Мы все хотим просыпаться отдохнувшими и готовыми к новому дню. Фактически, многие из нас нажимают кнопку повтора сигнала более одного раза, чтобы отсрочить неприятную потребность вытащить себя из постели. Хорошая новость заключается в том, что есть различные методы, которые можно использовать, чтобы проснуться полным энергии и лучше спать по ночам. Продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать.
Шаг
Метод 1 из 3: Использование быстрого исправления
Шаг 1. Просыпайтесь на солнце
Вы устанавливаете жалюзи, которые блокируют свет? Из-за того, что солнечный свет не проникает внутрь, вы можете встать рано утром. Солнце - это естественная система пробуждения, сигнализирующая организму о том, что новый день начался и пора просыпаться. Если вы можете найти способ впустить солнце, сделайте это!
- Если вам нужно заблокировать свет с улицы, попробуйте выбрать шторы или занавески нейтрального цвета, которые будут блокировать много света ночью, но при этом позволят вам почувствовать восход солнца. Если утром в комнате станет светлее, вы почувствуете себя более отдохнувшим.
- Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы проснуться с восходом солнца. Так вам не придется закрывать солнце на рассвете.
Шаг 2. Выпейте стакан воды
Во время ночного сна тело будет немного обезвожено, что приведет к большей сонливости. Когда вы просыпаетесь и идете в ванную, выпейте стакан холодной воды, чтобы увлажнить ваше тело. Через несколько минут вы почувствуете себя более бодрым.
- Облегчите себе задачу, поставив у постели стакан воды. Вы можете увлажнить свое тело еще до того, как встанете.
- Старайтесь пить воду перед кофе или чаем. Кофе и чай не увлажняют вас одинаково.
Шаг 3. Почистите зубы зубной пастой с ароматом мяты перечной
Компоненты листа мяты перечной стимулируют тройничный нерв, что заставляет вас чувствовать легкий прилив энергии. Чистка зубов по утрам не дает вам уснуть и освежает дыхание - две веские причины сделать это с утра.
Если вам не нравится зубная паста с ароматом перечной мяты, возьмите с собой тюбик или небольшую бутылочку экстракта или эссенции мяты перечной. Вдыхание аромата принесет те же преимущества, что и при использовании зубной пасты с мятой перечной; Аромат возбуждающий
Шаг 4. Понизьте температуру тела
Самое сложное при вставании с постели - оставить простыни теплыми и удобными. Кровать поддерживает комфортное сонное состояние с несколько повышенной температурой тела. Чтобы встать, встаньте с постели и примите душ или переоденьтесь. Продолжительное пребывание в теплой постели помешает вам полностью проснуться.
- Возможно, вам будет легче вставать рано, если вы не носите теплую пижаму.
- Также может помочь сон с открытыми окнами. В вашей комнате будет циркулировать прохладный воздух, а когда вы проснетесь, он освежит вас, а не будет держать вас в теплом коконе.
Шаг 5. Сделайте что-нибудь интерактивное
Небольшая стимуляция мозга - отличный способ заставить себя проснуться. Возьмите книгу и прочитайте одну или две главы, прочитайте новую историю в Интернете или посмотрите забавное видео, которое заставит вас отреагировать и рассмеяться. Вы также можете поговорить со своим партнером или написать пару писем. Смысл в том, чтобы отвлечься от сонного состояния и перейти в свежий ум.
Шаг 6. Двигайте телом
Обеспечьте циркуляцию крови, вставая с постели и растягиваясь, прыгая, выполняя позы йоги или бегая трусцой на улице. Двигаться - это верный способ быстро проснуться и поддерживать заряд бодрости в течение дня. Вот несколько идей для физической активности по утрам:
- Выведите собаку на прогулку.
- Бегите трусцой до конца квартала и обратно.
- Быстрое упражнение с видео-гидом.
- Сделайте одну-две работы по дому, например, сложите белье или пропылесосьте пол.
Шаг 7. Будьте увлечены чем-нибудь
Утром легче просыпаться, когда у вас есть веская причина встать с постели. Когда вы открываете глаза, сосредоточьтесь на позитивных вещах, которые произойдут в этот день, а не зацикливайтесь на задачах и обязательствах, которые только заставят вас хотеть бездельничать в постели. Любая мелочь может быть достаточным поводом для того, чтобы проснуться и встретить день.
- Сосредоточьтесь на том, чем вы хотите себя побаловать, например на горячей ванне или приготовлении вкусного омлета на завтрак.
- Подумайте о друзьях и близких, которых вы встретите в этот день.
- Подумайте, какую одежду вы будете носить на работе или в колледже.
- Помните, что что бы ни случилось в тот день, вы, в конце концов, снова вернетесь в постель!
