Современная жизнь полна информации, развлечений и нескончаемого шума, что утомляет многих. Новые технологии могут помочь нам искать информацию в любое время суток. Ежедневная жизнь с кучей цифровых устройств и объектов, которые очень привлекают внимание, заставляет нас забыть, как расслабиться, и почувствовать себя умиротворенным. Хотя отвлекающие факторы всегда присутствуют, вы можете принять меры, чтобы восстановить свою энергию и контролировать свои мысли и чувства.
Шаг
Метод 1 из 5: поиск тихого места
Шаг 1. Отводите двенадцать минут каждое утро
Утром мы обычно заняты подготовкой к повседневной деятельности и часто не успеваем успокоить свой разум в течение 12 минут перед тем, как приступить к своей деятельности.
- Научные исследования доказывают, что высокий уровень гормона кортизола (гормона стресса) можно снизить, если успокоиться примерно на 12 минут утром. Гормон кортизол влияет на способность нашего организма поддерживать гомеостаз.
- Вместо того, чтобы включать компьютер или телефон для проверки электронной почты и текстовых сообщений после пробуждения утром, насладитесь чашкой горячего чая на террасе, ожидая восхода солнца, чтобы успокоить ваш разум.
Шаг 2. Очистите свой разум, выполняя домашние дела
Если у вас есть тридцать минут, то вы можете расслабиться, выполняя домашние дела, например, мыть посуду, подметать пол или готовить ужин. Работа, которую вы делаете регулярно и не требует интеллектуального мышления, будет успокаивающим действием.
Вы когда-нибудь задумывались, почему лучшие идеи обычно возникают, когда вы принимаете душ или гладите рубашку? Это потому, что рутинная бездумная деятельность позволяет вашей интуиции брать верх и дает вам душевное спокойствие для решения проблем
Шаг 3. Привыкайте к прогулкам на открытом воздухе
Тишина природы - быстрый способ почувствовать покой. Звук ветра, щебетание птиц и отключенный мобильный телефон расслабляют, потому что избавляются от бремени мыслей.
- Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед прогулкой в тихом месте. Устройство может издавать звуковой сигнал в любой момент, что нарушает покой.
- Если вы живете в большом городе, гуляете на природе, катаетесь на велосипеде по парку или наслаждаетесь природными пейзажами, показанными по телевизору, - это поможет вам ощутить атмосферу умиротворения.
Шаг 4. Начинаем заниматься садоводством
Помимо производства здоровой пищи, садоводство - очень полезное занятие, позволяющее чувствовать себя спокойно. Помимо возможности заниматься чем-то вне дома и быть ближе к природе, садоводство само по себе является самым расслабляющим занятием. Посадка фруктовых и овощных деревьев может снять стресс.
Свежий воздух и физические упражнения, которые являются частью садоводства, могут снизить стресс, стать агрессивным, похудеть и в результате заставить вас почувствовать гордость
Шаг 5. Ведите машину в тишине
Во время вождения не включайте музыку, чтобы подумать о том, чем вы занимаетесь с утра, чтобы снять усталость и успокоиться. Убирая сотовые телефоны, видеоигры и другие электронные устройства в первую очередь, когда едете за рулем или возвращаетесь с работы домой, чтобы ваша жизнь снова могла быть спокойной.
- Вместо того чтобы слушать радио, слушайте расслабляющую музыку. Музыка помогает заглушить шум во время поездки, снимает стресс и дает ощущение спокойствия.
- Воспользуйтесь атмосферой в автомобиле как возможностью осознавать свои мысли и чувства, не осуждая. Это упражнение на осознанность может помочь преодолеть негативные эмоции или нетерпение оказаться в пробке.
- Во время поездки займитесь веселыми занятиями, чтобы скоротать время. Используйте время в пути каждый день, чтобы остыть, прежде чем приступить к следующему делу. Если вы водите машину, слушайте спокойную музыку или классическую музыку. Если вы воспользуетесь комфортабельным общественным транспортом, то сможете почитать книгу или осмотреть достопримечательности.
Метод 2 из 5: Избавьтесь от утечки информации
Шаг 1. Отключите мелодию уведомлений на телефоне
Звук сотовых телефонов чаще всего отвлекает в жизни современного общества. Исследования показывают, что люди проверяют свои телефоны в среднем 150 раз в день или каждые 6 минут в течение 16 часов. Шум не может создать вокруг вас спокойную атмосферу.
