Колесо жизни - это цикл, от которого вы не можете избавиться. Иногда кажется, что жизнь не на вашей стороне, и проблемы не дают скучать. Но помните, какой бы серьезной ни была проблема, не забывайте оставаться благодарным и любить себя. Любить себя, когда у вас проблемы, нетрудно, если вы понимаете стратегию: избавьтесь от отвлекающих мыслей и воспитывайте любовь, заботу и уважение к себе.
Шаг
Метод 1 из 3: развитие самосознания
Шаг 1. Представьте, что у вашего друга была похожая проблема
Как вы отреагировали? Какие слова вы бы ему сказали? Что бы вы сделали, чтобы уменьшить его беспокойство? Не останавливайся на достигнутом. Чтобы не забыть, напишите на листе бумаги следующую картинку своей реакции. Вот некоторые вопросы, которые могут помочь вам в практике самосознания:
- Что бы вы сказали своим друзьям, у которых похожие проблемы? Как вы к ним относитесь?
- Как вы относитесь к себе? Чем это отличается от того, как вы к ним относитесь?
- Как они реагируют, когда с ними обращаются так, как вы относились бы к себе?
- Как бы вы себя чувствовали, если бы относились к себе так, как относились бы к ним?
Шаг 2. Создайте «сценарий самообслуживания»
Когда вы переживаете трудные времена, перечитайте предложения, которые вы написали в сценарии; это убережет вас от чрезмерного причитания о себе. Сценарии самообслуживания могут помочь вам лучше понять свои чувства и лучше относиться к себе, когда возникают проблемы.
- Например, попробуйте написать это предложение в своем сценарии: «Проблема, с которой я столкнулся сейчас, очень серьезна. Но я знаю, что ни один человек не свободен от проблем и страданий. Все, что я чувствую сейчас, носит временный характер, и с ним определенно можно справиться ".
- Измените предложения в сценарии, когда захотите, или зачитайте их, когда захотите покритиковать себя.
Шаг 3. Напишите письмо самому себе
Еще один способ развить самосознание - написать письмо самому себе. Сделайте так, чтобы письмо было написано другом, который вас искренне любит. Вы можете представить себе человека, который действительно существует в вашей повседневной жизни, или придумать ее.
Начните свое письмо примерно так: «Я слышал (ваше имя) о (вашей проблеме), и мне очень жаль. Вы должны знать, что я забочусь о вас… »Продолжайте письмо любым предложением, которое хотите. Помните, всегда пишите положительные предложения на протяжении всего письма
Шаг 4. Обеспечьте себе физический комфорт; это поможет вашему телу и разуму оставаться расслабленным, когда у вас возникают проблемы
Вот почему самые близкие люди часто обнимают, обнимают или похлопывают вас по плечу, когда у вас возникают проблемы. Так что, если их нет, когда они нужны? Не волнуйтесь, вы все равно можете обеспечить себе этот комфорт; Обнимите себя, похлопайте плечом или погладьте грудь, пока ваше тело и разум не расслабятся.
Попробуйте положить ладони на грудь или обнять себя
Шаг 5. Научитесь медитировать
Как только вы к этому привыкнете, самокритика станет естественной реакцией, которая возникает автоматически, и от нее трудно избавиться. Медитация - это процесс исследования ума; Медитируя, вместо того, чтобы критиковать себя и позволять проблемам взять под контроль, вы научитесь понимать их и работать над ними.
- Чтобы правильно и правильно медитировать, нужно время и длительный процесс практики. Лучше всего пройти уроки медитации или поучиться у профессионала, который готов вам помочь.
- Если у вас нет времени на специальные занятия вне дома, попробуйте воспользоваться следующими ссылками на руководства по медитации:
Метод 2 из 3: отпустить ненависть к себе
Шаг 1. Поймите, мнения часто не прямо пропорциональны фактам
Все, что вы чувствуете, может быть просто мнением, а не фактом. Поэтому не верьте сразу тому, что говорите себе.
Чтобы изменить негативные стереотипы мышления, попробуйте технику когнитивно-поведенческой терапии «3М», которая заключается в осознании, проверке и изменении. Осознайте, когда вы начинаете думать о себе негативно, проверьте, правда ли то, что вы думаете, и измените этот образ мышления на более позитивный
Шаг 2. Избегайте людей, которые оказывают негативное влияние
Общение с людьми, которые осуждают, оскорбляют или издеваются над вами, только усложнит вам любить себя. Если в вашей жизни есть такие люди, лучше начать от них отдаляться.
- Полное отстранение от других - непростая задача для большинства людей. Поэтому торопиться с этим не нужно. Например, если этот человек ваш лучший друг, начните с уменьшения частоты общения. Постепенно продолжайте снижать интенсивность встречи. Как только расстояние начнет увеличиваться, при необходимости вы можете удалить их из виртуального мира.
