Хотели бы вы иметь возможность пережить взлеты и падения жизни с силой и достоинством? Ментально и эмоционально сильных не бывает в одночасье. Если вы сможете рассматривать каждую возникающую проблему как возможность практиковаться, становясь сильнее, вы сможете увеличить мудрость и просветление, которые можно проверить, когда дела в жизни станут действительно тяжелыми.
Шаг
Метод 1 из 4: определение трудностей и постановка целей
Шаг 1. Понять, что означает эмоциональная гибкость
Умственно и эмоционально сильный или гибкий означает способность адаптироваться к различным условиям, таким как стресс, травма, невзгоды или трагедия. Гибкость - это не то, с чем вы рождены, это процесс, которому каждый может научиться и который может найти в обычных людях.
- Быть эмоционально сильным не означает не испытывать боли или страдания - гибкости обычно учат, когда человек сталкивается с очень болезненной ситуацией. Это означает, что вы учитесь просыпаться или приходить в норму после переживания.
- Чтобы развить гибкость, вам необходимо сосредоточиться на развитии определенных навыков, таких как планирование и выполнение, развитие уверенности в себе и позитивного взгляда на себя, научиться управлять сильными чувствами и побуждениями, а также научиться общаться и эффективно решать проблемы.
Шаг 2. Узнайте об эмоциональном структурировании
Научиться управлять своими эмоциями - еще одна важная часть психологической и эмоциональной силы. Возможно, вы не сможете контролировать проблемы в жизни, но вы всегда можете выбрать, как реагировать. Опять же, это не врожденный навык, каждый может научиться продуктивно управлять эмоциями.
Шаг 3. Определите конкретную область, которую вы хотите изменить
Прежде чем вы сможете развить умственную и эмоциональную силу, вы должны знать свои сильные стороны и трудности, чтобы определить, что вы хотите изменить. Перечислите как можно больше сильных сторон и проблем. Заполнив список, выясните, как превратить каждую трудность в достижимую цель.
Например, в ваш список трудностей включите тот факт, что вам сложно отстаивать свою потребность. Если вы хотите решить эту проблему, вы должны сказать, что ваша цель - быть более напористой
Шаг 4. Признайте свои сильные стороны
Помимо определения областей, требующих изменений, вы должны найти время, чтобы признать свои сильные стороны. Прочтите свой список сильных сторон и поздравьте себя с этими положительными качествами. Естественное чувство гордости за себя поможет вам сосредоточиться на положительных качествах и укрепить умственную и эмоциональную силу.
Шаг 5. Еще раз подумайте о прошлом опыте
Причина, по которой вы чувствуете себя недостаточно сильным умственно или эмоционально, может иметь какое-то отношение к тому, что произошло в прошлом. Прошлый опыт может повлиять на умственную и эмоциональную силу как несколько месяцев назад, так и еще в детстве. Исследования показывают, что дети, которые подвергаются жестокому обращению, пренебрежению или иным образом находятся в опасности, с большей вероятностью будут иметь психические и эмоциональные проблемы, которые могут привести их к злоупотреблению наркотиками или попытке самоубийства.
- Постарайтесь определить, возможно ли, что негативные детские переживания повлияли на ваше текущее психическое и эмоциональное состояние. Подумайте, как и почему этот опыт так на вас повлиял.
- Возможно, вам придется поговорить с терапевтом о прошлом опыте, чтобы вы могли понять его, справиться с ним и двигаться дальше.
Шаг 6. Определите, есть ли у вас зависимость, требующая лечения
Зависимость от наркотиков, алкоголя, секса или чего-то еще может подорвать умственную и эмоциональную силу. Если вы чувствуете себя зависимым от чего-то, обратитесь за помощью, чтобы избавиться от вредной привычки. Если рассматриваемая зависимость тяжелая, вам может потребоваться лечение. Поговорите с терапевтом или врачом, если считаете, что зависимость начинает подрывать вашу психическую и эмоциональную силу.
