Разве ты не можешь перестать о чем-то думать? Часто ли вы думаете о вещах, которые еще не произошли, но могут произойти? Если это так, возможно, вы беспокоитесь. Беспокойство - это на самом деле вид мышления. Повторяющееся и непродуктивное мышление, потому что оно не решает никаких проблем, а иногда делает проблему еще более сложной. Когда вы волнуетесь, ваш уровень стресса повышается. Это повлияет на вашу способность принимать решения, ваше счастье и ваши отношения с другими людьми. Сначала вы можете подумать, что беспокойство - не такая уж большая проблема и требует внимания, но беспокойство может быстро захватить вашу жизнь. Если вы чувствуете, что ваше беспокойство выходит из-под контроля, значит, пришло время взять верх над вашим разумом и избавиться от него.
Шаг
Метод 1 из 5: распознать беспокойство
Шаг 1. Знайте, что такое беспокойство
Вы не можете решить проблему, не зная, в чем проблема. Прежде всего, вам нужно знать, какое беспокойство вы испытываете.
- Если вас что-то беспокоит, запишите это. Начните с того, что отметьте, что вы чувствуете, что происходит вокруг вас и какие мысли приходят вам в голову. Обратите внимание на различные ощущения, возникающие по всему телу, например, напряжение в мышцах или расстройство желудка. Сделав заметку, вы можете приступить к анализу причины вашего беспокойства.
- Попросите людей вокруг вас помочь, чтобы вы знали, когда вы беспокоитесь. Когда люди обеспокоены, они обычно задают вопросы, как если бы они могли догадаться, что произойдет. Обычно обеспокоенные люди проявляют беспокойство. Друзья и семья узнают, что они обеспокоены. Попросите их предупредить вас о том, что вы беспокоились; так вы сможете узнать, что вас беспокоит.
Шаг 2. Разделите то, что реально, а что нет
Беспокойство рождается из неизвестного. Беспокойство имеет смысл, потому что неизвестное пугает. Есть много возможностей, которые можно будет выяснить только в будущем. Проблема в том, что большинство из этих возможностей не осуществятся в будущем, и вы в конечном итоге потратите свою энергию на размышления о бессмысленных вещах. Таким образом, беспокойство - это то, что непродуктивно. Взвешивая свои переживания, вы должны четко понимать, думаете ли вы о том, что произошло на самом деле, или о том, что может произойти.
- Запишите, что вас беспокоит. Обведите в кружок, что происходит, и вычеркните то, что не происходит, но могло произойти. Сосредоточьте свое внимание на том, что происходит; это все, что ты можешь сделать сейчас.
- Вы можете планировать и готовиться к будущему, но пока что-то не будет сделано, это единственное планирование и подготовка, которые вы можете сделать в настоящем.
Шаг 3. Поразмышляйте, продуктивны ли ваши мысли
Когда вы беспокоитесь, ваш разум может быстро отвлечься от проблемы и начать думать о том, что может случиться. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, трудно сказать, правильно ли вы думаете. Поразмышляйте над своими мыслями: может ли то, что вы думаете, помочь решить проблему? Если нет, то вы волнуетесь.
- Возьмем пример. Ваша машина сломана. Тебе нужно идти на работу, но ты не можешь, потому что машины нет. Начинаешь думать, что если не пойдёшь на работу, тебя могут уволить. Тогда начинаешь думать о том, что не сможешь платить за квартиру и тебя могут выгнать из квартиры. Вашему разуму легко убежать и убежать от проблем, которые стоят перед вами. Однако, если вы будете сосредоточены на текущей ситуации, вы не потеряете работу или квартиру. Вы не знаете, произойдут ли эти вещи на самом деле, и это должно быть облегчением.
- Другой пример. Вы очень любите своего ребенка. Вы не хотите, чтобы с ними что-то случилось, поэтому вы принимаете все меры, чтобы они не заболели. Вы не можете спать по ночам, потому что заняты размышлениями о том, как они заболеют на следующий день. Если вы сосредоточите свои мысли на их здоровье, безопасности и счастье, вы сможете проводить с ними качественное время, что для них хорошо. Вы можете сделать это, вернув себя в настоящее и остановив спираль беспокойства.
Шаг 4. Запишите различные вещи, которые вас беспокоят в прошлом, настоящем и будущем
Многие люди беспокоятся о своем прошлом и о том, как оно влияет на их нынешнюю жизнь. Другие люди беспокоятся о том, что они делают сейчас, и о том, как это повлияет на их будущее. Есть даже люди, которых беспокоит все: они постоянно заняты мыслями о прошлом, настоящем и будущем. Запишите свои заботы, чтобы успокоить свой ум.
