Каждый в какой-то момент своей жизни испытывал печаль. Исследования показали, что грусть обычно длится дольше, чем другие эмоции, потому что мы все время думаем о грусти. Если вы находитесь в депрессии или постоянно думаете о своей печали и чувствуете ее снова и снова, это может привести к депрессии и лишить вас возможности справиться с грустью. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить трудные времена.
Шаг
Метод 1 из 5: Работа с грустью
Шаг 1. Плакать
Некоторые исследования утверждают, что плач может расслабить тело, высвобождая эндорфины, естественные химические вещества организма, которые обеспечивают «хорошее самочувствие». Плача, вы активируете парасимпатические нервы, которые восстанавливают ваше тело после стресса и травм.
- Некоторые исследования показывают, что плач - это очень полезный телесный механизм для борьбы с грустью, потому что он может передавать страдания другим. Это также может побудить других оказать поддержку.
- Доктор Уильям Фрей выдвинул очень популярную в СМИ идею о том, что плач может выводить токсины из организма. Эта идея может быть правдой, но количество токсинов, теряемых при плаче, незначительно, потому что большая часть слез снова абсорбируется полостью носа.
- Одно исследование показывает, что самочувствие после плача как-то связано с восприятием плача в вашей культуре. Если ваша культура (или даже ваша семья) считает привычку плакать стыдной, вы, вероятно, не почувствуете себя лучше после слез.
- Не нужно плакать, если ты не хочешь плакать. Даже несмотря на то, что вы популярный совет, в котором говорится, что не плакать после печального события - вредно для здоровья, это неправда. Плач как необходимость только помешает выздоровлению.
Шаг 2. Упражнение
Несколько исследований показали, что упражнения вызывают выработку эндорфинов и других химических веществ в организме, которые помогают справиться с грустью. Исследование показало, что участники, которые тренировались с умеренной интенсивностью в течение 10 недель, чувствовали себя более энергичными, позитивными и спокойными, чем те, кто не тренировался. Кроме того, упражнения могут принести большую пользу людям, страдающим депрессией.
- Упражнения также могут быть возможностью попрактиковаться в сосредоточении внимания на конкретной цели и отвлечься от печали.
- Вам не нужно готовиться к марафону или посещать тренажерный зал каждый день, чтобы испытать на себе пользу от упражнений. Легкие занятия, такие как садоводство и прогулки, также имеют положительный эффект.
Шаг 3. Улыбнитесь
Несколько исследований показали, что улыбка может помочь вам почувствовать себя лучше, даже когда вы чувствуете себя подавленным. Улыбка Дюшена или улыбка, которая активизирует мышцы вокруг глаз и рта, оказывает сильнейшее положительное влияние на ваше настроение. Будьте смайликами и продолжайте улыбаться, даже когда вам грустно. Даже если поначалу это будет неприятно, это поможет вам почувствовать себя более позитивно.
Исследования также доказали две противоречивые вещи: люди, которые хмурятся, когда они недовольны, на самом деле менее счастливы, чем те, кто этого не делает
Шаг 4. Слушайте музыку
Вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным, слушая музыку. Причины, по которым вы хотите слушать музыку, так же важны, как и то, какую музыку вы слушаете. Прослушивание любимой «красивой, но грустной» классической музыки может преодолеть чувство печали.
- Воспоминания о грустной ситуации или переживании с помощью музыки - не лучший способ. Согласно исследованиям, этот метод на самом деле грустит. Выбор красивой музыки - лучший способ избавиться от грусти.
- Если грусть действительно вас беспокоит, Британская академия звуковой терапии с научной точки зрения создала «самую расслабляющую музыку в мире». Песни с таким музыкальным сопровождением исполнили Enya, Airstream, Marconi Union и Coldplay.
Шаг 5. Замочите в теплой воде
Исследования показали, что физическое ощущение тепла может обеспечить чувство комфорта. Погрузитесь в теплую воду или примите теплую ванну, чтобы расслабиться и облегчить печаль.
