Осознанный сон - это осознание того, что вы спите. Это осознание может проявляться в форме способности распознавать факты или открытого понимания чего-то очень важного. Осознанное сновидение обычно происходит, когда человек находится в нормальном состоянии сновидения и внезапно понимает, что он спит. Это сознательный сон, инициированный сном. Сознательный сон, который начинается с состояния бодрствования, происходит, когда человек сразу же входит в состояние сна из состояния бодрствования, не испытав потери сознания. В любом случае осознанные сны обычно кажутся странными и более эмоциональными, чем обычные сны. И, что наиболее важно, по крайней мере, у вас есть способность контролировать «я во сне» и окружение во сне.
Шаг
Метод 1 из 3: Использование техники «Практика воплощения мечты»
Шаг 1. Ведите дневник сновидений
Перед сном положите дневник у постели и сразу же записывайте свои сны, когда просыпаетесь. Также отметьте эмоции и ощущения, которые вы испытали во сне. Этот метод может помочь вам вспомнить вещи, которые очень важны в ваших снах, чтобы вы могли осознанно мечтать. Кроме того, вы не можете контролировать свои сны, если, просыпаясь утром, вы забыли, что произошло во сне.
- Как вариант, подготовьте записывающее устройство у постели больного.
- Перед тем как писать, попробуйте сделать паузу на несколько минут, чтобы сосредоточиться и вспомнить только что приснившийся сон, чтобы вы могли вспомнить больше.
Шаг 2. Сделайте несколько проверок реальности
Каждые несколько часов в течение дня задавайте себе вопрос «Я сплю?» И выполняйте один из следующих методов проверки реальности. После достаточной практики эта привычка появится в ваших снах как ключ к реальности, о которой вы мечтаете.
- Закройте нос и рот и проверьте, можете ли вы дышать.
- Посмотри на свои руки и ноги. Во сне его форма может измениться, если обратить пристальное внимание.
- Прочтите сценарий или посмотрите на часы, отведите взгляд, затем посмотрите еще раз. Во сне сценарий или часы будут выглядеть тусклыми, странными или время будет меняться каждый раз, когда вы посмотрите.
- Попробуйте провести указательным пальцем по ладони. Сильно надавите указательным пальцем, задаваясь вопросом, снилось ли вам сновидение до или после. Во сне ваш указательный палец сможет проникнуть в ладонь. Между тем, если вы будете сомневаться в том, что вам снятся сны постоянно, это повысит ваши шансы понять, что это ненормально.
Шаг 3. Повторяйте «Я пойму, что я сплю» снова и снова, пока не заснете
Каждую ночь перед сном говорите себе: «Я буду знать, когда я сплю» или что-нибудь еще с тем же значением, пока не потеряете сознание. Эта техника называется «Мнемоническая индукция осознанных сновидений». Мнемоническая индукция означает индукцию с использованием вспомогательных средств запоминания или, в данном случае, использования запоминания слов для превращения осознания, возникающего во время сновидения, в автоматическую привычку.
Некоторые люди сочетают этот метод с проверкой реальности, глядя на свои руки в течение нескольких минут, прежде чем заснуть
Шаг 4. Научитесь распознавать признаки, которые вам снятся
Регулярно читайте дневник и ищите повторяющиеся «знаки сновидений». Этим знаком может быть повторяющаяся ситуация или событие, которое появляется во сне. Познакомьтесь с этим знаком как следует, чтобы распознать его во сне. Таким образом вы узнаете, что спите.
Возможно, вы уже узнали во сне некоторые приметы. События, которые обычно появляются во сне, включают потерю зубов, преследование чего-то серьезного или пребывание в общественном месте обнаженным
Шаг 5. Попробуйте снова заснуть после пробуждения от сна
Когда вы просыпаетесь и вспоминаете сон, запишите его в дневник, затем закройте глаза и сосредоточьтесь на сне. Представьте, что вы находитесь во сне, посмотрите, нет ли каких-либо признаков сна или проверьте реальность, и поймите, что это сон. Удерживайте эти мысли, пока снова не уснете, чтобы вы могли войти в осознанное сновидение.
Имейте в виду, что осознанные сновидения обычно происходят, когда человек спит, часто из-за распознавания странных событий и осознания того, что он или она спит. Это альтернативный триггер, который успешно запускает около 25% осознанных снов
Шаг 6. Используйте световую сигнализацию
Купите световую сигнализацию, а не звуковую сигнализацию, или лампу, сделанную специально для того, чтобы вызывать осознанные сновидения. Включите этот свет после того, как вы заснете в течение 4, 5 часов или через 6-7 часов. Исследования показали, что использование света в качестве ориентира - самый эффективный способ заставить человека осознать, что он видит сон, когда он испытывает быстрое движение глаз (REM). Однако звук, прикосновение или стимуляция другими способами также могут дать те же преимущества.
