Защемление нерва - очень болезненное состояние, из-за которого больному может быть трудно заснуть. Вам может быть трудно найти удобную позу, справиться с болью или просто расслабиться перед сном. Чтобы выспаться при защемлении нерва, можно сделать несколько вещей.
Шаг
Метод 1 из 3: Найдите удобную позу
Шаг 1. Используйте жесткий матрас
Жесткий матрас лучше поддерживает тело и не дает ему сгибаться по нервам, что усугубляет боль. Если у вас нет жесткого матраса, подумайте о том, чтобы спать на диване или стуле, который можно отодвинуть назад.
Вы также можете положить под матрас доску, чтобы он не утонул. Другой вариант - расстелить коврик на полу, пока вы не поправитесь
Шаг 2. Если болит шея, лягте на спину
Если у вас болит шея из-за защемления нерва, попробуйте лечь на спину. Подложите подушку под шею и колени, чтобы спина оставалась прямой. Эта поза помогает облегчить боль из-за защемления нервов.
Убедитесь, что подушки находятся на нужном уровне. Иногда сгибание шеи может облегчить боль. Некоторые люди используют более толстые подушки. Однако избегайте толстых подушек, так как они укорачивают мышцы передней части шеи. Вместо того, чтобы поднимать подушки, лучше приподнять изголовье, о чем будет сказано ниже
Шаг 3. Попробуйте лечь на бок от боли при ишиасе
Тазобедренный нерв простирается от поясницы к бедрам и ягодицам и спускается к ногам. Когда этот нерв защемлен, вы можете почувствовать боль и онемение в одной ноге или стороне нижней части спины, бедра или ягодиц. Лежание на боку может быть полезным, если причиной боли является боль при ишиасе.
- Если вам неудобно лежать на боку, поднесите ноги к груди. Используйте подушку, чтобы поддержать его, и найдите максимально удобное положение.
- Выберите наиболее удобную для себя сторону.
Шаг 4. Поднимите изголовье
Поднятие изголовья кровати также может облегчить боль. Если ваше изголовье можно поднять, попробуйте и посмотрите, будет ли вам удобнее, чем в горизонтальном положении. Если да, попробуйте спать в таком положении.
- Помните, что лучше приподнять изголовье кровати, чем складывать подушки. Изголовье можно поднять на 15-20 см, подложив под изножье кровати, где находится изголовье, брусок из цемента или дерева. Эта стратегия также полезна, если у вас частая изжога или кислотный рефлюкс.
- Если вы не можете поднять изголовье кровати, попробуйте использовать твердую подушку или подложить несколько подушек под спину, чтобы поднять верхнюю часть тела.
Шаг 5. Осторожно расположите руки
Если защемленный нерв находится на руке или запястье, вам следует удобно расположить эту область. Один из вариантов - спать на спине и положить руку или запястье на подушку.
- Если вы предпочитаете спать на боку, выберите ту сторону, которая не болит, и положите перед собой подушку, чтобы поддержать больную руку или запястье.
- Не спите на той стороне руки, которая болит из-за защемления нерва, потому что ваше состояние ухудшится.
Шаг 6. Воспользуйтесь опорой, если она у вас есть
Возможно, вам придется носить бандаж или шину, чтобы предотвратить движение в пораженной области. Шина или бандаж часто используются при защемлении нервов запястья. Если ваш врач рекомендует носить бандаж или шину, не забудьте также носить его на ночь.
Ограничьте использование опор только ночью. Не носите его днем, чтобы мышцы могли двигаться и тренироваться. Если шея остается жесткой и неподвижной, ее мышечное сопротивление уменьшится и станет слабым
Метод 2 из 3: облегчить боль
Шаг 1. При необходимости используйте обезболивающие
Лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут облегчить вам сон. Попробуйте принять ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, чтобы облегчить боль при защемлении нерва и помочь вам уснуть.
- Перед приемом безрецептурных лекарств обязательно прочтите и соблюдайте инструкции на упаковке.
