуйте заменить это мышлением: «Я добиваюсь прогресса и буду продолжать пытаться»
подсказки
- Чувство потери обычно не длится вечно. Много веселья, которое у вас не было времени испытать в детстве, которое вы все еще можете почувствовать, будучи взрослым. Начните собирать комиксы, кукол или все, что вам действительно нужно в данный момент. Вы все еще можете развиваться, пользуясь своим детским любопытством, которое все еще существует сегодня, даже если ваше детство сложилось не так, как вы хотели.
- Верь в себя. Никогда не слушайте слова, которые вызывают у вас дискомфорт, и не принимайте их на свой счет.
- Старайтесь всегда мыслить позитивно и сосредотачиваться на достигнутом вами прогрессе, вместо того, чтобы останавливаться на прошлых неудачах.
Предупреждение
- Не используйте прошлое как оправдание, чтобы не улучшить свое нынешнее состояние. Если дела по-прежнему идут не так, как нужно, сделайте что-нибудь, вместо того, чтобы просто размышлять о плохом прошлом и воображать, какой хорошей должна быть ваша жизнь. Ваша привычка сравнивать текущую ситуацию с прошлым только помешает вашему прогрессу. Как люди, мы обладаем новаторскими, творческими и адаптивными способностями, чтобы выбирать лучший образ жизни.
- Несчастное детство не уникально. Вы потеряете себя, если продолжите использовать свое детство как оправдание, чтобы не улучшать свою жизнь. Эта привычка только сделает вас менее способным принимать последствия неразрешенного опыта. Принятие того, что произошло в несчастном детстве, - это не вопрос того, чтобы быть правым или хорошим, а дать себе шанс выздороветь. При необходимости рекомендуется продолжить терапию. Не позволяйте негативному прошлому опыту разрушить ваши шансы на создание счастливой жизни. Если вы выберете этот метод, демоны, разрушившие вашу жизнь в прошлом, победят и продолжат править вашей жизнью сегодня.