Метод 2 из 5: как справиться с печалью
Шаг 1. Признайте, что вы чувствуете
Печаль естественна и даже может принести добро. Исследования показали, что переживание множества чувств, в том числе негативных, очень важно для психического благополучия. Некоторые исследования показывают, что извинения или подавление чувств на самом деле могут усилить негативные чувства.
Признавайте свои эмоции, не осуждая себя. Вы можете подумать: «В этом нет ничего страшного, почему я должен грустить?» Но было бы лучше, если бы вы могли принять эмоции, которые вы испытываете, такими, какие они есть, чтобы вы могли управлять ими должным образом
Шаг 2. Отвлеките свои мысли
Исследования показали, что хмурое настроение или печаль на самом деле может помешать выздоровлению. Постарайтесь справиться с грустью, больше не думая о ней и не продолжая грустить.
- Делай то, что любишь. Вы можете справиться с грустью, занимаясь тем, что вам нравится, даже если сначала вам это не нравится. Прогуляйтесь, возьмите уроки рисования, найдите новое хобби или научитесь играть на классической гитаре. Постарайтесь заставить себя делать то, что вам нравится.
- Общайтесь с друзьями. Взаимодействие с людьми, которых вы любите, может увеличить выработку гормона окситоцина в вашем организме. Сходите в кино, выпейте чашку кофе или сходите на свидание вслепую. Исследования показали, что отказ от других может ухудшить симптомы депрессии, включая печаль.
Шаг 3. Практикуйте успокаивающее ум
Душевный покой требует способности признать, что вы переживаете, и принять этот опыт, не осуждая его и не осуждая себя. Исследования показали, что практика успокоения ума может изменить то, как ваш мозг реагирует на грусть. Это упражнение также поможет быстрее избавиться от горя.
Вы можете избавиться от привычки быть мрачным, практикуя успокаивание своего ума, потому что эта практика поможет вам сосредоточить свое внимание на текущей ситуации
Шаг 4. Практикуйте медитацию
Один из методов успокоения ума - это практика медитации осознанности. Несколько исследований показали, что медитация осознанности может уменьшить реакцию мозга на негативные эмоциональные стимулы.
- Медитация осознанности также уменьшит симптомы депрессии и беспокойства.
- Практика базовой медитации осознанности займет 15 минут. Найдите тихое и удобное место для медитации. Вы можете сесть на стул или на пол, скрестив ноги. Носите не слишком тесную одежду и постарайтесь устроиться поудобнее.
- Сосредоточьте свое внимание на одном аспекте своего дыхания, например, на подъеме и опускании груди при вдохе или на ощущении, которое вы чувствуете в ноздрях при движении воздуха. Постарайтесь сконцентрироваться, сосредоточив свое внимание на этих вещах.
- Сделайте глубокий вдох через нос. Позвольте животу расслабиться и расшириться, когда вы вдыхаете, а затем выдыхайте через рот так долго, как только можете.
- Продолжайте дышать, используя эту технику дыхания, одновременно расширяя фокус внимания. Обращайте внимание на любые ощущения, которые вы чувствуете, например, ощущение касания одежды вашей кожи или наблюдение за ритмом вашего сердцебиения.
- Признайте каждое из этих ощущений, но не осуждайте их. Если ваше внимание отвлечено, снова сосредоточьтесь на дыхании.
Шаг 5. Практикуйте йогу или тай-чи
Доказано, что йога и тай-чи снимают стресс и улучшают настроение. Это преимущество может быть получено за счет акцента на «самосознании» в практике. Многие исследования показали, что йога и тай-чи могут уменьшить физические и психологические страдания.
Практика с другими людьми может принести больше облегчения, чем занятия в одиночестве дома
Метод 3 из 5: Признание и преодоление горя из-за горя или утраты
Шаг 1. Знайте, что может вызвать у кого-то горе
Горе - это печаль, которая ощущается, когда кто-то теряет что-то или кого-то очень ценного в его жизни. Каждый чувствует горе по-разному, но в основном горе - это естественная реакция на потерю. Человек может чувствовать себя потерянным, в том числе потому, что:
- Потеря любимого человека, например друга, семьи или любовника
- У любимого человека тяжелое заболевание
- Расставаться
- Потеря домашнего питомца
- Уехать из дома или переехать в новый дом
- Потеря работы или бизнеса
- Потеря важных или имеющих собственное значение вещей
- Потеря физических возможностей
Шаг 2. Определите нормальную реакцию на горе
Каждый по-своему отреагирует на горе и утрату. Не существует «правильного» способа горевать. Некоторые из реакций, возникающих в результате потери, могут быть:
- Неверие. Очень трудно смириться с потерей, когда это случается с кем-то. Вы можете подумать: «Этого не может быть» или «Этого не случится с такими людьми, как я».
