Как обезвредить вторжение сенсорной стимуляции (с изображениями)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Люди, которые испытывают трудности с обработкой сенсорной информации, например, люди с аутизмом, с расстройством сенсорной обработки (SPD) или люди с очень чувствительным состоянием (высокочувствительным), иногда испытывают приступы чрезмерной сенсорной стимуляции. Это состояние перегрузки возникает, когда человек испытывает сенсорную стимуляцию, которая слишком тяжелая / сильная / сильная, чтобы справиться с ней, например, компьютер пытается обработать слишком много данных и становится слишком горячим. Это состояние может возникать, когда одновременно происходит много вещей, например, когда вы слышите разговоры людей, когда телевизор играет в фоновом режиме, в окружении толпы, или когда вы видите несколько экранов или мигает свет. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете прилив сенсорной гиперстимуляции, вы можете кое-что сделать, чтобы уменьшить ее последствия.

Шаг

Предотвратить чрезмерную стимуляцию

1. Осознайте прилив чрезмерной стимуляции. Эта перегрузка может возникать у каждого человека по-разному. Симптомы могут включать панические атаки, чрезмерную активность («гипер»), молчание или внезапное неорганизованное поведение (например, истерику, но непреднамеренно).

   

   • В свободное время спросите себя о признаках чрезмерного возбуждения чувств. Что спровоцировало это? Какое поведение вы (или любимый человек) проявляете, когда начинаете чувствовать себя подавленным? Если вы являетесь родителем или опекуном, в это расслабляющее время вы также можете спросить своего ребенка о приливе сенсорной гиперстимуляции, например о триггерах.
   • Многие люди с аутизмом используют разные «стимуляторы», которые представляют собой повторяющиеся двигательные движения, более интенсивные во время приступа чрезмерной стимуляции, чем в другое время (например, движение тела вперед и назад при возбуждении и хлопки в ладоши). прилив чрезмерной стимуляции). Подумайте, есть ли у вас особый стимул, который вы используете, чтобы успокоиться, чтобы справиться с приступом чрезмерной стимуляции.
   • Утрата способности нормально функционировать, например речи, часто является признаком серьезного приступа чрезмерной стимуляции. Опекуны и родители должны обращать на это особое внимание у детей, которые испытывают приступ чрезмерной стимуляции.

2. Уменьшите зрительную стимуляцию. Людям, которые испытывают прилив чрезмерной зрительной стимуляции, возможно, потребуется носить очки в помещении, отказаться от зрительного контакта, отойти от говорящих людей, закрыть один глаз и столкнуться с людьми или предметами. Чтобы уменьшить зрительную стимуляцию, уменьшите количество предметов, свисающих со стены или потолка. Храните мелкие предметы в ящиках или коробках, а также разложите и промаркируйте коробки.

   

   • Если света слишком много, используйте лампы с обычными лампами вместо ламп накаливания. Вы также можете использовать слегка тусклую лампочку вместо яркой. Используйте солнцезащитные кремы, чтобы уменьшить свет.
   • Если в комнате слишком много света, воспользуйтесь очками.

3. Уменьшите громкость. К чрезмерной стимуляции звуков относится, например, невозможность приглушить фоновый шум (например, когда кто-то разговаривает на расстоянии), который может мешать концентрации. Некоторые звуки очень громкие и раздражающие. Чтобы уменьшить чрезмерную стимуляцию звука, закройте все открытые двери или окна, чтобы уменьшить входящий звук. Убавьте громкость отвлекающей музыки или уйдите в тихое место. Сведите к минимуму словесные указания и / или разговоры.

   

   • Когда звук слишком громкий, можно надеть беруши, наушники и глушители.
   • Если вы пытаетесь общаться с человеком, у которого наблюдается чрезмерная стимуляция слуха, задавайте вопросы «да» или «нет» вместо открытых вопросов. На такие вопросы легче ответить, и на них можно ответить движением большого пальца вверх / вниз.