- Напишите дневник, в который впишите все свои сегодняшние заботы. Вы можете вести этот дневник перед сном или всякий раз, когда чувствуете беспокойство.
- Записывайте все свои заботы в свой телефон. Используйте приложение для заметок на телефоне или дневник.
Метод 2 из 5: поделитесь своими опасениями с другими
Шаг 1. Поделитесь своими опасениями с тем, кому доверяете
Это поможет вам перестать беспокоиться. Заручитесь помощью друга или члена семьи, который понимает ваши чувства.
- Дайте человеку понять, что вы понимаете, что беспокоитесь, но что вам нужно поговорить об этом для облегчения. Они обязательно поймут и будут рады вам помочь.
- Если возможно, найдите кого-нибудь, кто разделяет ваши опасения, чтобы вы не чувствовали себя одинокими. Вы сможете уменьшить свои беспокойства по поводу этого человека, сосредоточившись на том, что происходит в настоящий момент.
Шаг 2. Запишите ситуации, которые вас беспокоят
Пишите, пока не сможете больше писать. Такое письмо в произвольной форме покажет различные вещи, о которых в настоящее время думает ваше подсознание. Возможно, вы будете удивлены результатами, потому что обычно за вещами, которых вы не понимаете сознательно, обычно стоит ваше беспокойство.
Иногда беспокойство возникает из-за ощущения, что вы переживаете что-то трудное в одиночестве. Вы можете почувствовать себя более комфортно и комфортно после разговора об этом с другими людьми
Шаг 3. Поделитесь своими опасениями с терапевтом
Профессиональный терапевт поможет вам избавиться от забот. Они понимают, что беспокойство - это тип мышления, который можно изменить. Вам просто нужно понять это и следовать указаниям эксперта.
- Поищите психотерапевта, который часто работал с людьми, страдающими тревогой или беспокойством.
- Скажите терапевту, что вы пытаетесь избавиться от забот, чтобы почувствовать себя счастливее.
- Не бойтесь подробно рассказывать о своих проблемах. Иногда это способ успокоить свой разум.
Метод 3 из 5: избавиться от беспокойства
Шаг 1. Поразмышляйте о преимуществах беспокойства
Вы хотите позаботиться о себе, и все наоборот: вы не хотите навредить себе. Помните, что беспокойство может навредить вам. Если вы будете честны с собой, вам будет легче избавиться от забот.
Шаг 2. Считайте вдохи
Вдохните через нос, затем выдохните через рот. Считайте вдохи, потому что беспокойство может нарастать с высоким уровнем стресса. Это уменьшит чувство стресса.
- Если после этой дыхательной практики вы все еще чувствуете беспокойство, подумайте на мгновение о беспокойстве, а затем используйте дыхание, чтобы отпустить его. Используйте дыхание, чтобы выбросить беспокойство из головы.
- Делайте столько, сколько вам нужно. Есть люди, которым нужно 10 раз, есть те, кому нужно 20 раз. Это число необязательно определять заранее. Считайте каждые 10 вдохов.
Шаг 3. Потратьте 30 минут на беспокойство
Сдерживайте свое беспокойство, ограничив его 30 минутами. По прошествии этих 30 минут попросите себя сосредоточиться на чем-нибудь другом. Используйте будильник, чтобы не беспокоиться слишком сильно, когда время истекло.
Шаг 4. Используйте техники остановки мысли
Когда вы начнете беспокоиться, скажите себе, что нужно остановиться. Мысль о команде заменит мысль о беспокойстве. Вы можете сказать это вслух или просто тихо. Многие терапевты используют эту технику, чтобы помочь людям избавиться от негативных мыслей. Когда в вашем уме возникает беспокойство, оно быстро исчезает, если вы приказываете себе остановиться. Но вы должны помнить, что это поведение, которому вы должны научиться самостоятельно. Поначалу это может быть менее эффективным, но со временем вы сможете сразу избавиться от негативных мыслей. Есть люди, которые умеют делать эту технику лучше, чем кто-либо другой. Если вы обнаружите, что эта техника не работает для вас, используйте техники внимательности.
Шаг 5. Привыкайте не беспокоиться
Носите на запястье резинку. Всякий раз, когда вы беспокоитесь, потяните за резиновую ленту и закрепите ее вокруг запястья. Это также своего рода техника остановки мыслей, которая может помочь вам перестать беспокоить мысли и сосредоточиться на настоящем.
