Унижение - это, как правило, плохой опыт некоторых людей. Неоднократно унижаться или испытывать различные трудности требует больших сил и любви к себе. К счастью, научиться любить себя может помочь сохранить ваше счастье и сделать вас более способными переносить унижения со стороны жизни и других. Выполните следующие действия, чтобы относиться к себе с состраданием, независимо от того, в какой ситуации вы находитесь.
Шаг
Часть 1 из 2: Как справиться с эмоциональным спадом из-за унижения
Шаг 1. Отвечайте «изяществом»
Научиться быть напористым и изящным, указывая на деструктивные модели оскорблений со стороны других с любовью и продуктивно, является очень важным шагом в преодолении разочарования. Оттачивайте свои сильные стороны, постояв за себя и меняя ситуации, чтобы в будущем не подвергнуться оскорблениям.
- Напористость отличается от агрессивности. Старайтесь говорить четко и поддерживать зрительный контакт, оставаясь при этом внимательным слушателем.
- Уверенное общение может повысить уверенность в себе, заслужить уважение других, улучшить способность принимать решения и способствовать разрешению конфликтов.
Шаг 2. Примите реальность
Часто люди слишком крепко держатся за слишком много различий, чтобы разделять одну и ту же точку зрения. Вы встретите много людей, с которыми вам не очень комфортно, в то время как другие люди будут относиться к вам так же. Главное - понять, что даже если мы не можем дружить со всеми, это не значит, что вы или другой человек - плохие или плохие личности. Несовместимость - это часть жизни, и мы можем научиться реагировать на нее изящно или оборонительно и с жестким сопротивлением. Если кто-то вас разочаровывает, то это из-за него или нее, а не по вашей вине. Вот некоторые из основных причин, по которым люди вас оскорбляют:
- Они чувствуют угрозу из-за вашей компетентности, привлекательности или других ваших сильных сторон, поэтому они пытаются сопоставить ваш «уровень качества» со своим.
- Их особенно интересует ваша мотивация, уровень способностей, производительность или вклад.
- Они считают, что вам не хватает или вы не выполняете свою часть работы в команде.
- У них есть большие / важные потребности, которые не удовлетворяются и они ими не удовлетворены.
- У них есть контролирующая личность, и они чувствуют, что должны все контролировать.
- Они считают, что имеют право на особое обращение или статус, и считают, что их недостаточно или они не получали этого.
- Они хотят выставить вас в плохом свете, чтобы поднять себя или привлечь внимание тех, кто стоит над вами и ими.
- Они чувствуют себя неуверенно и слишком стараются компенсировать это чувство.
- Им кажется, что вы выставляете себя плохо перед другими людьми.
Шаг 3. Сделайте свой выбор
Когда мы чувствуем себя обиженными или оскорбленными, легко занять позицию жертвы и предположить, что мы ничего не можем сделать, чтобы изменить эти негативные чувства. Обратите внимание на то, что всегда есть варианты для улучшения вашей ситуации, и постарайтесь обдумать варианты ответа и свой подход к дальнейшим действиям.
- Например, если одноклассник постоянно унижает вас, помните, что вы всегда можете вообще игнорировать его или ее. Если вы не думаете, что это лучший способ решить проблему, подумайте, к кому вы можете обратиться, чтобы помочь вам удовлетворить свои потребности везде, где это возможно.
- В обычной ситуации, например, на встрече, вам может потребоваться подвергнуть сомнению ценность вашего решения или поработать самостоятельно, чтобы устранить любые недоразумения.
- Если вы имеете дело с семьей или друзьями, рекомендуется дать человеку понять, что вы искренне хотите понять его точку зрения, но не всегда с ним согласны. В зависимости от ситуации можно успокоиться и окончательным выводом: «Давайте соглашаться, не соглашаться».
- Если вы имеете дело с агрессивным ребенком или подростком, вы должны признать, что чувства ребенка / подростка реальны, но он должен выразить их лучше или лучше.
Шаг 4. Научитесь заново понимать свою текущую ситуацию
Если вы недавно подверглись унижению, вы можете почувствовать смущение, гнев или несправедливое обращение. Нет нужды отрицать такое чувство, но нужно видеть, что его можно использовать как выход и не нужно в нем тонуть. Думайте о том, чтобы быть униженным, как об опыте обучения, который дает вам возможность научиться быть более устойчивым перед лицом чего угодно.
- В конце концов, жизнь полна ситуаций, которые мы не можем выбрать, и то, как мы реагируем на эти ситуации, будет иметь значение, впадаем ли мы в печаль или рады узнать как можно больше из боли, которую нам нужно пережить. отпустить.
- Поймите свой опыт с вашей точки зрения. Спросите себя, исходя из своих личных ценностей: какие хорошие вещи произошли? Что случилось? Что я могу сделать лучше в будущем?
- Попробуйте практиковать самосознание в текущей ситуации. Полезно избавиться от обиженных эмоций и найти время, чтобы понять оскорбителя через его или ее оскорбления.