4. Уменьшите физическое прикосновение. Например, чрезмерное физическое прикосновение, связанное с осязанием, включает в себя неспособность справиться с перегрузкой из-за прикосновений или объятий. Многие люди, у которых есть проблемы с сенсорной обработкой, обычно сверхчувствительны к прикосновениям. Таким образом, прикосновение или мысль о прикосновении может усилить приступ чрезмерной стимуляции. Чувствительность к физическому прикосновению включает в себя чувствительность к одежде (следовательно, человек, испытывающий это, предпочитает мягкую текстуру ткани) или прикосновению к определенным текстурам или температурам. Знайте, какие текстуры удобны, а какие нет. Убедитесь, что новая одежда удобна для прикосновения.

   

   • Если вы опекун или друг, слушайте любого, кто говорит, что прикосновение причиняет боль, и / или отступает от вас. Осознайте боль и не трогайте человека.
   • Общаясь с людьми, у которых повышенная чувствительность к прикосновениям, всегда напоминайте им, когда вы хотите прикоснуться к ним, и всегда делайте это спереди, а не сзади.
   • Следуйте инструкциям эрготерапевта, чтобы больше узнать о сенсорной интеграции.

5. Возьмите под контроль обонятельную стимуляцию. Определенные запахи или запахи могут быть подавляющими. В отличие от визуальной стимуляции, вы не можете прикрыть нос, чтобы не чувствовать запаха. Если обонятельная стимуляция становится чрезмерной, подумайте об использовании шампуней без запаха, моющих и чистящих средств.

   

   Удалите как можно больше неприятного запаха из окружающей среды. Вы можете покупать продукты без запаха или использовать самодельные продукты, такие как домашняя зубная паста, мыло и моющие средства

Преодоление чрезмерной стимуляции

1. Делайте короткие перерывы. Вы можете чувствовать себя подавленным, когда вас окружает группа людей или маленьких детей. Иногда подобные ситуации неизбежны, например, на семейных собраниях или деловых конференциях. Если вы не можете выйти из ситуации, вы можете сделать перерыв, чтобы помочь восстановиться. Напрягая себя, вы только усугубите ситуацию, и вам понадобится больше времени, чтобы восстановиться. Сделайте перерыв, чтобы зарядиться энергией и выйти из ситуации, прежде чем она станет невыносимой.

   

   • Удовлетворите свои потребности немедленно, тогда будет легче справиться с остальными вещами.
   • Если вы находитесь в общественном месте, подумайте о том, чтобы попросить минутку в туалет или сказать: «Мне нужно выпить», а затем ненадолго выйти на улицу.
   • Если вы находитесь в доме, найдите комнату, где можно прилечь и немного отдохнуть.
   • Скажите: «Мне нужно немного побыть одному», если люди пытаются следовать за вами, а вы не можете этого вынести.

2. Найдите свой баланс. Важно, чтобы вы изучили свои пределы и установили их, но также не ограничивали себя «слишком многим», чтобы вам не было скучно. Убедитесь, что ваши основные потребности удовлетворены, поскольку стимуляция может повлиять на вас в виде голода, усталости, одиночества и физической боли. Также убедитесь, что вы не слишком стараетесь.

   

   Удовлетворение этих основных потребностей важно для всех, особенно для очень чувствительных людей или людей с СПЛ

3. Установите свои пределы. Столкнувшись с ситуацией, которая может привести к чрезмерному приливу сенсорной стимуляции, установите некоторые ограничения. Если шум отвлекает, подумайте о том, чтобы посетить ресторан или магазин в более тихое и менее спешное время. Вы можете установить ограничения на количество времени, которое вы проводите перед телевизором или за компьютером, или общаясь с друзьями и семьей. Если предстоит важное мероприятие, приготовьтесь в течение дня, чтобы вы могли справиться с ситуацией наилучшим образом.

   

   • Вам необходимо определить границы разговора. Если долгая беседа истощает вас, вы можете вежливо извиниться.
   • Если вы воспитатель или родитель, следите за деятельностью ребенка и выявляйте закономерности, когда он смотрит телевизор или слишком много пользуется компьютером.

4. Дайте себе время на восстановление. Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, прежде чем вы полностью оправитесь от приступа сенсорной чрезмерной стимуляции. Если сработал механизм «борьба-бегство-замирание» (борьба или бегство или «замирание»), это означает, что вы, возможно, устали. По возможности постарайтесь уменьшить стресс, который возникает позже. Время наедине с собой часто является лучшим способом восстановить силы.