Шаг 7. Запишите свои мысли и чувства в дневник
Ведение дневника поможет вам понять, что может вызывать у вас проблемы, а также поможет снизить уровень стресса. Если вы хотите начать вести дневник, выберите удобное место и планируйте уделять письму не менее 20 минут в день. Вы можете начать с записи своих чувств или мыслей или использовать ободряющие предложения. Вот некоторые ободряющие предложения, которые можно использовать:
- «Я чувствую себя беспомощным, когда …»
- «Моя самая большая трудность…»
- «Если бы я мог разговаривать сам с собой, когда был маленьким, я бы сказал…»
- «Когда тебе грустно, лучшее, что я могу сделать или сказать себе, это…»
Шаг 8. Поговорите с терапевтом
Без посторонней помощи вам может быть нелегко понять, почему вам трудно, и определить лучший способ справиться со своими чувствами. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам понять ваши чувства и помочь вам справиться с ними.
Всегда помните, что чувство психической и эмоциональной уязвимости может быть результатом проблемы со здоровьем, требующей лечения. Разговор с терапевтом может помочь вам понять, что происходит на самом деле, и выбрать лучший курс действий
Метод 2 из 4: сбалансированная жизнь
Шаг 1. Избавьтесь от вредных привычек, нарушающих душевный покой
Если вы играете с психическим здоровьем, употребляя алкоголь, употребляя наркотики, воровство, лгая и т. Д., Вы только уменьшаете свою способность быть сильным умственно и эмоционально. Начните постепенно избавляться от вредной привычки или, по крайней мере, ограничьте ее, чтобы она не контролировала ваше поведение и эмоции. Если у вас есть зависимость, обратитесь за помощью
Шаг 2. Береги себя и береги себя
Физические упражнения, здоровое питание, отдых и расслабление помогут вам развить и сохранить умственную и эмоциональную силу. Заботясь о себе, вы посылаете в свой разум сигнал, что заслуживаете внимания. Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно времени удовлетворению основных потребностей в упражнениях, еде, сне и отдыхе.
- Регулярное упражнение. Сделайте упражнения 30 минут в день.
- Примите сбалансированную диету с цельными и здоровыми продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
- Спите по восемь часов каждую ночь.
- Выделяйте не менее 15 минут в день для занятий йогой, выполнения упражнений на глубокое дыхание или медитации.
- Пейте много воды, не менее восьми стаканов в день и больше, если вы тренируетесь и потеете.
Шаг 3. Обогатите свой ум
Бросьте себе вызов и продолжайте учиться все время. Чем больше знаний вы получите, тем сильнее и умнее вы станете умственно. Не позволяйте себе застревать в одном образе мыслей и физически. Будьте любопытными, развивайте чувствительность и будьте осведомлены об окружающем мире.
- Вы можете обогатить свой ум чтением книг, просмотром хороших фильмов, посещением концертов, просмотром спектаклей, просмотром балетных представлений и изучением искусства в его различных формах.
- Сделайте свое собственное произведение искусства. Писать, рисовать, сочинять музыку, лепить, вязать и все, что стимулирует вашу творческую сторону.
- Изучите новые навыки. Будьте хозяином кухни, делайте поделки в доме, выращивайте урожай в саду, учитесь водить машину с ручным управлением, учитесь ловить рыбу или тренируйтесь для бега на 5 км.
- Говорите с другими людьми. Участвуйте в глубоких разговорах, которые больше, чем светская беседа. Знайте истории из жизни других людей и рассказывайте свои тоже.
Шаг 4. Углубите свою духовную сторону
Многие люди набираются сил, уделяя внимание своей духовности. Отношения с чем-то большим, чем вы сами, какими бы они ни были, могут наполнить душу силой и целеустремленностью. Исследования показывают, что духовность и молитва помогают снять стресс и сократить время восстановления в случае болезни. Духовность может принимать разные формы, поэтому найдите ту, которая вам подходит. В духовности нет более точного пути, чем любой другой.