Шаг 6. Держитесь за что-нибудь
Исследования показывают, что люди, которые используют руки, меньше беспокоятся. Когда вы сосредоточены на предмете в руке, вы не будете сосредотачиваться на том, о чем думаете. Вы можете держать, например, теннисный мяч или браслет в форме четок. Считайте бусинки на браслете или крепко держите мяч и считайте ритм.
Метод 4 из 5: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Высыпайтесь
Большинству людей необходимо как минимум семь часов сна в сутки. Недостаток сна может повысить уровень стресса и привести к беспокойству. Вам нужно высыпаться.
- Если у вас проблемы со сном по ночам из-за беспокойства, обратитесь за помощью к врачу. Может быть, вам нужны снотворные, чтобы нормально заснуть. Этого может быть достаточно, чтобы избавиться от беспокойства.
- Если вы хотите натуральное снотворное, используйте мелатонин. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Различные витамины и питательные вещества, которые вы получаете из здоровой пищи, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить работу мозга. И то, и другое помогает снизить стресс. Меньше стресса - меньше беспокойства.
Шаг 3. Упражнение
Упражнения могут снизить уровень стресса, а затем и уровень беспокойства. Бег может помочь вам избавиться от беспокойства, потому что вам будет сложно беспокоиться, когда ваше тело активно. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые успокаивают вас и заставляют чувствовать себя достаточно энергичным, чтобы прожить день.
- Катайтесь на велосипеде в окружении красивых пейзажей.
- Бегать в парке.
- Поиграйте в теннис с друзьями.
- Прогуляйтесь по саду.
- Поднимитесь на гору с друзьями.
Метод 5 из 5: Медитация
Шаг 1. Начните медитировать каждый день
Исследования показывают, что медитация может уменьшить беспокойство в мозгу. Медитация может успокоить мозг. Поскольку беспокойство коренится в тревоге, если вы не волнуетесь, ваше беспокойство уменьшится или вы вообще перестанете беспокоиться.
Шаг 2. Сядьте, скрестив ноги, руки по бокам от тела
Эта поза успокоит ваше тело. Когда вы сможете успокоить свое тело, ваш мозг воспримет это как знак того, что вам ничего не угрожает, и сможет начать процесс расслабления.
- Если вы не можете сидеть, скрестив ноги, сядьте поудобнее.
- Вы можете лечь, но убедитесь, что не заснули!
- Если вы сидите на скамейке, убедитесь, что вокруг головы есть мягкая зона для амортизации на случай, если вы заснете. Люди, которые медитируют, иногда могут заснуть, потому что чувствуют себя слишком расслабленными.
Шаг 3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
У вас есть внутренний успокаивающий механизм - ваше дыхание. Когда вы сосредоточитесь на дыхании, вы заметите, что дышите слишком быстро. Если вы дышите слишком быстро, замедлите дыхание, вдыхая глубже и выдыхая, пока вы не запыхались.
Считайте вдохи. Вдохните в течение трех секунд, затем выдохните в течение трех секунд. Перед выдохом задержитесь на секунду или две. Чтобы успокоиться, дышите медленно
Шаг 4. Сосредоточьте свои мысли на том, что вы чувствуете в данный момент, и позвольте себе почувствовать себя спокойным и умиротворенным
Во время медитации обращайте внимание на свои внутренние мысли. Если вы чувствуете беспокойство, повторите слово «успокойся». Вы можете использовать другие слова или звуки, если они вас успокаивают.
Если вы думаете о чем-то, что вас беспокоит, не сопротивляйтесь. Вы даже почувствуете беспокойство. Обратите внимание на мысль, а затем отпустите ее. Вы также можете сказать: «Отпусти»
Шаг 5. Медленно встаньте
Когда вы закончите, медленно откройте глаза, посидите несколько минут и встаньте. При необходимости потянитесь, а затем спокойно продолжайте занятие. Вы можете перестать чувствовать беспокойство (и, следовательно, перестать беспокоиться), медитируя в середине дня.
подсказки
- Используйте описанные выше методы, если вас беспокоит слишком много или слишком долго.
- Чтобы избавиться от этих забот, нужно время. Продолжайте практиковаться, пока эти методы не сработают для вас.
- Не позволяйте себе ерзать, потому что вы волнуетесь. Это только усугубит вашу проблему. Позвольте себе почувствовать беспокойство, а затем попытайтесь устранить его с помощью различных методов, описанных выше.
- Если вы все еще не можете избавиться от забот, обратитесь за помощью к терапевту или профессиональному врачу.
