Физические упражнения важны для здоровья в целом. Физические упражнения могут помочь контролировать или вылечить хронические заболевания, помочь вам сбросить вес и даже улучшить ваше настроение. Некоторым людям может быть трудно найти мотивацию для регулярных тренировок. Очень важно научиться действительно любить спорт, чтобы сохранять мотивацию со временем. Связь между мотивацией и упражнениями изучается давно, и результаты часто схожи. Чтобы по-настоящему полюбить спорт, нужно отвлечься от продукта или результата спорта и научиться любить его для себя. Изменение того, как вы тренируетесь, и того, как вы воспринимаете упражнения, может помочь вам получить от них больше удовольствия и даже начать им нравиться.
Шаг
Часть 1 из 2: Делаем спорт увлекательным
Шаг 1. Выберите вид спорта, который вам действительно нравится
Многие люди сразу же считают спорт «неинтересным» или «неприятным». Выбор занятия, которое вам действительно нравится, может помочь вам полюбить спорт.
- Когда дело доходит до спорта, мыслите нестандартно. Если поход в спортзал, бег или поднятие тяжестей вас не волнует, не заставляйте себя выполнять эти действия.
- Учитывайте свои интересы и найдите подходящие физические упражнения. Вам нравится находиться на открытом воздухе? Попробуйте походы, прогулки / бег в парке, катание на роликах, плавание, поиграйте в теннис или каякинг. Вам нравится быть с людьми и общаться? Попробуйте пройти уроки в учебном лагере или в фитнес-центре, таком как Spin, Zumba или Aqua, или пригласите друзей собраться на игру в футбол или баскетбол. Если вы предпочитаете спокойные расслабляющие упражнения, попробуйте заняться йогой, пилатесом или тай-чи.
Шаг 2. Делайте это медленно
Опять же, упражнения могут быть любым занятием, которое вы хотите. Если упражнения в более быстром и интенсивном темпе вам не нравятся, выберите более медленное или менее интенсивное занятие.
- Ходьба - один из древнейших видов упражнений. Ходьба сжигает калории, увеличивает частоту сердечных сокращений и имеет множество преимуществ для здоровья. Гуляйте на улице вместо беговой дорожки.
- То же верно для всех видов спорта. Не чувствуйте себя обязанным делать интенсивные упражнения. Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что выполняете упражнения низкой интенсивности.
Шаг 3. Сделайте упражнение интересным
Иногда физическая активность может казаться однообразной или утомительной. Сделайте свой вид спорта интересным, сделав его более увлекательным.
- Слушайте аудиокниги во время тренировки. Загрузите аудиокниги или подкасты на свой телефон. Слушайте хороший сюжет или рассказ в поту.
- Если возможно, попробуйте почитать газету, хорошую книгу или журнал во время тренировки.
- По возможности поболтайте с другом или семьей во время тренировки.
Шаг 4. Альтернативное упражнение
Выполнение одних и тех же упражнений каждый день несколько раз в неделю может быстро стать утомительным. Интересный распорядок дня поможет вам получить удовольствие от тренировки.
- Включите в свой еженедельный распорядок различные виды упражнений. Ежедневно чередуйте силовые и сердечно-сосудистые тренировки.
- Также выполняйте различные виды упражнений для сердечно-сосудистой системы. Может быть, вы можете переключиться с танцев на прогулку или поочередно кататься на велосипеде и плавать.
- Групповые тренировки - это интересный способ изменить свой распорядок дня. Кроме того, инструкторы обычно проводят разные занятия каждый раз, чтобы сменить темп. Узнайте, какие занятия предлагает тренажерный зал или общественный центр в вашем районе.
Шаг 5. Запишите преимущества упражнений
Постоянное соблюдение режима упражнений дает множество преимуществ. Записывая и просматривая их ежедневно или еженедельно, вы научитесь ценить пользу, которую упражнения приносят для вашего разума, тела и духа.
- Физические упражнения могут иметь очень положительное влияние на общее состояние здоровья. Подумайте о таких преимуществах, как поддержание здорового веса, снижение уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и триглицеридов, снижение артериального давления или укрепление сердца.
- Также было доказано, что регулярные упражнения улучшают ваше настроение, делают вас более сосредоточенными, повышают уровень энергии в течение дня и помогают лучше спать ночью.
- Помимо того, что вы пишете о пользе упражнений, попробуйте вообразить их. Уделите несколько минут в день, чтобы представить, как хорошо вы будете себя чувствовать после тренировки. Представьте, что вы чувствуете себя сильнее, здоровее, отдохнувшим, спокойным, сосредоточенным и / или более здоровым. Представьте, когда ваша одежда подошла бы лучше!