- Отключите все ненужные мелодии уведомлений, такие как уведомления из социальных сетей, обновления игр и электронные письма.
- Составьте расписание, чтобы проверять все уведомления несколько раз в день.
Шаг 2. Выполните незавершенные задачи
Развивайте свои навыки тайм-менеджмента. Не позволяйте выполнять некоторые домашние или офисные работы в очереди, такие как уборка дома, ответы на электронные письма, ведение бухгалтерии, кормление домашних животных и список других задач, которые кажутся бесконечными. Все эти работы можно выполнить быстро, если они будут выполнены немедленно.
- Развивайте менталитет «работа за минуту» для домашних дел, которые можно выполнить менее чем за две минуты. Выполнив задание как можно быстрее, вам не придется иметь дело с мелочами, которые вызывают раздражение в повседневной жизни.
- Составьте список дел, чтобы сделать вашу повседневную деятельность более целенаправленной и эффективной. Записывая свои ежедневные задачи на бумаге, вам больше не нужно их запоминать.
Шаг 3. Уберите разбросанные предметы
Грязная среда неприглядна, а грязная комната вызовет стресс. Наши глаза очень быстро улавливают мелочи, которые нас окружают. Загроможденная комната мешает вам сосредоточить свои мысли или внимание, потому что ваше зрение легко отвлекается.
- Организуйте свои ящики, стены и столы в доме и офисе, удалив ненужные предметы, чтобы они не привлекали ваше внимание.
- То же самое и с цифровым мусором. Десятки значков на рабочем столе, открытых программ, игр или сообщений соперничают за внимание друг друга. Удалите его, когда он вам не нужен, чтобы вам было легче сосредоточиться.
Шаг 4. Выключите телевизор
Отмените регистрацию подписки на пакет кабельного или спутникового телевидения. Не позволяйте своему времени тратить зря только на просмотр телевизора. Есть и другие занятия, которые важнее просмотра телевизора. Люди смотрят телевизор в среднем 37-40 часов в неделю.
- Кабельное или спутниковое телевидение предлагает широкий выбор каналов. Подсчитайте время, которое вы тратите, просто просматривая все телеканалы, и ничего не получаете от просмотра.
- Если причины для спокойной домашней атмосферы недостаточно мотивируют, подумайте о стоимости. Подписка на пакеты кабельного телевидения в настоящее время может достигать сотен тысяч рупий в месяц или миллионов рупий в год.
Метод 3 из 5: расслабление тела
Шаг 1. Сосредоточьтесь на дыхании
Мы редко уделяем время тому, чтобы думать о пользе для здоровья того, чтобы уделять внимание дыханию, потому что дыхание - это очень естественное явление. Делайте трехминутные перерывы несколько раз в день, делая что-то, чтобы глубоко дышать, делая глубокие вдохи и медленно выдыхая. Этот метод может очистить ваш разум, успокоить и повысить продуктивность. Найдите тихое место, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании, обращая внимание на воздух, текущий через ваше тело.
- Внимательно подготовьтесь к выполнению дыхательных упражнений в положении сидя или стоя в тихом месте. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и спросите себя, что вы думаете, чувствуете и какие ощущения испытываете в настоящее время. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
- Через минуту переключите внимание с вдоха на выдох, наблюдая и сосредотачиваясь на физических ощущениях. На выдохе контролируйте свой ум, чтобы он не блуждал. Сделайте это упражнение в течение следующей минуты.
- В последнюю минуту уделите внимание осанке, выражению лица и определите, чувствуется ли какая-либо часть тела неудобной или напряженной. Если это так, сосредоточьтесь на дыхании, а затем представьте, что вы направляете дыхание туда, где оно болит.
- Дыхательные упражнения дают два преимущества. Это упражнение не только помогает вам почувствовать любовь и покой, но и позволяет контролировать ситуацию, уменьшая стресс и стресс.
Шаг 2. Дайте отдых глазам
Многие думают, что вам следует закрывать глаза, когда вы практикуете концентрацию, но есть также упражнения, которые выполняются с открытыми глазами, чтобы вы не заснули. Многие другие техники предполагают, что вы практикуете с полузакрытыми глазами, в то время как другие предлагают практиковать с открытыми глазами. Однако вы можете обрести покой в повседневной деятельности с открытыми и закрытыми глазами.
- Начните с сосредоточения взгляда на неподвижной точке, расслабляя тело. Вдохните в течение трех секунд и на выдохе расслабьте плечи, челюсть и лицо.