Шаг 5. Проверьте свое мышление, чтобы найти подводные камни негативных стереотипов мышления
Легче реалистично смотреть на события, которые произошли с нами, и на то, что мы можем сделать после этого, если мы отпустим мысли, которые проносятся в нашей голове и заставляют переоценивать реальную ситуацию. Вот несколько примеров способов мышления, которые мешают нам увидеть нашу реальную ситуацию:
- «Прогнозирование», т. Е. Предположение, что ситуация будет ухудшаться без какой-либо реальной основы для прогнозов.
- «Черно-белое», т.е. просто видеть вещи, основанные на двух крайних суждениях. В «черно-белом» мышлении все либо действительно хорошо, либо очень плохо (несмотря на то, что на самом деле все слишком сложно, чтобы о них можно было так судить).
- «Чтение мыслей людей», то есть мышление знает, что думают другие люди (что обычно является самым плохим в вас самих!). Фактически, мы никогда не узнаем, что думают другие люди.
- «Штамповка», то есть обозначение людей, поведения или ситуаций как «глупых» или «уродливых», когда эти люди, поведение и ситуации слишком сложны, чтобы их можно было суммировать с помощью одного лишь обозначения. Этот вид штампа обычно отрицательный и заставляет нас забыть о других аспектах, которые также имеют значение.
Шаг 6. Найдите мудрость полученного оскорбления
Легко спросить себя: «Почему мне пришлось пройти через это?» в сложной ситуации. Однако, застряв в образе мышления «почему я», нам будет сложно извлечь ценные уроки, которые обычно заключаются в невзгодах. Найдите мудрость и уроки, заменив «почему я» на «то, что я понимаю о причинах и способах оскорбления других людей» или «что я могу сделать, чтобы помочь остановить унижение, которое я испытал».
Самые стойкие люди извлекают конструктивные уроки из своих страданий и умеют понимать послания жизни через свои страдания. Это означает, что в каждой ситуации есть своя мудрость, даже если это нехорошо
Шаг 7. Просто смейтесь над оскорблениями
Во многих ситуациях получаемые вами оскорбления имеют очень слабую связь с тем, кто вы есть, и с правдой. Если это так, то оскорбление недостаточно ценно, чтобы вы могли размышлять о нем или о событиях оскорбления, или о том, что, по вашему мнению, вам следует изменить, чтобы избежать оскорбления.
- Подумайте, как нелепо было бы судить о себе по одному этому событию. Разве не имеет смысла рассматривать одно оскорбление или мнение одного человека в отношении того, кто вы есть?
- Попробуйте посмеяться над этим фактом: вы на самом деле намного сложнее, чем можно заключить из одного оскорбления.
Шаг 8. Сосредоточьтесь на чем-то еще, чем вы можете управлять
Мы не можем повлиять на многие вещи, включая решения других людей. Таким образом, восстановление может быть проще, если вы заново откроете для себя свою способность оказывать положительное влияние на окружающую вас среду. Сосредоточьте свои усилия на том, что вы можете контролировать, например на художественном проекте или новом, более сложном учебном или рабочем задании. Наблюдайте, как вы концентрируетесь на чем-то (и добивайтесь отличных результатов!), Чтобы помнить, что вы способны сделать хороший вклад в мир вокруг вас.
Шаг 9. Ищите социальную поддержку
Друзья, семья и другие поддерживающие отношения в вашей жизни имеют решающее значение для вашей способности прийти в норму. Убедитесь, что в вашей жизни есть определенные люди, которые готовы слушать вас, свободно рассказывая о ваших горьких переживаниях, не осуждая вас.
Держите эту систему поддержки под рукой, даже если вы физически не живете рядом с этими людьми. Когда вы чувствуете, что ваш мир презирает и унижает вас, подумайте об этих людях. Что они сказали о ваших чертах характера? Что вы чувствуете, когда находитесь рядом с ними? Более того, вы можете стать человеком, который проявляет истинные личностные качества, даже когда вас нет рядом
Шаг 10. Знайте, когда вам нужна помощь извне
Если вас постоянно оскорбляет один и тот же человек или группа людей, возможно, вы имеете дело с издевательствами. Издевательства - это серьезный акт унижения, и важно, чтобы вы обратились к учителю, родителю или консультанту, который поможет вам справиться с проблемой. Следующие признаки указывают на то, что над вами издеваются и вам нужно обратиться за помощью:
- Оскорбления включают в себя такие действия, как угрозы, распространение сплетен, физические или словесные нападения, а также умышленное исключение.
- Человек, издевающийся над вами, имеет над вами власть, например, потому что он физически сильнее, более популярен в среде или имеет доступ к вашей личной информации, которую он может использовать, чтобы причинить вам вред или унизить вас.
- Такое поведение встречается более одного раза и может повторяться.
