Планируете подняться на гору? В маленьком самолете? Или устали ходить в туалет и обратно? Эта статья покажет вам, как избавиться от привычки часто ходить в туалет, в какой бы ситуации вы ни оказались. Однако имейте в виду, что игнорирование боли в животе может вызвать запор, что так же плохо или, что еще хуже, частые походы в туалет.
Шаг
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Следите за типом и количеством потребляемой пищи
Частые испражнения могут указывать на то, что у вас аллергия или вы не переносите определенные продукты.
Ведите дневник питания. Запишите все продукты, которые вы едите, и когда вы их едите. Также обратите внимание, когда у вас болит живот. В конце концов вы увидите какой-то узор. Например, может быть, каждый раз, когда вы едите острую пищу, вы чаще чувствуете изжогу
Шаг 2. Ешьте только во время еды
Наслаждение перекусом может увеличить количество отходов, которые вы должны вывести из организма. Итак, ешьте умеренно.
Шаг 3. Не переусердствуйте с молочными продуктами
Неспособность переваривать лактозу или непереносимость лактозы - распространенная проблема у взрослых. Люди, страдающие этой проблемой, не могут растворять лактозный сахар, содержащийся в молочных продуктах. Симптомы включают боль в животе, вздутие живота и диарею.
- Может, ты еще сможешь есть сыр. Некоторые люди с непереносимостью лактозы все еще могут переносить сыр, потому что многие виды сыра содержат меньше лактозы. Как правило, чем старше сыр, тем меньше в нем лактозы.
- Проверьте этикетки на молочных продуктах. Лактоза - это разновидность сахара, поэтому чем меньше сахара в молочном продукте, тем меньше в нем лактозы.
Шаг 4. Избегайте кофе и других напитков с кофеином
Кофеин стимулирует мышцы, которые производят стул.
- Попробуйте заменить напитки с кофеином водой, соком или чаем.
- Попробуйте уменьшить количество напитков с кофеином, которые вы пьете каждый день. Например, сократите потребление кофе с 4 до 2 чашек в день. В качестве альтернативы попробуйте кофе с меньшим содержанием кофеина.
Шаг 5. Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки в чрезмерных количествах вызывает более частые боли в животе. Если вы привыкли есть слишком много фруктов и овощей, вам следует сократить их потребление. Центры по контролю за заболеваниями в США рекомендуют употреблять 2,5–3 чашки овощей в день для взрослых, которые занимаются менее 30 минут в день. Те, кто чаще занимается спортом, могут есть больше овощей.
-
К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Малина
- Груша
- яблоко
- Спагетти
- Ячмень
- Хлопья отрубей
- Овсянка
- Горох колотый
- Чечевица
- Орехи
- Артишок
- зеленая фасоль
- Брокколи
Метод 2 из 3: изменение образа жизни и здоровья
Шаг 1. Составьте список лекарств, которые вы принимаете
Многие лекарства чаще вызывают тошноту или диарею. Попробуйте проверить этикетки. Если в качестве побочного эффекта указаны диарея или повышенные позывы к дефекации, проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете эти симптомы.
- Adderall имеет побочный эффект диареи.
- Метформин, препарат, обычно используемый для борьбы с диабетом, также может вызывать диарею. Проконсультируйтесь с врачом, если при приеме метформина у вас возникнут серьезные желудочно-кишечные симптомы.
- Другие препараты, которые также могут вызывать диарею, включают мизопростол, слабительные и размягчители стула.
Шаг 2. Не пейте слишком много алкоголя
Алкоголь может вызвать диарею и усугубить проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК).
Шаг 3. Управляйте уровнем стресса
Стресс может вызвать более частую тошноту в желудке и вызвать диарею. Люди часто испытывают тревогу из-за проблем в отношениях, финансовых обстоятельств, экзаменов в школе или университете или других важных событий в жизни.
- Избегайте того, что может вызвать стресс. Эти усилия включают изменение маршрутов движения, чтобы избежать скоплений людей или неприятных сотрудников.
- Цени свое время. Попробуйте сказать «нет», когда кто-то просит помощи с неожиданной работой или другими делами, которые вы действительно не можете выполнять, потому что у вас недостаточно времени.
- Общайтесь с уважением. Когда сосед устраивает баскетбольный турнир в своем доме и нарушает движение транспорта в вашем районе, попробуйте вежливо попросить своего соседа что-то с этим поделать. Может быть, она могла бы попросить родителей друзей ее ребенка припарковать машину подальше.
- Не бойтесь говорить о том, сколько времени вы можете посвятить проекту, беседе или другому занятию. Например, если к вам подходит коллега, когда вы собираетесь уходить на встречу, вежливо скажите, что у вас есть только 5 минут.
- Постарайтесь простить и не зацикливайтесь на том, что произошло. Гнев и обида поглощают вашу энергию. Постарайтесь привести человека, который вас обидел, и рассказать обо всем правду. Имейте в виду, что их ответ может не соответствовать вашим ожиданиям. Иногда лучшее, что вы можете сделать - это пожать плечами и двигаться дальше.
- Старайтесь быть гибкими и приспосабливаемыми. Хотя важно строить планы, жизнь иногда преподносит неожиданные сюрпризы. Попробуйте спросить себя, действительно ли важно иметь аккуратный дом или достаточно просто чистого дома. Оцените, будете ли вы по-прежнему расстраиваться из-за этих вещей через пять лет.
Метод 3 из 3: обратитесь за советом к медицинскому работнику
Шаг 1. Знайте, когда вы слишком много какаете
Как правило, опорожнение кишечника несколько раз в день превышает норму, особенно если эти изменения происходят внезапно. Увеличение частоты испражнений или изменение консистенции, объема или внешнего вида стула может сигнализировать об определенных проблемах со здоровьем.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если эти проблемы с кишечником сопровождаются болями в животе, выделением слизи, гноя или крови
Расскажите своему врачу о своем поведении кишечника и о том, как обычно выглядит консистенция, частота и внешний вид стула.
Шаг 3. Узнайте о заболеваниях, которые могут вызывать учащение дефекации
- Целиакия является результатом реакции иммунной системы на глютен, содержащийся в продуктах из пшеницы, ячменя и ржи. Если это ваша проблема, мы предлагаем вам перейти на безглютеновую диету.
- Болезнь Крона - это воспаление пищеварительного тракта. Это заболевание может поражать любую часть пищеварительной системы от рта до заднего прохода.
- Гипертиреоз, который также известен как сверхактивная щитовидная железа, может вызывать диарею и изменение частоты дефекации.
- Гипотиреоз может вызвать запор.
- Синдром раздраженного кишечника (СРК) может вызвать запор и диарею. Также могут возникнуть проблемы с кожей, суставами, глазами и костями.
- Язвенный колит - еще одна воспалительная проблема, которая может поражать только толстую кишку. Кровь, как правило, связана с этим заболеванием.
- Многие лекарства могут вызывать изменение частоты дефекации.
