Вы часто чувствуете беспокойство или нервозность и думаете, что не можете это контролировать? Есть ли что-то, что вы хотите сделать, но нервничаете каждый раз, когда пытаетесь это сделать? С нервозностью можно эффективно справиться, используя стратегии выживания, практикуя техники релаксации, сосредотачивая внимание на своем здоровье и изменяя свое мышление.
Шаг
Метод 1 из 4: как справиться с нервозностью
Шаг 1. Отвлеките ваше внимание
Отвлеките ваше внимание на что-нибудь, кроме нервозности. Это отвлечение может быть очень полезным для краткосрочного снижения негативных эмоций.
- Некоторые способы отвлечься от нервозности включают: игры, просмотр телевизора или фильмов, принятие душа или уборку.
- Попробуйте расслабиться, чтобы успокоиться, например: чтение, купание, купание, зажигание свечей или использование ароматерапии.
- Слушать музыку. Слушайте песни, которые вам нравятся, чтобы не волноваться.
- Используйте домашних животных в качестве терапии. Домашние животные могут обеспечить комфорт при стрессе. Вы можете обнять его или даже потренироваться перед ним перед тем, как заняться настоящим делом, которое вас беспокоит.
- Запишите свои чувства. Запись чувств может быть терапевтическим инструментом. Вместо того, чтобы держать это при себе, запишите свои чувства на листе бумаги, чтобы снять нервозность.
Шаг 2. Двигайтесь
Это причина, по которой актеры тренируются на разминке перед выходом на сцену. Движение тела расслабит мышечное напряжение и уменьшит чувство нервозности или беспокойства. Часто, когда вы нервничаете, ваше тело реагирует, и вы можете чувствовать напряжение, у вас расстройство желудка или даже головная боль. Это влияние нервозности, заключенной в теле. Однако при движении это напряжение терапевтически снимается.
- Встряхните! Попробуйте раскачивать каждую часть своего тела, начиная с рук, верхней части тела, а затем ног, пока все ваше тело не начнет раскачиваться.
- Попробуй потанцевать. Танцы в такт любимой музыке - мощный способ избавиться от беспокойства. Вы также можете посмотреть видео на YouTube и попробовать танцевальные движения аэробики.
- Прыгать вверх вниз. Двигайтесь хаотично или необычным образом. Веселитесь, пока вы двигаетесь.
Шаг 3. Взгляните в лицо своему страху
Лучший способ уменьшить нервозность по поводу чего-либо - делать это снова и снова. Практикуйте то, что вас беспокоит, снова и снова. Это повысит вашу уверенность в себе и уменьшит нервозность.
Продолжайте пытаться, пока не научитесь. Представьте, что вы уверены в том, что делаете, и что вы эксперт (будь то обычный разговор или выступление). Ведите себя спокойно и уверенно
Шаг 4. Рассмотрите возможность лечения
Если нервозность или беспокойство мешают вашей повседневной деятельности до такой степени, что вам становится трудно выполнять свои обязанности или общаться в обществе, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью.
- Обратитесь к терапевту, социальному работнику или психологу за терапией, которая поможет вам изучить новые методы или способы борьбы с нервозностью.
- Свяжитесь с вашим терапевтом или психиатром, чтобы обсудить варианты лечения.
Метод 2 из 4: Практика техники релаксации
Шаг 1. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Техники глубокого дыхания довольно просты и могут помочь психологически уменьшить нервозность. Глубокие вдохи могут помочь уменьшить напряжение в желудке, а также чувство беспокойства и напряжения в теле.
Начните с того, что сядьте в тихом и безопасном месте. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот. Почувствуйте разницу в диафрагме с каждым вдохом и выдохом. Выполняйте это упражнение хотя бы несколько минут, сосредотачиваясь на дыхании и ощущениях
Шаг 2. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивная мышечная релаксация - это метод релаксации, который может быть очень полезным для успокоения и снятия напряжения.
Для начала напрягите пальцы ног на 5 секунд, затем расслабьте их на 10-20 секунд. Медленно переходите к верхней части тела, напрягая и расслабляя мышцы до головы
Шаг 3. Медитируйте
Медитация - это древняя техника снятия стресса, боли и паники в теле. Медитация обычно проводится в тихой и спокойной комнате. Вы можете медитировать сидя или лежа. Обычно медитация выполняется с закрытыми глазами, но вы также можете держать глаза открытыми и, если хотите, направить взгляд в определенную точку. Очистите свой разум и постарайтесь сидеть спокойно.
- Цель медитации - очистить ум. Если вы чувствуете, что ваш ум отвлечен, просто верните его обратно в медитацию, не осуждая ее.
- Вы также можете медитировать на определенную тему. Например, если вы боитесь выступать на публике, вы можете медитировать и думать об этой теме только сидя.
Шаг 4. Измените способ невербального общения
Когда мы нервничаем, напуганы или напуганы, мы часто наклоняемся, чтобы спрятаться или сжаться. Когда вы наклоняетесь, другим передают, что вы чувствуете себя неуверенно. Поведение тесно связано с чувствами, поэтому мы будем чувствовать себя иначе, если изменим позу и невербальное общение. Стоять и сидеть прямо - мощные способы показать уверенность в себе и передать позитивное невербальное общение.
- Когда стоите, отведите плечи назад. Встаньте параллельно стене, чтобы выпрямить спину.
- Во время сидения убедитесь, что ваша спина опирается прямо на стул, а не наклоняется вперед.
