Горе может быть настолько сильным, что люди пытаются «избавиться» от него разными способами. Это говорит о том, что печаль не воспринимается как положительная эмоция, тогда как грусть на самом деле является естественной реакцией на жизненные невзгоды или потери. Эти чувства служат сигналом о том, что вы переживаете утрату или вам нужно изменить вещи, которые вызывают стресс. Не избегайте печали, но признайте ее и научитесь справляться с ней как можно лучше.
Шаг
Часть 1 из 2: Понимание значения печали
Шаг 1. Знайте значение печали
Горе - это естественная реакция, когда человек чувствует себя потерянным, включая негативные последствия или вещи, которые нежелательны из-за потери, например, из-за того, что любимый человек умирает, теряет личность или теряет материальное имущество. Печаль, возникающая из-за этого инцидента, - нормальная реакция.
Например, вам грустно, когда ваш близкий друг на работе перестает работать, потому что вы потеряете друга. Другой пример: узнать, что вас не приняли в желаемый университет, может быть источником печали, потому что вы упустили возможность. В этом случае вы теряете возможность заглянуть в будущее или добиться желаемого
Шаг 2. Знайте, что вызывает у вас эмоции
Печаль иногда провоцирует появление других чувств. Триггерная эмоция - это эмоция, которая вызывает возникновение другой эмоции. Например: кто-то, кто пытается справиться с грустью, может выражать свои чувства в форме гнева. Кроме того, печаль может вызвать чувство вины, стыда, зависти и т. Д. которые появляются в соответствии с причиной потери, которая заставляет вас грустить.
Например, чувствуя себя потерянным, вы склонны винить других, потому что вам неловко винить себя. Если вам грустно, постарайтесь справиться с вызывающей эмоцией, например с чувством вины или стыда
Шаг 3. Различайте грусть и депрессию
Печаль и депрессия - две очень разные вещи, хотя одним из симптомов депрессии является грусть. Кроме того, слова «грусть» и «депрессия» часто понимаются неправильно. Поэтому узнайте основную разницу между грустью и депрессией, понимая значение и симптомы в соответствии со следующим объяснением:
- Депрессия: это состояние является формой расстройства и ненормальной реакцией на факторы стресса, такие как грусть. Симптомы депрессии более серьезны, чем грусть, и могут заставить вас потерять интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, быстро разозлиться, легко впасть в беспокойство, не любить сексуальную активность, иметь проблемы с концентрацией внимания, изменить режим сна и почувствовать усталость. время. Депрессия может длиться несколько месяцев. Депрессию необходимо вылечить немедленно, потому что, если ее не остановить, она усугубится.
- Печаль: это чувство может длиться мгновение, несколько часов или несколько дней как нормальная реакция после расставания, увольнения или потери любимого человека. Печаль - это нормально, если вы готовы признать ее, принять и справиться с ней, чтобы не погрязнуть в печали.
Шаг 4. Осознайте необходимость горевать
Скорбь или переживание горя - это аспект, с которым трудно согласиться из-за потери. Горе обычно длится дольше, чем горе, и влияет на повседневную жизнь эмоционально и когнитивно. Скорбь - это способ справиться с потерей и помочь вам жить дальше, не чувствуя, что вы что-то потеряли. Горе обычно предшествует грусти, но это не всегда одинаково для всех. Горе из-за утраты состоит из нескольких стадий, начиная с отрицания, а затем следует изоляция, гнев, торг, чувство печали или принятие. Печаль может проявляться по-разному у каждого человека, поэтому признайте, что то, что вы чувствуете, является нормальной реакцией.
Знайте, что помимо случая смерти люди скорбят по другим причинам, таким как потеря работы, материала, личности или будущего
Шаг 5. Различайте горе и депрессию
Эти две вещи очень разные, но могут проявляться вместе с одними и теми же симптомами, такими как угрюмость, грусть и избегание социальных взаимодействий. Депрессия отрицательно сказывается на самооценке и продолжает вызывать грусть, но горе не влияет на самооценку, и чувство печали постепенно уменьшается. Горе не вызывает суицидальных мыслей, проблем со сном, беспокойства и снижения энергии, как у людей с депрессией. Скорбящие люди все еще могут чувствовать себя счастливыми, например, думая о позитивных вещах после того, как пережили потерю, но люди с депрессией, как правило, не счастливы.
Исследования показали, что люди, которые пережили клиническую депрессию до потери близкого, имеют тенденцию демонстрировать более серьезные депрессивные симптомы после потери в течение более года. В заключение хочу сказать, что страдания, которые они испытывают, не связаны с событиями, вызывающими депрессию, но могут быть усугублены переживанием горя
Шаг 6. Знайте, какую пользу вы получаете, чувствуя грусть
Время печали не только является способом выразить свое поражение, но и позволяет ценить позитив. Горе - это психологический механизм получения поддержки от членов семьи или друзей, потому что они обычно уделяют внимание и подбадривают вас, когда вам грустно. Печаль также может быть возможностью оценить свои жизненные цели или ценности, чтобы сделать вашу жизнь более приятной.
