7 способов кататься на коньках

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Вы всегда хотели изящно скользить, не падая на задницу? Вы всегда делаете шпагат каждый раз, когда ступаете на лед? Каждый начинающий фигурист обязательно упадет несколько раз. Но если вы посвятите себя практике и постараетесь изо всех сил, вы сможете научиться кататься на коньках как профессионал. Все, что вам нужно, - это подходящее снаряжение, место для катания и очень сильная воля.

Шаг

Метод 1 из 7: Одежда для катания на коньках

Шаг 1. Носите подходящую одежду для передвижения в холодных условиях

Катаясь на коньках, носите одежду, которую легко перемещать и которая не станет тяжелой при намокании. Катание на коньках - это деятельность, направленная на движение тела, поэтому при движении тело становится теплее. Не надевайте толстые носки, потому что от них будет холоднее. Когда вы потеете, пот фактически замораживает ваши ноги.

• Не носите джинсы. Джинсы - самые жесткие, и их сложнее всего передвигать. Если человек упадет, штаны могут намокнуть, и их будет еще труднее носить с собой для катания на коньках; Влажные джинсы также могут замерзнуть, когда вы катаетесь на коньках на открытом воздухе.

  

• Попробуйте надеть теплые толстые леггинсы, футболки, куртки, перчатки и шляпы.

  

Шаг 2. Найдите хороший каток

Коньки должны быть удобными и доступными для большинства размеров обуви. Есть несколько хороших брендов для покупки. Тем не менее, аренда обуви более чем достаточна для первой попытки, пока вы не будете уверены, что это то, чем вы хотите и дальше заниматься.

• Примеряя коньки, всегда измеряйте ширину стопы сидя. Размер обуви подойдет.
• Коньки могут казаться тесными при ношении, но так должно быть всегда. Но это не обязательно должно быть очень строго. Итак, попросите кого-нибудь, кто катается на коньках или опытен, помочь проверить, не слишком ли тесны туфли.

Метод 2 из 7: начало работы

Шаг 1. Начните с прогулки по льду

На большинстве катков есть резиновые коврики, на которые можно наступать и ходить. Совершайте прогулки, чтобы поддерживать центр тяжести, но не забывайте всегда надевать на обувь защитный кожух.

• Хитрость в том, чтобы чувствовать себя комфортно в коньках. Чем дольше вы катаетесь, тем лучше ваше тело адаптируется к равновесию. Это процесс обучения, поэтому не ждите, что сразу станете экспертом.

  

• Если вы шатаетесь на коньках, сосредоточьтесь на одной точке и доверьте свое тело равновесию. Чтобы уравновесить себя, ваша голова всегда должна быть твердой, а глаза сосредоточены на одной точке.

  

Шаг 2. Поднимитесь на лед

Залог хорошего катания - расслабление и техника. Так что расслабьтесь и постарайтесь держать обе ноги как можно более твердыми. Обучение ходьбе обеспечит поддержку лодыжкам и поможет привыкнуть к льду.

• Обойдите окраину арены, держась за стену. Это поможет в ознакомлении с ледяной поверхностью.

  

• Начни медленно. Сначала это будет неестественно, но делайте это медленно и плавно. Вы не выиграете быструю гонку в первые дни катания на коньках. Избегайте резких движений. Если хотите, изобразите изящное животное, гуляющее в естественной среде обитания, или птицу, летящую в небе.

  

Метод 3 из 7: улучшение баланса

Шаг 1. Научитесь сохранять равновесие

Изучая этот этап, не забывайте двигаться медленно. В конце концов, чем быстрее вы будете двигаться, тем легче вам будет сбалансировать себя. Так что, если вы сможете балансировать в медленном темпе, двигаться быстро будет легко.

• Начните с разведения рук чуть ниже уровня плеч, чтобы научиться балансировать.

  

• Старайтесь не напрягать свое тело, так как жесткое тело затруднит катание на коньках. Всегда оставайтесь гибкими, и вам будет легче скользить.

