Хотя тень от катания на лыжах вдохновляет на снежинки, красивые пейзажи и горячий шоколад, важно помнить, что кататься на лыжах непросто. Однако игра представляет собой увлекательный вид спорта, который подойдет тем, кто любит накачать адреналин. Если вы давно хотели покататься на лыжах, но у вас не было возможности, эти советы помогут вам начать. Имейте в виду, что хотя в этой статье рассказывается об основных «горных лыжах» (скоростной спуск), она не заменяет собой настоящую тренировку - читайте и записывайтесь на тренировочный класс и наслаждайтесь весельем на снегу!
Шаг
Часть 1 из 5: Знание правил уклона
Шаг 1. Научитесь различать уровни сложности путей
Уровень сложности трассы можно увидеть по символу на маркере трассы или на лыжной карте. В Северной Америке уровень сложности пути обозначен следующим образом:
- Зеленый кружок указывает на легкий путь или путь для начинающих. Путь не очень быстрый, с небольшими препятствиями и не слишком длинный.
- Синяя рамка указывает на среднюю сложность. На этом пути могут быть препятствия или он может быть круче, вам не следует идти по нему, если вы не освоили более простые пути.
- Black Diamond (черный бриллиант) означает трудный путь. Тропа с препятствиями, может (снежная гора), очень крутая, с узкой тропой вниз. Не пробуйте этот путь, если у вас нет опыта. Даже если вы думаете, что готовы, вы, скорее всего, ошибаетесь. Многие люди получают травму из-за того, что слишком рано идут на трудный путь.
- Двойной черный ромб (два черных ромба) или черный ромб с восклицательным знаком указывает курс, который могут использовать только подготовленные лыжники. Не используйте этот маршрут, если вам не подходят другие пути. Лучше, если вы пойдете с напарником. Когда вы будете готовы к этой двойной черной линии, убедитесь, что посередине нет «EX». Это означает «только эксперт», единственное, что сложнее, чем «хелиски». (Катание на лыжах, при котором игроков сбрасывают с вертолетов. По этим снежным склонам очень легко кататься.)
Шаг 2. Имейте в виду, что этот уровень сложности можно сравнить только с другими трассами на том же курорте
Поэтому путь, отмеченный синим прямоугольником на других курортах, может быть более трудным, чем путь черного ромба на других курортах. Из-за этого, катаясь на лыжах на новом курорте, лучше начинать с зеленого и двигаться вверх, даже если вы опытный лыжник.
Шаг 3. Узнайте, у кого есть права на полосу движения на склоне
Человек перед вами (на нижнем склоне) имеет право полосы движения. Вы обязаны избегать их, даже если они упадут перед вами. По этой причине лучше оставлять достаточное расстояние между вами и лыжником или сноубордистом перед вами.
Шаг 4. Убедитесь, что вы всегда контролируете себя, когда находитесь на склонах
Вы обязаны знать, какую скорость и сложность вы можете контролировать. Не следите за черным бриллиантом только из-за своей уверенности, даже если вы никогда раньше не катались на лыжах. Вы рискуете травмировать (даже убить) других или себя в случае аварии.
Шаг 5. Не останавливайтесь, если не видите сверху
Хотя очень распространено делать паузу на склоне, вы должны знать, что не должны останавливаться, если вы блокируете путь или находитесь вне поля зрения проходящих мимо людей, потому что кто-то другой может спуститься со склона и ударить вас.
Если вам нужно остановиться, попробуйте остановиться на вершине следующей части склона (вершина холма)
Часть 2 из 5: ношение лыжных ботинок
Шаг 1. Наденьте лыжные ботинки
Если вы арендуете его, попросите продавца помочь выбрать подходящий размер. Вы должны подобрать свой размер и отрегулировать плотность. При ношении стопы должны быть неподвижны, но не сжаты. Ваши пальцы ног не сжимают переднюю часть обуви, когда вы сгибаете колено вперед. Верхняя часть обуви должна защищать лодыжку.
