3 способа ухода за телом для девочек-подростков

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Предподростковый возраст (подростковый возраст) - это период между детством и юностью, от 8 до 12 лет. В подростковом возрасте вы начинаете переживать период полового созревания, и ваша личная гигиена, образ жизни и уверенность в себе меняются. Заботясь о своем теле в подростковом возрасте, вы будете готовы к половой зрелости и сможете хорошо адаптироваться к изменениям в вашем теле.

Шаг

Соблюдайте личную гигиену

1. Разберитесь, как и почему у вас месячные. Менструация обычно возникает у девочек-подростков в возрасте от 9 до 13 лет. Когда у вас первые месячные или месячные, кровь, которая выходит, обычно нерегулярна, потому что ваше тело адаптируется к психологическим изменениям, которые происходят быстро. Вы можете заметить прозрачные или белые выделения из влагалища за несколько месяцев до первой менструации. Не волнуйтесь, это нормальное явление и признак того, что у вас скоро начнутся месячные.

   

   • Менструальный цикл состоит из трех этапов. Фолликулярная стадия - это начало менструации, которая заканчивается, когда у вас начинается овуляция. Этот этап обычно заканчивается через 11–21 день. Лютеиновая стадия - это начало овуляции, которая продолжается до начала менструации. Стадия менструации - это последняя стадия менструации, когда менструальная кровь начинает течь и обычно заканчивается примерно через 3-7 дней.
   • Помимо выделившейся крови, вы также будете испытывать судороги до или во время менструации. Другие побочные эффекты менструации включают вздутие живота, перепады настроения и головные боли. Если вы испытываете спазмы или слишком сильные менструальные симптомы, вам следует обратиться к врачу за лекарствами для снятия этих побочных эффектов. Вы также можете облегчить менструальную боль, используя домашние средства.
   • Во время менструации вы все еще можете заниматься плаванием, верховой ездой, йогой и другими упражнениями. Вы можете вести нормальную деятельность и оставаться физически активными во время менструации, так как это поможет облегчить судороги.

2. Подготовьтесь к менструации, купив средства женской гигиены. Предметы женской гигиены, такие как гигиенические салфетки (или тампоны), являются важными помощниками в сборе крови, которая выходит во время менструации. Вам нужно будет решить, что вам удобнее - тампоны или тампоны. Вы можете начать с прокладки, а затем, когда почувствуете себя комфортно, можете перейти на тампон. Вы можете найти товары женской гигиены в местных магазинах.

   

   • Чтобы использовать прокладку, поместите прокладку на нижнее белье липкой стороной вниз и прижмите ее к трусикам. Прокладки впитают выходящую кровь. Обязательно меняйте прокладки по мере необходимости, чтобы кровь не попала в нижнее белье или даже не испустила неприятный запах.
   • Чтобы использовать тампон, вам нужно ввести тампон во влагалище, чтобы кровь могла впитаться. На этикетке упаковки тампона есть инструкции, показывающие, как правильно его вставить. Некоторые тампоны завернуты в пластик или твердый картон, называемые «аппликатором», чтобы вам было легче вводить тампон во влагалище. Не оставляйте аппликатор во влагалище, когда тампон находится на месте.
   • Все тампоны имеют на одном конце нить, которая помогает вытащить тампон, когда вам нужно его сменить. Обычно это делается каждые 4-8 часов. Тампоны предназначены для того, чтобы оставаться во влагалище, они не будут выталкиваться или выпадать. Используйте тампоны только при небольшом кровотечении, в зависимости от того, сколько у вас месячных. Никогда не используйте «супер» тампон, если вам нужен только «обычный» тампон. Использование слишком впитывающих тампонов или забвение смены тампонов при необходимости может оставить риск появления симптомов синдрома токсического шока (СТШ), который представляет собой набор опасных для жизни симптомов, характеризующихся высокой температурой, болью в горле, диффузной эритемой, гипермией слизистой оболочки., тошнота, рвота, диарея и другие сопутствующие симптомы. Это редко, но вызываемая им инфекция может быть опасной.
   • Вы также можете использовать менструальную «чашу», которая представляет собой небольшое приспособление в форме чашки, которое вводится во влагалище на 12 часов, а затем может быть повторно использовано после очистки. Вы можете опорожнить и вымыть чашу, прежде чем снова надеть ее.