Например, потеря любимого человека заставляет вас грустить, но помните, как хорошо вы провели с ним время
Часть 2 из 2: Преодоление печали
Шаг 1. Признайте печаль, которую вы чувствуете
Дайте себе время почувствовать грусть. Не думайте, что вы должны уметь справляться с этим, поскольку это имеет тенденцию вызывать желание избежать печали, которая удерживает вас от других переживаний, эмоций и возможностей. Например, кто-то, кто боится переживать горе, откажется от возможности появиться на шоу или отменит собеседование, опасаясь неудачи. Помните, что у печали есть цель - напомнить вам, что вам не хватает или что-то нужно изменить.
-
Если вы хотите избежать печали, выполните следующее упражнение. Напишите или произнесите вслух:
- «Мне грустно испытывать ……… и это естественно».
- «Я позволяю себе горевать из-за того, что пережил…»
Шаг 2. Уважайте свои чувства
Не умаляйте собственных чувств и не позволяйте другим заставлять вас недооценивать то, что вы чувствуете. Напомните себе, что грустить - это нормально, особенно если поддержка других людей, которые хотят вам помочь, оказывается бесполезной, на самом деле это только заставляет вас чувствовать себя униженным. Не позволяйте другим людям определять, что вы чувствуете.
Например, вы только что потеряли работу, а ваш друг говорит: «Теперь у вас много свободного времени, потому что вас уволили». На самом деле он хотел показать положительную сторону сложившейся ситуации. Однако вам нужно исправить то, что он говорит, оставаясь вежливым, сказав: «Я знаю, что вы хотите поддержать меня, чтобы мне стало лучше, но эта работа очень важна для меня. Мне нужно время, чтобы подумать, прежде чем начать выяснять, как скоротать время »
Шаг 3. Проводите время с людьми, которые понимают ваши чувства
Позвоните друзьям или близким, которые готовы выслушать ваше горе. Найдите друга, который может помочь, будь то просто слушатель или чат, чтобы отвлечь вас. Ваши близкие будут подбадривать вас, когда вы будете проводить с ними время. Вы можете сказать другу, коллеге или члену семьи, что вы горюете и вам нужно время, чтобы грустить.
Другие люди могут не понять вашу печаль, но близкие постараются помочь вам справиться
Шаг 4. Выразите свою печаль
Освободите эмоциональный багаж, направив его в нужное русло. Плач - это один из механизмов, с помощью которого организм справляется с эмоциональными расстройствами. Многие люди чувствуют облегчение после того, как залились слезами. Исследования показали, что гормоны стресса выделяются через слезы. Помимо плача, есть разные способы отпустить грусть, например:
- Слушать музыку, от которой вам грустно. Исследования показывают, что музыка, вызывающая чувство печали, может помочь преодолеть печаль. Гармония между музыкой и грустью, которую вы чувствуете, может быть средством, с помощью которого вы сможете принять ее. Если вы не готовы справиться с горем, музыка может отвлекать вас, пока вы не будете готовы принять его и справиться с этим.
- Сделайте рассказ. Если вы опечалены горем или потерей, напишите рассказ или создайте произведение искусства, связав воедино детали из жизни любимого человека. Выбирайте вещи, которые связаны со зрением, обонянием, осязанием и вкусом. После этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда думаете о переживании, которое заставило вас почувствовать себя потерянным.
Шаг 5. Ведите дневник
Ведя дневник, начинайте каждое предложение с трех слов, которые описывают или как-то связаны с вашими чувствами. Завершайте каждое предложение тремя словами, которые выражают ваши чувства. Ведение журнала - это не просто запись неструктурированных чувств, мыслей и осознанности. Найдите время, чтобы каждый день вести дневник. Установите таймер так, чтобы он срабатывал, если вы писали самое большее 5, 10 или 15 минут.
- Если вы пытались отпустить свой эмоциональный багаж, но все еще чувствуете грусть, есть причина, почему. Все еще могут быть проблемы или внутренние конфликты, которые необходимо решить. Вы можете задокументировать и решить проблему путем ведения журнала.
- Определите наиболее подходящие средства массовой информации и форму журнала, например, используя записную книжку, электронный журнал или печатную годовую повестку дня, чтобы вам было легче оценивать прогресс в течение года.
Шаг 6. Справьтесь с горем, изменив свою жизнь
Каждый имеет дело со своими чувствами по-своему. Если вы чувствуете давление эмоционального багажа, постарайтесь организовать себя. Запишите чувства, воспоминания, творческие идеи, мечты или все, что может помочь вам справиться с грустью. Каждую ночь перечитывайте написанное. Потратьте несколько минут, чтобы написать опыт, который фокусируется на надежде, радости, успехе и счастье из-за вашего решения.
Вы также можете справляться со своими эмоциями и контролировать их, составляя списки дел, назначая встречи в календаре и составляя планы на завтра
Шаг 7. Общайтесь с людьми, которые оказывают положительное влияние
Когда вам грустно или вас переполняют отрицательные эмоции, иногда вы забываете, что у вас есть положительные эмоции, например: чувство счастья, комфорта, радости, радости, смелости и т. Д. Запишите и запомните счастливые или радостные моменты. Иногда вам просто нужно помнить, что вы испытали разные чувства, чтобы снова почувствовать позитив.
