Беспокойство - часть повседневной жизни. Если вы не переусердствуете, беспокойство может напомнить вам о необходимости сохранять бдительность и быть тактичным. Однако стрессоры, которые продолжают накапливаться, вызывают хроническую тревогу, которую необходимо преодолеть, изменив образ мышления. Страх и тревога по поводу того, что во время повседневной жизни происходит что-то плохое, не позволяют многим людям расслабиться и наслаждаться жизнью. Иногда тревога уходит сама по себе, когда причина устраняется. Однако постоянная ноющая тревога делает жизнь неприятной. Первый шаг к освобождению от беспокойства - это формирование новых умственных и физических привычек.
Шаг
Метод 1 из 4: контролируя физическую реакцию, чтобы успокоиться
Шаг 1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на дыхании. На вдохе вдыхайте воздух в брюшную полость, а не только в грудь. Затем медленно выдохните через нос. Сделайте 5 вдохов и затем дышите нормально. Это упражнение расслабляет грудь, чтобы вы могли дышать дольше.
Чтобы убедиться, что вы можете глубоко дышать, положите ладони на живот, чтобы вы почувствовали, как живот расширяется
Шаг 2. Улучшите осанку
Тревога запускает естественную реакцию организма, чтобы защитить себя, но, выпрямляя свое тело, вы посылаете в свой мозг сообщение, что все под вашим контролем. Для этого отведите плечи назад, выпрямите спину и приподнимите подбородок. Этот метод поможет вам избавиться от беспокойства и контролировать свой разум, чтобы вы чувствовали себя спокойно.
Шаг 3. Совершите прогулку
Движение тела отвлекает вас от беспокойства. Помимо того, что ваш разум отвлекается от триггеров беспокойства, ваше тело вырабатывает гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно во время ходьбы. По возможности вы должны гулять на свежем воздухе, так как занятия на свежем воздухе могут улучшить настроение.
Помимо ходьбы, тревожность можно преодолеть, занимаясь другими физическими упражнениями
Шаг 4. Выделите время для занятий йогой
Регулярная практика йоги полезна для снятия беспокойства и контроля реакции организма на стресс. Запишитесь на класс йоги или практикуйтесь в соответствии с инструкциями в видео или книге.
Выделите время для занятий йогой по 10 минут каждое утро или вечер. Регулярная практика позы йоги облегчит вам выполнение физических движений, если вам нужно успокоиться, когда вы чувствуете беспокойство
Шаг 5. Выполните прогрессивное расслабление мышц
Это расслабление достигается путем последовательного сокращения и расслабления групп мышц, начиная с пальцев ног. Затем сделайте расслабление на икроножные мышцы, бедра, продолжая до макушки. Этот шаг расслабляет все тело.
Эта техника релаксации особенно полезна, если вам трудно заснуть
Метод 2 из 4: формирование нового мышления
Шаг 1. Узнайте, какие триггеры беспокойства можно устранить
Иногда беспокойство вызывает куча дел, которые необходимо выполнить. Если вы уделяете внимание по очереди, задачи в повестке дня не являются главной причиной стресса. Вместо этого возникает беспокойство из-за множества вещей, которые необходимо сделать. Беспокойство немедленно утихает, если вы устраняете триггеры один за другим.
- Сразу выполняйте простые дела, которые отягощают ум, чтобы не копить в кучу. Своевременно оплачивайте счета и сборы за гигиену окружающей среды, вносите налоги досрочно, регистрируйтесь на новый семестр заранее, обращайтесь к терапевту или стоматологу по расписанию и т. Д.
- Когда вас беспокоит неприятная ситуация, помните, что вы можете изменить ее, отреагировав на нее с другой точки зрения. Например, вы не хотите идти на семейную встречу на следующей неделе. Чтобы справиться с этим, определите, как долго вы хотите быть там, и убедитесь, что вам доступно удобное жилье. Если вы все еще беспокоитесь, вы можете решить не приходить. Вы сами решаете, как использовать свое время.
