Не всякое насилие вызывает ушибы или синяки. Иногда происходящее насилие почти незаметно и оставляет жертве только глубокую рану. Хотя эмоциональное насилие не оставляет физических следов, оно может иметь долгосрочные негативные последствия для здоровья, социального, эмоционального и физического развития. К счастью, у вас еще есть надежда. В детстве первый шаг, который вы можете сделать, - это поговорить со взрослыми (например, учителями) в вашей школе или районе. Также установите границы и держитесь на расстоянии от родителей (это относится ко всем возрастам). Кроме того, получите психиатрическую помощь и научитесь справляться со стрессами, связанными с эмоциональным насилием, с которым вы сталкиваетесь.
Шаг
Метод 1 из 4. Получение помощи
Шаг 1. Поделитесь своим опытом с друзьями или близкими
Вам будет комфортнее, когда в трудную минуту вам будет на кого опереться. Расскажите своим близким, что вы переживаете, и попросите их поддержки. Они могут сказать вам положительные слова, принять и признать ваши чувства или сделать за вас предложения.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что это может стать шоком, но моя домашняя жизнь довольно плоха. Моя мама часто смотрела на меня свысока и говорила, что в будущем я буду бесполезным человеком. Даже если это просто слова, я чувствую себя неловко с собой ».
- Имейте в виду, что при эмоциональном насилии часто обидчик заставляет вас поверить в то, что никто не позаботится о вас, не будет доверять вам и не отнесется к вам серьезно. Однако вы определенно будете удивлены объемом поддержки, которую вы получите, когда поделитесь своими опасениями с другими.
Шаг 2. Расскажите о своей проблеме взрослому, которому вы доверяете
Когда в детстве вы сталкивались с насилием дома, поделитесь своими проблемами с родственниками, учителями, религиозными лидерами или другими взрослыми, которым вы доверяете. Не позволяйте своим родителям (которые проявляли эмоциональное насилие) угрожать вам держать все в секрете. Взрослые могут помочь в посредничестве, когда детям не хватает определенных способностей.
- Вам может быть неловко или неловко рассказывать взрослым о том, что вы переживаете, но очень важно, чтобы вы рассказали другим, что вы подверглись насилию. Для начала скажите, например: «В последнее время у меня проблемы дома. Могу я вам сказать? " Или вы можете написать о том, что вы чувствуете, если вам будет удобнее говорить об этом.
- Если вы рассказали об этом учителю или тренеру, и они не помогли вам, назначьте встречу со школьным консультантом и расскажите ему или ей о своей проблеме.
- Если вы не хотите говорить о насилии, которому вы подверглись лично (один на один), обратитесь в службу поддержки Министерства защиты женщин и детей по телефону 082125751234 или в сервисный центр DP3AM (только для Бандунга).) по телефону 08001000425. Вы можете связаться с этой службой бесплатно и круглосуточно каждый день.
Шаг 3. Обратитесь за психиатрической помощью
Эмоциональное насилие может вызвать массу проблем. Без лечения вы подвергаетесь более высокому риску снижения самооценки и уверенности, а также затрудняете формирование здоровых отношений. Вам может быть трудно сломать негативные взгляды и стереотипы мышления, возникающие в результате эмоционального насилия, но консультант или терапевт могут облегчить этот процесс.
- Найдите терапевта, который специализируется на детях и взрослых, подвергшихся насилию. Во время терапии вы будете делиться своими переживаниями, постепенно привыкая к работе с терапевтом. Он или она задаст вам несколько вопросов и даст совет или поможет провести вас через сеанс терапии.
- В детстве вы можете воспользоваться бесплатными и конфиденциальными консультационными услугами, предоставляемыми школой. Сходите к школьному психологу и скажите, например: «У меня дома много проблем. Мой отец не бил меня, но он оскорблял и унижал меня перед остальной семьей. Вы можете мне помочь?"
- Если вы взрослый, узнайте, может ли ваша медицинская страховка покрыть расходы на психическое здоровье.
- Многие терапевты принимают рассрочку по стандартной ставке, которая зависит от возможностей клиента.
Метод 2 из 4: соблюдайте дистанцию
Шаг 1. Воздержитесь от словесных оскорблений
Не приближайтесь к ним, когда они начнут издеваться над вами. Вы не обязаны поддерживать связь, звонить или навещать их (или, скорее, сталкиваться с насилием). Не позволяйте родителям заставлять вас чувствовать себя виноватым и заставлять вас мириться с плохим обращением. Установите границы и следуйте им.
- Не навещайте своих родителей и не связывайтесь с ними, если они продолжают издеваться над вами.
- Если вы живете с родителями, идите в свою комнату или посетите дом друга, если они начнут ругать или оскорблять вас.
