Разбитое сердце может заставить вас чувствовать себя разбитым и болезненным, нарушить сон, потерять аппетит и подорвать самооценку. Во-первых, примите свою душевную боль. Это лучший способ продолжить жизнь после разбитого сердца. Найдите время, чтобы грустить, не будучи осужденным. Затем займитесь позитивными делами, которые помогут вам понять, что произошло, и двигаться дальше по жизни.
Шаг
Метод 1 из 3: Принятие чувств
Шаг 1. Не судите себя за эти чувства
Среди разбитого сердца естественно обвинять себя в определенных чувствах. Продолжайте и прекратите суд. Пообещайте себе, что вы можете чувствовать грусть, гнев, отказ, разочарование, смущение или любые другие чувства.
- Если вы осуждаете себя, замените эту мысль положительной. Скажите: «Ты человек. Это нормально иметь такие чувства ".
- Позволить этим чувствам возникнуть без осуждения - это ключ к тому, чтобы отпустить их.
Шаг 2. При необходимости дайте волю своим чувствам
Вы не сможете двигаться вперед к более здоровому и счастливому будущему, если не преодолеете эту боль. Не пытайтесь откладывать или отрицать существование этого чувства. Пусть это чувство проходит так, как вам нравится: плач, сон, крик или разговоры с друзьями - все это приемлемые каналы.
Шаг 3. Выполните медитацию осознанности
Практикуя техники осознанности, вы можете научиться принимать свои чувства. Попробуйте сесть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании. Вдохните через нос, а затем выдохните округленными губами. Когда возникают мысли и чувства, попробуйте назвать их и принять.
- Например, если вы беспокоитесь, что больше никогда не найдете любви, вы можете сказать: «Я беспокоюсь о будущем».
- Не пытайтесь анализировать эмоцию дальше. Просто вдохните, затем выдохните и позвольте эмоциям присутствовать.
- Во время физической активности рекомендуется выполнять медитацию осознанности, так как это поможет вашему телу избавиться от гормонов стресса. Во время медитации осознанности вы можете попробовать ходьбу или йогу.
Шаг 4. Сделайте уход за собой своим главным приоритетом
Справиться с разбитым сердцем может быть физически, умственно и эмоционально утомительно. Итак, уделите время заботе о своем разуме, теле и духе. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, ведите дневник и достаточно отдыхайте.
- Чтобы позаботиться о себе, вы также можете посмотреть свой любимый фильм, провести день в спа-салоне или погладить своего питомца на диване.
- Если у вас есть желание справиться со своими эмоциями нездоровыми способами, например, вернуться к сексу или принять наркотики, сопротивляйтесь искушению, практикуя самообслуживание.
Метод 2 из 3: как справиться с болью
Шаг 1. Скажите кому-нибудь, кому вы доверяете
Отталкиваясь от себя или приказывая другим отойти в сторону, вам будет только труднее справиться с горем. Расскажите нам, через что вы проходите, и получите поддержку, поддержку или совет.
Скажите: «Мне трудно принять реальность разрыва. Есть ли у вас какие-либо предложения?"
Шаг 2. Обратитесь к консультанту
Если вам трудно смириться с разрывом, или вы боретесь с тревогой или депрессией, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту. Психолог может помочь вам справиться со своими чувствами и найти хорошие способы справиться с ними.
Попросите вашего семейного врача, близких или друзей порекомендовать вам консультантов в вашем районе
Шаг 3. Выполните ритуал прощения
Напишите письмо с подробным описанием всего, что произошло, или поговорите с пустым стулом и представьте, что человек, который вас обидел, сидит там. Вы также можете повторить аффирмации прощения, например: «Я предпочитаю отпускать боль и раздражение. Я прощаю, так что у меня есть место для изобилия в будущем ».