- Самый простой способ ходить в лыжных ботинках - это делать большие шаги, раскачивая жесткую обувь спереди назад нижней стороной предплечья, одновременно двигая телом.
- Надев обувь, выньте лыжи и палки на улицу. Лыжи имеют острые края, а также могут иметь неровные и острые края, поэтому носите их в перчатках.
Шаг 2. Разделите лыжи
Найдите ровный участок на снежном поле. Если обе ваши лыжи заблокированы внизу, зажав «снежные тормоза» на краю над плоской стороной (цель которого - предотвратить соскальзывание лыж с вашей обуви и предотвратить растяжение ваших ног), поставьте лыжи так, чтобы спиной вверх, удерживая лыжи с тормозами «внутри» и осторожно покачайте лыжи с тормозом «снаружи».
Шаг 3. Вставьте ноги в лыжи
Установите лыжи в одном и том же направлении на расстоянии примерно 30 см друг от друга. Вбейте палки в снег возле каждой лыжи, на несколько дюймов в сторону и ближе к передней части обода. Возьмитесь за палки и по очереди вставьте фланец (обод колеса) на переднем конце ботинка на передний край лыжи и прижмите фланец пятки ботинка к заднему ободу лыжи, пока он щелкает. Сдвиньте ботинок вперед и назад, чтобы убедиться, что лыжа встала на место. Если нет, попробуйте еще раз.
Шаг 4. Научитесь снимать лыжи
Чтобы снять его, или завинтить, или повторить попытку неудачной посадки (или если он не может повторно прикрепиться после снятия ботинка), нажмите на рычаг позади ботинка, пока он не будет на одном уровне с лыжей. Легче всего толкать шестом, вставив заостренный конец в паз.
Если вы упали и вам трудно стоять, снимите лыжи со стороны земли (сторона, которая прикреплена к снегу), стоя, используя другую лыжу и палку, затем снова снимите лыжи
Часть 3 из 5: Изучение основ катания на лыжах
Шаг 1. Запишитесь на лыжный тренинг
Хотя это не лучший выбор для всех, поскольку эти занятия обычно дороги и неприятны, они являются самым быстрым способом освоить основы катания на лыжах. Ищите уроки для начинающих, предлагаемые на горнолыжных курортах и в снежных горах.
- Лучше всего посещать занятия за несколько недель до восхождения на гору, так как они быстро заполняются. Возьмите соответствующий возрасту класс (или вы можете случайно записаться в детский класс)
- Многие курорты предлагают дешевые пакеты билетов на подъемники, аренду и занятия для начинающих. Вы можете сразу же прийти и зарегистрироваться. В течение дня проводится несколько коротких занятий для начинающих и среднего уровня. Этот класс отлично подходит для борьбы со скованностью, в качестве освежителя или укрепления уверенности на больших холмах.
Шаг 2. Тренируйтесь ходить на лыжах
Первое, чему вы должны научиться - это передвигаться на лыжах. Вы будете носить лыжи, когда идете к подъемнику, если вы упадете и вам придется подбирать болтающиеся лыжи и т. Д. Один из наиболее распространенных способов передвигаться на лыжах (не спускаться с горы) - следить за тем, чтобы лыжи оставались ровными и двигались самостоятельно, используя палки. Сложив руки вместе, воткните шест, откиньтесь назад, в снег рядом с собой, медленно закатите руки назад, повторите. Этот метод позволяет вам использовать мышцы плеча, а не более слабые мышцы рук, чтобы тянуть назад. Перетащите в одном направлении, чтобы повернуть. Не катите лыжи вперед и назад в качестве разминки и не двигайте руками поочередно: в беговых лыжах используются специальные шарнирные края лыж, чтобы облегчить движение лыж, и парафин, чтобы помочь тем частям лыж, которые подвергаются нагрузке во время бега. процесс переключения лыж продвигает вас вперед. Этот метод отлично подходит для начала спуска, так как лыжи уже находятся в горизонтальном положении.