   

5. Попробуйте несколько приемов снятия стресса. Попытки уменьшить стресс и выработать здоровые способы борьбы со стрессом и чрезмерной стимуляцией могут снизить уровень напряжения в вашей нервной системе. Попробуйте йогу, медитацию и глубокое дыхание как способы уменьшить стресс, обрести равновесие и даже постепенно почувствовать себя в безопасности.

   

   Используйте тот механизм выживания, который вам больше всего помогает. У вас определенно есть четкое представление о том, что вам нужно, например, двигаться или идти куда-нибудь в тишине. Не беспокойтесь о том, будет ли это выглядеть странно или нет, просто сосредоточьтесь на том, что может вам помочь

6. Попробуйте трудотерапию. Взрослым и детям трудотерапия может помочь снизить сенсорную чувствительность и постепенно уменьшить приступ чрезмерной стимуляции. Результаты лечения будут лучше, если начать раньше. Если вы ухаживаете за ребенком, обратитесь к детскому терапевту, имеющему опыт работы с проблемами обработки сенсорной информации.

   

Как помочь людям с аутизмом преодолеть натиск чрезмерной стимуляции

1. Попробуйте принять «сенсорную диету». Сенсорная диета - это способ помочь нервной системе человека быть регулярной и эффективной, обеспечивая тем самым здоровую и регулярную сенсорную стимуляцию. Сенсорные диеты включают использование сенсорной стимуляции посредством взаимодействия с другими людьми, окружающей средой, занятиями, запланированными на определенное время дня, и развлекательными мероприятиями.

   

   • Думайте о сенсорной диете, с которой вы можете жить, как о здоровой и сбалансированной диете. Конечно, вы хотите, чтобы человек получал необходимое ему «питание» из различных источников, но не слишком много или слишком мало, поскольку это связано с ростом или здоровым и функционирующим телом. С сенсорной диетой у человека будет сбалансированный опыт различных сенсорных стимуляций.
   • Итак, если кто-то чрезмерно стимулирует слух (звуком), вам может потребоваться уменьшить словесную стимуляцию и вместо этого использовать больше визуальной стимуляции, оставаясь в менее шумных местах или надев беруши. Однако слух по-прежнему нуждается в «питании», поэтому вы также даете человеку время послушать его любимую музыку.
   • Уменьшите ненужную сенсорную стимуляцию, ограничив визуальный материал в комнате, разрешив использовать мобильные телефоны или беруши, носить удобную одежду, использовать моющие средства и мыло без запаха и т. Д.
   • Цель сенсорной диеты - успокоить человека и нормализовать его уровень сенсорной стимуляции, научить человека контролировать свои желания и эмоции и повысить его продуктивность.

2. Избегайте чрезмерной реакции на агрессивный уровень. В некоторых случаях люди, испытывающие приступ чрезмерной стимуляции, могут стать физически или словесно агрессивными. Как сиделке, трудно не воспринять это как личную атаку. Эта реакция больше похожа на панику, а не на то, что вообще описывает ее характер.

   

   • Часто физическая агрессия возникает из-за того, что вы пытаетесь дотронуться до кого-то, удержать его или заблокировать выход, что вызывает панику. Никогда не пытайтесь привлечь кого-то или контролировать его поведение.
   • Человек, испытывающий приступ чрезмерной стимуляции, редко реагирует на такую реакцию, когда может нанести серьезный вред. Помните, он действительно не хочет причинять вам боль, а просто хочет выбраться из ситуации, которая его подавляет.

   Обратите внимание на вестибулярную стимуляцию. Люди с аутизмом, которые испытывают приступы чрезмерной сенсорной стимуляции, могут стать чрезмерно чувствительными с точки зрения восприятия равновесия или движений тела. Он может быть предрасположен к укачиванию, легко теряет равновесие и испытывает трудности с координацией движений рук и глаз.

