Сонный паралич или сонный паралич - это дверь к нескольким явлениям, таким как внетелесный опыт и осознанные сновидения. По сути, паралич - это ощущение невозможности пошевелить телом в бодрствующем состоянии. Это может произойти, когда переход тела через различные стадии сна происходит не плавно и может вызвать галлюцинации. Есть два типа перекрытия. Гипнопомпический паралич возникает, когда вы обретаете сознание до того, как ваше тело выходит из режима быстрого сна с быстрым движением глаз (REM). Гипнагогический паралич может возникнуть, когда вы приходите в сознание во время сна. Ожирение может быть пугающим и пугающим переживанием, поэтому хорошо подумайте, прежде чем говорить о нем.
Шаг
Метод 1 из 2. Попытка избавиться от расстройства сна
Шаг 1. Реализуйте необычный цикл сна
Исследования показывают, что существует связь между нерегулярным режимом сна и тенденцией к полноте, а также возможностью генетического влияния. Люди, у которых беспорядочный график работы и нерегулярный режим сна, более склонны к депрессии. Как правило, паралич чаще встречается у людей, лишенных сна.
- Имейте в виду, что взрослым следует спать по 6-9 часов в сутки, и заставлять себя еще больше сокращать время сна крайне не рекомендуется.
- Недостаток сна регулярно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. Вам также будет сложно сконцентрироваться и вы будете менее внимательны, что сделает вас более склонным к несчастным случаям.
Шаг 2. Прервите цикл сна дневным сном
Нет верного способа создать перекрытие. Хотя это довольно часто, точная причина этого явления неизвестна. Один из способов, который вы можете попробовать, - это нарушить цикл сна, заменив часть ночного сна дневным. Этот метод не на 100% эффективен, он может даже нарушить ваш обычный цикл сна и потенциально привести к усталости.
- Вставайте раньше, чем обычно, прежде чем заняться своими обычными повседневными делами. Вы должны оставаться активными в течение дня, даже если чувствуете усталость.
- Спите днем меньше двух часов, между 19 и 10 часами вечера.
- После сна встаньте и будьте активны не менее часа, прежде чем снова заснуть.
Шаг 3. Лягте на кровать и расслабьтесь
Чтобы возник сонный паралич, необходимо лечь в удобное положение в постели. Считается, что сон на спине увеличивает вероятность паралича. Прямая связь между ними неизвестна, но многие люди, испытывающие депрессию, спят на спине. Лежите неподвижно, насколько это возможно, и повторяйте в голове одно слово, как мантру. Этот метод может помочь очистить и расслабить ум.
- Повторяйте слово снова и снова и представьте, как кто-то говорит вам это слово.
- Старайтесь не отвлекаться на свет или другие раздражители.
- Сосредоточьтесь на повторяющемся слове, оставайтесь расслабленным, и вы можете почувствовать движение к порогу перекрытия.
Шаг 4. Просыпайтесь ночью
Еще один способ нарушить цикл сна и повысить вероятность вздутия живота - это просыпаться ночью. Установите будильник так, чтобы он срабатывал через 4-6 часов после отхода ко сну, и постарайтесь бодрствовать некоторое время (около 15-30 минут). В этот период активируйте ум чтением. Затем снова засните, закройте глаза, но сохраняйте осознанность.
- Это делается путем повторения мантры или сосредоточения внимания на точке, которую вы видите.
- Вы можете чувствовать себя парализованным, когда пытаетесь снова заснуть, но ваш разум все еще бодрствует.
Метод 2 из 2: понимание препятствия
Шаг 1. Знайте, что такое перекрытие
Во время паралича вы чувствуете себя осознанным и внимательным, но не можете пошевелить телом или говорить. Это явление может длиться несколько секунд, а в редких случаях до нескольких минут. Нередко люди, находящиеся в депрессивном состоянии, ощущают давление в груди или ощущение удушья, как будто что-то давит на грудь.
- Перегрузка не опасна, но ситуация очень пугающая, особенно если вы никогда раньше этого не испытывали.
- Некоторые люди испытывают влюбленность несколько раз в своей жизни, в то время как другие могут встречаться гораздо чаще. Однако некоторые никогда не делали этого.
- Обычно заболевание чаще встречается у подростков и молодых людей, хотя им может быть подвержен любой человек, независимо от пола.
Шаг 2. Распознайте симптомы
Главный симптом паралича - это ощущение сознания без возможности двигаться. Часто паралич сопровождается одышкой. Люди с депрессией нередко испытывают ужасающие галлюцинации и присутствие чего-то угрожающего в комнате. Эти галлюцинации довольно очевидны, если вы находитесь в полусне во время сна.
- Эти симптомы могут вызвать беспокойство и плохое самочувствие, которое не проходит даже после того, как влюбленность закончилась.
- Слабость может быть признаком нарколепсии.
Шаг 3. Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью
Само по себе ожирение безвредно, но если оно возникает достаточно часто, ваш сон будет нарушен. Часто корректировка цикла сна и ограничение стресса уменьшают частоту, с которой вы чувствуете сонливость. Если паралич отрицательно сказывается на вас, обратитесь за советом к врачу. Иногда врачи на время прописывают антидепрессанты.
- Если у вас серьезные симптомы, это может быть связано с другим нарушением сна, например с нарколепсией.
- Обратитесь к врачу, если вы испытываете чрезмерную сонливость в течение дня и испытываете трудности с концентрацией внимания на повседневных делах.
подсказки
- Если вы совсем не чувствуете сонливость, когда снова засыпаете, лягте в обычное положение для сна, чтобы вам было удобнее.
- Попробуйте считать в уме, чтобы сохранять осознанность.
Предупреждение
- Следует отметить, что перекрытие вызовет зрительные и звуковые галлюцинации. Постарайтесь сохранять спокойствие, если возникают галлюцинации. Помните, что перекрытие безопасно и безвредно.
- Если вы будете пытаться вызвать к себе внимание каждую ночь, вы почувствуете усталость. Не применяйте этот метод каждый день. Вашему организму необходимо как минимум 8 часов сна без перерыва каждый день.