- «Елочка» (техника, названная в честь удочки, оставленной лыжей в снегу). Направьте лыжи друг против друга, затем сделайте шаг вперед. Наклоните переднюю часть лыжи в снег и вытолкните ее вперед. Согните ноги в коленях и слегка наклонитесь вперед, чтобы вы могли использовать свои более сильные мышцы разгибания ног для продвижения вперед вместо того, чтобы использовать более слабые мышцы вращения ног для качания лыж по одной под туловищем. Таким образом можно подняться на холм. Разделяйте лыжи шире по мере того, как холм становится круче, и если вы начинаете двигаться назад. Используйте палки, чтобы они не упали, и держите их подальше от лыж, чтобы они не споткнулись.
- Вы также можете сделать «шаг в сторону» при подъеме в гору. Отталкивайтесь от снега на лыжах, прямо как елочкой. Убедитесь, что лыжи перпендикулярны склону, чтобы они не упали легко, используйте палки, чтобы они не соскользнули в сторону, здесь с самого начала двигайтесь вперед или назад, а не вбок.
- «Катание на коньках» - это самый быстрый метод. Управляйте лыжами как «елочкой», но позвольте себе медленно скользить вперед, поставив одну ногу под себя, и двигаться, медленно толкаясь в сторону и отбрасывая, одновременно двигая лыжи в противоположном направлении, по-прежнему движение вперед, как на коньках.. Вы постепенно перейдете к движению «елочкой» на крутых склонах.
Шаг 3. Узнайте, какой метод лучше всего подходит для вас
Предплечья сильнее, чем предплечья, особенно у нетренированных мужчин и женщин, поэтому новичок как можно больше использует лыжи в елочку и коньки, чтобы избежать усталости в верхней части тела.
Не взбирайтесь на холмы, пока не овладеете основами катания на лыжах
Шаг 4. Используйте самую обычную лыжную позу
Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед. Длина лыжи не даст вам упасть вперед. Отклонение назад не остановит ваше движение, но затруднит управление лыжей. Возьмитесь руками за веревку, которая ощущается как лыжная палка, и держите ее по обе стороны от себя. При скольжении шест должен быть готов к работе, но он вам не понадобится.
Не наклоняйтесь слишком сильно вперед. Лыжные гонщики иногда используют «французскую позу яйца», которая заключается в том, чтобы наклоняться вперед к бедрам, чтобы уменьшить сопротивление воздуха при скольжении, но это предотвращает скручивание талии, и руки не могут балансировать или перемещать шест для поворота
Шаг 5. Убедитесь, что вы не двигаетесь ни в каком направлении
Передний конец лыжи отделите как можно шире («елочкой»), чтобы вы не соскользнули назад, а задний - вперед. Мышцы, используемые для выталкивания ног наружу, сильнее, чем мышцы, толкающие ноги внутрь, поэтому разделить лыжи легче, чем соединить их вместе.
Шаг 6. Практикуйте, как бросить курить
Сместите передние части лыж ближе друг к другу, затем вытолкните пятку, чтобы образовался проем, и наклоните переднюю часть в снег. Это образование обычно называют «пиццей», «клином» или «снегоочистителем» после традиционного «плуга» в форме колышка (снегоочистителя). Не кладите лыжи друг на друга, это может привести к потере контроля.
Шаг 7. Научитесь поворачивать
Как только вы освоите «пиццу», вы сможете узнать более быстрый способ бросить курить. Хитрость заключается в том, чтобы повернуться так, чтобы ваши лыжи были перпендикулярны спуску. Поворот также является важной частью катания на лыжах (как и остановка). Чтобы повернуть, все, что вам нужно сделать, - это направить ступни (и лыжи) от тела параллельно направлению поворота. Вы так же, как и ваши лыжи, повернетесь. Чтобы сделать повороты более плавными, разверните лодыжки лыж, чтобы они вошли в снег, и следуйте за поворотами. Это лучше, чем тратить снег на повороты, как при любой другой технике. Если вы хотите остановиться во время поворота, поставьте ноги в положение «плуг», затем поверните и поднимитесь на холм. Вы медленно остановитесь.