Возможно, вы не захотите прощать человека, разбившего ваше сердце, но прощение для вас, а не для него. Прощение позволяет вам отпустить боль, чтобы открыть свое сердце для возможностей в будущем
Шаг 4. Сосредоточьтесь на извлеченных уроках
Погружение в разрыв и зацикленность на своих ошибках не помогут вам двигаться вперед. Вместо того чтобы постоянно думать об этом, постарайтесь сосредоточиться на будущем. Спросите себя: как я могу использовать полученные уроки в будущем?
- Например, если вы продолжаете винить себя в том, что спите с человеком, который расстался с вами, вы можете отказаться от физической близости в следующих отношениях - по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете уверены, что этот человек готов взять на себя обязательства перед вами.
- Вы также можете подумать о том, как вырасти из этих отношений. Спросите себя: «Что я узнал из этого? Как я могу расти как человек?»
Шаг 5. Делайте записи в дневнике благодарности
В конце каждого дня записывайте несколько вещей, которые делают вас счастливыми или за которые вы благодарны. Это очень хорошее упражнение, потому что оно помогает вам сосредоточиться на положительных вещах в вашей жизни.
Например, вы можете написать что-то вроде: «Я благодарен своим друзьям, которые помогли мне избавиться от разрыва, моей работе за то, что я был занят, и моей собаке за то, что они были моим лучшим другом»
Метод 3 из 3: избавление от печали
Шаг 1. Отойдите от источника своей печали
Будет трудно двигаться вперед, если вы все еще будете поддерживать контакт с человеком, который причинил вам боль. Заблокируйте его номер, удалите его из социальных сетей и старайтесь избегать мест, где он часто бывает.
Если человек разбивает вам сердце, у вас может возникнуть соблазн попросить его вернуться к вам или подписаться на него в Интернете, чтобы узнать, с кем он сейчас встречается. Такое поведение мешает вам прогрессировать. Освободите себя, чтобы двигаться вперед, дистанцируясь физически и морально
Шаг 2. Наслаждайтесь компанией друзей и семьи
Расставание сделает ваше время намного свободнее, поэтому используйте это свободное время для общения с близкими. Составьте регулярные планы относительно покупок, еды и просмотра фильмов с друзьями. Поужинайте с семьей и позвоните родственникам, с которыми редко общаетесь.
Позитивные социальные отношения помогут вам оставаться занятыми и повысить самооценку, потому что вы будете помнить, сколько людей действительно заботятся о вас
Шаг 3. Найдите приятное хобби
Наполните свободное время хобби, не имеющим ничего общего с бывшим. Если раньше вы были в спортивной команде или волонтером в приюте, начните делать это снова. Вы также можете попробовать другие занятия, включая рисование, письмо или игру на музыкальном инструменте.
- Наличие хобби, которое вам действительно подходит, поможет вам познакомиться с новыми людьми, у которых есть что-то общее с вами. Это также поможет вам создать новые воспоминания без бывшего.
- Сейчас также прекрасное время, чтобы узнать что-то новое! Попробуйте заняться новым хобби, которое всегда привлекало ваше внимание.
Шаг 4. Делайте шаги для достижения важных целей
Сосредоточьтесь на создании захватывающей жизни для себя, ориентируясь на несколько вещей, которые вы хотите развить. Может быть, вы всегда хотели отправиться в длительную поездку, закончить институт или сбросить до 7 килограммов. Какой бы ни была ваша цель, сделайте несколько выполнимых шагов и приступайте.
Увеличьте свои шансы на успех, установив цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными ко времени
Шаг 5. Делайте упражнения для улучшения настроения
Поддерживайте свое физическое и психическое здоровье, уделяя время физической активности. Старайтесь заниматься по крайней мере 30 минут в большинстве дней в течение недели. Интересные занятия, которые стоит попробовать, включают бег, походы, катание на роликах, плавание или самооборону.
- Выберите одно или два физических упражнения, которые вам нравятся, и возьмите на себя обязательство делать их регулярно.
- Регулярные упражнения также могут значительно улучшить ваше настроение и помочь справиться с депрессией или тревогой.
