Когда ваш муж оскорбляет вас словесно, ситуация осложняется, потому что вы все еще любите его, но, с другой стороны, его насилие наносит вред вам, а также вашему психическому и эмоциональному здоровью. Имейте в виду, что вы не можете изменить их поведение; только он один может остановить совершаемое им насилие. Если он не хочет меняться, будьте готовы бросить его и разорвать цикл насилия.
Шаг
Часть 1 из 4: разные ответы
Шаг 1. Сделайте другой выбор в отношении ответов, которые вы даете
Вы не можете изменить его поведение, но, по крайней мере, вы можете не допустить погружения в депрессию. Если это происходит часто, вы можете сразу почувствовать себя неполноценным, услышав о его насилии. Подумайте о шагах, которые вам следует предпринять - о своих убеждениях о том, что произошло и почему. Есть вероятность, что насилие произошло не по вашей вине, а из-за раздражения и гнева вашего мужа. Поймите, что насилие было его делом, а не вашей неудачей или ошибкой (как вы могли ожидать). Подумайте о таких вещах:
- Он был груб со мной, потому что считал, что я слишком долго хожу в туалет. Я не должен чувствовать себя виноватым из-за того, что принял душ и накрасился, она все равно могла бы воспользоваться другой ванной.
- Он отказался есть приготовленную мной пищу. Он сказал, что еда выглядела непривлекательной. Однако проблема не в том, что я готовлю. Он просто хотел отговорить меня, и я не собирался этого думать.
- Он сказал, что в новой одежде я выгляжу толстой. Я знаю, что нет. Он просто хотел, чтобы я чувствовал себя неполноценным.
Шаг 2. Изучите эмоции, которые вы испытываете
Чтобы быть готовым к мужу, определите, что вы чувствуете и как объяснить ему эти эмоции. Ваши чувства здоровы (например, грусть, разочарование)? Или это нездорово (например, мучить себя из-за плохого самочувствия, беспокойства и ненависти к себе)? Постарайтесь направить эти чувства в более здоровое русло и определите, как выразить то, что вы чувствуете, своему мужу. Вы можете рассмотреть такие вопросы:
- Что я чувствую, когда он высмеивает меня и моих друзей из-за нашей любви к глупым фильмам? Я не должен был обращать внимание на то, что он сказал. Жаль, что он не может быть счастлив, потому что у меня есть хорошие друзья.
- Я был разочарован тем, что он не хотел идти со мной в поход, даже после того, как заставил меня чувствовать себя виноватым, если я поехала без него. Я не хотел тратить воскресенье на приготовление еды и уборку для нее, она все равно будет со мной груба. Мне нужно уйти от его негатива.
- Я была достаточно хороша для своего мужа. Он говорит иначе, но источник проблемы кроется в его чувстве неполноценности и его проблемах на работе.
Шаг 3. Обратите внимание мужа на его слова
Потому что тот, кто создает проблемы, должен измениться. Это может потребовать больше усилий, чем просто заставить его задуматься о том, что он говорит, но вы можете заставить его понять это. Иногда, серьезно подойдя к проблеме и не игнорируя или игнорируя словесные оскорбления, вы можете дать ему знать о насилии. Обратите внимание на его слова. Все, что он говорит, обескураживает вас, и вы, конечно же, не должны этого принимать. Вы можете сказать ему несколько вещей:
- «Мне обидно, когда вы смеетесь над моей внешностью. Вы не можете повторить это? »
- «Я чувствую раздражение и тревогу, когда вы злитесь на меня, потому что ваша одежда еще не сухая и опрятная. Вместо того чтобы ругать меня, может, ты попытаешься мне помочь ».
- «Я чувствую себя глупым, потому что ты всегда называешь меня глупым. Я знаю, что не дурак. Так что перестань меня так называть.
Часть 2 из 4: Защита себя и выражение своей воли
Шаг 1. Сразитесь с ним, когда он начнет словесные оскорбления
Иногда вы можете изменить взаимодействие, отреагировав на него, а не просто отключив его. Однако имейте в виду, что этот шаг не всегда решает проблему. Словесные оскорбления часто имеют закономерность, и вы можете нарушить ее, сказав:
- «Перестань так со мной разговаривать».
- «Я хочу, чтобы вы записали то, что вы мне говорите, чтобы я мог сохранить это и прочитать вам позже».
- "Я иду. Поговорим позже, когда ты успокоишься ». (Не делайте этого, если ситуация может обостриться.)
Шаг 2. Не пытайтесь принять это
Словесное насилие не является чем-то рациональным. Вы не сможете самостоятельно разобраться в корне проблемы, и ваш муж, возможно, тоже не захочет говорить о том, почему. Осознайте, что насилие иррационально, и не пытайтесь принять или допустить, чтобы причина насилия возникла. Кроме того, не пытайтесь обращаться за консультацией к парам. Этот тип консультирования не подходит для оскорбительных отношений.
