Мелатонин - это естественный гормон, контролирующий внутренние часы организма. Мелатонин работает, активируя определенные химические реакции в организме, так что тело чувствует сонливость. Производство мелатонина контролируется светом. Как правило, уровень мелатонина в организме повышается, когда темнеет и приближается время сна. Исследования показывают, что мелатонин может помочь облегчить различные нарушения сна и помочь другим функциям организма, контролируя гормоны в организме. Поняв, как работает мелатонин, выполните следующие простые шаги, чтобы правильно принимать мелатонин. Потребление мелатонина помогает регулировать часы сна, преодолевать смену часовых поясов и другие проблемы в организме.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание использования мелатонина
Шаг 1. Узнайте, как работает мелатонин
Мелатонин - это естественный гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Этот гормон действует как нейротрансмиттер, который активирует определенные сообщения в мозгу. Хотя мелатонин был признан гормоном, контролирующим цикл сна, недавние исследования показывают, что мелатонин также может контролировать другие функции организма.
- В США мелатонин свободно продается как пищевая добавка, и его распространение не регулируется FDA. Однако в большинстве стран мелатонин не продается без рецепта.
- Другие снотворные обычно вызывают проблемы в организме. Например, вам может потребоваться увеличить дозу снотворного, чтобы сохранить их эффективность. Таким образом, мелатонин может быть хорошей альтернативой снотворному, потому что он натуральный, поэтому организм не будет «невосприимчивым» к нему.
Шаг 2. Знайте, когда принимать мелатонин
Мелатонин можно использовать для лечения нарушений циркадного ритма, таких как задержки сна и бодрствования, которые мешают вам заснуть до 2 часов ночи. Мелатонин также может помочь при проблемах со сном, вызванных работой в ночную смену, бессонницей и усталостью.
- Как правило, мелатонин безопасно принимать в разумных дозах, менее 1 мг, для лечения проблем со сном. Однако, если ваши проблемы со сном сохраняются или серьезны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.
- Если вы принимаете другие лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин. Лекарства, которые вы принимаете, могут взаимодействовать с мелатонином.
Шаг 3. Распознайте побочные эффекты мелатонина
После приема мелатонина у вас могут возникнуть сонливость, головные боли или головокружение. Некоторые другие менее распространенные побочные эффекты, которые могут возникнуть после приема мелатонина, включают дискомфорт в животе, легкое беспокойство, раздражительность, спутанность сознания и кратковременную депрессию.
Если побочные эффекты мелатонина длятся достаточно долго, обратитесь к врачу
Шаг 4. Принимайте мелатонин в разных формах
Препараты мелатонина доступны в различных формах, таких как таблетки или капсулы. Таблетки мелатонина также доступны в форме с замедленным высвобождением, которая медленно всасывается организмом в течение определенного периода времени. Формула мелатонина может усыпить вас ночью. Вы также можете принимать сублингвальные таблетки, которые тают под языком и всасываются непосредственно в организм, а не через кишечник. Это означает, что если вы принимаете сублингвальные таблетки вместо обычных таблеток / капсул, мелатонин будет быстрее усваиваться организмом.
- Вы также можете принимать мелатонин в жидкой форме. Как и сублингвальные таблетки, жидкий мелатонин сразу же усваивается организмом. Вы почувствуете эффект быстрее, чем при приеме обычных таблеток / капсул.
- Некоторые компании также предоставляют мелатонин в форме жевательной резинки, мягкого геля или крема.
Шаг 5. При приеме мелатонина посоветуйтесь с врачом
Если бессонница не улучшается или влияет на вашу повседневную жизнь, позвоните своему врачу. Кроме того, если вы принимаете лекарства от диабета, высокого кровяного давления, судорог, противозачаточные таблетки, ингибиторы свертывания крови или лекарства, влияющие на иммунную систему, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Метод 2 из 3: прием мелатонина для лечения проблем со сном
Шаг 1. Обратите внимание на здоровье своего сна
Бессонница может быть вызвана вашими привычками. Перед тем, как пробовать добавку, убедитесь, что вы придерживаетесь определенных привычек, облегчающих сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и выключайте весь свет. Также избегайте стимуляции перед сном.
