Часто ли вам трудно увидеть смысл или цель в своей повседневной жизни? Вы хотите избавиться от вредных привычек, но не хотите этого делать? Надежда может показаться псевдословом, имеющим мало отношения к вашей жизни или не имеющим никакого отношения к ней, но поскольку надежда означает видение возможностей, присущих вашей жизни, надежда может быть важной отправной точкой для вас, чтобы избавиться от своих привычек. Выполните следующие действия, чтобы увидеть больше возможностей в повседневной жизни.
Шаг
Метод 1 из 4: вообразить жизнь
Шаг 1. Узнайте, как будет выглядеть ваша жизнь
Другим людям часто трудно надеяться на более светлое завтра, потому что они не знают, как это наступит. Прежде чем у вас появится надежда, лучше сначала выяснить, какая жизнь вам больше всего нравится. Сделайте перерыв, чтобы подумать о своей идеальной жизни и ее составляющих.
- Спросите себя: «Если бы я проснулся завтра и мог иметь любую жизнь, какую бы я выбрал?» Подумайте как можно подробнее. Как выглядит твой дом? Как ваши друзья? Какими видами деятельности вы будете заниматься?
- Возможно, вам будет полезно записать видение своей жизни, чтобы вы могли время от времени пересматривать и перечитывать его.
Шаг 2. Сравните свое идеальное видение с текущей жизнью
Теперь, когда вы знаете, какую жизнь вы хотите вести в своем идеальном мире, сравните эту жизнь со своей нынешней жизнью. Поступая так, вы можете определить, какие области вашей жизни соответствуют вашему видению или идете ли вы в правильном направлении.
- Например, если вы представляете, что теряете 20 кг, подумайте, что вы делаете сейчас для достижения этой цели. Вы едите здоровую пищу? Контроль порций? Регулярно занимаетесь спортом? Что вам нужно, чтобы приблизиться к вашему видению?
- Размышляя о жизни, подумайте о своем текущем состоянии. Все ли аспекты вашего идеального видения реализованы в вашей жизни?
Шаг 3. Подумайте, есть ли у вас реалистичные ожидания в отношении своей жизни
Чтобы иметь надежду, очень важно убедиться, что ваше видение реалистично. Если видение нереалистично, вы почувствуете себя безнадежным. Обдумайте видение своей жизни и постарайтесь определить, реалистично оно или нет. В противном случае вам, возможно, придется внести коррективы, чтобы видение стало чем-то достижимым.
Например, представьте, что вы становитесь миллионером, но не знаете, на какой работе это произойдет. В этом случае вам следует подумать о том, чтобы начать с целей, которые более актуальны для вашей текущей ситуации
Шаг 4. Ставьте перед собой цели
Ставить перед собой цель - один из лучших способов обрести надежду. Теперь, когда вы разработали видение жизни, пришло время поставить несколько целей. Запишите свои цели и работайте над их достижением. Чтобы увеличить свои шансы на достижение этих целей, убедитесь, что вы ставите цели SMART. Этот акроним обозначает следующие функции:
- Конкретные (конкретные): цели должны быть целевыми, а не слишком широкими и / или неясными.
- Измеримый (измеримый): цель должна поддаваться количественной оценке с помощью чисел.
- Ориентация на действие (основанная на действии): цель должна быть чем-то, что может быть достигнуто и активно контролироваться
- Реалистично (реалистично): цель - это то, чего можно достичь с помощью имеющихся ресурсов.
- Ограничение по времени (ограничено временем): у цели есть начало и конец или крайний срок, к которому вы привязаны
Метод 2 из 4: развитие надежды
Шаг 1. Осознайте свои сильные стороны
Некоторые люди могут быть безнадежными, потому что чувствуют себя бесполезными. Если вы чувствуете такую безнадежность, попробуйте составить список всех своих сильных сторон и достижений. Прочтите список еще раз и поздравьте себя с этой положительной чертой. Время от времени хваля себя, это поможет вам вселить надежду на будущее.
Шаг 2. Развивайте поддерживающие отношения
Как можно чаще окружайте себя поддерживающими и талантливыми людьми. Постарайтесь окружить себя людьми, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и побудят вас делать все возможное. Поддерживающая сеть друзей поможет вам реализовать свои интересы и цели. В сильном сообществе легче найти надежду, чем быть полностью одному.
Посмотрите на действия и поведение окружающих вас людей. Посмотрите, может ли кто-нибудь из них служить образцом для подражания в тех достижениях, которых вы хотите достичь. Также подумайте о том, как действуют люди вокруг вас и как они влияют на то, как вы себя чувствуете
Шаг 3. Участвуйте в веселых занятиях
Занятия тем, что вам нравится, также могут помочь развить в себе надежду. Участвуя в делах, которые делают вас счастливыми каждый день, вы достигнете большей цели. Если вы не знаете, какие занятия делают вас наиболее счастливыми, попробуйте узнать что-нибудь новое. Запишитесь на занятия в местном колледже, попробуйте новый вид спорта, изучите новый навык или займитесь новым хобби.