Шаг 3. Установите пределы
Когда он оскорбляет вас, дайте ему понять, что вы больше не хотите его принимать. Объясните, что вы установили ограничения на то, что для него приемлемо, и что вы не хотите слышать более резкие слова из его уст. Если он по-прежнему груб, вы можете выйти из комнаты (если только это не усугубит ситуацию). Игнорирование этого и другие действия также показывают, что вы установили границы. Также вам нужно дать ему понять, что вы готовы бросить его, если он не захочет меняться.
Шаг 4. Подготовьте план побега
Дайте ему понять, что вы не хотите вступать в болезненные отношения. Также имейте в виду, что словесные оскорбления могут привести к физическому насилию, и вы не должны мириться с насилием ни в каком виде. Будьте готовы уйти, если вы подозреваете, что может произойти физическое насилие. Планируйте для себя, если почувствуете необходимость уйти. Кроме того, также нужно подготовить:
- Накопленные сбережения (отдельно от денег мужа).
- В сумке есть удостоверение личности (например, паспорт), карточка социального страхования, одежда, лекарства, банковская информация и юридические документы (например, регистрация автомобиля, свидетельство о браке, свидетельство о рождении), которые вы можете оставить коллеге или другому неизвестному другу по мужу.
- Если вы планируете взять с собой детей, имейте при себе их свидетельство о рождении, карту социального страхования, историю прививок, лекарства и удостоверение личности (при наличии).
Часть 3 из 4: Обращение за поддержкой
Шаг 1. Создайте для себя сеть поддержки
В эту сеть входят родственники, друзья или коллеги. Вам нужно поговорить с ними о своей ситуации. Хотя может показаться, что вы вспомнили о словесном оскорблении, которое вы пережили, вам нужна помощь кого-то другого, чтобы выяснить их реакцию и понять, что насилие не было вашей виной и что оно было иррациональным.
Шаг 2. Вызвать терапевта
Никто не должен подвергаться словесным оскорблениям в одиночку. Найдите подходящего терапевта, который выслушает вашу историю и найдет способы справиться с ситуацией, чтобы получить помощь.
Шаг 3. Подготовьте место, куда можно пойти, если вам нужно выйти из дома
Отношения, наполненные словесными оскорблениями, обычно созависимы, и обе стороны имеют лишь ограниченный контакт с «внешним миром». Вам будет сложно разорвать отношения, если у вас нет друзей или семьи. Составьте план для себя, если у вас нет сильной сети поддержки. Может, ты останешься в отеле ненадолго. Каким бы ни был план, вам следует физически держаться подальше от мужа, когда словесные оскорбления слишком распространены.
Часть 4 из 4: Демонстрация правильной реакции
Шаг 1. Не используйте ту же тактику в ответ
Может возникнуть соблазн ответить мужу такими же оскорблениями, но не стоит этого делать. Ваши отношения просто не улучшатся и не упадут до своего «уровня».
Шаг 2. Осознайте, что вы не сможете это изменить
Если он хочет получить помощь и пройти курс терапии, у вас все еще есть надежда. Если он не хочет менять свое поведение, рекомендуется разорвать отношения, даже на мгновение, пока он не захочет присоединиться к программе терапии.
Шаг 3. Знайте, когда нужно ехать
Возможно, вам не терпится быстро принять важные решения (например, «если он снова меня оскорбит, я уйду от него»), но подумайте о ситуации реалистично. Вы бы остались в отношениях, если бы он изменил свое поведение? На каком этапе можно сдаться и уйти? Поделитесь своими планами со службой поддержки, чтобы люди могли помочь вам, когда план побега должен быть реализован.
Шаг 4. Оставьте, если это планируется
Обычно вы не можете исправить оскорбительные отношения. Не просто угрожайте ему, что вы уезжаете, но что вы в конце концов останетесь с ним. Оставьте его, если он пересечет установленную вами черту. Позвоните или посетите семью и друзей. Скажите им, что вы уходите от мужа, и расскажите, как с вами связаться.
- Измените SIM-карту вашего телефона и дайте доверенным друзьям и членам семьи новый номер телефона и попросите их не сообщать вашу контактную информацию.
- Удалите историю поиска побега на компьютере. Если вы боитесь, что ваш муж рассердится и отомстит, оставьте фальшивый след. Поищите в Интернете города, которые находятся в нескольких часах езды от вашего фактического пункта назначения. Запишите номер телефона отеля или гостиницы в городе (который, конечно, вы не будете посещать).
- Посетите заранее подготовленное безопасное место (например, приют, дом человека, которого не знает ваш муж, или отель).
- Пообщайтесь с мужем через сообщение, которое вы оставили дома, и дайте ему знать, что вы ушли, и объясните шаги, которые необходимо предпринять (например, запрос на запретительный судебный приказ, развод и т. Д.). Также сообщите им, что они могут связаться с определенными членами семьи или друзьями, если они хотят поговорить с вами, но они по-прежнему не могут общаться с вами лично.