- Осознавайте свое окружение, звуки, запахи и температуру воздуха, чтобы знать, о чем вы думаете и чувствуете.
- Получите всю сенсорную информацию, которую вы обрабатываете. Не пытайтесь ничего контролировать или менять.
- Помните, что вам нужно практиковаться, чтобы сосредоточиться. Как и в случае с любыми другими упражнениями или спортом, вам следует уделить время развитию практических навыков. Фактически, цель практики концентрации с открытыми глазами - сохранять сосредоточенность ума при выполнении повседневных дел.
Шаг 3. Выполняйте упражнения на расслабление сидя на стуле
Есть несколько положений сидя, чтобы расслабить тело. Комфорт - самый важный аспект при выборе положения сидя. Сидеть на стуле - это самое простое положение, убедитесь, что вы сидите с прямой спиной, расслабляя мышцы спины, плеч, шеи и лица. Не сидите сгорбившись или откинувшись на спинку сиденья.
- Не выбирайте позу, которая требует большей гибкости, чем способности, потому что цель этого упражнения - расслабиться.
- Сядьте в правильной позе. Спину держите прямой, но расслабленной. Не садитесь, потому что только поясница может касаться спинки стула.
- Направьте ладони вниз или вверх. Вы можете положить небольшую подушку на бедра.
- Поставьте ступни на пол. Если ваши ноги не могут касаться пола, положите на пол деревянный брусок или используйте более низкий стул, чтобы ноги не свисали.
Шаг 4. Выберите положение сидя со скрещенными ногами или используйте подушку в качестве опоры
Если сидеть на стуле кажется слишком легким и вам не нравится сидеть со скрещенными ногами, сядьте на пол. Пол - отличное место для занятий, потому что пол может быть прочной основой, так что вам будет легче сосредоточиться, чтобы успокоить ум. Вы можете сидеть, скрестив ноги, на подушке или маленьком табурете, чтобы поддерживать свое тело.
- Если вы используете небольшую подушку, выберите твердую и поддерживающую подушку, например «дзафус», которая специально разработана для тренировки концентрации.
- Отрегулируйте толщину подушки, чтобы ваше тело не сгибалось, чтобы вам было удобнее, было менее болезненно и легче было сконцентрироваться.
- Вы можете расположить руки в разных положениях, но проще всего положить руки на бедра. Если вы чувствуете дискомфорт, положите на бедро подушку или одеяло, чтобы положить руки.
Шаг 5. Сядьте, скрестив ноги
Подобно полулотосу или полному лотосу в йоге, сидение со скрещенными ногами является наиболее трудным для концентрации. Поэтому не заставляйте себя, если это положение доставляет вам дискомфорт, поскольку оно может вызвать травмы мышц и суставов. Боль также мешает вам сконцентрироваться.
- Вы можете сесть, скрестив ноги, сделав некоторые поправки. Это самая простая и широко используемая поза со скрещенными ногами.
- Уловка: используйте опору, чтобы колени касались пола. Если ваши колени все еще подняты, сядьте на подушку или подложите под колени одеяло, которое не касается пола, для большей устойчивости.
- Если вы еще не можете сидеть, скрестив ноги, начните заниматься йогой, чтобы растянуть тазобедренные суставы и мышцы.
- Положите ладони на бедра вверх.
Метод 4 из 5. Сосредоточьтесь на тишине
Шаг 1. Думайте осознанно
В течение дня ваш разум будет работать автоматически, потому что из-за быстрого темпа жизни вам трудно думать, так что вы не понимаете, что делаете. Наш разум всегда заполнен визуальным и ментальным мусором из-за того, что нам приходится иметь дело с беспокойными и хаотическими ситуациями вокруг нас. Практика осознанного мышления позволяет нам больше наслаждаться настоящим и разорвать цепь стресса и беспокойства.
- Как и в случае с другими техниками концентрации, дыхательные упражнения, которые концентрируются на потоке вашего дыхания и потоке воздуха, проходящего через ваше тело, могут принести вам осознанность, а затем вернуться к осознанию своего окружения. Это упражнение позволяет вам осознавать каждую мысль, ощущение, чувство и ситуацию в окружающей вас среде, момент за моментом.
- Еда - еще один способ осознания. Например, приготовьте изюм или другие сухофрукты, которые вы можете держать, а затем почувствовать текстуру, обратите внимание на цвет, запах и вкус. Проделайте то же самое, когда жуете и глотаете изюм. Съев изюм, вы осознанно испытаете ряд ощущений и заметите, насколько полезно это упражнение.