  

• Слегка согните ноги в коленях и наклоняйтесь вперед, а не назад. Сгибайте колени, пока не увидите большой палец ноги. Оба плеча должны быть впереди над коленями. Старайтесь ничего не держать. Стены могут быть опорой.

  

• Вы упадете несколько раз. Поднимитесь, забудьте о падении и попробуйте еще раз. Город Рим был построен не за один день. Тренируйтесь, если хотите быть идеальным!

  

Метод 4 из 7: Практика основных базовых навыков катания на коньках

Шаг 1. Как только вы научитесь удерживать равновесие, попробуйте скользить немного быстрее

Если вы чувствуете, что собираетесь упасть вперед, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны, чтобы не упасть и не получить травму.

• Если вы упадете вперед во время скольжения, вы, скорее всего, упадете на носк обуви. Следите за тем, чтобы лезвие было прямым, когда оно ударяется о лед. Также убедитесь, что отмычка не касается поверхности первой.

  

Шаг 2. Сделайте приседание или полуприсед

Приседания укрепят ваши бедра и помогут отработать технику равновесия.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Теперь сделайте несколько приседаний, пока не найдете центр равновесия. Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя комфортно.

  

• Когда будете готовы, попробуйте приседать ниже, пока не почувствуете сгибание обоих колен. Оба глаза смотрят прямо перед собой.

  

Шаг 3. Выполните упражнение на падение

Падения - это часть этого вида спорта, поэтому они естественны. Падение с правильной техникой убережет вас от травм и поможет дольше оставаться на льду.

• Если вы чувствуете необходимость упасть, согните ноги в коленях и присядьте в положение падения.

  

• Вытяните руки, чтобы смягчить падение, быстро сожмите кулаки (большие пальцы сжаты в другие четыре пальца), чтобы не рисковать потерять пальцы из-за проходящего мимо фигуриста.

  

• Вытяните руки наружу, чтобы немного смягчить падение, прежде чем вы упадете на лед. Падение также безопаснее.

  

Шаг 4. Выполните упражнение стоя

Встаньте на ладони и колени, затем поместите одну ногу между руками. Повторите то же самое с другой ногой и поднимайтесь, пока снова не встанете.

Шаг 5. Сделайте движение вперед

Обопритесь на слабую ногу, затем вытолкните ее по диагонали сильной ногой.

• Представьте, что вы разгребаете снег справа и сзади. Это подтолкнет вас вперед. Затем верните правую ногу влево и повторите процесс.

  

Метод 5 из 7: скольжение

Шаг 1. Сделайте тягу более длинной ногой и попытайтесь скользить

Согните оба колена и двигайте телом с подтягиванием ног.

• Чтобы скользить, убедитесь, что обе туфли параллельны друг другу. Если ваши коньки будут указывать в одном направлении, вы будете скользить дальше и быстрее. Представьте, что вы едете на скутере по льду.

  

• Если вы попытаетесь подбросить пальцы ног и щиколотки на конце каждой ноги, у вас будет больше силы, и вы станете более быстрым и эффективным фигуристом.

  

Метод 6 из 7: Остановить

Шаг 1. Научитесь бросать

Чтобы остановиться, слегка согните оба колена внутрь, а затем вытолкните одну или обе ноги.

• Вам нужно будет немного надавить на поверхность льда, чтобы ноги не выскользнули из-под туловища.

  

• Когда вы остановитесь, вы создадите небольшое количество «снега», который соскреб со льда.

  

Метод 7 из 7: улучшите навыки катания на коньках

Шаг 1. Продолжайте практиковаться

Чем больше вы будете практиковать эти техники, тем лучше станете. Не ожидайте, что станете профессионалом с первого раза.

• Попробуйте попрактиковаться в формировании восьмерки во время катания на коньках.

• Берите групповые или индивидуальные уроки, если вы можете себе это позволить. Учитель сможет лично понаблюдать за вами и дать конкретные советы.