- Подумайте о посещении места поклонения, чтобы помолиться с другими.
- Занимайтесь медитацией или йогой.
- Проведите время на природе и полюбуйтесь красотой природы.
Метод 3 из 4: развитие умственной и эмоциональной силы
Шаг 1. Поставьте цель и следуйте по пути
Вы можете практиковать наращивание умственной силы, ставя важные цели и работая над ними, шаг за шагом. Чтобы перейти от одного шага к другому, вам нужно работать самостоятельно, уметь преодолевать скуку и страдания и упорствовать, пока не добьетесь успеха. Это непросто, и чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы добиваетесь своих целей.
- Если у вас есть большая цель, которая кажется недостижимой, разбейте ее на более мелкие, выполнимые шаги. Например, если вы хотите быть более настойчивым, вы можете поставить цель высказывать свое мнение три раза в неделю. Например, это может быть столь же тривиально, как сказать партнеру, что вы хотите пообедать в определенном ресторане, а не просто следовать его выбору.
- Имейте «оборонительную» позицию. Решите, что даже если вы столкнетесь с неудачами, вы продолжите попытки, будь то с целью сохранения работы, завершения проектов, управления финансами и так далее.
- Рассматривайте неудачу как возможность для обучения. Неудача - это всего лишь временная неудача, полная уроков, которые необходимо извлечь.
Шаг 2. Будьте стойкими против негатива
Негативное отношение возникает по-разному, возможно, изнутри в виде негативных мыслей и разговоров с самим собой с обвинением в опасности или извне в форме негативной обратной связи или насилия со стороны других. Хотя устранение негатива - это то, что неподвластно человеку, есть способы справиться с этим.
- Справляйтесь с негативными мыслями, научившись распознавать их и бросать им вызов. Узнайте больше, прочитав статью «Как побороть негативные мысли».
- Хотя вам, возможно, удастся свести к минимуму контакты с негативными или «токсичными» людьми - возможно, вы даже сможете навсегда убрать их из своей жизни, - иногда это члены семьи, коллеги или другие люди, с которыми вам нужно часто встречаться. Вместо того, чтобы принимать негатив близко к сердцу, вы можете научиться не общаться с этим человеком и установить границы. Статья на wikiHow «Как вести себя с негативными людьми» - это фантастический ресурс, который научит вас, как это делать.
Шаг 3. Говорите с собой в позитивном тоне
Положительные аффирмации, практикуемые ежедневно, могут помочь развить умственную и эмоциональную силу. Выделите несколько минут каждый день, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать что-нибудь ободряющее. Вы можете сказать то, во что вы верите или во что хотите верить. Вот несколько примеров положительных утверждений:
- «Я стараюсь быть эмоционально сильным каждый день».
- «Я учусь более продуктивным способам справляться со стрессом и быть добрым к себе».
- «Я знаю, что если я буду делать небольшие шаги к своим целям каждый день, я буду чувствовать себя сильнее морально и эмоционально».
Шаг 4. Сохраняйте спокойствие под давлением
Когда ситуация начинает накаляться и вы чувствуете, что ваши эмоции накапливаются, не позволяйте этому уйти. Когда вы можете контролировать себя и не действовать импульсивно и реактивно, у вас будет больше времени, чтобы взвесить свои варианты и найти самое мудрое решение.
- Счет до 10 может показаться клише, но это действительно работает. Прежде чем начать эмоциональную реакцию на что-то, сделайте перерыв, сделайте глубокий вдох и хорошенько подумайте.
- Медитация может помочь вам сохранять спокойствие, потому что она учит более объективно оценивать свои эмоции и мысли. Вместо того, чтобы реагировать, вы можете исследовать свои мысли и эмоции, затем сказать: «Хорошо, я очень расстроен прямо сейчас», а затем решить, что делать дальше.