- Если ваш врач прописывает болеутоляющее, убедитесь, что вы принимаете дозу в соответствии с указаниями.
Шаг 2. Примите теплую ванну перед сном
Теплая ванна помогает расслабить мышцы и снять боль. Попробуйте принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабить и расслабить нервы.
Шаг 3. Попробуйте грелку
Вы также можете приложить грелку к болезненному участку. Наносите на участок защемленного нерва на 20 минут каждый раз. Попробуйте использовать его перед сном, чтобы облегчить боль.
- Удалите через 20 минут, чтобы предотвратить солнечный ожог или повреждение тканей.
- Возможно, вам потребуется установить будильник, если вы заснете с включенной грелкой.
Шаг 4. Используйте холодный компресс
Лед может облегчить любую травму, которая имеет тенденцию к вздутию. Вы можете приложить пакет со льдом к болезненному участку, чтобы обезболить его и уменьшить воспаление. Используйте пакет со льдом не более 20 минут за раз.
- Перед применением убедитесь, что лед завернут в полотенце. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
- Дайте коже отдохнуть через 20 минут, чтобы предотвратить обморожение и повреждение тканей.
Шаг 5. Найдите информацию об инъекциях кортикостероидов
Если боль не дает вам уснуть, вы можете спросить своего врача о инъекциях кортикостероидов. Врачи могут сделать инъекции кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление и отек вокруг защемленного нерва.
Метод 3 из 3: расслабьтесь перед сном
Шаг 1. Выключите все электронные устройства
Компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны и другие устройства мешают вам расслабиться и заснуть. Включенные электронные устройства также влияют на качество сна. Попробуйте выключить все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
- Когда вы в постели, не смотрите телевизор, не читайте и не делайте ничего, что активизирует ваш разум. Спальня предназначена только для сна и занятий любовью.
- Другая стратегия - использовать программное обеспечение, которое регулирует свет компьютера в зависимости от времени суток.
Шаг 2. Приглушите свет
Приглушенный свет в спальне посылает в мозг и тело сигнал о том, что пора спать. Убедитесь, что свет приглушен или выключен примерно за 30 минут до сна.
- Хорошая идея - иметь темную комнату, когда вы спите, но можно также включить тусклый свет. Попробуйте зажечь ночник или свечу без пламени, чтобы получить тусклый свет.
- Если ваша комната получает много внешнего света, используйте шторы или шторы.
Шаг 3. Включите успокаивающую музыку или белый шум
Музыка помогает расслабиться, а также является колыбельной. Если вам сложно засыпать под музыку, возможно, вам больше подойдет белый шум, например звук дождя или разбивающихся о пляж волн.
- Вентиляторы и очистители воздуха также издают успокаивающий белый шум.
- Белый шум помогает поднять звуковой порог, поэтому вы не проснетесь, испугавшись обычных звуков, таких как проезжающие машины или лай собак.
Шаг 4. Отрегулируйте температуру в помещении
Прохладная температура отлично подходит для сна. Перед сном охладите комнату до 16–20 ° C. Попробуйте разные температуры в этом диапазоне и почувствуйте, какая из них лучше всего подходит.
Если в вашей комнате жарко, используйте вентилятор или кондиционер
Шаг 5. Используйте методы релаксации
Боль в защемлении нерва может вызвать беспокойство и стресс, что еще больше затрудняет сон. Чтобы расслабиться, попробуйте метод релаксации. Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать:
- Глубоко дышать. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, чтобы вы могли спать спокойно всю ночь.
- Прогрессивное расслабление мышц. Техника прогрессивной мышечной релаксации - это метод постепенного сжатия и расслабления мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это упражнение поможет вам успокоиться и подготовит вас к хорошему ночному сну.
- Травяной чай. Употребление травяных чаев перед сном также облегчает сон. Некоторые из вариантов чая, которые стоит попробовать, - это ромашка, мята перечная, ройбуш и смеси трав, специально разработанные для отдыха и расслабления.