Вам не нужно полностью бодрствовать (если вы не используете технику «Просыпайся, а затем снова засыпай», которая будет объяснена позже). Разместите эту световую сигнализацию подальше от кровати и / или накройте ее тканью, чтобы приглушить свет
Метод 2 из 3: Использование техники «Просыпайся, а затем снова засыпай»
Шаг 1. Узнайте, когда чаще всего происходят осознанные сновидения
Сознательные сны и сны, которые обычно ярко запоминаются, почти всегда происходят, когда человек спит в состоянии REM, характеризующемся быстрыми движениями глаз. Первая фаза быстрого сна обычно наступает после того, как вы проспали 90 минут, а следующая фаза - примерно через 90 минут. Этот метод позволяет вам проснуться в фазе быстрого сна, затем снова заснуть и продолжить сновидения, осознавая, что вы спите.
Невозможно точно измерить длину фазы REM, если вы не находитесь в лаборатории по исследованию режима сна или кто-то не хочет следить за вашими веками всю ночь. Чтобы упростить задачу, выполняйте следующий метод непрерывно, пока однажды вы не поймете, что находитесь в фазе быстрого сна
Шаг 2. Привыкайте спать с более длительной фазой быстрого сна
Есть много способов продлить фазу быстрого сна, как описано в статье «Как продлить фазу быстрого сна». Чтобы регулярно испытывать фазу быстрого сна, возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать достаточно долго, чтобы ваше тело было более свежим, когда вы просыпаетесь утром.
Этот метод немного сложно совмещать со следующими шагами, потому что вам нужно прервать сон посреди ночи. Если вы больше не можете спать, попробуйте другой метод или используйте его только один или два раза в неделю
Шаг 3. Вставайте посреди ночи
Установите будильник, который будет звучать после того, как вы проспите 4 ½, 6 или 7 часов (выберите один). Хотя это трудно предсказать, у вас больше шансов испытать быстрый сон после 4½ часов сна. Быстрый сон будет длиться дольше после того, как вы спите 6-7 часов, так что вам будет легче видеть осознанные сновидения или осознанные сновидения.
Шаг 4. Не засыпайте сразу
Запишите свои сны, если вам снится, перекусите или совершите короткую прогулку, чтобы ваше сознание оставалось активным и бодрым, пока в вашем теле еще много вызывающих сон гормонов.
Исследование показывает, что осознанные сновидения легче, если вы бодрствуете 30-60 минут, прежде чем снова заснуть
Шаг 5. Сосредоточьтесь на сне, затем снова засыпайте
Закройте глаза и снова усните. Если вы все еще помните сон до того, как проснулись, снова представьте, что вы продолжаете сон, пока не заснете. Хотя это требует времени, этот метод может дать вам возможность испытать осознанные сны.
Шаг 6. Попробуйте другой способ концентрации
Если ваш разум продолжает блуждать, когда вы пытаетесь вспомнить свой сон или даже полностью его забываете, сосредоточьтесь на движении пальцев. Делайте небольшие движения по определенной схеме, например «указательный палец вверх, средний палец вниз, средний палец вверх, указательный палец вниз». Повторяйте это ритмичное движение, пока не заснете.
Метод 3 из 3: Использование других методов
Шаг 1. Попробуйте медитировать
Перед сном попробуйте помедитировать в тихом темном месте. Результаты медитации будут лучше, если вы пройдете курс, но для начала просто понаблюдайте за своим дыханием или представьте лестницу, поднимающуюся или опускающуюся. Этот метод направлен на то, чтобы вы перестали думать, чтобы войти в спокойное и комфортное состояние, чтобы вы могли осознанно мечтать.
- Имейте в виду, что осознанные сны, вызванные бодрствованием, редки и труднее, чем сны наяву после засыпания.
- В Интернете есть много видео-руководств по медитации, специально разработанных, чтобы помочь вам осознанно мечтать.
Шаг 2. Продолжайте осознанные сновидения, если они начинают исчезать
Один из распространенных переживаний для людей, впервые видящих осознанные сновидения, - это пробуждение с чувством возбуждения от возможности осознанных сновидений! Обычно вы получаете предупреждение, если ваш сон «нестабилен» или начинает вызывать ощущения из реальной жизни. Вот несколько способов продлить осознанное сновидение:
- Крутить во сне тело или отбрасывать его задом наперед. Некоторые люди считают это полезным, хотя причина еще не установлена.
- Потрите во сне ладони вместе, чтобы отвлечь ощущения, возникающие от вашего настоящего тела.