Шаг 6. Сделайте перерыв
Иногда, чтобы полюбить спорт, нужно взять отпуск.
- Будь то перерыв после травмы или необходимый умственный перерыв от упражнений, можно выделить несколько дней, чтобы отдохнуть от обычного распорядка дня. Иногда этот период времени может помочь вашему телу и разуму получить энергию и подготовиться к новому распорядку дня.
- Возможно, вам придется включить легкие занятия с очень низкой интенсивностью, чтобы сохранить свою привычку. Например, вместо того, чтобы ходить в спортзал утром, совершите долгую прогулку.
Часть 2 из 2: Сохраняйте мотивацию в спорте
Шаг 1. Определите цели
Постановка перед собой регулярных целей поможет сохранить мотивацию к занятиям спортом. Это может помочь вам получить над чем поработать. Убедитесь, что ваши цели являются SMART-целями: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными к срокам. Например, «Я хочу сбросить два фунта к концу месяца» или «Я хочу пробежать марафон на половину дистанции в городе в следующем году».
- Запишите себе цели. Может быть, вы хотите вести дневник своих целей или повесить их на холодильник. Расскажите друзьям и близким о ваших целях. Когда вы говорите о том, что делаете, скорее всего, вы захотите продолжать это делать.
- Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Эти цели помогут сохранить мотивацию в течение более длительного периода времени. Кроме того, достижение более коротких целей по пути может быть забавным и зарядит вас энергией.
- Вот некоторые примеры целей: пробежать свой первый забег на 5 км, делать 10000 шагов каждый день недели, быть физически активным каждый день в течение месяца или бегать 1,5 км без остановок.
Шаг 2. Сделайте себе подарок
На самом деле достижение ваших целей будет не только воодушевляющим, но и увлекательным назначением заманчивых наград по мере вашего прогресса.
- Вы можете определить небольшие подарки, которые не будут слишком дорогими для достижения краткосрочных или небольших целей. Вы можете выбрать более крупное и прибыльное вознаграждение, которое уже определено при достижении более крупной долгосрочной цели.
- Примеры включают: билеты в кино, ужин в ресторане или пять новых песен для вашего плейлиста. Устройте себе спа-день, купите новую спортивную одежду или новую обувь, чтобы достичь своих долгосрочных целей.
Шаг 3. Найдите приятеля в спортзале
Иметь партнера, который возьмет на себя обязанности по совместным тренировкам, - это очень хорошо. У вас больше шансов продолжить тренировку, если вы планируете встретиться с кем-нибудь, чтобы потренироваться.
Шаг 4. Назначьте встречу с личным тренером
Если вы не знаете, с чего начать, или просто хотите получить небольшой совет о том, как достичь своих целей, подумайте о работе с личным тренером. Многие тренажерные залы предоставляют бесплатные занятия с одним из тренеров при регистрации. Он может подсказать вам, какие упражнения нужно делать для достижения ваших целей в фитнесе.
Персональные тренеры также служат в качестве партнеров для поддержания ответственности
Шаг 5. Не расстраивайтесь из-за того, что время от времени пропускаете тренировку
Независимо от того, насколько вы любите упражнения или насколько вы мотивированы, время от времени будут дни, когда вы слишком заняты или слишком устали, чтобы придерживаться своего обычного графика упражнений.
- Пропуск случайной тренировки (или два или три раза) не имеет большого значения. Позвольте себе пропустить свой график и выйти из привычной рутины.
- Сосредоточьтесь на преимуществах потерянного времени. Может быть, вы получите столь необходимый дополнительный сон или проведете больше времени с семьей.
- Постарайтесь не чувствовать себя виноватым и не винить себя за то, что не сбились с пути. Это нормально - сбиться с пути и пропустить тренировку. Если можете, сделайте свой распорядок еще раз.
подсказки
- Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Следуйте и за своим телом; Прекратите тренировку, если почувствуете боль, дискомфорт или одышку.
- Не торопитесь, когда вы научитесь любить спорт, и не ждите, что чудеса произойдут в одночасье. Это процесс обучения; Вам нужно время, чтобы превратить годы негативных внутренних разговоров в позитив.
Связанная статья
- Готовься
- Иметь сексуальное тело
- Формирование тела
- Стать активным
- Получение достойного тела для ношения бикини
- Мотивируйте себя на регулярные тренировки в фитнес-центре
- Практика отжиманий