- Осведомленность можно достичь, выполняя домашние дела и повседневные дела. Как и в случае с изюмом, выполняйте это упражнение осознанно, а не бездумно, как вы это делали все это время.
- Выполняйте только одно действие в день в течение примерно десяти минут, чтобы практиковать внимательность. Через неделю запишите и опишите, что вы испытали, выполняя упражнение более осознанно. И, что наиболее важно, проведите оценку, чтобы показать разницу между осознанным делом и без осознанного мышления.
- Сознательное мышление означает готовность принять ситуацию такой, какая она есть, и не осуждать, а вместо этого пытаться изменить или контролировать действия. Чтобы ощутить преимущества, вы должны практиковать внимательность, практикуя и испытывая ее на себе.
Шаг 2. Выполняйте упражнения на осознанность, не двигаясь
Молчание - это высшая энергия, которая позволяет вам сосредоточить внимание, чтобы вы могли понять правду о себе. Тишина означает отсутствие негативной энергии, которая приносит гармонию, динамику, гармонию и создает новые ощущения о жизни. В полной тишине вы можете почувствовать покой и испытать спонтанную трансформацию в том, как вы думаете о себе и как вы смотрите на жизнь.
- Понимание себя через себя - это самое низкое молчание. Чтобы практиковать чувство покоя физически и ментально, начните с внимания к ощущениям в своем теле. Вы можете делать это, когда бодрствуете и внимательно расслабляетесь в своем текущем окружении.
- Устраните все противоречивые суждения о себе, узнав, кто вы на самом деле, чтобы испытать и открыть свое истинное «я». Вы почувствуете покой после устранения конфликта и хаоса внутри себя.
- Достигнув этой стадии, вы сможете заниматься своей повседневной жизнью с полной уверенностью в своей новообретенной уверенности. Это означает, что вы всегда знаете правду о себе и устраняете ложные суждения, оценки и взгляды на себя.
- Сосредоточьтесь на внутреннем мире, чтобы сохранить нейтральную точку зрения, чтобы подтвердить свою новую личность для себя и других.
Шаг 3. Заведите привычку заниматься йогой
Йога помогает вам раскрыть и узнать, кто вы есть, чтобы вы могли прожить свою жизнь с новым осознанием. Поиск себя через мысли, чувства и эмоции с помощью практики йоги приводит вас в тишину. В конечном итоге это поведение будет определять, как вы думаете, что делаете и как взаимодействуете со своим окружением. В заключение, йога может повлиять на качество вашей жизни.
- Хотя существует множество поз йоги, которые помогут вам обрести покой и покой, начните с позы трупа (шавасана). Эта поза выполняется лежа на спине, выпрямляя руки и ноги под углом 45 ° к телу и глубоко дыша. Вы можете почувствовать себя более расслабленным и снять напряжение, приняв позу трупа.
- Осознавайте, что происходит сейчас, и обстоятельства вокруг вас, закрывая глаза.
- Расслабьте мышцы лица, делая длинные медленные вдохи через нос.
- Обратите внимание на каждую часть своего тела, пытаясь осознанно расслабить ее, прежде чем переходить к другим частям тела. Начните с макушки и постепенно спускайтесь вниз к подошвам ног.
- Делайте это упражнение 3-5 минут и не засыпайте.
Шаг 4. Обратный отсчет
Обратный отсчет - это дыхательное упражнение для расслабления тела, создания тишины и спокойствия среди суеты повседневной жизни. Найдите тихое место и считайте в обратном порядке от 50 до 0, выравнивая числа по своему дыханию.
- Четные числа на выдохе и нечетные числа на выдохе. Этот метод также поможет вам во время математики, если вы забудете. Рассчитывайте только на выдох.
- Убедитесь, что ваша спина прямая, а глаза закрыты. Вы можете сесть на стул или на пол, в зависимости от того, что вам удобнее.
- Как только вы достигнете 0, прекратите счет, но сохраняйте осознавание естественного ритма вашего дыхания.
- Нормальное дыхание означает регулярное обычное дыхание без необходимости глубоко дышать.
- С обратным отсчетом вы остаетесь сосредоточенным и сосредоточенным, осознавая свои мысли и окружение, поскольку ваш разум становится активным во время счета.