Часть 2 из 2: научитесь любить себя больше
Шаг 1. Избавьтесь от застенчивости
Если вы пытаетесь любить себя больше, стыд - один из ваших злейших врагов, потому что он всегда говорит о том, что быть тем, кто вы есть, в основном неправильно или плохо. Поскольку стыд обычно указывает на часть себя, которую вы пытаетесь скрыть, описание своих самых глубоких чувств (включая даже те, которые вызывают у вас стыд или отвращение) может помочь вам понять, что в том, что у вас на сердце, нет ничего плохого. Записывая в дневник, также записывайте трудности и боли, которые вы испытали в течение дня, в том числе то, что заставило вас осудить себя.
- Для каждого болезненного события практикуйте переосмысление переживания через призму сострадания. Подумайте, что вы можете узнать из того, что произошло, и проявите щедрость к тому, что вы сделали, даже если вы знаете, что у вас есть много других вариантов ответа.
- Попробуйте вести дневник каждый день в течение двух недель, чтобы научиться чувствовать себя комфортно с вашей точки зрения. Вы будете удивлены, когда перечитаете свое письмо. Вы только посмотрите, должно быть ясно, что человек, написавший это, был таким страстным и чутким человеком!
Шаг 2. Попытайтесь принять себя
В мире, столь сосредоточенном на прогрессе и совершенствовании, легко забыть о важности принятия того, что мы не можем изменить в себе. У вас есть уникальные таланты и слабости, которые определяют то, кем вы являетесь. Принятие себя и чувство собственного достоинства без принудительных усилий по подавлению и отказу от него могут помочь вам стремиться стать лучше в своей уникальности. Все это также поможет вам узнать, кто вы и свои истинные способности, а не только свое «идеальное» я.
- Было показано, что принятие напрямую способствует способности любить себя, уменьшая чувство стыда за то, что мы недостаточно хороши или что другие предпочли бы нас, если бы мы чувствовали и действовали иначе.
- Одна из вещей, которую каждый должен принять, - это то, что прошлое нельзя изменить или изменить. Поэтому ориентируйтесь на будущее. Вы можете контролировать то, как вы учитесь и как реагируете на текущую ситуацию.
Шаг 3. Развивайте свои личные ценности
Сильные личные ценности наполнят нашу жизнь различными значениями, которые важны лично для нас. Это потому, что признание личных ценностей позволит нам понять, что происходит вокруг нас. Когда вы столкнетесь с оскорблениями посреди большой картины, личные ценности также будут твердой властью и заставят вас осознать, что эти последствия являются незначительным отрицательным моментом, который заслуживает того, чтобы его игнорировали.
Например, ваши жизненные ценности ставят награды выше достижений, и вы идете в ресторан с друзьями, чтобы отпраздновать повышение по службе. Если гости за соседним столиком насмехаются над вами из-за того, что вы носите блестящую шляпу для вечеринок, не обращайте на это внимания. Вы действуете в соответствии со своими личными ценностями, а не в соответствии с чужими стандартами «правильного» празднования
Шаг 4. Возьмите на себя ответственность за собственное благополучие и общее благополучие
Вы знаете и отслеживаете все привычки, которые влияют на ваш образ жизни в целом? Обращайте внимание на вещи, которые очень важны, но которые легко упустить из виду, и заботьтесь о себе так же, как о людях, о которых вы заботитесь (потому что вы действительно любите себя!).
- Вы придерживаетесь здоровой диеты? Спросите себя, можете ли вы постоянно обеспечивать себя продуктами, богатыми питательными веществами, в которых нуждается ваше тело.
- Ты высыпаешься? Часто ли вы чувствуете усталость в течение дня из-за недостатка сна или нерегулярного сна?
- Ты занимаешься? Выполнение сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности в течение 30 минут каждый день улучшит настроение, общее функционирование и снизит риск хронических заболеваний.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на своих интересах
Найдите время для себя, чтобы узнать, чем вы увлечены, или заняться хобби и интересами, которые у вас есть. Найдите свое личное увлечение или талант и выделяйте определенное количество времени каждую неделю, чтобы заниматься тем, что вам действительно нравится. Возможно, это написание рассказов или приготовление еды из детства. Восстановление связи с любимым занятием сделает ваш мир более комфортным, а ваши глубинные потребности - более удовлетворенными. В противном случае все это забывается под тяжестью давления со стороны работы, учебы и других обязательств.
Шаг 6. Научитесь расслабляться
В этом быстро меняющемся мире сложно расслабиться. Однако эта трудность на самом деле делает расслабление еще более важным. Когда вы специально делаете шаги для расслабления, вы на самом деле делаете себе прекрасный подарок, подтверждая себе, что вы заслуживаете этого расслабляющего времени. Вот несколько приемов, которым вы можете научиться, чтобы установить эффективный режим релаксации, когда вам это нужно:
- медитировать
- Йога
- Глубокое дыхание
- Прогрессивное расслабление мышц.