- Путаница. Вам может быть трудно сосредоточиться, когда вы переживаете потерю. Также может быть, что у вас слабоумие или вам трудно выражать свои мысли и чувства.
- Потеря чувствительности или онемение. Вы можете не испытывать никаких эмоций, когда только что пережили горе. Это способ вашего мозга защитить вас от перегрузки из-за этого события.
- Волноваться. Это нормально - чувствовать тревогу, нервозность или беспокойство после потери, особенно если она произошла внезапно.
- Облегчение. Эта эмоция может смутить людей, но это естественная реакция. Облегчение может наступить, когда любимый человек, наконец, спокойно уходит из жизни после долгой болезни. Не осуждайте себя за это чувство.
- Физические симптомы. Есть множество физических симптомов, которые могут появиться, если вы испытаете потерю. Эти физические симптомы могут включать одышку, головную боль, тошноту, слабость и утомляемость. Вы также можете испытывать трудности со сном или продолжаться сонливость.
Шаг 3. Не осуждайте свои чувства
Люди, потерявшие вещи или домашних животных, обычно стесняются чувствовать потерю, как будто им «не следует» горевать о потере. Просто проигнорируйте эту «потребность» и примите потерю, которую вы переживаете. Нет ничего плохого в том, чтобы оплакивать потерю чего-то или кого-то очень дорогого для вас.
- Исследования показали, что смерть любимого питомца может причинить столько же горя, сколько потеря члена семьи.
- Американское общество по предотвращению жестокого обращения с животными (ASPCA) имеет круглосуточную телефонную службу для людей, потерявших своих домашних животных. ASPCA также может помочь, если вам нужно усыпить больное животное, справиться с потерей домашнего животного или полюбить животное, которое вы только начинаете выращивать. Если вы живете в США, вы можете позвонить в ASPCA по телефону 1-877-GRIEF-10.
Шаг 4. Знайте, что нужно пройти, когда вы горюете
Почти каждый переживает горе в пяти стадиях: отказ, гнев, торг, депрессия и принятие. Но не все проходят эти этапы последовательно. В общем, горе будет постепенно проходить через этапы, которые образуют цикл с течением времени.
- Эти этапы не являются решающими. Постарайтесь распознать свое горе и справиться с ним, понимая эти этапы. Не позволяйте ситуации определять, как вы себя чувствуете, и никогда не испытывайте чувство вины за грусть.
- Этапы не могут быть взаимоисключающими. Вы можете пройти несколько стадий одновременно или ни одного. Нет ни одного переживания потери, которое можно было бы назвать нормальным. Каждый человек будет справляться с горем наиболее подходящим и уникальным для него способом.
Шаг 5. Знайте, что означает отказ
Обычно отказ возникает как первая реакция на чувство потери или плохие новости, которая часто проявляется в онемении. Отказ также может проявляться в форме мыслей, которые говорят: «Это нереально», или «Я не могу справиться с этой ситуацией», даже «Я чувствую себя хорошо».
- Мысли, которые возникают на стадии отвержения, обычно являются желанием «все это просто сон».
- Не путайте онемение с безразличием. Отвержение - это способ вашего разума защитить вас от сильных эмоций, когда вам нужно приспособиться к новой ситуации. Вы действительно можете заботиться о ком-то, но все равно реагировать оцепенением или отрицанием.
Шаг 6. Знайте, что означает гнев
Гнев - еще одна естественная реакция на потерю. Эти чувства могут проявляться в мыслях: «Это несправедливо» или «Почему это происходит со мной?» и, возможно, вы найдете кого-то или что-то, что вы можете винить в потере. Гнев - это обычная реакция, когда вы чувствуете, что теряете контроль над определенной ситуацией. Такая реакция также обычно возникает, если вы чувствуете, что вам больно.