- Установите границы, если вам нужно поддерживать связь с родителями. Вы можете сказать: «Я буду звонить вам раз в неделю, но я повешу трубку, если вы скажете мне гадости».
- Имейте в виду, что вам не нужно вступать в спор, если вы этого не хотите. Вам не нужно отвечать на то, что они говорят, или пытаться каким-либо образом защищаться.
Шаг 2. Достичь финансовой независимости
Не живите со своими родителями и не позволяйте им доминировать над вами. Виновные в насилии часто хотят контролировать своих жертв, культивируя своего рода зависимость от своих жертв. Работайте за деньги, заводите друзей и живите один. Ни в чем не полагайтесь на своих родителей, если они эмоционально оскорбляют вас.
- Если можете, получите собственное образование правильно. Возможно, вам удастся выяснить, как получить студенческую ссуду (или, возможно, стипендию) без помощи или разрешения ваших родителей. Чтобы получить его, вам может потребоваться приложить какое-то досье из службы психиатрической помощи, подтверждающее, что ваши родители жестоко обращались с вами.
- Переезжайте в другое место, как только сможете покрыть свои расходы на проживание.
- Если вы не можете позволить себе поступить в колледж, не живя или не завися от своих родителей в финансовом отношении, позаботьтесь о себе и установите границы.
Шаг 3. Когда ситуация обострится, расстайтесь с родителями
Вы можете чувствовать себя обязанным выполнять свои обязанности перед родителями в детстве (особенно с учетом определенных культурных или религиозных взглядов). Однако, если ваши родители подвергались эмоциональному насилию, вас могут заставить продолжать заботиться о них, особенно если агрессивное поведение сохраняется. Поэтому, если ваши отношения с ними приносят вам больше боли, чем любви, расстайтесь с ними.
- Вы ничего не должны обидчику (включая родителей).
- Если представители общественности не понимают, почему вы расстались с родителями, помните, что вы не обязаны объяснять почему.
- Разговоры с родителями, которые часто проявляют эмоциональное насилие, не всегда заканчиваются улучшением отношений. Если вы не хотите поддерживать с ними контакт, но боитесь упустить возможность улучшить свои отношения, попробуйте спросить себя, проявляют ли ваши родители признаки того, что они готовы вас выслушать и признать ваши чувства. В противном случае было бы лучше, если бы вы не связались с ними.
- Если вы в конечном итоге решите лечить их, сосредоточьте разговор на теме их ухода. Если они словесно оскорбляют вас, немедленно оставьте их, чтобы дать понять, что вы не можете терпеть их поведение.
Шаг 4. Защитите детей (если вы женаты и имеете детей)
Не позволяйте своим детям подвергаться такому же насилию. Если родители говорят неуместные вещи или оскорбляют ваших детей, немедленно вмешивайтесь. Вы также можете завершить беседу или перестать посещать их.
- Вы можете закончить разговор, сказав: «Как родители, мы не разговариваем с Деви таким образом. Если у вас есть проблемы с тем, как вы это едите, поговорите со мной ". Хотя большинство разговоров между взрослыми должны быть конфиденциальными, вашим детям важно знать, что вы защищаете их, когда они подвергаются насилию.
- У ваших детей могло бы быть более счастливое детство, если бы они не подвергались насилию со стороны бабушек и дедушек.
Метод 3 из 4: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Избегайте того, что вызывает насилие со стороны родителей
Возможно, вы уже знаете «триггеры» (будь то слова или действия), которые спровоцировали плохое поведение ваших родителей. Если вы это знаете, вам будет легче избежать этого или выйти из ситуаций, вызывающих эмоциональное насилие. Один из способов определить это - поговорить с другом или записать триггеры в дневник, чтобы вы могли определить факторы, вызывающие эмоциональное насилие.
- Например, если ваша мама всегда кричит на вас после того, как выпила, попробуйте выйти из дома, как только увидите, что она несет бутылку алкоголя.
- Если отец расстраивает вас после того, как вы добились определенного достижения, не рассказывайте ему о своем успехе. Вместо этого поделитесь своим успехом с людьми, которые вас поддерживают.
Шаг 2. Найдите безопасное место в доме
Найдите место (например, спальню), которое может быть для вас безопасным. Найдите другое место, где можно расслабиться, заняться чем-нибудь и провести время, например, в библиотеке или в доме друга. Таким образом, вы сможете не только заручиться поддержкой друзей, но и дистанцироваться от обвинений и оскорблений, которые делают ваши родители.
Хотя защита себя от насилия - это благоразумно, вы также должны понимать, что насилие, которое вы испытываете, не является результатом вашей вины. Независимо от того, что вы говорите или делаете, у ваших родителей нет причин для эмоционального насилия
Шаг 3. Создайте план безопасности
Тот факт, что пережитое насилие не носит физического характера, не означает, что оно не может обостриться. Составьте план, как спастись, если в какой-то момент насилие со стороны родителей перерастет в физическое насилие, и вы почувствуете, что ваша жизнь в опасности.