Шаг 5. Перефокусируйте ваше внимание
Сидеть неподвижно - это самый простой способ ощутить неподвижность, но это не значит, что ваше тело вообще не должно двигаться. Вместо этого вы должны научиться распознавать энергию покоя, практикуя неподвижное сидение.
- Делайте это упражнение несколько секунд, но делайте это как можно чаще в течение дня.
- Вы можете сидеть спокойно, работая, управляя автомобилем, болтая или принимая пищу. Чтобы почувствовать себя спокойным и счастливым, перефокусируйте свое внимание несколько раз в день.
Метод 5 из 5. Наслаждайтесь настоящим
Шаг 1. Проводите время с друзьями и семьей
Иногда внутреннюю пустоту и одиночество может заполнить напряженный образ жизни. Может быть, вы действительно чувствуете потерю любви и поддержки. Общение с друзьями и семьей может заполнить пустоту, которую вы чувствуете. Вы почувствуете расслабление и найдете баланс в своей занятой жизни, когда встретитесь с ними.
- Общение с людьми, которых вы любите и которым доверяете, помогает снять стресс, мыслить позитивно и освободить разум от работы и других проблем, которые вас беспокоят.
- Даже если у вас очень напряженный недельный график, найдите время провести день с друзьями и семьей. Это будет очень полезно для вашего тела и разума.
- Общение с семьей и друзьями - это момент дружбы, братства и счастливых встреч, который избавит от одиночества и стресса.
Шаг 2. Делайте полезную работу
Недавние исследования показали, что участие в полезной работе, такой как волонтерство, может снизить уровень депрессии и риск смерти.
- Вместо того, чтобы оставаться дома весь день, подумайте о том, чтобы стать волонтером. Вы можете улучшить свое мышление и получить пользу от физической активности, помогая другим.
- Установление социальных отношений с другими людьми вместо использования компьютеров или сотовых телефонов будет забавным, потому что люди созданы для встречи и взаимодействия друг с другом. Биологически это взаимодействие запускает гормон окситоцин, связанный с отношениями, вниманием и снижением стресса.
- Волонтерство - это увлекательное занятие, потому что оно заставляет вас чувствовать себя ценным и счастливым.
Шаг 3. Верьте в себя
Иногда хорошие люди действуют из неискренних побуждений, например, лгут, чтобы предотвратить более серьезную проблему, делают неуместные вещи, чтобы их приняли в обществе, помогают друзьям или знакомым в корыстных целях. Даже если это не противоречит закону, это вызовет чувство вины и другие неприятные чувства.
- Подумайте о реальной мотивации своих действий, спросив себя, каковы настоящие причины, по которым вы совершаете определенные действия. Другими словами, не лгите себе и другим. Поверьте, что у вас веские причины.
- Вера в себя и объяснение истинной причины своих действий постепенно очистят вашу душу.
- Вам следует держаться подальше от людей, которые любят лгать и жульничать, чтобы их действия не влияли на них.
- Работайте над очищением своего разума и души от нездоровых мыслей, пока вы живете, и, в конце концов, вы найдете занятия, которые соединят вас с тем, что вы любите, и с людьми, которых вы любите.
Шаг 4. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы не можете найти себе душевный покой, обратитесь к психологу или сходите на терапию. Профессиональный консультант будет следить за вашими эмоциями, тревогой, вниманием и отношениями, чтобы определить наиболее подходящую терапию для вашей проблемы.
- Профессиональные психологи хорошо подготовлены для проведения клинических обследований и обследований, чтобы помочь людям справиться с проблемами, чтобы они могли чувствовать себя спокойно. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.
- Многие думают, что профессиональные психологи лечат только серьезные психические проблемы, такие как депрессия, сдерживание гнева или другие психические травмы. Фактически, психологи могут помочь с множеством проблем со здоровьем, в том числе с физическими проблемами.
- Психологи также работают с терапевтами, педиатрами и психиатрами, чтобы помочь вам успокоиться с медицинской, физической или терапевтической точек зрения.
подсказки
- Чтобы вы могли чувствовать покой внутри себя, жить спокойно.
- Сохраняйте концентрацию и веру.
- Субклинические нейроэндокринные расстройства и вегетативный нервный дисбаланс могут вызвать спутанность сознания.
- Индусы и буддисты, применяющие вышеупомянутые техники практики, говорят, что они могут достичь просветления.
- Завершите эту практику молитвой и выполнением дыхательных упражнений.