- Не всегда легко расстаться с тем, кто оказывает плохое влияние. Но если вам это удастся, поверьте, ваша жизнь после этого станет намного лучше.
Шаг 3. Избегайте негативных ситуаций и окружения
Негативные ситуации и окружение могут побудить вас вести себя плохо, думать негативно и даже ненавидеть себя. Избегайте негативных стимулов и сосредоточьтесь на самосовершенствовании.
Шаг 4. Не оплакивайте то, что не можете изменить
Например, вы не можете контролировать погоду, так зачем же на это сердиться? Есть много вещей, которые вы не можете контролировать в своей жизни (например, прошлые решения). Фокус ТОЛЬКО о том, что вы можете контролировать, и перестаньте жаловаться на то, что вы не можете контролировать.
Шаг 5. Перестаньте думать, что вы недостаточно хороши, недостаточно умны и так далее
Люди никогда не чувствуют достаточно, это человек. Но нужно понимать, что совершенство - это то, чего невозможно достичь никому. Быть несовершенным - это человек; любите себя таким, какой вы есть, и цените все свои достижения.
Метод 3 из 3: воспитание любви к себе
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Если вам не нравится, как вы выглядите или одеваетесь, подумайте, что вы можете сделать, чтобы это изменить. Задайте себе следующие вопросы:
- Могу ли я достичь идеального веса?
- Могу ли я покрасить волосы?
- Могу ли я носить контактные линзы / менять цвет глаз?
- Могу ли я изменить то, как я одеваюсь?
- Могу ли я посещать определенные классы, чтобы узнать что-то новое?
Шаг 2. Запишите, что вам нравится в себе
Эта стратегия поможет вам больше сосредоточиться. Постарайтесь записать как физические, так и психологические вещи, начиная с мелких вещей, которые могут вас мотивировать, например:
- Мне нравится цвет моих глаз.
- Мне нравится, как я смеюсь.
- Мне нравится моя работа.
- Мне нравится моя трудовая этика.
Шаг 3. Будьте благодарны
Записывание вещей, за которые вы благодарны, также поможет вам полюбить себя и окружающих. Вы можете написать что-то вроде:
- Я благодарен семье, которая так меня любит.
- Я ценю свою собаку.
- Я благодарен за то, где живу.
- Я благодарен за сегодняшнюю погоду.
Шаг 4. Поговорите с близкими вам людьми
Если у вас возникли проблемы с записью, попробуйте поговорить с людьми, которые вам небезразличны и о которых вы заботитесь. Скорее всего, они представят другую точку зрения, которая может вам помочь. Попробуйте спросить такие вещи, как:
- "Как вы думаете, в чем моя сила?"
- «За что вы благодарны в жизни?» (Ответ может дать вам некоторые идеи)
- «[Имя твоего брата] Как ты думаешь, у меня хорошо получается [x]?»
Шаг 5. Практикуйте самоутверждение каждый день
С научной точки зрения было показано, что самоутверждение способно вызывать у людей позитивное восприятие самих себя. Кроме того, самоутверждение улучшает настроение и снижает уровень стресса. Чтобы практиковать самоутверждение, регулярно делайте следующее:
- Каждое утро, сразу после пробуждения, стойте перед зеркалом.
- Посмотрите себе в глаза и произнесите «мантру», которая может вызвать положительные мысли, например: «Сегодня я скажу« да »большему количеству вещей».
- Повторите мантру от трех до пяти раз, чтобы закрепить идею в уме.
- Вы можете менять свои аффирмации ежедневно или сосредоточиться на одной вещи, которую действительно хотите изменить.
Шаг 6. Упражнение
Регулярные упражнения могут иметь положительное влияние как физически, так и психологически. «Эффект упражнений» - это научное явление, когда человек чувствует себя лучше после тренировки.
Занятия спортом, которые вам нравятся, также могут улучшить ваше настроение. Например, попробуйте совершить послеобеденную прогулку по городскому парку рядом с вашим домом. Во время прогулки можно дышать свежим воздухом, сжигать калории, созерцать и наслаждаться потрясающим вечерним видом
Шаг 7. Улучшите свой рацион
Правильное питание, как и физические упражнения, положительно влияет на ваше психологическое здоровье.
Увеличьте потребление белка (например, рыбы, мяса и бобов) и уменьшите потребление углеводов (например, белый хлеб, сахар и сладости)
Шаг 8. Улучшите свой режим сна
Достаточное количество сна может улучшить ваш метаболизм и освежить ваш разум и тело, когда вы проснетесь. Рекомендуемое время сна отличается для каждого возрастного диапазона:
- Школьный возраст: 9-11 часов каждую ночь.
- Подростки: 8-10 часов каждую ночь.
- Ранняя зрелость (молодые люди): 7-9 часов каждую ночь.
- Взрослый возраст: 7-9 часов каждую ночь.
- Пожилые люди: 6-8 часов каждую ночь.
