Иногда небольшая стратегия «притворяться, пока не работает» может дать вам необходимый импульс, чтобы направить вас в позитивном направлении. Хотя быть неискренним или надевать маску перед другими людьми - плохая идея, бывают моменты, когда вам нужно напрячься и пережить ситуацию. Возможно, вы допустили ошибку во время презентации или не хотели пойти на обязательную праздничную вечеринку. Может быть, вам просто нужно немного смелости, чтобы продержаться, пока ситуация не закончится.
Шаг
Часть 1 из 2: счастливый взгляд
Шаг 1. Улыбнитесь
Самый простой способ выглядеть и вести себя счастливым - это улыбаться. Однако знаете ли вы, что улыбка действительно может улучшить ваше настроение? Улыбка может вызвать чувство счастья, так же как счастье может вызвать улыбку.
- Попробуйте улыбаться всем лицом, а не только губами. Почувствуйте, как меняются ваши щеки и глаза, когда вы широко улыбаетесь. Такая улыбка ассоциируется с положительными эмоциями.
- Если вы расстроены или сердиты, ответьте на эти чувства улыбкой. Попытайтесь связать себя с ощущением улыбки и почувствовать счастье.
Шаг 2. Представьте, что вы все можете
Выходить из неудобных ситуаций, казаться или чувствовать себя равнодушным - это навык, и в основном он сводится к уверенности в себе. Если вам нужно сделать презентацию, и вы чувствуете страх, обретите внутреннюю уверенность в себе, даже если публичных выступлений достаточно, чтобы заставить вас бежать и прятаться. Скажите себе, что вы можете это сделать. Скорее всего, если вы проявите уверенность (даже если поначалу это было вынужденно или неестественно), люди поверят в вашу компетентность.
- Говорите громко и четко и ведите себя так, будто действительно уверены в своих силах.
- Обратное тоже верно. Если вы начинаете презентацию с чувством страха, многие вещи могут сделать ваш страх видимым, например дрожащий голос, отсутствие зрительного контакта, замешательство и т. Д.
Шаг 3. Настройте язык тела
Если вас заметят, что вы приближаетесь, смотрите вниз или скрещиваете руки / ноги, люди подумают, что вы неприступны. Люди с хорошей осанкой демонстрируют более высокое настроение и уверенность в себе, чем люди неуклюжие. Изменение языка тела может помочь вашему разуму поверить в это.
- Потренируйтесь поднимать плечи (чтобы выглядеть / чувствовать себя больше) или кладите руки на бедра.
- Практикуйте позы победы, например, сжимайте кулаки в воздухе, прежде чем попадать в тревожную ситуацию.
Шаг 4. Расслабьтесь
Расслабление может помочь вам успокоить любое беспокойство, которое вы можете испытывать, и помочь вам почувствовать себя более комфортно. Если вы чувствуете напряжение, тревогу или несчастье, попробуйте некоторые техники релаксации, которые помогут вам почувствовать себя более уравновешенным. Это может быть особенно полезно перед началом большой презентации или чего-то, что вызывает у вас беспокойство.
- Медленно вдохните и начните считать вдохи, вдохните в течение 4 секунд, затем выдохните в течение 4 секунд. Как только этот метод станет легким, увеличьте его до 6 секунд, наблюдая, как ваше дыхание входит и выходит из вашего тела.
- Используйте расслабление мышц, чтобы расслабить напряженные мышцы. Вы можете работать над прогрессивной мышечной релаксацией, которая фокусируется на разных частях вашего тела одновременно, снимая любое напряжение, которое вы чувствуете. Начните с пальцев ног, затем двигайтесь вверх по группам мышц через ноги, бедра, пресс, грудь, руки, плечи и шею.
Часть 2 из 2: Будьте счастливы
Шаг 1. Используйте свою точку зрения
В некоторых ситуациях вам нужно пройти и справиться с ними естественно, даже если вы этого не чувствуете. Мысль о том, как вы выглядите, повлияет на ваше будущее. Если вы впервые встречаетесь с родителями партнера, с которым состояли в отношениях долгое время, и чувствуете себя плохо, это отличная возможность использовать небольшую перспективу и сделать приятное впечатление. Однако помните, что не всегда требуется лучший внешний вид или хорошее отношение. Осознайте, что у вас есть выбор: либо оставить ситуацию, либо пройти через нее в силу определенных обстоятельств.