   Если человек кажется ошеломленным или «замороженным» из-за приступа чрезмерной стимуляции, вам следует попытаться замедлить свои движения. Также потренируйтесь двигаться медленно и осторожно меняя положение (переход от лёжа к стоянию и т. Д.)

   Помогая кому-то справиться с сенсорной стимуляцией

   1. Вмешивайтесь пораньше. Иногда человек не понимает, что он борется, и может толкать дольше, чем следовало бы, или стараться оставаться «сильным». Это только усугубит ситуацию. Вмешайтесь от ее имени, если она кажется нервной, и помогите ей успокоиться.

      

   2. Будьте милосердны и внимательны. Ваш любимый человек чувствует себя подавленным и сердитым, а ваша поддержка может помочь ему расслабиться и снова успокоиться. Любите их, сопереживайте и помогайте удовлетворять их потребности.

      

      Помните, этот человек сделал это не специально. Его осуждение только ухудшит его уровень стресса

   3. Обеспечьте выход. Самый быстрый способ остановить приступ чрезмерной стимуляции - часто вывести человека из ситуации чрезмерной стимуляции. Посмотри, сможешь ли ты вывести его на улицу или в более тихое место. Попросите его следовать за вами или предложите взять его за руку, если он сможет принять прикосновение.

      

   4. Сделайте окрестности более «дружелюбными». Выключите свет, выключите музыку и попросите других освободить место для ваших близких.

      

      Человек должен знать, наблюдают ли за ним окружающие, и может быть смущен, если его так заметят

   5. Прежде чем дотронуться до него, спросите разрешения. Когда человек испытывает приступ чрезмерной стимуляции, ему может быть трудно понять, что происходит, и если вы его напугаете, он может принять это за агрессию. Сделайте предложение первым и поговорите о том, что вы собираетесь делать, прежде чем делать это, чтобы у них был шанс отступить. Например, «Я хочу вытащить тебя отсюда» или «Хочешь обнять?»

      

      • Иногда людей, которые испытывают приступ чрезмерной стимуляции, можно успокоить объятием или нежными ласками по спине. Но в других случаях прикосновение может усугубить ситуацию. Просто предложите это и не волнуйтесь, если они скажут «нет». Это не потому, что вы ему не нравитесь, или по какой-либо другой личной причине.
      • Не заманивайте их в ловушку и не мешайте им. Они запаникуют и устроят истерику, например, вытолкнув вас за дверь, чтобы они могли выбраться.

   6. Задавайте простые вопросы с ответами "да" или "нет". Открытые вопросы труднее обрабатывать, и когда ум человека находится в смятении, он или она не может правильно формировать ответы. Если ваш вопрос требует только ответа «да» или «нет», человек может ответить, кивнув или показывая большой палец вверх.

      

   7. Отвечайте на его нужды. Человеку может потребоваться выпить воды, отдохнуть или перейти к другому занятию. Подумайте о том, что в данный момент наиболее полезно, и сделайте это.

      

      • Как опекуну легко ответить на ваше разочарование, но напоминайте себе, что она не может бороться со своим поведением и ей нужна поддержка.
      • Если вы видите, что человек использует вредоносный механизм, сообщите кому-нибудь, что нужно делать (например, родителю или терапевту). Удерживание тела человека вызовет у него панику и истерику, в результате чего вы оба рискуете получить травму. Терапевт может помочь спланировать изменение используемого механизма лечения.

   8. Поощряйте самообладание, чего бы это ни стоило. Человек может успокоиться, двигаясь взад и вперед, под тяжелыми одеялами, напевая или наслаждаясь вашим массажем. Неважно, кажется ли это странным или «неподходящим по возрасту», главное, чтобы это успокаивало его.

      

      Если вы знаете что-то, что обычно его успокаивает (например, его любимую мягкую игрушку), принесите это ему и поднесите к нему. Если бы он этого хотел, он бы это взял

      подсказки

      У взрослых и детей трудотерапия может помочь снизить сенсорную чувствительность и постепенно уменьшить приступ чрезмерной стимуляции. Результаты этого лечения более эффективны, если его начать в раннем возрасте. Если вы ухаживаете за ребенком, обратитесь к терапевту, имеющему опыт работы с приступами сенсорной стимуляции

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/