Поговорите о своем гневе с консультантом и / или группой поддержки для людей, переживающих тяжелую утрату, потому что справиться с гневом в одиночку может быть очень трудно. Найдите людей, с которыми вы можете поговорить, которые не осуждают ваш гнев и могут помочь вам справиться с ним
Шаг 7. Знайте, что значит торговаться
На стадии торга мысли и чувства обычно появляются через некоторое время после проигрыша. Эти мысли могут сказать вам, что «вы действительно могли бы сделать», чтобы предотвратить потерю, которая заставляет вас чувствовать себя очень виноватым. Может быть, вы вообразите, что вернетесь во времени и поступите по-другому, чтобы не произошло этой потери.
Вам также следует обратиться за помощью на этом этапе. Если вы не можете преодолеть чувство вины, может быть трудно вылечить себя. Поговорите со специалистом по психическому здоровью о своем заболевании или найдите группу поддержки для людей, переживающих тяжелую утрату
Шаг 8. Знайте, что такое депрессия
Депрессия - очень частая реакция на потерю. Выздоровление от депрессии может происходить в короткие сроки, но также может длиться довольно долго. Чтобы справиться с депрессией, вам следует проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Если оставить без внимания, депрессия усугубится. Симптомы депрессии могут включать:
- Усталость
- Нерегулярный сон
- Чувство вины, беспомощности или никчемности
- Чувства страха и печали
- Чувство отсутствия связи с другими людьми
- Головные боли, судороги, мышечные боли и другие физические боли
- Неуверенность в том, что вам раньше нравилось
- Изменения от «нормального» настроения (легкая раздражительность, мания и т. Д.)
- Нерегулярный режим питания
- Суицидальные мысли или желания
- Трудно отличить горе во время скорби от клинической депрессии. Скорбящие люди могут испытывать все эти симптомы. Однако человек обычно испытывает клиническую депрессию, если он или она думают о самоубийстве или строят планы на самоубийство. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 9. Обратитесь за помощью к друзьям и семье
Это поможет вам поговорить о своем горе с близкими вам людьми. Если вы поделитесь своим чувством печали с другими, это снизит интенсивность вашей печали.
Шаг 10. Дайте себе время
Вы должны проявить много терпения и быть добрыми к себе, потому что восстановление после потери может занять некоторое время. Вы также должны найти время, чтобы достичь стадии «принятия» как последней стадии печали.
Метод 4 из 5: Распознавание и преодоление клинической депрессии
Шаг 1. Сравните клиническую депрессию и «горе»
Клиническая депрессия намного серьезнее печали или «подавленности». Депрессия - серьезная проблема для здоровья и требует правильного лечения, потому что люди с депрессией не могут лечиться самостоятельно.
- Печаль - это естественная человеческая эмоция. Горе может возникнуть в результате потери или из-за неприятного или дискомфортного события. Чувство грусти или «подавленности» обычно непостоянно, может появиться в любой момент, а затем снова исчезнуть, потому что эти чувства вызваны определенными переживаниями или событиями.
- Клиническая депрессия более серьезна, чем печаль, потому что эта проблема - не просто расстройство настроения, которое люди могут легко «пережить». Это расстройство не проходит само по себе и обычно почти не меняется или сохраняется, потому что не вызвано конкретным событием или опытом. Клиническая депрессия может быть очень обременительной для человека, поскольку создает множество препятствий в повседневной жизни.