Шаг 5. Не зацикливайтесь на мелочах
Если вы чувствительны к мелким неприятностям и негативным комментариям, с которыми сталкиваетесь ежедневно, вы будете тратить свое время и энергию на вещи, которые на самом деле не имеют значения. Когда вы зацикливаетесь на мелочах и думаете или думаете, что они большие, не только увеличивается стресс, но и увеличивается риск смерти. Умение корректировать свое отношение к повседневным стрессовым факторам поможет контролировать гормоны стресса (кортизол), защитить вас от снижения иммунной функции и таких состояний здоровья, как высокое кровяное давление и холестерин, а также повышенного риска сердечных заболеваний.
- Вместо стресса выработайте здоровые привычки думать о том, что вас беспокоит, успокойтесь и выберите лучший, самый здоровый и продуктивный способ справиться с этим.
- Например, если ваш муж все время забывает закрыть свою зубную пасту, знайте, что закрытая зубная паста может быть не так важна для него, как вы думаете. Вы можете выбрать способ справиться с ситуацией - закрыть свою зубную пасту и подумать о других способах, которыми ваш муж может внести свой вклад в домашнее хозяйство, или наклеить (сладкую) записку на стену в качестве мягкого напоминания.
- Остерегайтесь перфекционизма, который может привести к очень завышенным и нереалистичным ожиданиям от вас самих и своей повседневной жизни, забывая учитывать факторы, которые вам неподвластны.
- Попробуйте выполнить упражнение на визуализацию, чтобы отпустить мелочи, которые вас беспокоят. Возьмите небольшой камень и представьте, что в нем много вещей, которые вас беспокоят. Сконцентрируйтесь на негативе, который вы чувствуете, и крепко сожмите камень. Затем, когда он будет готов, выбросьте камень. Бросьте в реку или далеко через поле. При этом представьте, что вы также избавляетесь от всех связанных с ними мелочей и негативных чувств.
Шаг 6. Измените свою точку зрения
Если вы склонны зацикливаться на собственных проблемах, найдите способ взглянуть на свою жизнь и все ее возможности в ином свете. Время от времени каждый попадает в тупик, и люди, обладающие умственными и эмоциональными силами, могут найти другие способы достижения своих целей. Если у вас возникли проблемы с выходом из головы, попробуйте следующие методы:
- Подробнее. Чтение новостей или романа позволяет вам войти в мир другого человека. Чтение служит напоминанием о том, что мир огромен, а ваши проблемы - лишь крошечная капля в море.
- Волонтер. Общайтесь с людьми, которым нужна помощь. Несколько исследований показали, что волонтерство приносит большую пользу для физического и психического здоровья.
- Будьте слушателем своих друзей. Послушайте того, кому действительно нужен ваш совет. Поставьте себя на его место и дайте самый лучший и самый искренний совет.
- Путешествуйте, чтобы посетить разные места. Выход из зоны комфорта действительно может помочь вам изменить ваш взгляд на ситуацию, в которой вы находитесь. Отправляйтесь в новое место, даже если это просто за городом.
Шаг 7. Сохраняйте позитивный взгляд на вещи
Психологически и эмоционально сильные люди меньше жалуются. У них столько же проблем, как и у всех остальных, но сохраняйте спокойствие и сосредотачивайтесь на более крупной цели. Позитивное отношение ко всему, что происходит в жизни, и к возможностям, которые ждут впереди, во многом помогут вам в трудные времена. Несколько исследований показали, что позитивный взгляд на жизнь также полезен для физического здоровья.
- Позвольте себе насладиться счастливыми временами. Старайтесь как можно чаще получать удовольствие от общения с семьей, друзьями, домашними животными и другими людьми.
- Ищите положительную сторону в сложных ситуациях. В любой ситуации всегда можно извлечь урок.
