Исследования показывают, что 30-минутная физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, может положительно сказаться на вашем здоровье. Кроме того, по мере того, как вы становитесь старше, более низкая частота сердечных сокращений может помочь вам почувствовать холод. Чтобы с этим бороться, нужно каждый день двигаться. Хотя есть способы увеличить частоту сердечных сокращений без упражнений, вы не получите никакой пользы от действий, которые не задействуют мышцы.
Шаг
Часть 1 из 3: Метод малой нагрузки
Шаг 1. Измените то, как вы сидите
Вместо того, чтобы сидеть на обычном стуле, сядьте на мяч для упражнений. Это положение заставляет мышцы тела работать тяжелее, чтобы поддерживать ваше положение и равновесие. Вы даже можете сократить время, которое вы сидите и чаще вставаете. Звучит очень просто, но этот метод может повлиять на ваше сердце.
Шаг 2. Попробуйте выполнять упражнения сидя
Это упражнение может быть отличным началом для увеличения пульса. Попробуйте быстро топать или прыгать, сидя. Однако будьте осторожны, выбирайте только те движения, которые соответствуют вашим способностям.
Шаг 3. Измените свой путь с места на место
Вместо того, чтобы искать место для парковки как можно ближе к вашему офису или входу в торговый центр, припаркуйте машину немного дальше. Вместо того, чтобы подниматься на лифте только на один этаж, используйте лестницу. Такая активность в повседневной жизни может помочь увеличить частоту сердечных сокращений.
Шаг 4. Прогулка
Пешие прогулки из одного места в другое или просто прогулка по окрестностям - отличный способ ускорить сердцебиение. Необязательно идти быстро. Просто идите в обычном темпе, и ваш пульс повысится, и вы, безусловно, станете здоровее.
Шаг 5. Плавать
Плавание - очень хорошее упражнение, так же как и легкое для костей. Плавание также полезно, если у вас есть проблемы с весом или суставами, которые мешают вам вести активный образ жизни. Вода распределит вес, тем самым уменьшив давление на ваше тело и позволив вам двигаться.
Шаг 6. Практикуйте йогу или тай-чи
Если вам трудно выполнять регулярные упражнения, йога и тай-чи - хорошие альтернативы. Оба упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и являются отличными упражнениями с малой нагрузкой, которые могут помочь с проблемами веса, суставов и мышц.
Часть 2 из 3: Метод умеренного воздействия
Шаг 1. Попробуйте подняться на гору
Помимо увеличения частоты сердечных сокращений, альпинизм также позволяет вам наслаждаться окружающим миром и природой вокруг вас. Вы можете подняться на ближайшую гору в вашем районе. Все, что вам нужно, это полное оборудование и руководство (а также руководство).
Шаг 2. Велоспорт
Прокатитесь по окрестностям или в специально отведенной велосипедной зоне. Или вы даже можете использовать велосипед в качестве основного средства передвижения, чтобы добраться до школы или на работу. Просто выберите нужный маршрут и садитесь на велосипед.
Шаг 3. Практикуйте приседания
Приседания - это упражнения, при выполнении которых ноги широко разводятся, а затем тело опускается, как если бы вы сидели. Сделать этот ход правильно сложнее, чем кажется. Однако это упражнение отлично подходит для увеличения частоты сердечных сокращений, укрепления мышц кора и помогает вам сидеть ровнее.
Приседания без дополнительных весов (только с весом тела) намного легче, но вы можете увеличить интенсивность, добавив немного веса и используя штангу
Шаг 4. Начните поднимать тяжести
Поднятие тяжестей - это упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет точно регулировать интенсивность тренировки. При необходимости вы можете постепенно увеличивать или уменьшать нагрузку.
Шаг 5. Бег трусцой
Бег трусцой - это неторопливое беговое движение - отличный способ ускорить сердечный ритм. Но прежде чем начать, сделайте легкие упражнения, чтобы ваше тело к этому привыкло. Немедленное начало интенсивных упражнений может привести к травме мышц.
Часть 3 из 3: Метод сильного удара
Шаг 1. Скалолазание
Скалолазание, которое можно безопасно выполнять в помещении с вашим тренером или инструктором, - отличный способ ускорить сердечный ритм и нарастить мышцы. Хоть и дорого, но эффект, который дает этот вид спорта, того стоит.
Шаг 2. Запускаем
Если вы привыкли бегать трусцой, попробуйте бегать. Определите свой маршрут, чтобы поддерживать скорость во время бега и снизить риск травм. Бег может значительно увеличить частоту сердечных сокращений.
Шаг 3. Тренируйтесь прыгать со скакалкой
Вы можете думать об этом как о детской игрушке, но прыжки со скакалкой - очень полезное упражнение. Вы будете дышать быстро, и ваше сердце будет быстро биться! Просто обратите внимание на то, чтобы подобрать ремешок подходящего вам размера. Детские лямки будут слишком короткими и сложными для использования взрослыми. Кроме того, если вы устали от обычных прыжков со скакалкой, вы можете испытать себя и попробовать другие прыжковые трюки!
Шаг 4. Практикуйте отжимания
Хотя это классическое упражнение сложно и неудобно, оно на самом деле отлично подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и наращивания мышц по всему телу. Прежде чем делать это, убедитесь, что вы разогреваетесь.
Шаг 5. Практикуйте бурпи
Бёрпи сегодня называют самым популярным движением. Это движение начинается со вставания, одного прыжка, затем лежа на земле, выполнения одного отжимания и подъема обратно. Повторяйте движение как можно быстрее, и ваше сердце обязательно забьется быстрее.