Шаг 5. Практикуйте самосознание
Самосознание означает сосредоточение внимания на том, что вы делаете, чувствуете, видите и что происходит вокруг вас. Самосознание может помочь нам сосредоточиться на том, что происходит сейчас, где мы находимся, вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или прошлых событиях. Этот метод очень полезен, особенно если мы нервничаем из-за предстоящих событий.
- Попробуйте забавные способы практиковать самосознание, например съесть шоколадный батончик, сосредоточившись на его текстуре и внешнем виде, а затем на вкусе во рту. Сосредоточьтесь только на конфете и своем опыте наслаждения ею. Ешьте понемногу и получайте удовольствие.
- Выберите предмет в комнате и сконцентрируйте на нем свое внимание. Смотрите, замечайте, трогайте, хватайте и исследуйте все детали. Затем запишите все, что вы наблюдаете на объекте, и поделитесь этим с другими.
Шаг 6. Практикуйтесь в заземлении
Техника заземления очень полезна, особенно при нервозности, беспокойстве и стрессе. Заземление может помочь вам сосредоточить внимание, а также отвлечься от эмоций и сосредоточить энергию вашего тела на реальных вещах.
- Этот прием связан с такими действиями, как упоминание разных предметов в одной комнате и их различное использование.
- Вы также можете произнести названия стран или цветов, которые вы помните.
Метод 3 из 4: обращайте внимание на свое здоровье
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения - один из лучших способов уменьшить нервозность и беспокойство. Ищите варианты упражнений, которые помогут уменьшить нервозность. Выполняйте движения, которые могут усилить кровоток и снять стресс с вашего тела.
Попробуйте увлекательные занятия, такие как ходьба, бег трусцой, походы, плавание, езда на велосипеде, йога, игра в теннис или танцы
Шаг 2. Избегайте алкоголя и запрещенных наркотиков
Алкоголь и нейродепрессанты могут помочь вам расслабиться на некоторое время, но они не помогут вам справиться с нервозностью в долгосрочной перспективе. Эти лекарства только помогут вам пережить ситуации, которые на время заставляют вас нервничать, поэтому вы никогда не научитесь справляться с ними здоровым и адаптивным способом. Кроме того, вы также можете испытывать зависимость от лекарств для уменьшения нервозности. Наркомания очень плохо сказывается на вашем здоровье и жизни.
Шаг 3. Избегайте чрезмерного употребления кофеина
Кофе, газированные напитки и энергетические напитки содержат кофеин, который стимулирует организм, а не успокаивает его.
- Вместо того, чтобы пить что-то, что может усилить нервозность и стресс, попробуйте ромашковый чай.
- Если вы пьете кофеин каждый день, не прекращайте его пить сразу. Постепенно уменьшайте потребление кофеина.
Метод 4 из 4: изменение мышления
Шаг 1. Сосредоточьтесь на целях, а не на заботах
Нервозность провоцируется страхом. Вместо того чтобы сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас и чего мы хотим, мы беспокоимся о том, что может произойти. Иногда мы можем так волноваться о том, что может случиться что-то плохое, что наконец-то заставляем это случиться. Например, когда вы беспокоитесь о том, что вам будет сложно произносить слова во время выступления, вы действительно добиваетесь этого. Это называется самореализацией.
- Вместо того, чтобы теряться в мыслях о том, что может пойти не так, думайте о позитивных вещах, которые вы надеетесь произойти (например, говорите четко, решительно, уверенно).
- Визуализируйте, как вы успешно выполняете то, о чем беспокоитесь. Подумайте, что вы почувствуете, когда достигнете этого.
Шаг 2. Примите свои чувства
Иногда мы испытываем негативные эмоции, от которых сразу же хочется избавиться или скрыть их. На самом деле эмоции существуют по какой-то причине, а именно для того, чтобы предоставлять информацию о том, что происходит, чтобы мы могли действовать соответствующим образом. Измените свое настроение так, чтобы оно больше сосредотачивалось на концепции, что нервничать - это нормально. Нервозность - это естественная реакция организма, и все мы время от времени испытываем ее. Будьте терпеливы с собой.
Всякий раз, когда вы думаете о своих чувствах негативно, например: «О, я так нервничаю. Это так раздражает», замените их словами «Я нервничаю, но это нормально. Это естественное чувство, и я могу это пережить»
Шаг 3. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Вместо того чтобы нервничать и переживать из-за ситуации, подумайте о небольшой части проблемы и постарайтесь ее решить. Начните с простых действий, прежде чем пытаться со всем разобраться. Делайте это постепенно, затем медленно увеличивайте.
Шаг 4. Ставьте под сомнение свои негативные мысли
Когда люди думают об определенных ситуациях или событиях, они часто думают о негативных вещах, которые заставляют их нервничать или беспокоиться. Эти мысли включают в себя: катастрофические (думать о худшем, что случится), чтение мыслей (думать, что вы можете знать мысли других людей) и гадание (верить, что вы можете знать, что произойдет). Осознайте, когда вы думаете о таких вещах, и сразу исправьте их.
- Когда вы думаете, что худшее вот-вот случится, просто спросите себя: «Неужели мир действительно будет разрушен, если произойдет это ужасное событие?» Насколько плохо? Может быть, результат был не таким уж плохим? »
- Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно. Сосредоточьтесь на позитивных вещах, таких как хорошие друзья, хорошие времена, когда вы смеетесь и тому подобное.