Шаг 2. Распознайте симптомы клинической депрессии
Клиническая депрессия может проявляться по-разному, что обычно сильно мешает вашей повседневной деятельности, вызывает сильный стресс или неспособность функционировать. Однако вы можете не испытывать никаких симптомов этого расстройства. Можно сказать, что у вас клиническая депрессия, если вы часто испытываете пять или более из следующих симптомов:
- Изменения в режиме сна
- Изменения в диете
- Неспособность сосредоточиться или сконцентрироваться, «чувство растерянности»
- Усталость или недостаток энергии
- Потеря интереса к тому, что вам раньше нравилось
- Быстро раздражается, беспокоится или не может успокоиться
- Увеличение или потеря веса
- Чувство безнадежности, безнадежности или бесполезности
- Физические боли, боли, головные боли, судороги и другие физические симптомы без видимой причины
Шаг 3. Узнайте, что вызывает депрессию
Многие вещи вызывают депрессию, и исследователи не совсем уверены, как они работают. Детская травма может изменить то, как ваш мозг справляется со страхом и стрессом. Многие исследования предполагают, что клиническая депрессия может передаваться по наследству. Происходящие жизненные изменения, такие как потеря любимого человека или развод, могут вызвать серьезную депрессию.
- Клиническая депрессия - сложное заболевание. Одной из причин клинической депрессии является возникновение проблем с нейротрансмиттерами в головном мозге, таких как дисбаланс гормонов серотонина и дофамина. Лекарства могут регулировать химические вещества в организме и лечить депрессию.
- Злоупотребление определенными веществами, например чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, тесно связано с депрессией.
- Некоторые исследования говорят, что лесбиянки, гомосексуалы и бисексуалы могут испытывать более тяжелую депрессию. Это связано с отсутствием социальной и личной поддержки в их жизни.
Шаг 4. Обсудите этот вопрос со своим врачом
Вам следует проконсультироваться с врачом, если симптомы депрессии мешают вашей повседневной деятельности. Врач пропишет антидепрессант, который действует как регулятор гормонов в головном мозге, влияющий на ваше настроение.
- Вы должны честно объяснить своему врачу все симптомы, которые вы испытываете. Есть несколько типов антидепрессантов. Ваш врач может определить наиболее подходящий антидепрессант, только если вы готовы честно рассказать о том, через что вы проходите.
- Ваше тело будет реагировать на лекарства по-разному. Вы все равно должны проконсультироваться с врачом, пока не найдете наиболее подходящий антидепрессант. Если вы принимали определенные лекарства в течение нескольких месяцев и ваше состояние не улучшилось, обратитесь к врачу еще раз.
- Не меняйте и не прекращайте прием антидепрессантов без предварительной консультации с врачом, так как они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем и расстройства настроения.
- Если вы уже принимаете антидепрессанты, но у вас все еще есть проблемы, вам следует проконсультироваться с психиатром. Психиатр - это врач, получивший специальное образование в области психиатрии, чтобы он мог определить наиболее подходящее лечение для вас.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью
Поскольку причин депрессии очень много, вам следует обратиться за помощью к специалисту, который сможет понять и распознать ваши эмоции. Медикаменты в сочетании с психиатрической терапией обычно лучше, чем просто прием лекарств.
- Есть два мифа о депрессии. Во-первых, вы должны «игнорировать» это, а во-вторых, обращение за помощью означает проявление слабости. Это мнение совершенно не соответствует действительности. Признание того, что вам нужна помощь в восстановлении здоровья, - признак силы и заботы о себе.
- Есть несколько типов специалистов в области психического здоровья. Только психиатры и практикующие психиатрические медсестры могут назначать лекарства и проводить психиатрическую терапию.
- Психологи имеют докторскую степень в области психологии (клиническая, образовательная и консультационная) и получили образование со специализацией в терапии. Стоимость лечения у психолога обычно не такая дорогая, как у психиатра, но дороже, чем у других вариантов.
- Социальный работник, который открывает лицензированного клинического социального работника (LCSW), имеет степень магистра социального работника. Они могут предоставить услуги психиатрической терапии и помочь вам заручиться поддержкой общества. LCSW обычно работают в поликлиниках и университетских медицинских центрах.
- Лицензированные брачные и семейные терапевты закончили специальное образование для решения проблем, с которыми сталкиваются супружеские пары или внутри семьи, а некоторые проводят индивидуальную психологическую терапию.
- Лицензированные профессиональные консультанты (LPC) имеют степень магистра консультирования. Они получили образование под наблюдением в области оказания психиатрических услуг и работают в местных клиниках.