-
Позже вы можете остановиться, просто повернувшись и толкнув снег с такой силой, что вы остановитесь в ровном положении.
Очень быстрый параллельный поворот до того, как тело сможет приспособиться, с последующим вдавливанием лыжей в снег - это движение, известное как «хоккейная остановка». Это требует практики
Шаг 8. Научитесь хорошо падать
Если вы собираетесь ударить дерево или других людей, и вы новичок, не пытайтесь уклоняться от них, у вас больше шансов ударить что-нибудь еще. Попробуйте броситься в сторону. Если возможно, падайте лицом вверх, так как при падении лицом вниз меньше шансов получить травму (поскольку расстояние для падения меньше, чем при падении). Попробуйте упасть на талию и плечи. Не пытайтесь опереться на руки, так как ваши предплечья могут быть повреждены чаще, чем бедра или плечи.
Постарайтесь быть максимально спокойным, если упадете. Если вы чувствуете, что собираетесь упасть, не напрягайте свое тело, так как это приведет к еще большей травме. Когда ваше тело напряжено, ваши мышцы становятся напряженными и легко растягиваются
Шаг 9. Научитесь пользоваться кресельной канатной дорогой
Поднимитесь на лыжах до кресельного подъемника. Подождите, пока вас позовет офицер, затем ждите в зоне погрузки. Подождите, пока подойдет стул, и позвольте ему поднять вас. Обычно в лифте достаточно места для двух человек на одно место, поэтому убедитесь, что вы и ваш друг находитесь рядом друг с другом, когда места подойдут. Когда кресло достигнет вершины, наклоните лыжи вперед и оттолкнитесь от кресла, когда оно вращается. Используйте движение кресла, чтобы поднять вас и отойти от лифта.
- Не забывайте всегда снимать ремешок с запястья и засовывать шест под руку. Оставить штангу на запястье может быть опасно, и вам будет сложно подняться на подъемник.
- Никогда не высовывайтесь из кресельного подъемника в воздухе, если ваши лыжи или перчатки упадут. Можешь забрать позже. Слишком большое отклонение от подъемника может привести к падению и, возможно, серьезным травмам и даже смерти.
- Если вам не удастся сойти с кресельного подъемника, когда вы доберетесь до места назначения, не паникуйте и не пытайтесь спрыгнуть. Вы можете нажать кнопку, которая отключает лифт, и кто-нибудь может помочь вам спуститься.
Часть 4 из 5: Попробовать кроличий склон
Шаг 1. Старт на заячьей горке
Банни-хилл - это небольшой склон, обычно оборудованный буксирным тросом. Воспользуйтесь ковровым подъемником, буксировочным канатом или кресельной канатной дорогой на кроличьей горке.
- Ковровые подъемники - это большие конвейерные ленты. Хитрость заключается в том, чтобы подтолкнуть себя до конца, а затем подняться, положив шест на пояс, готовый сдержать себя, если ремень внезапно остановится, обычно по вине маленького ребенка или новичка. На расстоянии нескольких футов от конца ремня поднимите шест, чтобы он не зацепился за конец ремня, и наклонитесь вперед, чтобы опустить его.
- Если есть буксирный трос, дождитесь, пока ручка войдет, возьмитесь за нее, а затем позвольте веревке потянуть вас вверх. Не тащите себя и не садитесь на веревку. Когда веревка поднимет вас, отпустите ее, а затем используйте доску для селедки, чтобы выйти из лифта.