Шаг 4. Занимайтесь целью
Участие в общественной жизни может стать отличным способом вселить надежду на будущее. Эти сообщества могут быть локальными или даже онлайн, но независимо от сообщества ваша главная цель - связаться с другими людьми, которые разделяют те же цели и проекты. Общение с другими людьми со схожими интересами может помочь вам справиться с отчуждением, которое может привести к чувству безнадежности.
- Участвуйте в местной политике или присоединяйтесь к онлайн-форуму для обсуждения некоторых мировых проблем, которые могут вас заинтересовать. Чем чаще вы будете это делать, тем легче будет.
- Подумайте о волонтерской работе. Несколько исследований показывают, что волонтерство имеет ряд преимуществ для психического и физического здоровья.
Шаг 5. Попадайте в более разнообразные ситуации
Пребывание в зоне комфорта может вызвать у вас чувство безнадежности и депрессии. Однако попадание в ситуации, которые доставляют вам дискомфорт, может помочь вам избежать безнадежности и других негативных эмоций. Выйти из зоны комфорта очень важно для изменения мышления и научиться смотреть на мир с большей надеждой.
Ищите в своей жизни занятия, которые ставят вас посередине между чувством небольшого дискомфорта и чрезмерным беспокойством. Обычно это хорошее время, чтобы взрастить и развить надежду. Например, вы можете попробовать пообщаться с коллегами после работы, если обычно идете прямо домой
Шаг 6. Запишите свои мысли и чувства в дневник
Ведение дневника может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя безнадежным, а также может стать отличным способом снять стресс. Чтобы начать вести дневник, выберите удобное место и планируйте выделять не менее 20 минут в день на то, чтобы писать. Начните с описания своих чувств, мыслей и желаний. Вы также можете использовать дневник, чтобы записывать свой прогресс в достижении поставленных целей.
Попробуйте завести дневник благодарности. Каждую ночь думайте о трех вещах, за которые вы благодарны, и записывайте их. Если вы будете делать это каждый день, это поможет развить оптимизм и улучшить ваше здоровье
Шаг 7. Берегите себя
Делайте упражнения, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и расслабляйтесь. Это поможет вам обрести надежду. Заботясь о себе, вы посылаете в свой разум сигнал, что заслуживаете счастья и хорошего обращения. Удостоверьтесь, что вы выделяете достаточно времени, чтобы удовлетворить свои основные потребности в физических упражнениях, еде, сне и отдыхе.
- Регулярно заниматься спортом. Старайтесь тренироваться с умеренной интенсивностью по 30 минут в день.
- Придерживайтесь сбалансированной и здоровой диеты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
- Спите по 7-9 часов в сутки.
- Выделите хотя бы 15 минут, чтобы расслабиться. Практикуйте йогу, глубокое дыхание или медитацию.
- Выпивайте 8 стаканов воды в день.
Метод 3 из 4: как справиться с тревогой и отчаянием
Шаг 1. Определите симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают безнадежность и другие симптомы. Обдумайте, страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством, и обсудите это с психиатром, если вы так считаете. Некоторые типы посттравматического стрессового расстройства и их симптомы включают:
- Повышенное возбуждение: раздражительность, возбуждение, проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, чувство паники, всегда готовы атаковать или ответить
- Повторное переживание (непрерывный опыт): кошмары, вспышки прошлого, физические симптомы травмирующего события, очень чувствительны к напоминаниям о травмах
- Онемение (онемение): ощущение оторванности или робости, потеря интереса к другим людям и занятиям, чувство безнадежности, изоляции и / или депрессии, отсутствие мыслей о людях, связанных с травмой
Шаг 2. Разберитесь со своими заботами о будущем
Исследования показывают, что нереалистичные ожидания от самого себя или «ложные ожидания» могут вызывать беспокойство. Это беспокойство может помешать вам увидеть доступные вам возможности. Пренебрежение тревогой может помешать прогрессу и оставить чувство безнадежности. Чтобы делать реалистичные ожидания, а не «ложные ожидания», вы должны научиться справляться с тревогой.
- Попробуйте практиковать системную десенсибилизацию. Системная десенсибилизация позволяет человеку легче справляться с трудными ситуациями, чтобы он мог чувствовать себя более комфортно с ними. Начните с изучения основных техник расслабления, таких как дыхательные упражнения или медитация. Затем практикуйте эту технику в ситуациях, которые доставляют вам дискомфорт. Например, если вы чувствуете себя слишком встревоженным, когда думаете о планах на следующий день, сконцентрируйтесь на своем дыхании и контролируйте его, представляя себе возможности.