Шаг 6. Обратитесь в свою страховую компанию
Если у вас есть страховой полис в США, вам следует обратиться в свою страховую компанию, чтобы узнать, какие услуги по охране психического здоровья вы можете получить. Есть страховые компании, которые запрашивают рекомендации у экспертов в области здравоохранения. Некоторые компании предоставляют охрану здоровья только вместе с определенными услугами.
Шаг 7. Держитесь ближе к семье и друзьям
Отказ от социальных отношений - частый симптом депрессии. Ведь вам станет лучше, если вы всегда будете рядом с людьми, которых любите. Они могут поддержать и полюбить вас.
Возможно, вам будет «плохо» встречаться и общаться с другими людьми. Вы должны поощрять себя поддерживать связь с другими людьми, потому что депрессия только усугубится, если вы будете сохранять социальное дистанцирование
Шаг 8. Примите правильную диету
Вы не можете «вылечить» депрессию, просто изменив свой рацион, но вы можете выбирать продукты, которые улучшают ваше самочувствие.
- Выбирайте продукты со сложными углеводами, например цельнозерновые, коричневый рис, бобы и чечевицу. Продукты со сложными углеводами заставят вас дольше чувствовать сытость и могут регулировать уровень сахара в крови.
- Уменьшите потребление сахара и простых углеводов, потому что это только на мгновение заставляет вас чувствовать себя «комфортно», но после этого фактически ухудшает симптомы депрессии.
- Ешьте разнообразные фрукты и овощи, содержащие много питательных веществ, таких как витамин С и бета-каротин. Кроме того, фрукты и овощи являются источником антиоксидантов, которые освобождают ваш организм от свободных радикалов, мешающих его работе.
- Достаточная потребность вашего организма в белке. Несколько исследований показали, что потребление большего количества белка может повысить бдительность и улучшить ваше настроение.
- Принимайте добавки омега-3 жирных кислот, содержащихся в орехах, льняном масле и соевых бобах, и ешьте темно-зеленые овощи. Омега-3 также содержится в жирном тунце, лососе и сардинах. Некоторые исследования показывают, что вы потребляете больше жирных кислот, чтобы предотвратить депрессию.
Шаг 9. Высыпайтесь
Депрессия часто мешает спать. Постарайтесь спать около восьми часов ночью. Установите здоровый режим сна, например, ложитесь спать в одно и то же время и меньше смотрите телевизор перед сном.
- Люди с хронической бессонницей больше подвержены риску клинической депрессии.
- Апноэ - это нарушение дыхания во время сна, которое также связано с клинической депрессией.
Шаг 10. Упражнение
Если вы в депрессии, вам, вероятно, не понравится выходить на улицу и заниматься спортом. Однако несколько исследований показали, что упражнения могут улучшить ваше настроение. Попробуйте заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности каждый день. Практика укрепления тела не реже двух раз в неделю также может помочь при клинической депрессии.
- Некоторые исследования говорят, что депрессия уменьшится, если вы будете регулярно заниматься спортом.
- Люди, страдающие ожирением, более склонны к депрессии. Ученые на самом деле не знают связи, но упражнения могут лечить ожирение и депрессию.
Метод 5 из 5: Распознавание и преодоление сезонного аффективного расстройства (САР)
Шаг 1. Распознайте симптомы SAD (сезонного аффективного расстройства) или аффективного расстройства из-за смены времен года
САР - это тип депрессии, вызванный биохимическим дисбалансом в организме из-за смены времен года. В некоторых местах, обычно расположенных на некотором удалении от экватора, осенью и зимой будет не хватать солнечного света в течение нескольких месяцев. Это может изменить химические процессы в организме и вызвать те же симптомы, что и клиническая депрессия. Например:
- Низкая энергия или усталость
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенный аппетит
- Предпочитаю изолироваться или побыть в одиночестве
- Нарушение режима сна, ощущение сильной сонливости
- САР обычно возникает в возрасте от 18 до 30 лет.
- Если у вас САД, вы можете предпочесть есть продукты, содержащие углеводы. таким образом набирает вес.