3. Регулярно ухаживайте за кожей, чтобы предотвратить появление прыщей. В период роста ваша кожа становится более жирной, и вы быстрее потеете. Это потому, что ваши потовые железы растут, и ваши гормоны начинают работать. Акне часто встречается у подростков, особенно во время гормональных изменений, которые совпадают с половым созреванием и могут проявляться в виде черных точек, белых точек, прыщей или шишек. Если у ваших родителей были прыщи в подростковом возрасте, скорее всего, и у вас тоже. Вы можете предотвратить появление прыщей и избавиться от прыщей, регулярно ухаживая за кожей.

   

   • Обязательно умывайте лицо не реже двух раз в день, один раз утром и один раз вечером, мягким очищающим средством и теплой водой. Помассируйте лицо кончиками пальцев и не трите, не царапайте и не ущипайте кожу. Избегайте вяжущих продуктов, потому что они могут высушить и вызвать раздражение кожи. Используйте легкий увлажняющий крем на водной основе с SPF 15 или выше, чтобы защитить кожу от солнца и предотвратить ее высыхание.
   • Если вы хотите нанести макияж, поищите продукты на водной основе с пометкой «некомедогенный» или «неаллергенный». Используйте средство для снятия макияжа, чтобы очистить лицо перед сном, так как сон с макияжем вызовет высыпания.
   • Если у вас появились серьезные прыщи, вам следует обратиться к дерматологу для лечения ваших прыщей. Чем раньше вы вылечите прыщи, тем скорее они пройдут, и вы снизите риск образования шрамов от прыщей на коже.

4. Используйте дезодорант, чтобы контролировать запах пота и тела. Вы можете заметить, что теперь вы больше потеете и у вас появился неприятный запах тела из-за потовых желез в подмышечных впадинах. Контролируйте запах тела с помощью дезодоранта или средств против запаха тела. Приобрести такой товар можно в ближайших магазинах.

   

   Используйте дезодорант для подмышек по утрам в качестве повседневной рутины. Если вы много потеете или собираетесь вести физическую активность, вы можете снова пользоваться дезодорантом в течение дня

5. Поговорите с мамой о покупке бюстгальтера, потому что ваша грудь начинает расти. У большинства девочек-подростков половое созревание отмечается ростом груди. Вы можете увидеть уплотнение на груди, и в ближайшие несколько лет ваши соски станут больше. В процессе роста груди одна грудь будет казаться больше другой, но обе будут одинакового размера к тому времени, когда достигнут своей конечной точки и формы. Чтобы ускорить рост груди, вы можете попросить маму купить вам бюстгальтер.

   

   Ношение бюстгальтера - это нечто захватывающее, потому что это первый шаг к тому, чтобы стать зрелой женщиной. Но если вы стесняетесь покупать бюстгальтер, вы можете также пойти по магазинам с другом, который носил бюстгальтер вместо ваших родителей

6. Обработайте волосы и кожу головы, чтобы предотвратить скопление масла. Те же гормоны, которые вызывают прыщи, также увеличивают выработку масла в волосах и коже головы. Мойте каждый день или через день, чтобы контролировать и предотвращать повышенную выработку масла. Используйте шампунь с теплой водой и массируйте волосы и кожу головы во время мытья головы. Не трите и не царапайте волосы и кожу головы слишком сильно.

   

   • Вы также можете использовать кондиционер после мытья головы шампунем, чтобы сохранить волосы здоровыми и снизить уровень масла. Ищите средства для волос, специально разработанные для жирных волос. Если вы обнаружили на своей одежде белую грязь, значит, у вас перхоть на волосах. Вы можете использовать средства против перхоти для волос, чтобы справиться с этим.
   • Вам также следует использовать средства для укладки, такие как обезжиренные или нежирные гели для волос и лосьоны, чтобы ваши волосы не стали жирными и не выглядели грязными.

7. Старайтесь сбривать волосы на теле по мере их роста. Вы начнете замечать рост волос вокруг ног, рук и подмышек, а также возле влагалища. Обычно некоторые девочки-подростки начинают брить ноги и подмышки. Это чисто косметический выбор и не имеет ничего общего со здоровьем.

