У людей с частотой сердечных сокращений более 70 ударов в минуту во время расслабления риск сердечных заболеваний на 78 процентов выше. Если ваше сердце бьется слишком быстро в состоянии покоя, это признак вашей физической слабости или значительного стресса. Кроме того, если у вас очень учащенный пульс, попробуйте снизить его! Строгое предупреждение:
это может быть тахикардия, которая может быть связана с сердечным приступом, требующим неотложной медицинской помощи.
Следуйте этим методам, чтобы временно снизить «хронически высокий» или «очень высокий», но (надеюсь) нечастый пульс. Затем вы должны увеличить его, чтобы он стал постоянным, посредством физической подготовки.
Шаг
Метод 1 из 3: снижение очень высокой частоты пульса
Шаг 1. Практикуйте глубокое дыхание
Хотя это может показаться трудным, снижение частоты дыхания поможет снизить частоту сердечных сокращений. Вдохните 5-8 секунд, задержите 3-5 секунд, затем медленно выдохните 5-8 секунд. Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Шаг 2. Выполните движение Вальсальвы
Это вызовет срабатывание блуждающего нерва, который отвечает за контроль частоты сердечных сокращений. Чтобы выполнить движение Вальсальвы, напрягите мышцы живота, как если бы вы напрягались. Удерживайте это давление в течение пяти секунд, а затем отпустите. Возможно, вам придется проделать это несколько раз, чтобы получить желаемый результат.
Шаг 3. Выполните каротидные движения
Вдоль горла проходят не только блуждающий нерв, но и сонные артерии. Кончиками пальцев помассируйте эти артерии, чтобы стимулировать окружающие нервы и снизить частоту сердечных сокращений.
Шаг 4. Облейтесь холодной водой
Умойтесь ледяной водой, чтобы стимулировать рефлекс ныряния, который может замедлить ваш метаболизм. Продолжайте брызгать ледяной водой на лицо, пока не почувствуете, что пульс не снизится.
Шаг 5. Примите лекарство
Если вы часто испытываете очень высокую частоту сердечных сокращений, вы можете попросить у врача рецепт на лекарства, снижающие частоту сердечных сокращений. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы решить, подходят ли вам лекарства.
Метод 2 из 3: постоянная фиксированная частота пульса
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом, до какого уровня можно интенсивно тренироваться
Интенсивные упражнения - не первый шаг, но старайтесь постепенно увеличивать их. Короткие последовательности энергичных упражнений, такие как бег на короткие дистанции, перемежающиеся короткими перерывами, чтобы не хватать ртом воздух, называются интервальными тренировками. Интервальные тренировки могут повысить эффективность вашего сердца примерно на 10 процентов больше, чем обычные аэробные упражнения со средней скоростью.
- Постепенно увеличивайте интенсивность, пока не достигнете максимальной производительности, с безопасной частотой пульса для последнего интервала, прежде чем остыть. Периодически меняйте свой темп, вспомогательные устройства, маршрут, а также подъем и спад траектории, чтобы ваше сердце могло более эффективно перекачивать кровь с меньшим количеством ударов.
- Интервальная тренировка для бегунов: Если вы бегаете на беговой дорожке, используйте настройку интервала. Если вы бегаете на открытом воздухе или на беговой дорожке, сделайте разминку в течение 5 минут. Затем бегите 1 минуту быстро и 1 минуту бегайте трусцой. Повторите этот интервал 6 или 8 раз перед тем, как остыть в течение 5 минут.
- Для пловцов: Плавать вольным стилем на 45 метров, отдыхая 15 секунд после каждого плавания вперед и назад. Когда вы плаваете, делайте это аэробно, чтобы увеличить пульс, но не переусердствуйте. Не плавайте так сильно, что у вас перехватит дыхание.
- на велосипеде: Разогревайтесь в течение 90 секунд. Затем крутите педали с умеренной энергией в течение 30 секунд. Снизьтесь до 90-секундного кардио-темпа, прежде чем крутить педали с еще 30-секундным приливом энергии. Каждый 30-секундный всплеск энергии должен быть более интенсивным, чем предыдущий, пока вы не достигнете безопасной максимальной скорости для последнего интервала. Затем, после последнего 90-секундного кардио-интервала, вы можете остыть.
Шаг 2. Получите более качественный сон
Носите беруши, если хотите снизить уровень шума в своей комнате. Нарушение сна из-за шума может увеличить частоту сердечных сокращений до 13 ударов в минуту.
Шаг 3. Регулярно опорожняйте мочевой пузырь
Люди, которые задерживают мочу до полного наполнения мочевого пузыря, могут увеличить частоту сердечных сокращений до 9 ударов в минуту. Очень полный мочевой пузырь может увеличить активность симпатической нервной системы, которая сужает кровеносные сосуды и заставляет ваше сердце биться быстрее.