- Избегайте действий, которые провоцируют мозговую активность перед сном, например физических упражнений, просмотра телевизора или работы за компьютером.
- Свяжите кровать со сном. Избегайте чтения и других дел в постели, чтобы тело привыкло спать в постели.
- Не пользуйтесь планшетами или телефонами перед сном. Синий свет вашего смартфона мешает вам спать.
Шаг 2. Принимайте мелатонин в нужное время
Время приема мелатонина очень важно. Если вы принимаете мелатонин из-за проблем со сном, вы можете принять таблетку замедленного высвобождения перед сном. Однако, если вы принимаете мелатонин из-за проблем со сном, принимайте его как минимум за 3 часа до сна. Точное время употребления мелатонина зависит от состояния человека. Таким образом, вам может потребоваться нащупать мелатонин в первый раз.
- Если вы просыпаетесь посреди ночи, не принимайте мелатонин, чтобы снова заснуть. Мелатонин нарушит внутренние часы вашего тела. Принимайте мелатонин перед сном.
- Мелатонин в сублингвальной форме, который непосредственно усваивается организмом, подействует быстрее. Поэтому принимайте мелатонин сублингвально или жидкий за 30 минут до сна.
- Как правило, вы можете безопасно принимать мелатонин в течение 3 месяцев или дольше, если это рекомендовано врачом.
Шаг 3. Узнав правильное время для приема мелатонина, найдите дозу, которая соответствует вашему состоянию
Мелатонин выпускается в лекарственных формах по 0,3–5 мг. Маленькие дозы могут быть более подходящими, чем большие, потому что, принимая маленькие дозы мелатонина, вы избежите побочных эффектов. Также рекомендуется по возможности принимать мелатонин в жидкой или сублингвальной форме. Чтобы хорошо выспаться, попробуйте принимать таблетки мелатонина замедленного высвобождения в концентрации 0,3-5 мг.
Шаг 4. Избегайте определенного поведения после употребления мелатонина, чтобы мелатонин работал идеально
Не употребляйте в ночное время продукты и напитки, богатые кофеином, такие как кофе, чай, газированные напитки, энергетические напитки и шоколад.
Выключайте свет после приема мелатонина. Свет снижает выработку мелатонина, что затрудняет сон
Метод 3 из 3: прием мелатонина для лечения других заболеваний
Шаг 1. Примите мелатонин, чтобы преодолеть усталость от полета во время путешествий
Усталость от полета - это дневная усталость, вызванная разницей в часовых поясах. По прибытии в пункт назначения примите 0,5–5 мг мелатонина, чтобы настроить биологические часы в соответствии с часовым поясом пункта назначения. Принимайте мелатонин в течение 2-5 ночей.
Рекомендуется принимать мелатонин в низких дозах, то есть 0,5–3 мг, чтобы уменьшить побочные эффекты мелатонина
Шаг 2. Принимайте мелатонин для лечения других проблем со здоровьем
Исследования показывают, что мелатонин может помочь при различных симптомах заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, депрессия, фибромиалгия, мигрень и головные боли, поздняя дискинезия (TD), эпилепсия, менопауза и рак.
Шаг 3. Принимайте мелатонин в правильной дозировке
Позвоните своему врачу, прежде чем начинать прием мелатонина, если вы принимаете его не для лечения бессонницы или усталости. Ваш врач сможет помочь вам определить правильную дозу и время приема мелатонина в зависимости от состояния вашего тела.
Принимайте мелатонин в соответствии с предписаниями врача. Необходимая доза будет варьироваться в зависимости от состояния организма. Кроме того, вы должны принимать его столько, сколько рекомендует врач
Предупреждение
- Избегайте таких действий, как вождение или управление тяжелым транспортным средством в течение 3-5 часов после приема мелатонина.
- Не принимайте одновременно более одного снотворного.
- Имейте в виду, что согласно FDA, мелатонин нельзя использовать для лечения или предотвращения определенных заболеваний.
- Не употребляйте алкоголь перед приемом мелатонина. Мелатонин менее эффективен, если принимать его вместе с алкоголем.