   

   • Если вы решили побрить ноги, воспользуйтесь специальной бритвой для бритья тела и гелем для бритья или теплой водой с мылом. Попросите родителей показать вам, как правильно брить ноги, потому что бритва, которой вы пользуетесь, острая, и вы не хотите пораниться. Всегда сбривайте волосы на ногах в направлении, противоположном тому, где они растут, то есть вверх.
   • Если вы решили побрить подмышки, не забудьте использовать гель для бритья или мыло и теплую воду, чтобы образовалась пена. Волосы подмышками будут расти в разных направлениях, поэтому вам нужно будет сбрить их в нескольких направлениях.

Здоровый образ жизни

1. Помните, что изменится ваш вес и форма тела. В подростковом возрасте ваши руки, ноги, кисти и ступни будут расти быстрее, чем остальная часть вашего тела. Вы будете чувствовать себя неловко или странно, но постепенно вы сможете пройти через этот период роста и почувствовать себя более комфортно со своим телом.

   

   Вы также заметите, что ваша форма тела и вес меняются. У вас появляется жир в области живота, ягодиц и ног. Это совершенно естественно, потому что это часть роста. Процесс роста каждой девочки отличается от других, и вы заметите, что рост вашего тела отличается от роста других девочек вашего возраста

2. Делайте упражнения не менее часа в день. В подростковом возрасте очень важно вести здоровый образ жизни, а именно заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день. Упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес, предотвратить серьезные заболевания, дать вам больше энергии и почувствовать себя увереннее.

   

   • Если вам нравится какой-то конкретный вид деятельности или вид спорта, подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде. Запишитесь в школьную команду или найдите группу по работе дома. Поговорите с родителями, что вы хотите серьезно относиться к спорту, особенно если он вам действительно нравится и вы в нем талантливы.
   • Если раньше вы не были физически активными, вы можете начать медленно, установив цели упражнений. Вы можете присоединиться к классу йоги или занятиям с другом и заниматься этим целую неделю. Или вы также можете тренироваться в фитнес-центре на регулярной основе, то есть один раз в неделю в течение нескольких месяцев. Сосредоточьтесь на реалистичных целях и воспользуйтесь поддержкой и помощью друзей и семьи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

3. Спите по десять часов каждый день. Сон - ключ к здоровому образу жизни в подростковом возрасте, особенно когда ваше тело растет. Десять часов сна каждый день могут позволить вам получать удовольствие от всего, что вы делаете, и выполнять свои обязательства, такие как учеба, семья, друзья, физическая активность, хобби или увлечения.

   

   • Составьте регулярный график отхода ко сну, вставая в одно и то же время каждое утро и ложась спать в одно и то же время каждую ночь. Не следует снова выключать будильник, чтобы отложить пробуждение, потому что это нарушит обычный образ жизни вашего тела.
   • Расслабляйтесь перед сном, например, примите душ, почитайте книгу или поговорите с другом или родителем. Не включайте в спальне электронные экраны, например сотовые телефоны, компьютеры или телевизоры.
   • Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно, тихо и комфортно. Выключите или приглушите свет, спите в любимом одеяле и послушайте расслабляющую музыку, которая поможет вам заснуть.

4. Применяйте здоровую и сбалансированную диету. Здоровая и сбалансированная диета важна для того, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы прожить день и поддерживать здоровый вес. Старайтесь избегать фастфуда каждый день или даже каждую неделю, потому что в нем нет калорий и такие продукты не насытят. К тому же фастфуд - это вредно.

   

   • Каждое утро начинайте с продуктов с высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновых злаков. Вы также можете добавить столовую ложку необработанного цельного зерна или семян льна в хлопья для завтрака, йогурт или смесь сока.
   • Если вам трудно в школе есть здоровую пищу, попробуйте купить в кафетерии фрукты или овощи со здоровой смесью цельнозерновых продуктов, таких как рис, киноа или кускус. Вам следует ограничить свои порции одной небольшой миской фруктов и овощей, одной маленькой миской цельного зерна и небольшими порциями других продуктов, богатых белком, таких как мясо, бобы или тофу.
   • Вы также можете принести свой обед, состоящий из фруктов и овощей, белка и цельнозерновых продуктов. Вы также можете принести пакет с закусками, такими как орехи, сухофрукты или свежие фрукты, чтобы не чувствовать голода в течение дня. Закуски также полезны, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другими делами после школы и когда вам нужна дополнительная энергия.
   • Вам нужно будет поработать с родителями, чтобы приготовить здоровый обед дома и составить график приема пищи. Так вы узнаете меню на неделю и сможете помочь родителям готовить и готовить еду.