- Когда вы меньше беспокоитесь о ситуации, которая доставляет вам дискомфорт, поставьте перед собой задачу практиковать техники релаксации в ситуациях, которые вызывают у вас большее беспокойство. Продолжайте, пока вам не удастся справиться с ситуацией, которая усиливает ваше беспокойство.
Шаг 3. Осознайте, когда потерянная надежда превращается в всепроникающее отчаяние
Почти каждый испытывает беспокойство в определенных ситуациях или грустит в течение короткого периода жизни. Это может быть полезной реакцией на плохие вещи. Однако, когда эти чувства начинают цепляться за все вокруг вас, это может быть признаком чего-то более серьезного, например, тревожного расстройства или депрессии.
- Попробуйте преодолеть стереотипы мышления, которые заставляют вас грустить, поделившись с кем-нибудь своими чувствами. Рассмотрите возможность посещения психотерапевта или консультанта или даже группы поддержки психического здоровья.
- Когда тревога или депрессия связаны с чем-то или кем-то в вашей жизни, вам, возможно, придется внести серьезные изменения, например, переехать в новое место или просто уйти от людей, которые вас раздражают. Посоветуйтесь с другими людьми, которым вы доверяете, прежде чем принимать какие-либо решения, которые кардинально изменят вашу жизнь.
Шаг 4. Рассмотрите возможность посещения специалиста по психическому здоровью
Если у вас высокий уровень тревожности или вы не можете избавиться от определенных вредных привычек или стереотипов мышления, посещение терапевта может помочь вам в правильном направлении. Они могут предложить психологические инструменты и / или методы, которые помогут справиться с вашим уникальным затруднительным положением. Это может быть особенно полезно, если вы разочарованы своей жизнью после неоднократных неудач, чтобы ее изменить.
Метод 4 из 4: понимание ожиданий
Шаг 1. Подумайте, что значит иметь надежду
Надежда - это отношение, которого вы пытаетесь достичь каждый день. Надежда - это не постоянный образ мышления. Одно из определений надежды, используемое некоторыми психологами, - это «позитивное состояние, которое мотивировано и основано на успехе (а) действия (направленная на цель энергия) и (б) интерактивного пути (плана достижения целей). Надежда - это результат того, что делает нас счастливыми и помогает нам в достижении всех наших целей.
Шаг 2. Осознайте, что вы должны улучшать свое отношение каждый день
Не ждите, что у вас внезапно появится больше надежды, как будто есть кнопка, которую вы можете нажать, чтобы включить или выключить. Надежда требует от вас улучшать свое отношение каждый день. Выполняйте этот процесс изо дня в день и сосредотачивайте свое внимание на аспектах своей жизни, которые вы можете контролировать.
Например, если у вас нет никаких ожиданий относительно вашей способности найти работу, не полагайтесь на то, что вы не можете контролировать, например, кто позвонит вам на собеседование. Начните думать о том, что вы можете контролировать, например о том, на сколько вакансий вы подаете заявку. Делайте маленькие шаги, чтобы каждый день вселять надежду, делая то, что вы можете контролировать
Шаг 3. Научитесь бросать вызов негативным мыслям вместо того, чтобы игнорировать их
Чтобы обрести надежду, очень важно улучшить свою способность справляться с негативными мыслями и перестать позволять этим мыслям захлестнуть вас. Научившись справляться с отрицательными эмоциями, когда они находятся на пике, вместо того, чтобы игнорировать их, вы можете начать понимать, почему вы испытываете эти чувства. Понимание своих чувств поможет вам справиться с ними конструктивно, вместо того, чтобы позволять им подавлять вас.
Например, если вы заметили, что вам не нравится, когда вы садитесь на диету, чтобы похудеть, подумайте, почему вы так себя чувствуете. Вы сравниваете себя с другими? Ваш вес не падает так быстро, как вы думали? Постарайтесь определить источник разочарования и выяснить причину этой мысли
Шаг 4. Осознайте, что вам нужно быть более устойчивым в трудных ситуациях
Чтобы обрести надежду, вы должны научиться справляться со стрессовыми ситуациями и избавиться от мотивации. Исследования показали, что научиться чувствовать себя более комфортно в угрожающих ситуациях может снизить риск проблем с физическим здоровьем и улучшить общую психологическую работоспособность.
Сильная система социальной поддержки и уверенность в своих силах также важны для повышения устойчивости
подсказки
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете себя безнадежным. Вам не нужно сталкиваться с этими эмоциями в одиночку. Поговорите с другом, учителем, консультантом или кем-то, кому вы доверяете
Предупреждение
- Безнадежность может быть симптомом депрессии или других проблем с психическим здоровьем. Немедленно обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя безнадежным и не поправляетесь.
- Если вы склонны к суициду, немедленно обратитесь за помощью! Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в органы власти или по номеру 500454.