Шаг 2. Подготовьтесь, как описано выше
Будьте осторожны с другими людьми, особенно если кроличий склон находится у подножия другого склона, люди могут скользить на большой скорости. Позвольте себе спускаться по склону, но медленно. Убедитесь, что передние концы ваших лыж расположены близко друг к другу. Когда дойдете до низа, сведите лыжи ближе друг к другу и сделайте широкий угол. Так вы быстро остановитесь. Если вы упали, сделайте так, чтобы лыжи были направлены в сторону склона, а не вниз. Вставай, готовься, затем продолжай спускаться по склону.
Шаг 3. Спускаемся по склону
В первый раз при спуске вам может быть лучше перейти в положение «пицца» (которое вам легче всего контролировать). После того, как вы спустились с холма несколько раз, вы можете захотеть начать поворот. Для этого положите свой вес на лыжи в направлении, которое «не совпадает» с направлением вашего поворота. Это приведет к тому, что ваше туловище будет качаться за ним вбок, так что оно будет разворачиваться по снегу перед вами. Откиньтесь назад и вдавите лыжи в снег, а затем сделайте небольшой поворот для более резкого поворота. Планируйте свои ходы заранее: в первый раз повороты будут очень широкими. Дайте себе достаточно места, чтобы держаться подальше от препятствий. Как только вы научитесь это делать, вы сможете спускаться с холма, сделав зигзагообразный поворот.
Смотреть вперед. Если вы смотрите на свои лыжи во время скольжения, вы можете удариться о деревья, других людей или все, что попадется вам на пути
Шаг 4. Наклонитесь в правильном направлении
Если вы слишком сильно отклонитесь назад, у вас могут возникнуть трудности с поворотом, что может привести к потере контроля и падению. Если вы сильно наклонитесь вперед, вашими лыжами станет трудно управлять, и вы быстро устанете. Хорошая техника - немного согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как если бы вы держали поднос с едой.
Часть 5 из 5: Более сложный путь
Шаг 1. Начните пробовать более сложные пути
После того, как вы освоите холмы для кроликов - где вы можете подниматься на лифте, ходить по ровной поверхности, кататься с холма, делать двусторонние повороты и легко останавливаться - вы должны быть готовы пробовать холмы для начинающих. Проконсультируйтесь со своим тренером. Спросите, готовы ли вы, тогда будьте готовы отправиться в горы!
Шаг 2. Начните с пути новичка
Ознакомьтесь с лыжными картами, чтобы найти подходящие трассы. Обычно этот путь проходит близко к базовой территории. Ищите зеленую линию, которая начинается в верхней части лифта и заканчивается в базовой области, или группу зеленых линий. Поднимитесь на лифте и начните скользить по дорожке.
Шаг 3. Попробуйте кататься на лыжах без техники «пиццы»
После того, как вы пройдете много трасс, вы должны научиться скользить, используя технику, которая позволяет вам двигаться медленно. Когда вы привыкнете использовать зеленую линию, постарайтесь, чтобы ваши лыжи были параллельны при спуске по склону. Параллельные лыжи помогут вам двигаться быстрее. Для поворотов, вместо того, чтобы использовать технику пиццы, попробуйте поворачивать при спуске по склону, чтобы контролировать свою скорость.
Шаг 4. Попробуйте путь средней сложности
Прежде чем выбрать этот маршрут, убедитесь, что вы знаете, как повернуть и остановиться. Этот навык очень важен. Выберите путь, который начинается наверху лифта и заканчивается у базы, или путь, состоящий из синего и зеленого цветов. Пройдя по этому пути, вы заметите, что он намного круче и утомительно. Не волнуйтесь. После большой практики этот путь станет проще.
Шаг 5. Поиграйте некоторое время на средней полосе
Это ваш шанс освоить лыжи. Практикуйте все упомянутые выше техники. Приятного времяпрепровождения! Пройдите все промежуточные пути и найдите тот, который вам нравится, а затем перемещайте его снова и снова!