Шаг 4. Принимайте капсулы рыбьего жира
А еще лучше пейте масло кальмаров, которое более богато DHA, наиболее важным типом омега-3. Доктор Оз рекомендует: «Принимайте рыбий жир или другой источник омега-3, содержащий не менее 600 мг DHA в день». Капсулы рыбьего жира, принимаемые один раз в день, могут снизить частоту сердечных сокращений до 6 ударов в минуту за две недели. Исследователи считают, что рыбий жир помогает сердцу лучше реагировать на ваш блуждающий нерв, который регулирует частоту сердечных сокращений.
Шаг 5. Измените свой рацион
Ешьте здоровую пищу, которая может помочь вашему организму регулировать частоту сердечных сокращений. Старайтесь есть больше лосося, сардин или скумбрии; цельнозерновые, зеленые овощи, орехи и источники калия, такие как бананы и авокадо.
Метод 3 из 3: снижение хронически высокой частоты пульса
Шаг 1. Лягте и расслабьтесь
Лягте на удобную поверхность, например на кровать или диван. Если нет удобной поверхности для лежания, сядьте в расслабленном положении.
- Убедитесь, что в комнате, в которой вы находитесь, тихо и комфортно. Если вид из окна комнаты хаотичный, закройте шторы.
- Расслабьте мышцы. Оставайтесь в этом положении и позвольте своему пульсу замедлиться самостоятельно.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на приятных мысленных образах
Успокойте себя и свое тело, используя рекомендации по визуализации и воображая места, которые делают вас счастливыми. Например, вы можете представить себе красивую фреску, природный пейзаж или мечту, которая вас расслабляет.
- Найдите картинку или фотографию того, что вас расслабляет. Вы можете сесть на кровать в медитативной позе и смотреть на изображение, чтобы попытаться успокоить свой разум и тело.
- Запишите в дневник место, которое вы хотите посетить, или место, где вы чувствуете себя спокойно. Затем закройте дневник и представьте себе это место в своей голове, позволяя ощущению спокойствия наполнять вашу душу.
Шаг 3. Научитесь медитировать
Сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте использовать силу концентрации, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Шаг 4. Дышите медленно
Попробуйте использовать эти методы, чтобы использовать дыхание как инструмент для замедления сердечного ритма:
- Дышать животом: Когда вы находитесь в сидячем положении, положите руки на живот чуть ниже ребер. Вдохните через нос, позволяя животу двигать руками наружу, а грудь остается неподвижной. Затем выдохните через сжатые губы и свистите, используя руки, чтобы вытолкнуть воздух из живота. При необходимости повторите.
- Дышите чередующимися ноздрями: Начните вдыхать через левую ноздрю, нажимая большим пальцем на правую ноздрю, считая до четырех. Закройте обе ноздри и задержите дыхание на счет до шестнадцати. Выдохните через правую ноздрю, считая до восьми, а затем вдохните через правую ноздрю, считая до четырех. Снова задержите дыхание на шестнадцать и выдохните через левую ноздрю на восемь счетов. Практики йоги считают, что это уравновесит две стороны вашего мозга и поможет расслабить разум и тело.
Шаг 5. Наслаждайтесь массажем
Регулярный массаж или рефлексотерапия могут снизить частоту сердечных сокращений до 8 ударов в минуту. Наймите профессионального массажиста или попросите любимого сделать вам массаж.
подсказки
Обратитесь к врачу по поводу биологической обратной связи по вариабельности сердечного ритма. В этом сеансе биологической обратной связи вы будете оснащены электрическим датчиком, который позволит вам отслеживать частоту сердечных сокращений. Затем вы можете попытаться снизить частоту сердечных сокращений с помощью мыслей, чтобы увеличить объем легких, снизить кровяное давление и стресс
Предупреждение
-
Другие факторы, которые могут увеличить риск тахикардии, включают:
- Возраст. Ослабление сердца с возрастом может вызвать тахикардию.
- Семья. Если у вас есть семейная история нарушений сердечного ритма, вы больше подвержены риску развития тахикардии.
-
Риск тахикардии. Любое заболевание, которое травмирует или повреждает сердце, может увеличить ваш риск. Медикаментозное лечение может снизить риск следующих факторов:
- Сердечное заболевание
- Высокое кровяное давление
- Дым
- Высокое потребление алкоголя
- Высокое потребление кофеина
- Рекреационное употребление наркотиков
- Психологический стресс или тревога
-
Если ваш пульс в состоянии покоя довольно высокий, вы можете не заметить этого, за исключением случаев головокружения, одышки, обморока, стуков или пульсации или боли в груди. Возможно, у вас тахикардия.
Строгое предупреждение:
Если ваш опыт длится более нескольких минут, вам следует обратиться к врачу или в скорую помощь.
Если вы испытаете эти ощущения в более короткие сроки, немедленно обратитесь к врачу.
