Реалистичное сновидение - это состояние сновидения при наблюдении или контроле сновидения. Хотя многие эксперты считают, что способность к осознанным сновидениям сформирована давними привычками, вы можете испытать осознанные сновидения за относительно короткое время, выполнив следующие действия.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к осознанному сновидению
Шаг 1. Начните записывать сон
Запишите подробные описания повторяющихся снов, которые вам снились, или любых снов, которые вы помните.
- В тот день, когда вы хотите увидеть осознанный сон, запишите столько снов, сколько хотите.
- Держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы они были готовы делать заметки, когда вы просыпаетесь ночью.
- Вы начнете видеть осознанные сны, если у вас есть привычка записывать свои сны в течение нескольких месяцев.
Шаг 2. Отложите на сон более 8 часов
Есть люди, которые выделяют 10 часов сна по выходным, чтобы практиковать этот навык.
Шаг 3. Найдите время, чтобы повторно изучить ситуации, которые вы испытываете в течение дня, в течение 5 минут
По возможности внимательно следите за узорами на стенах, временем, указанным часами, небом и другими деталями. Это занятие называется «Проверка реальности».
- У вас должна быть способность быть хорошим наблюдателем, когда вы идете по жизни, как бодрствующим, так и спящим.
- Пол Толи разработал теорию, согласно которой люди, которые хотят видеть сны сознательно, должны в течение дня спрашивать себя: «Я сплю?» Ваши усилия по анализу жизни в состоянии бодрствования помогут вам контролировать вещи, которые появляются в ваших снах.
Часть 2 из 3: Использование помощи для осознанного сновидения
Шаг 1. Примите добавку 5-HTP (гидрокситриптофан
Добавки для преодоления депрессии естественным образом берутся из семян деревьев, которые растут в Африке, и их функция такая же, как у триптофана, содержащегося в мясе индейки.
- Не принимайте эту добавку 5-HTP, если вы уже принимаете другие продукты для снятия депрессии, потому что это повлияет на уровень серотонина в вашем мозгу.
- Принимайте эту добавку в соответствии с инструкциями на упаковке за час до сна.
- 5-HTP подавляет цикл движения глаз (быстрое движение глаз / REM), что делает сон менее крепким в более длительных состояниях сновидения.
Шаг 2. Примите таблетки галантамина
Этот продукт также иногда называют «таблеткой от осознанных сновидений».
- Галантамин содержит эссенцию красных лилий и нарциссов.
- Прочтите предупреждения на упаковке галантамина, чтобы убедиться, что нет проблем, связанных с взаимодействиями, возникающими в результате использования лекарств.
- Стивен Лаберж, который проводит исследования сна, в настоящее время проверяет эффективность этого препарата в создании осознанных снов.
- Предварительные результаты исследований показывают, что галантамин может улучшить память за счет улучшения приема нейротрансмиттеров клетками мозга.
Шаг 3. Используйте мелатонин
Если вы не согласны с идеей приема этих новых добавок до получения надежных результатов исследований, вы можете принять мелатонин, чтобы облегчить сон.
- Сны станут яснее с помощью мелатонина.
- Мелатонин - это гормон, который может влиять на циркадные ритмы, связанные с бодрствованием и сном.
Часть 3 из 3: Сознательное следование инструкциям
Шаг 1. Полежите от 30 минут до 1 часа, прежде чем захотите заснуть
Сначала выпейте 5-HTP.
Шаг 2. Установите время будильника через 5 часов от расчетного времени, когда вы начинаете засыпать
Поместите часы как можно ближе, чтобы вам не пришлось потом выключать звук.
После 5 часов сна вы будете в середине второго цикла REM, который поможет вам снова заснуть и контролировать свои сны
Шаг 3. Сделайте несколько циклов вдоха по 10 секунд, вдох 10 секунд и затем 10 секунд выдох
Попробуйте медитировать не менее 5 минут, чтобы сосредоточить свой ум
Шаг 4. Посмотрите на свои руки
Скажите: «Когда я сплю, я смотрю на свои руки и знаю, что я сплю». Закройте глаза и попытайтесь подробно визуализировать свои руки.
Шаг 5. Закройте глаза
Подробно визуализируйте самые яркие сны в своих заметках, пока не заснете.
Шаг 6. Вставайте, когда будильник зазвонит через 5 часов
Просто выключите и запишите свою мечту, если вам снится.
Если вы не спите, визуализируйте сон, который у вас был во сне
Шаг 7. Примите таблетку галантамина 8 мг
Для достижения наилучших результатов эти таблетки галантамина следует принимать через 4-5 часов после засыпания.
Шаг 8. Проверь свой сон наяву
Если вы думаете, что действительно проснулись, обратите внимание на область вокруг себя и постарайтесь увидеть свои руки.
Шаг 9. Встаньте и позвольте себе 15 минут полежать в состоянии петушиного сна
Постарайтесь сохранить сонное состояние и вспомните только что приснившийся сон.