Метод 2 из 3: изменение привычек перед сном
Шаг 1. Тратьте энергию в течение дня
Достаточная физическая активность поможет вам лучше спать и утром просыпаться отдохнувшим. Если вы склонны больше сидеть в течение дня, вы, вероятно, не устанете достаточно для полноценного отдыха. Начните гулять после ужина, бегать трусцой днем или заниматься йогой, чтобы к тому времени, когда вы дойдете до подушки, вы уже устали.
- Если сложно вписать расписание тренировок в свой день, выберите место для прогулок или велосипеда, а не за рулем. Даже если вы не хотите никуда гулять или ездить на велосипеде, по крайней мере, вы какое-то время двигали своим телом.
- Не выполняйте упражнения прямо перед сном, потому что это может затруднить ваш сон.
Шаг 2. Избегайте кофеина и алкоголя на ночь
Оба эти вещества могут негативно влиять на ваш сон, вызывая сонливость и затруднения при вставании на следующее утро. Держитесь подальше от кофеина с 14 или 15 часов, чтобы дать ему достаточно времени, чтобы покинуть ваш организм. Если вы употребляете алкоголь за ужином, пейте много воды и постарайтесь сделать промежуток в несколько часов между последним приемом алкоголя и отходом ко сну.
Шаг 3. Убедитесь, что вы спите комфортно
Вы можете спать 7 или 8 часов ночью и по-прежнему чувствовать сонливость днем, если ваш сон некачественный. Для полноценного отдыха организму необходим хороший ночной сон с быстрыми движениями глаз. Подумайте о состоянии своей спальни и спросите, можно ли что-нибудь изменить, чтобы улучшить условия для сна.
- Достаточно ли темно в вашей комнате ночью? Может вам понадобятся жалюзи или шторы получше. Вы также можете носить повязку на глаз во время сна.
- В вашем районе шумно? Беруши могут решить эту проблему и помогли многим людям лучше спать.
- Как насчет температуры? Более прохладный воздух поможет вам лучше спать. Откройте окно и накиньте дополнительное одеяло.
Шаг 4. Попробуйте принимать добавки мелатонина
Мелатонин - это гормон, контролирующий режим сна и бодрствования организма. Уровень мелатонина падает с возрастом и из-за других факторов. Когда у вас низкий уровень гормонов, добавки мелатонина могут улучшить качество сна.
Шаг 5. Подумайте о чем-нибудь счастливом перед сном
Постарайтесь успокоить свой разум перед сном, чтобы он не грохотал по ночам с негативными мыслями. Спокойный ум также дает вашему телу возможность отдохнуть.
- Не спите, вызывая гнев вашего партнера. Вы перевернетесь и с тревогой обернетесь, когда у вас закружится голова от воспоминаний о проблемах, о которых вы спорили.
- Не спите с электроникой. Ваш мозг будет бодрствовать, и вы не уснете при мысли о проверке электронной почты.
- Попробуйте медитировать прямо перед сном, чтобы успокоить свой ум.
Метод 3 из 3: поддержание распорядка
Шаг 1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
Плотный график, даже по выходным, отлично подходит для качественного сна, поэтому ваше утро будет более приятным. Установите время отхода ко сну, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим в то время, когда вы хотите проснуться, и придерживайтесь этого графика как можно больше.
Шаг 2. Не будьте слишком заняты
Если каждый день вы будете истощены, крадете сон, когда представится возможность, тогда вы никогда не почувствуете, что можете отдохнуть. Возможно, вам стоит сократить активность, чтобы дать организму шанс наверстать упущенное. Следует избегать задач, которые нужно выполнять ночью, потому что они больше всего влияют на ваш сон.
- Узнайте, что вы можете потерять. Есть ли обязательства, от которых можно отказаться? Определите, что вызывает наибольший стресс.
- Не нарушайте самый здоровый распорядок дня.
Шаг 3. Осознайте, что работает, а что нет
У всех разные физические потребности и режим сна, поэтому вопрос о том, как проснуться, получит немного другой ответ от каждого человека. Подумайте о своей жизни, а также о своих уникальных привычках и распорядке дня. Выберите, какие из них полезны, а какие могут негативно повлиять на ваш сон и бодрствование.
- Ведите дневник своих ночных привычек и ищите закономерности, как положительные, так и отрицательные.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете утром после определенных изменений. Со временем вы сможете определить, что хорошо, а что нет.
Шаг 4. Сделайте пробуждение свежестью своим приоритетом в жизни
Многие люди расстраиваются, когда рано ложатся спать, просыпаются и все еще чувствуют слабость. После многих лет привыкания к определенному распорядку дня, который заставляет вас постоянно спать, перемены не произойдут в одночасье. Но если вы сделаете ставку на то, чтобы вставать вовремя, вы сможете изменить свой график и привычки таким образом, чтобы они соответствовали вашему образу жизни и физическим потребностям.
подсказки
- Принимайте утром лимон, чтобы разбудить вас.
- Разместите будильник подальше от кровати.
- Не смотрите телевизор перед сном.