Шаг 2. Измените свой взгляд на источники беспокойства, которые вы можете контролировать
Некоторые вещи, которые заставляют вас нервничать, невозможно преодолеть за короткое время, например, из-за несчастного случая, финансовых проблем или конфликта с вашим партнером. Однако вы можете снять стресс и тревогу, которые вызывают тревогу, если посмотрите на вещи с другой точки зрения.
- Попробуйте решить проблему разными способами. Проконсультируйтесь с финансовым консультантом для решения финансовых проблем. Выделите время, чтобы побыть с больными близкими. Посоветуйтесь с партнером, чтобы восстановить отношения.
- Ограничьте время, которое вы тратите на размышления о вещах, вызывающих стресс. Вы не можете ничего изменить, постоянно думая о проблеме. Сделайте что-нибудь с этим, а затем найдите время, чтобы подумать о чем-то другом или повеселиться, даже если это просто неспешная прогулка в парке или просмотр любимого телешоу.
Шаг 3. Найдите время, чтобы попрактиковаться в успокоении ума
Вы когда-нибудь медитировали? Это упражнение полезно на мгновение снять беспокойство. Если вы занимаетесь регулярно, медитация может изменить ваше мышление и улучшить психическое здоровье.
- Для новичков, которые никогда не практиковали медитацию, используйте компакт-диск с руководством по медитации или присоединитесь к классу. Тренер по медитации объяснит, как контролировать свой разум, чтобы успокоиться, когда негативные мысли начинают бушевать.
- Медитация осознанности также очень полезна. Когда вы медитируете, вы сосредотачиваете свой ум на деталях, вызывающих тревогу, до тех пор, пока не будете готовы думать о чем-то другом в течение дня. Если вы часто просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, переместитесь в тихое место, чтобы подумать обо всех вещах, которые кажутся вам непосильными, а затем подумайте, как сделать то, с чем вы можете справиться. Таким образом, вы будете готовы спокойно заниматься повседневной жизнью, потому что вы уже знаете решение.
Шаг 4. Поделитесь своими чувствами с другими
Верный совет, как справиться с приступами паники, - выражать сдерживаемые чувства. Хорошая идея - поделиться своими чувствами с кем-то, кому можно доверять. Помимо получения объективной обратной связи, вы можете найти решение возникшей проблемы.
- Самый подходящий первый шаг - рассказать об этом самому близкому человеку, который вас поддерживает, например, родителю, партнеру, брату или сестре или близкому другу. Они хорошо вас знают и готовы дать вам утешительный совет. С другой стороны, самые близкие люди могут быть источником беспокойства.
- Проконсультируйтесь с терапевтом. Помимо того, что их учат быть объективными слушателями, терапевтам платят за то, чтобы они объясняли, как уменьшить тревогу. Получите терапию, если у вас хроническое беспокойство, с которым вы не можете справиться самостоятельно.
- Научитесь эффективно говорить о своих чувствах, вместо того, чтобы сдерживать их, пока они не нарастут.
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Избегайте продуктов и напитков, вызывающих беспокойство
Возможно, вы нервничаете из-за того, что регулярно употребляете продукты или напитки, вызывающие стресс. Ограничение потребления этих продуктов и напитков полезно для успокоения ума и сохранения стабильного ритма сердцебиения.
- Ограничьте потребление продуктов на основе сахара и пшеничной муки. Продукты, которые попадают в эту категорию, обычно вызывают чувство «комфорта», но вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и усугубляют беспокойство.
- Уменьшите потребление кофеина. Чашка кофе каждое утро может усилить беспокойство, потому что кофеин стимулирует нервную систему. Поэтому не пейте кофе и ограничьтесь 1 чашкой в день.