Шаг 2. Обратитесь за профессиональной помощью для лечения
Лечение SAD такое же, как и лечение клинической депрессии. Лекарства, используемые в качестве антидепрессантов, и профессиональная терапия также могут лечить SAD.
Шаг 3. Попробуйте световую терапию
Световая терапия сбросит ваши биологические часы. Эта терапия проводится с помощью 10 000 ламп люкс, которые вы можете купить в магазинах и в Интернете (люкс - это единица силы света).
- Поищите информацию о производителе лампы, чтобы убедиться, что лампа, которую вы используете, специально предназначена для терапии SAD. Есть несколько типов ламп для лечения проблем с кожей, которые излучают больше ультрафиолетовых лучей, которые могут повредить ваши глаза.
- Световая терапия обычно более безопасна. Но если у вас биполярное аффективное расстройство, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию.
- Световая терапия также может вызывать осложнения у людей с волчанкой, раком кожи или заболеваниями глаз.
Шаг 4. Получите больше солнца
Ваше настроение улучшится, если вы будете больше находиться на солнце. Откройте шторы и жалюзи. По возможности займитесь активным отдыхом.
Шаг 5. Сделайте комнату светлее
Покраска стен в более светлые тона может отражать солнечный свет. Оформление комнаты яркими цветами, которые вам нравятся, тоже может улучшить ваше настроение.
Шаг 6. Наслаждайтесь зимой
Если вы живете в месте, где царит зима, постарайтесь найти те аспекты зимы, которые вам понравятся. Попробуйте согреться перед огнем, поджарить зефир, выпить горячий шоколад (но, конечно, не переусердствуйте).
Шаг 7. Упражнение
Так же, как при лечении клинической депрессии, вы можете облегчить симптомы SAD с помощью упражнений. Если вы живете в зимнем районе, попробуйте заняться зимними видами спорта, например, покататься на лыжах или прогуляться по снегу.
Шаг 8. Попробуйте натуральные средства
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать натуральные лекарства, потому что есть лекарства, которые могут помешать лечению врача или вызвать осложнения.
- Попробуйте мелатонин, который поможет вам спать регулярно. Добавки мелатонина могут регулировать нарушения сна из-за SAD.
- Попробуйте St. Джон. Есть некоторые свидетельства того, что трава зверобоя. Джон смог преодолеть симптомы легкой депрессии. Эта трава может ограничить эффективность лечения, проводимого врачами, например, противозачаточными таблетками, сердечными препаратами и лекарствами от рака. Травы зверобоя Джон также не следует использовать вместе с СИОЗС, трицикликами или другими антидепрессантами, поскольку они могут вызвать серотониновый синдром. Не принимайте траву зверобоя. Джон до консультации с врачом.
Шаг 9. Отправляйтесь в отпуск в место, где много солнца
Если вы живете в районе, где зимой очень мало солнца, попробуйте провести отпуск в месте, где много солнца. Вы можете отдыхать на Бали или в Бунакене, где почти всегда солнце (если только это не сезон дождей).
подсказки
- Очень важно уделять время расслаблению и развлечениям, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
- Помогайте другим, делая то, что для них важно. Когда вы помогаете другим, счастье обычно изливается на вас. Давать - лучший способ заставить вас улыбнуться.
- Если вам нравится религиозный или духовный образ жизни, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно в соответствии с вашими традициями. Этот метод поможет вам преодолеть чувство печали.
- Всегда думайте позитивно и будьте добры. Не анализируйте слишком много. Стремитесь больше отдавать, чем получать.
Предупреждение
- Не изменяйте и не прекращайте прием антидепрессантов без предварительной консультации с врачом, поскольку это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже привести к самоубийству.
- Если печаль, которую вы чувствуете, заставляет вас думать, что вы хотите причинить вред себе или другим, или если вы думаете или планируете убить себя, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете обратиться в ближайший справочный центр. Если вы живете в США, позвоните в центр предотвращения самоубийств, который обеспечивает круглосуточное обслуживание ежедневно по телефону 1-800-273-8255, или в службу экстренной помощи 911. Если вы живете в Индонезии, позвоните в Halo Kemkes по телефону (местный код) 500567.