- Продолжайте то, что вы делаете (до того, как сон станет нестабильным), подтверждая, что вы все еще находитесь во сне. Этот метод менее эффективен, чем два описанных выше.
Шаг 3. Слушайте бинауральные ритмы
Если вы слышите звук с разной частотой в каждом ухе, ваш мозг интерпретирует волновую картину этих двух перекрывающихся звуков как ритм, даже если в этом звуке нет стука. Этот метод изменит электрическую активность мозга. Однако до сих пор ученые не смогли определить, действительно ли этот метод может стимулировать осознанные сновидения. Многие веб-сайты предоставляют записи бинауральных ритмов, которые очень легко использовать, если вы можете спать в наушниках. Многие люди, которые хотят видеть сны сознательно, стараются слушать звуки с ритмом, напоминающим тета-мозговые волны во время фазы быстрого сна. Есть и те, кто слушает звук с гамма- и альфа-волнами или каким-то другим, более прогрессивным способом.
Бинауральные ритмы можно сочетать с мягкой музыкой или отдельно
Шаг 4. Попробуйте сыграть в видеоигру
Сознательные сны чаще встречаются среди геймеров. Хотя это еще предстоит изучить, игра несколько часов в неделю в игры облегчает вам осознанные сны. Тип игры на самом деле не имеет значения.
Шаг 5. Примите галантамин
Галантамин - это лекарство из растения подснежник, которое очень эффективно вызывает осознанные сновидения. Для достижения наилучших результатов принимайте 4-8 мг галантамина посреди ночи. Если принимать перед сном, это лекарство может мешать сну и вызывать неприятные сны. Поскольку галантамин может вызывать негативные побочные эффекты, его рекомендуется применять только в качестве добавки при определенных условиях.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом. Галантамин может усугубить астму и сердечные заболевания.
- Этот препарат также увеличивает вероятность паралича во время сна. Хотя это не опасно, это состояние довольно пугает, потому что, просыпаясь, вы не можете пошевелить телом в течение нескольких минут.
Шаг 6. Время от времени принимайте добавки с витамином B
Добавки витамина B5 или витамина B6 могут повысить ясность, необычность и интенсивность эмоций во время сновидений, которые приведут вас к осознанным сновидениям. Однако для достижения результатов вы должны принимать эту добавку в дозе 100 мг. Эта доза превышает рекомендуемую суточную дозу. При достаточно длительном регулярном приеме витамины группы B могут вызвать повреждение периферических нервов. Используйте эту добавку специально только для осознанных сновидений, и вы должны быть готовы принимать ее на свой страх и риск.
- Сначала спросите своего врача, хотите ли вы принимать какие-либо лекарства или у вас есть проблемы с кровообращением, желудком, пищеварением или сердцем.
- Этот препарат может разбудить вас по ночам и поэтому менее полезен для людей, у которых проблемы со сном.
подсказки
- Есть навыки, которым нужно научиться, чтобы иметь возможность осознанно мечтать. Люди, которые могут регулярно видеть осознанные сновидения, обычно испытывают это только один или два раза в месяц. Вы должны набраться терпения и продолжать практиковать описанные техники, чтобы шансы на осознанные сновидения становились больше и чаще.
- Если вы "чувствуете себя бодрствующим" во время сна, возьмите за привычку проверять реальность (например, читать книгу), как только проснетесь. В противном случае это ощущение бодрствования может превратить осознанный сон в обычный сон.
- Осознавая сон, просыпайтесь после нескольких минут сна, чтобы его было легче запомнить.
- Не пейте ничего за час до сна, чтобы не проснуться во время осознанного сна только потому, что вам нужно в туалет.
- Если снятся неприятные вещи, во сне «закрой глаза», а потом снова широко откройте их. Делайте это снова и снова, пока не проснетесь.
- Если вам кажется, что вы теряете контроль, кричите до тех пор, пока вы снова не сможете контролировать сон или то, чего вы хотите, на самом деле не произойдет.
Предупреждение
- Осознанный сон может вызвать паралич во время сна. В этом состоянии вы не можете двигать мышцами по всему телу, даже если вы бодрствуете и осознаете свое окружение. Это состояние не опасно, но обычно вызывает страх. Более того, это переживание может привести к галлюцинациям о чем-то странном в комнате. Поскольку определенные мышцы будут затронуты сильнее, попробуйте сконцентрироваться на движении пальцев ног или глотании, пытаясь сохранять спокойствие, пока галлюцинации не исчезнут.
- Вы сразу же проснетесь, если слишком взволнованы, когда вам снится осознанный сон. Чтобы продолжить сон, закройте глаза и снова сосредоточьтесь на том, чтобы вспомнить свой сон, прежде чем проснетесь. Если вы бодрствуете, но все еще «во сне», развернитесь или потрите руки.