Шаг 8. Будьте честны с собой
Способность смотреть в лицо реальности, возможно, является самым большим признаком умственной и эмоциональной силы человека. Если вы хотите преодолевать препятствия, вы должны уметь их встречать. Врать самому себе о том, что произошло, в конце концов, только навредит вам.
- Если у вас есть склонность к побегу, например, много просмотра телевизора, чтобы избежать проблем, определите вредную привычку и постарайтесь ее преодолеть.
- Скажите честно о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.
Метод 4 из 4: лицом к лицу с жизненными проблемами
Шаг 1. Подумайте, прежде чем действовать
Столкнувшись с трудной ситуацией, уделите столько времени, сколько вам нужно, чтобы хорошенько подумать, прежде чем отреагировать или принять решение. У вас будет достаточно времени, чтобы контролировать свои эмоции и взвесить варианты, и это обязательно, независимо от того, в какой ситуации вы находитесь.
- Если можете, найдите время, чтобы оценить ситуацию и записать свои чувства. Постарайтесь определить хотя бы одну положительную черту ситуации, какой бы незначительной она ни была. Небольшое изменение образа мыслей может иметь большое значение.
- Не забудьте выделить не менее 10 секунд, чтобы усвоить информацию или ситуацию, прежде чем говорить. Даже если ваш парень только что сказал, что хочет расстаться, вы можете сделать 10-секундную паузу, чтобы успокоиться, прежде чем ответить. После этого вы будете рады, что сделали это таким образом.
Шаг 2. Учитывайте все углы
Прежде чем решить, что делать, спокойно хорошенько обдумайте сложившуюся ситуацию. Что на самом деле произошло? Каковы возможные пути? Всегда есть несколько способов справиться с проблемой.
Допустим, друг просит вас принять участие в незаконной деятельности, а вы не знаете, как выбрать между верными друзьями и соблюдением закона. Взвесьте плюсы и минусы обоих возможных путей. Ваш друг действительно друг, когда просит вас нарушить закон? Или закон мешает истинному правосудию?
Шаг 3. Установите и идите по правильному пути
Руководствуйтесь своей совестью. Исследования показывают, что люди, которые принимают решения на основе инстинкта, как правило, более удовлетворены своими решениями, чем люди, которые тщательно взвешивают решения. Иногда ответ очевиден, а иногда действительно сложно решить, что делать правильно. Не позволяйте проблеме выйти из-под контроля, примите решение и бегите.
- Проконсультируйтесь с людьми, которым доверяете. Если вы не знаете, какой путь выбрать, нет ничего плохого в том, чтобы спросить чье-то мнение. Только не позволяйте им влиять на вас, чтобы вы поступили неправильно.
- Представьте, что сделает человек, которым вы восхищаетесь. Этот человек должен быть рассудительным, честным и добрым. Что бы он сделал в этой ситуации?
- В конечном итоге вы должны взять на себя ответственность за свои действия. Принимайте наилучшие решения, которые вы можете выносить в будущем.
Шаг 4. Задумайтесь о том, что произошло
Попав в трудную ситуацию, подумайте о том, что произошло, как вы с этим справились и чем все обернулось. Вы гордитесь своими действиями? Есть ли что-то, что вы бы сделали иначе, если бы могли? Узнайте как можно больше из своего опыта. Мудрость можно получить только благодаря такой практике. Отслеживание того, что произошло, вместо того, чтобы пытаться выбросить это из головы, поможет вам знать, что делать, если вы столкнетесь с другой проблемой в будущем.
Если результат не будет таким, как планировалось, ничего страшного. Напоминайте себе, что не всегда все идет гладко и что вы не всегда получаете именно то, что хотите. Это касается всех, в том числе людей, чьи жизни кажутся фантастическими
подсказки
- Держитесь подальше от людей, которые вас не ценят и заставляют вас чувствовать себя слабыми.
- Попробуйте медитировать, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным.
- Старайтесь наслаждаться настоящим моментом, не зацикливайтесь на своих прошлых проблемах и на том, о чем вы беспокоитесь в будущем.