Шаг 6. Попробуйте черный ромбовидный путь
Катание на лыжах по этой трассе - время, когда это занятие может стать опасным. К этому времени вы должны были прекратить использование техники пиццы и теперь должны использовать параллельную технику, а также свернуть по пути вниз с горы. Если вы все еще не можете этого сделать, придерживайтесь промежуточных трасс, так как вы можете получить травму и раздражать других опытных лыжников, если попробуете сложные трассы слишком рано. Вы также должны сначала научиться поворачивать на носке лыж.
Если вы заблудились на трассе, в которой не разбираетесь, попросите кого-нибудь вызвать лыжный патруль. Обычно они спускают вас на тобоггане. Не бойтесь спрашивать патруль или других офицеров, если у вас есть вопросы о тропе или горе
Шаг 7. Попробуйте скользить по магнату
Моголы - это груды снега, которые образуются на нескольких дорожках. Только опытные лыжники пытаются соскользнуть с моголов, так как это очень сложно и может привести к многократным падениям. Когда вы управляете магнатом, лучше обводите его кругом. Чтобы контролировать свои движения, старайтесь подниматься на гору каждый раз, когда вы кружите вокруг магната.
По мере того, как вы получаете больший контроль над магнатом, вы можете столкнуться с лыжами вниз по склону, что позволит вам быстрее двигаться вниз и вокруг магната
подсказки
- Синтетическое термобелье, легкие куртки и зимние штаны отлично подходят для зимних видов спорта, потому что они не впитывают воду и не промокают, но легко впитывают и отводят пот. За исключением очень холодной погоды, подойдет дешевая синтетика.
- Даже если вам стоит попытаться удержаться на ногах, не бойтесь упасть. Все упадут впервые на лыжах. Иногда даже профессиональные лыжники падают.
- Поскольку холодная погода, подъемники и сила тяжести помогают вашему движению, легко забыть, что катание на лыжах - очень утомительное занятие. Пейте воду хотя бы каждые 1-2 часа, даже если вы не испытываете жажды.
- Поляризованные очки отлично подходят для снега, так как они блокируют отражение солнечного света («блики»), а не затуманивают обзор владельца.
- Хотя иногда полезно попробовать лыжную трассу, которая бросает вам вызов, потому что это весело и вы можете много тренироваться, не пытайтесь использовать трассу, которую вы не контролируете. Так вы будете в большей безопасности, и другим лыжникам не придется вас избегать, а лыжные патрули будут хорошо проводить время в своей теплой кабине.
- Принесите карту гор. Обычно они предоставляются на горнолыжных курортах. Это может быть очень полезно, если вы заблудились. Также обратите внимание на знак «To Base Area» (на базовую зону); эти знаки направят вас к гостинице, расположенной ниже.
- Обратитесь за профессиональным советом. Убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование. Спросите кого-нибудь в пункте проката или в лыжном патруле, если вы думаете, что что-то упускаете или сомневаетесь.
Предупреждение
- Никогда не скрещивайте лыжи. Это помешает вашему контролю и приведет к падению.
- Прочтите «Кодекс ответственности лыжников» и соблюдайте его. Это набор правил, которые лыжники должны соблюдать, как и правила дорожного движения. Эти правила должны быть напечатаны на карте маршрута, а также на табличке у подъемника. Обычно это также есть на вывеске у билетной кассы на подъемник (а иногда и на самом билете на подъемник).
- Всегда обращайте внимание на свое окружение. Если вы упали в людном месте, следите за лыжниками вокруг вас, чтобы вас не сбила чужая лыжа.
- Катание на лыжах может быть очень опасным! Это «автоспорт» (автоспорт), но, как и прыжки с парашютом (парашютный спорт), мы будем отделены от мотоцикла перед игрой и не будем защищены никаким транспортным средством. Оставайтесь на том пути, который у вас хорошо получается. Не катайтесь на лыжах по склонам, которые слишком крутые или крутые для ваших способностей. Сначала отработайте новые техники на более легких склонах. Если вы не готовы, но попробуете новый спуск, вы рискуете травмировать себя или других.
