Когда кажется, что жизнь застряла, лучше перестать сомневаться и начать действовать. Вы также можете заметить, что легче сказать, чем сделать, чтобы жить дальше. Однако немедленно начните менять свою жизнь, отказавшись от перфекционизма и ставя перед собой цели.
Шаг
Часть 1 из 4: постановка реалистичных целей
Шаг 1. Начните с малого
Сделайте то, что можно сделать сейчас. Если у вас возникли проблемы с бегом на 6 км, начните с дистанции, которую вы можете себе позволить. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь пробежать 6 км завтра», скажите: «Я собираюсь пробежать 1 км завтра». Каждый день я буду бегать дальше, чем накануне ».
Шаг 2. Определите вашу цель
Если ваши цели расплывчаты, скорее всего, они не будут достигнуты. Однако, если вы поставите конкретные и измеримые цели, вы можете взять на себя обязательство по их достижению. Методы SMART (конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и привязанные к срокам) очень полезны при постановке ваших целей. На этом шаге будут обсуждаться «специфические» факторы.
- Например, ваша цель может быть такой: «Бегать двадцать минут в день, чтобы улучшить свое здоровье и достичь 5 км в течение одного года."
- Обязательно разбейте свои цели на маленькие шаги. Если вы хотите пробежать полумарафон и никогда раньше не бегали, вы обречены на провал. Начните с небольших шагов, пока не достигнете своей цели, например, начните с 5-минутного бега с растяжкой.
Шаг 3. Убедитесь, что цели измеримы и достижимы
Буквы «M» и «A» в SMART «измеримы» и «достижимы». Измеримый означает, что достижение целей можно точно измерить. Например, поставьте цель «пробежать 5 тыс. К определенной дате», которую легко измерить. Кроме того, цели также должны быть реалистичными, чтобы их можно было достичь. В противном случае вы не будете пытаться до него добраться. Если цель - «пробежать марафон до следующей недели», цель не будет достигнута.
Шаг 4. Убедитесь, что ваши цели нацелены на результат
Основной движущей силой цели является конечный результат, а не процесс его достижения. В этом случае основная цель - бегать 5к, а не бегать каждый день.
Шаг 5. Установите временные рамки для достижения ваших целей
Буква «T» означает SMART, это ограничение по времени или ограничение по времени. Если у вас нет крайнего срока для ее достижения, у вас будет меньше энтузиазма по поводу ее достижения, потому что цель кажется расплывчатой. Чтобы процесс достижения целей был измеримым, необходимо установить временные рамки.
В этом случае срок выполнения 5К составляет год
Шаг 6. Действуйте целенаправленно
После того, как цели поставлены, пора их реализовать. Начните достигать поставленных небольших целей. Постарайтесь делать это каждый день постоянно
Шаг 7. Хвалите себя
Достигнув чего-то, вознаградите себя. Вы можете отдать должное за упорный и хороший труд.
Шаг 8. Не бойтесь поднимать планку
Если вы будете последовательны, ваши цели будут достигнуты со временем. В процессе могут быть поставлены новые, более высокие цели. Например, если вы раньше бегали 20 минут в день, вы можете увеличить его до 25 минут в день, если хотите и можете себе это позволить.
Шаг 9. Вознаградите себя
Когда цель будет достигнута, наградите за упорный и хороший труд. Награда зависит от вас, начиная с хорошей книги или кофе, всего того, что вам нравится. Например, ваша цель может состоять в том, чтобы бегать по 20 минут в день в неделю. Когда цель будет достигнута, наградите себя.
Часть 2 из 4: мотивация
Шаг 1. Бросьте вызов действию
Действия, которые являются новыми и выходят за рамки вашей зоны комфорта, безусловно, достаточно пугающие. Следовательно, молчать намного безопаснее. Но подумайте, что будет, если вы не будете действовать. Если одни и те же действия повторяются снова и снова, каковы негативные последствия? Например, возможно, вы застрянете в той же схеме, которая вам не нравится.
Возьмите лист бумаги. Запишите негативные последствия бездействия
Шаг 2. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе
Прямо сейчас вы сосредотачиваетесь на вещах, которые вам нравятся, и не предпринимаете никаких действий, потому что это доставляет вам дискомфорт. Взгляните на долгосрочные преимущества. Что произойдет, если действие будет предпринято?
На том же листе бумаги создайте столбец с заголовком «Преимущества». Запишите преимущества принятия мер. Например, вы можете написать «Найти новую работу»
Шаг 3. Исследуйте
Если вы не знаете, как жить дальше, возможно, вам просто нужно выйти и попробовать что-то новое. Берите курсы, читайте книги. Попробуйте новые увлечения. Выйдя из зоны комфорта и попробовав что-то новое, вы вернете свою жизнь в нужное русло.
Шаг 4. Научитесь терпеть неопределенность
Если вы не можете терпеть неопределенность, вы будете проводить много времени в нерешительности и попытках избавиться от неопределенности, которая неизбежно произойдет. Лучше научиться терпеть неопределенность, чтобы можно было сосредоточить энергию на достижении целей.