- Этот план включает в себя безопасное место, куда можно пойти, кого-то, кого можно позвать на помощь, и знание того, как предпринять юридические шаги, чтобы принять меры против ваших родителей. Вы можете поговорить с другими родителями (например, школьными психологами) и составить план подготовки к кризисному моменту.
- Кроме того, в рамках плана убедитесь, что ваш телефон полностью заряжен и всегда находится под рукой. Если у вас есть собственный автомобиль (например, автомобиль или мотоцикл), убедитесь, что вы всегда носите с собой ключи от автомобиля.
Шаг 4. Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Здоровая самооценка и уверенность в себе - лучшее лекарство от ран эмоционального насилия. К сожалению, люди, пережившие эмоциональное насилие, часто относятся к себе негативно и строят отношения с теми, кто подвергает себя эмоциональному насилию. Чтобы противодействовать заниженной самооценке и уверенности в себе, проводите время со своими друзьями, членами семьи (которые не подвергаются эмоциональному насилию) и другими людьми, которые могут укрепить вашу уверенность, а не с теми, кто вас унижает.
Вы также можете повысить самооценку и уверенность в себе, участвуя в занятиях, которые вам нравятся (или в которых вы хорошо разбираетесь). Участвуйте в спортивных мероприятиях или в молодежных группах в вашей школе или районе. Такое участие может улучшить ваше самочувствие и, конечно же, повысить занятость вне дома
Шаг 5. Установите личные границы с родителями
У вас есть право устанавливать границы в отношениях. Если вы чувствуете себя в безопасности, поговорите со своими родителями и расскажите им о поведении, которое заставляет вас чувствовать себя комфортно, а также о поведении, которое не дает вам чувствовать себя комфортно.
- Объясняя границы, определите последствия, если родители их игнорируют. Иногда встречаются обидчики, которые не хотят уважать личные границы человека. Если это произойдет, не чувствуйте себя виноватым из-за последствий для поведения родителей. Важно указать на последствия их поведения, потому что пустые угрозы только подорвут ваш авторитет в глазах преступника.
- Например, вы можете сказать: «Мама, если ты придешь домой пьяный и снова издеваешься надо мной, я пойду жить с бабушкой. Я хочу жить с мамой, но поведение мамы меня пугает ».
Шаг 6. Изучите навыки управления стрессом
Нет сомнений в том, что эмоциональное насилие может вызвать стресс, а иногда и долгосрочные проблемы, такие как посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия. Поэтому разработайте способы, которые помогут вам справиться со стрессом с помощью позитивных действий.
Определенные привычки или действия для здорового управления стрессом, такие как медитация, техники глубокого дыхания и йога, могут сделать вас спокойнее и лучше контролировать повседневную жизнь. Если ваши симптомы стресса достаточно серьезны, попробуйте обратиться к терапевту, чтобы узнать, как справляться со стрессом и другими возникающими эмоциями
Шаг 7. Определите положительные качества и сосредоточьтесь на них
Несмотря на эмоциональное насилие со стороны ваших родителей, вы ценный и позитивный человек. Не слушайте их оскорблений или насмешек. Возможно, вам придется подумать об этом на мгновение, но важно, чтобы вы развили чувство собственного достоинства и полюбили себя, особенно если вы не получили этого от родителей.
- Подумайте о том, что вам нравится в себе. Вы хорошо умеете слушать? Филантроп? Разумный? Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и помните, что вы заслуживаете любви, уважения и заботы.
- Убедитесь, что вы участвуете в деятельности, которая вам интересна или увлечена, чтобы повысить вашу самооценку и уверенность в себе.
Метод 4 из 4: Распознавание эмоционального насилия
Шаг 1. Определите факторы риска эмоционального насилия
Эмоциональное насилие присуще любой семье. Однако есть несколько факторов, которые увеличивают риск эмоционального или физического насилия в отношении детей. Дети, родители которых употребляли алкоголь или наркотики, страдали нелеченными психическими расстройствами (например, биполярным расстройством или депрессией) или даже жестоким обращением в детстве, подвергаются большему риску стать жертвами насилия.
- Многие виновные в эмоциональном насилии (в данном случае родители) даже не осознают, что их действия задевают чувства их детей. Они могут не знать лучшей формы воспитания детей или могут не осознавать, что бросать эмоции на детей - это форма насилия.
- Даже если у ваших родителей добрые намерения, они все равно могут прибегать к насилию.
Шаг 2. Обратите внимание, когда родители оскорбляют или унижают вас
Преступники могут использовать это как шутку, но над этой формой насилия не стоит смеяться. Если родители часто смеются над вами, смотрят на вас свысока перед другими или игнорируют ваше мнение или опасения, возможно, вы переживаете эмоциональное насилие.