- Не употребляйте алкоголь. Может быть, вы хотите употребить алкоголь, чтобы снять стресс. Однако временное облегчение от пьянства усиливало беспокойство. Алкоголь - депрессант, ухудшающий настроение. Кроме того, воздействие алкоголя на организм, такое как обезвоживание, задержка жидкости и проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, также вызывает беспокойство.
Шаг 2. Ешьте продукты, уравновешивающие эмоции
Помимо поддержания хорошего здоровья за счет употребления в пищу фруктов, овощей, цельного зерна и постного мяса, ваше настроение улучшится, если вы будете есть:
- Ягоды асаи, черника и другие продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Детоксикация организма полезна для уменьшения беспокойства.
- Продукты с высоким содержанием магния и калия, такие как орехи, несладкий шоколад и бананы, естественным образом снимают стресс.
Шаг 3. Выделите время для регулярных упражнений
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, менее беспокойны. Движения тела во время упражнений увеличивают кровоток и вырабатывают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя спокойным и счастливым. Поэтому регулярно выполняйте следующие упражнения.
- Кардио упражнения, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег или плавание.
- Поднятие тяжестей для наращивания и укрепления мышц.
- Упражнения для укрепления мышц, такие как йога и пилатес.
Шаг 4. Измените условия жизни или работы
Иногда беспокойство усиливается из-за дискомфорта в домашних или офисных условиях. Атмосфера, в которой вы живете своими повседневными делами, оказывает большое влияние на ваше настроение. Примите следующие меры, чтобы уменьшить беспокойство в повседневной жизни.
- Возьмите за привычку держать вещи в порядке. Стопки книг и документов, полная корзина для мусора или неиспользованные предметы могут усугубить беспокойство. Приведите в порядок свой дом и рабочее место, чтобы все было аккуратно организовано и желательно в закрытом месте. Возьмите за привычку убирать и выносить мусор каждый день.
- Отремонтируйте 1 или 2 комнаты, изменив цвет стен спальни или гостиной, купив простыни или подушки и переставив мебель. Ощущение новой атмосферы во время повседневной деятельности полезно для формирования новой перспективы.
- Посетите новое место. Заполните выходные поездкой или прогулкой в парке за городом, чтобы время от времени менять распорядок дня. Стимуляция мозга чем-то новым, например изображениями, звуками и звуками, улучшает настроение.
Метод 4 из 4: прохождение медикаментозной терапии
Шаг 1. Принимайте натуральные средства, снимающие беспокойство
Многие люди, употребляющие растительные или натуральные ингредиенты, могут постепенно уменьшать беспокойство. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас аллергия. Покупайте травы или травяные добавки в супермаркетах или аптеках, например:
- Чай или экстракт цветков ромашки. Купите коробку чая, экстрактов или добавок из цветков ромашки, потому что они полезны для успокоения ума. Однако ромашковый чай может вызвать аллергию у людей, страдающих аллергией на амброзию или валериану.
- Корень валерианы. В Европе корень валерианы часто используют для снятия беспокойства. Будьте осторожны, это растение может спровоцировать аллергию.
- кава кава. Это полинезийское растение обладает успокаивающим действием при тревоге.
Шаг 2. Спросите у врача лекарство
Иногда изменения в психическом и физическом аспектах не могут преодолеть тревогу. Если у вас сильное беспокойство или тревожное расстройство, поговорите со своим врачом. Спросите своего врача, следует ли вам принимать прописанные врачом лекарства, которые помогли многим людям с хроническим беспокойством.
подсказки
- Выделите достаточно времени, чтобы расслабиться в теплой воде. Этот шаг полезен для снятия беспокойства.
- Практикуйте глубокое дыхание.
- Если вы чувствуете беспокойство, ваше тело отреагирует, даже если вы не знаете почему.
- Беспокойство обычно появляется ночью, когда он один. Звуки природы или расслабляющая музыка могут отвлечь вас от звуков, вызывающих беспокойство. К тому же вы быстрее засыпаете!