  

• Попробуйте кататься на роликах, если вы не на льду. Техника та же, и вы можете полагаться на мышечную память своего тела.

  

подсказки

• Очень важно носить правильную обувь. Как и ножи, которые хорошо заточены. Носок должен касаться только внутренней части обуви, а пятка не должна подниматься над подошвой обуви.
• При обучении катанию на коньках не забывайте поднимать обе ноги (как будто вы идете), а не просто тащить их. Эта распространенная ошибка - дурная привычка, мешающая развитию фигуриста.
• Вытрите лезвия обуви полотенцем после катания и снимите защитный кожух конька, чтобы лезвия остыли и не возникло ржавчины.
• Попробуйте носить более тесную одежду. Это поможет сбалансировать, не размахивая руками и не нарушая равновесия.
• Когда вы учитесь кататься на коньках, не останавливайтесь на кирке. Помимо того, что вы не оптимальны, вам также будет легче упасть вперед.
• На мгновение скользите по краю арены. Катаясь на коньках, нельзя сразу скользить идеально. Когда вы начнете балансировать, попробуйте сместиться к центру. Когда ваш баланс станет лучше, начинайте делать трюки.
• Если вы действительно хотите носить джинсы, попробуйте надеть длинные джинсы Jon's (особые леггинсы, которые носят под джинсами). Таким образом, вы не почувствуете себя мокрым при падении и будете намного удобнее, чем зимние штаны.
• Попробуйте надеть носки для коньков. Толстые носки делают коньки более плотными и могут вызвать появление волдырей на ногах.
• Для защиты колен, локтей и запястий используйте стандартное защитное оборудование для роликовых коньков и роликовых коньков. Если вы уже не молоды и беспокоитесь о своих бедрах и копчиках, подумайте о том, чтобы надеть брюки с мягкой подкладкой, такие как те, которые носят участники мотокросса, сноуборда или скейтбординга.
• Для более быстрого скольжения и скручивания сведите колени вместе и / или скрестите руки на груди. Оба этих метода уменьшат вес и заставят вас двигаться быстрее (также помогают балансировать). Чтобы замедлиться, позвольте рукам вытянуться по бокам. У вас также получится красивый переход в глиссирующую позицию.
• Перенесите вес на заднюю часть обуви, слегка отклонившись назад. Новички непреднамеренно часто наклоняются вперед. Хотя это увеличивает риск отката.
• Попробуйте кататься в фигурных коньках вместо хоккейной обуви. Разница в том, что у фигурных коньков есть мысок на передней части лезвия. Хоккейные кроссовки имеют закругленные лезвия спереди и сзади, поэтому вам будет легче упасть, если у вас не очень хороший баланс.

Предупреждение

• Всегда надевайте перчатки, чтобы не повредить руки при падении на лед.
• Когда вы падаете (что обязательно произойдет), не надо слишком долго на полу. Если после падения вы полежите несколько минут, фигурист может переехать вам пальцы или споткнуться о вас.
• Подумайте о других фигуристах на катке. Вы делите арену с другими фигуристами, так что будьте осторожны!
• Будьте осторожны с ледорубами (носками) на ботинках для фигурного катания. Такая обувь может в первую очередь сбить с толку!
• Если вы собираетесь упасть, «не» отклоняйтесь назад, чтобы попытаться сохранить равновесие. Вы не только упадете на спину, но и получите серьезные травмы. Слегка согните ноги в коленях и вытяните руки перед собой.
• Никогда не наступайте обувным ножом ни на что, кроме льда. Резиновые коврики терпимы, но защита для коньков лучше.
• Не бейтесь по льду обувью. Можно сделать небольшую ямку и упасть. Попробуйте кататься осторожно. Обратитесь за помощью к другим, если вам это нужно.
• Вы обязательно упадете, поэтому наденьте шлем или головной убор. Вы можете быть единственным, кто носит шлем, но, по крайней мере, вы знаете, что не получите травму головы, если упадете. Следите за людьми, катящимися задом наперед, так как они не видят и могут вас ударить.