- Начните с того, что отметьте, какие действия выполняются, чтобы уменьшить неопределенность. Например, вы обычно дважды проверяете свою электронную почту перед ее отправкой или едите только в ресторанах, известных тем, что не пробуют новые продукты, которые могут быть невкусными. Как только поведение будет определено, запишите его в список и ранжируйте в соответствии с уровнем вашего нежелания избавиться от этой привычки.
- Попробуйте устранить или изменить привычки, указанные в конце списка. Например, попросите друга спланировать званый обед или отправить электронное письмо, не проверяя содержимое дважды.
- Запишите, сколько раз вы успешно меняли или устраняли поведение из списка и что вы к этому относите. Может быть, вы чувствуете себя счастливым или даже более тревожным. Однако вы должны быть вполне удовлетворены результатами, даже если процесс идет не так гладко, как хотелось бы.
- Продолжайте так, пока не научитесь терпеть неопределенность в жизни.
Часть 3 из 4: Хватит откладывать на потом
Шаг 1. Начните с самого простого шага
Когда вы видите задачу, которую не хотите выполнять, вы, конечно, чувствуете себя ленивым. Однако постарайтесь принять участие в тех задачах, которые самые легкие и которые вы не ненавидите. Только начав, большое препятствие было уже преодолено. К тому же вы почувствуете, что чего-то добились.
Шаг 2. Не откладывайте на потом
Если вы признаете это, вы официально прокрастинатор. Другими словами, если вы думаете, что откладываете на потом, вы будете действовать как прокрастинатор. Противодействуйте этому мышлению, сказав: «Эта работа должна выполняться без промедления».
Шаг 3. Дайте себе последствия
Промедление доставляет удовольствие только на мгновение. Вы откладываете долгосрочное счастье ради краткосрочного счастья. Однако если вы дадите себе краткосрочные последствия, вы сохраните мотивацию. Например, каждый раз, когда вы не можете достичь своих ежедневных целей, также отменяются вечерние телешоу.
Шаг 4. Не поднимайте настроение из-за того, что не смогли достичь своей цели
Промедление принимает разные формы. Иногда прокрастинация проявляется как продуктивность в других действиях, которые не соответствуют цели. Вам нужно бросить вызов себе, когда вам лень добиваться своих целей. Например, однажды вы можете сказать: «Я не бегал сегодня, но много гулял по торговому центру». Прогулка по торговому центру совершенно не поможет вам добраться до места назначения.
Шаг 5. Используйте другой внутренний подход
Часто, когда откладываешь работу на потом, оправдание звучит так: «Это такая неприятность». Измените это мышление, сказав: «О, это совсем не сложно» или «Может быть, эта работа будет веселой».
Часть 4 из 4: Отказ от перфекционизма
Шаг 1. Перенаправьте свои мысли
Перфекционизм означает, что все должно быть идеально так, как вы хотите. Проблема в том, что такое мышление иногда может вообще помешать вам действовать. Первый шаг - признать, что вы пытаетесь быть перфекционистом, улучшить свои действия и попытаться изменить свое мышление.
- Начните с составления списка всех хороших качеств перфекциониста. Например, может быть хороший результат в табеле успеваемости.
- Затем составьте список плохих качеств перфекциониста. Подумайте о худшем, что когда-либо случалось или могло случиться. Например, вы можете почувствовать, что вот-вот потеряете работу. Проведите проверку на практике по каждому пункту, например: «Маловероятно, что я потеряю работу из-за одной мелочи».
Шаг 2. Прекратите бескомпромиссное мышление
Перфекционизм заставляет думать, что если задача не может быть выполнена идеально, лучше вообще ее не выполнять. Поразмышляйте над этим пониманием еще раз, приносит ли вам такое мышление пользу или оно очень пагубно?
Например, вы хотите испечь торт для ребенка. Если вы пытались приготовить идеальные торты, но у вас не получилось выбросить их в мусор, остановитесь и подумайте на мгновение. Ваш ребенок предпочитает слегка обугленный торт или вообще не ест?
Шаг 3. Не ставьте достижения слишком высоко
Если вы измеряете свою самооценку внешними достижениями и наградами, вы, скорее всего, будете разочарованы. Вместо этого необходимо подлинное чувство собственного достоинства.
- Составьте список еще раз. На этот раз запишите то, что вам нравится в себе. Вы можете написать «любитель животных» или «приятно поговорить».
- Один из способов снизить ценность достижений - научиться любить себя. То есть уважайте себя так же, как других. Говорите с собой в позитивном ключе, как если бы вы разговаривали с кем-то другим. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вау, я сегодня действительно уродлив», скажите: «Мои волосы сегодня выглядят великолепно». Вы должны искать в себе позитив.
- Другими словами, примите себя таким, какой вы есть. У всех есть положительные и отрицательные качества, в том числе и ты. Научитесь принимать их как часть того, кто вы есть, и вам нравятся все эти качества, хотя есть некоторые качества, которые вы хотели бы улучшить.