- Например, если ваш отец сказал: «Ты неудачник. Конечно, нельзя все делать правильно! »- это форма словесного оскорбления.
- Ваши родители могут проявлять насилие наедине или перед таким количеством людей, что вы чувствуете себя неловко с собой.
Шаг 3. Определите, часто ли вы чувствуете, что родители контролируют вас
Если ваши родители пытаются контролировать все, что вы делаете, злятся, когда вы принимаете собственные решения, или игнорируют ваши способности и независимость, такое поведение является признаком того, что вы испытываете эмоциональное насилие.
- Виновные в этом виде насилия обычно обращаются со своими жертвами так, как будто они не могут принимать правильные решения или брать на себя ответственность.
- Возможно, ваши родители захотят принять решение за вас. Например, ваша мать может посетить вашу школу и спросить вашего консультанта или наставника о колледже, который вы не хотите выбирать.
- Ваши родители могут чувствовать, что то, что они делают, «всего лишь» часть воспитания, но на самом деле их действия являются формой эмоционального насилия.
Шаг 4. Подумайте, часто ли вас обвиняют или обвиняют в ваших ошибках
Иногда обидчики возлагают на своих жертв нереально завышенные ожидания, но не хотят признавать свои собственные ошибки.
- Этот обидчик может найти способ обвинить вас в чем угодно, даже в том, что люди с логическим мышлением не станут критиковать. Ваши родители могут сказать, что вы являетесь причиной их проблем, поэтому им не нужно брать на себя ответственность за себя и свои чувства. Они также заставляют вас отвечать за свои эмоции.
- Например, если ваша мать обвиняет вас в том, что вы родили вас, и поэтому ей пришлось отказаться от певческой карьеры, она обвиняет вас в вещах, в которых вы не виноваты.
- Если ваши родители говорят, что их брак был разрушен «из-за детей», они обвиняют вас в собственной неспособности вступить в брак.
- Обвинять кого-то в том, чего он не делал, - это форма насилия.
Шаг 5. Подумайте, часто ли вас игнорируют или игнорируют родители
Родители, которые отдаляются от своих детей и не обеспечивают эмоциональной близости, в которой нуждаются их дети, на самом деле демонстрируют форму насилия в отношении детей (эмоционально).
- Ваши родители игнорируют вас, если вы делаете что-то, что их расстраивает, не проявляете интереса к своим действиям и эмоциям или пытаетесь заставить вас чувствовать себя виноватым, когда они дистанцируются от вас?
- Любовь и привязанность - это то, о чем не нужно торговаться. Такое пренебрежение - это форма эмоционального насилия.
Шаг 6. Подумайте, учли ли ваши пожелания родители
Иногда родители (особенно с нарциссическими чертами) видят в своих детях только «продолжение» самих себя. Таким родителям может быть трудно желать лучшего для своего ребенка, даже если они верят, что помнят о ваших желаниях.
- Некоторые признаки нарциссизма у родителей включают неуважение к границам ребенка, желание попытаться заставить ребенка делать то, что они считают «лучшим», и чувство гнева, если ребенок не оправдывает нереалистичных ожиданий.
- Родители также могут чувствовать себя очень некомфортно, когда вы привлекаете внимание и пытаетесь направить все внимание на себя.
- Если в настоящее время вы живете только с одним родителем, он или она может заставить вас почувствовать себя виноватым, например, сказав: «Да, я знаю, что вы хотите устроить вечеринку с друзьями, но вы будете чувствовать себя одиноким дома. Ты всегда бросаешь маму / папу ". Подобные высказывания - это форма эмоционального насилия.
Шаг 7. Признайте нормальное поведение родителей
Дети и подростки иногда совершают ошибки, и это часть их взросления и человеческой жизни. Работа ваших родителей - обеспечивать руководство и поддержку или дисциплинировать вас. Поэтому для вас важно различать обычную дисциплину и насилие.
- В общем, словари могут сказать, отражает ли стиль воспитания ваших родителей дисциплинарный процесс или является формой насилия, по уровню гнева, который они проявляют. Ваши родители нередко злятся или обижаются, когда вы делаете что-то против правил.
- Однако, если их гнев вызывает насилие или наказание, есть большая вероятность, что ваши родители подвергаются риску насилия в отношении вас. Такое насилие обычно включает слова или действия, которые совершаются безрассудно, намеренно или с намерением причинить вам боль.
- Даже если вам не нравятся строгие дисциплинарные процедуры, поймите, что ваши родители устанавливают правила и последствия, чтобы защитить вас и направить вас к позитивному развитию.
- Вы можете видеть хорошие отношения ваших друзей со своими родителями. Каковы их отношения? Какую поддержку и дисциплину они получают от родителей?