5. Не пропускайте приемы пищи и не ешьте. У вас может возникнуть соблазн пропускать приемы пищи или даже приемы пищи, потому что вы хотите похудеть. Однако отказ от еды сделает ваш график приема пищи запутанным, и ваше тело запутается. Вместо этого сосредоточьтесь на ежедневном употреблении здоровой пищи и соблюдении сбалансированной диеты с упражнениями. Это поможет вам поддерживать здоровый вес и получать энергию, необходимую вам по мере взросления.

   

   В подростковом возрасте вы можете испытывать эмоциональное искушение поесть, т. Е. Поесть, потому что вам скучно, вы испытываете стресс или расстроены. Не ешьте, потому что это подчиняется эмоциональным импульсам. Лучше справиться с этими чувствами, если вести дневник, прогуляться или заняться спортом, встретиться с другом или стать волонтером в своем сообществе. Выработка правильных пищевых привычек поможет вам поддерживать форму и здоровье по мере вашего роста

Сохранение уверенности и самооценки

1. Практикуйте заботу о себе. В подростковом возрасте вам будет сложно сохранять уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Это вызвано ростом и изменениями в организме, а также эмоциональными эффектами полового созревания. Повышение самооценки заставит вас осмелиться пробовать новое и принимать правильные решения. Когда вы начинаете чувствовать грусть, одиночество, тревогу или стресс, вам нужно переориентировать свои потребности и попытаться позаботиться о себе. Переориентация на заботу о себе может помочь напомнить вам о личной силе внутри вас и снова вселить в вас уверенность.

   

   Вы можете попрактиковаться в уходе за собой, потратив время на то, чтобы побаловать себя, например, приняв ванну, сделав процедуры для лица или ногтей. Вы выделяете личное время («мое время»), выполняя расслабляющую деятельность, которая вам нравится, например, чтение, письмо, прослушивание песни или 10-минутный сон

2. Сосредоточьтесь на способностях или занятиях, которые соответствуют вашим талантам и интересам. Еще один способ укрепить уверенность в себе - заставить себя развивать свои способности или заниматься тем, что вам нравится и соответствует вашим талантам. Это может быть спорт, хобби или специальность, которая вас волнует или увлекает. Это также может быть естественное для вас занятие, которым вы легко справитесь. Успешное освоение этой способности или деятельности повысит вашу уверенность в себе и самооценку.

   

   Составьте список навыков или занятий, которые вам нравятся, например, игра в баскетбол, плавание, рисование, пение или письмо. Постарайтесь поставить цели в этой области способностей или деятельности и мотивируйте себя на их достижение. Например, вы можете записаться на дополнительный урок рисования или присоединиться к школьной баскетбольной команде. Делая то, что вам нравится, вы можете улучшить свои навыки и почувствовать себя успешным

3. Стремитесь к новым впечатлениям. Будьте позитивными, открываясь новому опыту. Попробуйте новое хобби и откройте для себя свои скрытые таланты или присоединитесь к хобби-сообществу, чтобы найти новых друзей. По мере того, как вы расширяете свой кругозор, вы откроете для себя разные вещи и получите новый опыт. Это будет поддерживать мотивацию, когда вы чувствуете беспокойство, скуку или одиночество, а также повысит вашу уверенность в себе.

   

4. Окружите себя друзьями и положительными образцами для подражания. Ваши дружеские отношения вносят важный вклад в укрепление вашего доверия и самооценки. Если у вас есть друзья, которые всегда (или иногда) унижают вас, они привнесут в вашу жизнь негатив и разрушат вашу уверенность в себе. Найдите друзей, с которыми вы почувствуете себя уникальным, интересным и ценным. Наличие в вашей жизни позитивных друзей повысит вашу уверенность в себе и самооценку.

   

   Вам также нужно искать положительные образцы для подражания, такие как ваш учитель, член семьи, друг или даже учитель физкультуры. Получение руководства, поддержки и наставничества от образца для подражания может помочь повысить вашу уверенность в себе и помочь вам стать зрелым человеком

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/