Если вы только что сломали ногу, не нужно притворяться счастливым. Знаешь, тебе больно! То же самое верно, если вы находитесь в сложной ситуации, например, если у вас скончались брат, сестра или дедушка или бабушка. Грустить - это нормально
Шаг 2. Измените свое отношение
Прежде чем попасть в неприятное событие, может быть особенно важно изменить отношение. Найдите момент и найдите способ переосмыслить негатив, а затем попытайтесь найти положительные аспекты, над которыми можно поразмыслить. Возможно, вы застряли в цикле негативного мышления и нуждаетесь в переменах, чтобы чувствовать себя более позитивно. Подумайте, какое отношение вы проявляете к ситуации и отвечает ли это вашим интересам. Изменение своего отношения может помочь вам чувствовать себя счастливым на достаточно долгое время, чтобы пережить трудную ситуацию.
- Если вам нужно посетить мероприятие, которое вам не нравится, измените свое отношение. Имейте в виду, что это событие случается не очень часто, и вы определенно можете пережить его, даже если ожидаете, что оно будет неприятным. Может быть, вы встретите кого-то интересного, немного пообедаете или получите приятный сюрприз из-за того, чему вы оттуда научились.
- Помните о возможных положительных моментах, которые могут возникнуть в результате этого события, и уменьшите подозрения о возможности отрицательных событий.
- Дополнительные сведения см. В статье «Как изменить негативное отношение».
Шаг 3. Поговорите с самим собой
Если вам сложно выглядеть или чувствовать себя счастливым, скорее всего, у вас есть негативные мысли. Разговор с самим собой поможет вам отвлечься от негативных или бесполезных мыслей, чтобы вы могли успокоиться и почувствовать себя более комфортно. Это поможет облегчить вам неприятную ситуацию и поможет вам выглядеть счастливее, даже если вам грустно. Некоторые примеры того, как разговаривать с самим собой:
- «Я могу плохо себя чувствовать, но все равно могу хорошо работать».
- «Это неудобная ситуация, но я скоро смогу вернуться домой, чтобы разобраться с ней».
- «Я здесь, чтобы в одиночестве насладиться атмосферой».
Шаг 4. Развивайте благодарность
Если вам трудно даже притвориться счастливым, поищите в своей жизни вещи, за которые вы будете благодарны. Считается, что люди, способные быть благодарными, имеют более высокий уровень счастья и здоровья, например, более качественный сон, повышенное сочувствие и большую уверенность в себе. Найдите вещи, которых можно с нетерпением ждать и быть благодарными за мелочи: место для проживания, отличный день, хороших друзей, что угодно! Вы даже можете почувствовать себя счастливее, а не просто быть счастливым.
Составьте список из 5 вещей, которые приносят счастье и удовлетворение в вашу жизнь. Это может быть что-то простое, например, рано вставать и не обнаруживать грязную посуду в раковине. Затем подумайте о ситуации, которая вызвала у вас раздражение или разочарование, а затем опишите ее в письменной форме. После этого подумайте о трех вещах, которые помогут вам оценить сложную ситуацию. Вы можете опоздать на работу, потому что вам нужно заправиться, но у вас есть шанс купить любимый кофе. Или ваш офис понимает случайные задержки. Подумайте, вспомните ли вы это через неделю, две недели или пять недель
Шаг 5. Позвольте людям поддержать вас
Укрепляйте дружеские отношения и оттачивайте свои социальные навыки. Не запирайтесь, когда вы в этом нуждаетесь, обратитесь за помощью! Говорите с людьми каждый день и связывайтесь с другими людьми, чтобы вам стало лучше. Даже если вам нужно немного принуждения, общайтесь с людьми, которые вам небезразличны, и помните, что они тоже заботятся о вас. Быть счастливым может быть легче, когда тебя окружают друзья.
- Если вы склонны к самоизоляции, знайте, что это может вызывать или быть фактором депрессии. Социальные контакты - важная часть жизни.
- Особенно если вам сложно справиться с ситуацией, убедитесь, что есть люди, на которых вы можете положиться и поговорить с ними, когда появится возможность.
Шаг 6. Обратитесь за помощью
Если вы постоянно пытаетесь выглядеть и вести себя счастливым, когда не чувствуете себя счастливым, обратитесь за профессиональной помощью. Нет смысла пытаться выглядеть и вести себя счастливым, если вы не чувствуете источник счастья внутри себя.
- Если вы постоянно недовольны, возможно, вы страдаете депрессией. Дополнительные сведения см. В статьях «Как узнать, что у вас депрессия» и «Как справиться с депрессией».
- Если вам нужна помощь в поиске терапевта, ознакомьтесь с этой статьей о том, как выбрать терапевта.
подсказки
- Помните, что вы чувствуете себя к себе, а не к кому-либо еще. Не пытайтесь быть счастливым только потому, что чувствуете, что люди хотят, чтобы вы были счастливы; скорее всего, люди будут более склонны строить с вами настоящую связь.
- Старайтесь чувствовать себя позитивно, а не негативно или сердито. Если вы будете вести себя так, как будто вы счастливы, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше. Делай вид, пока не добьешься успеха!
