Планируете ли вы проникнуть на секретную базу с толпой ниндзя посреди ночи или просто хотите обезопасить свое путешествие домой по темным дорогам? Вы можете улучшить свою способность видеть в темноте, практикуя, ведя здоровый образ жизни и заботясь о своих глазах.
Шаг
Метод 1 из 4: подготовка глаз к минимальному освещению
Шаг 1. Используйте стволовые клетки глаза
Жезлам требуется от 30 до 45 минут, чтобы адаптироваться к изменениям количества света вокруг вас. Гистограммы видны только черным и белым, иначе разрешение будет плохим. Однако стволовые клетки очень чувствительны в условиях низкой освещенности.
- Фотопигменты - это химические жидкости, которые содержатся как в палочках, так и в колбочках. Эта жидкость чувствительна к свету и преобразует то, что вы видите, на язык, понятный вашему мозгу. Родопсин - это фотопигмент, содержащийся в стволовых клетках, который необходим для зрения в темноте.
- Ваша способность адаптироваться в темноте зависит от ряда вещей, которые вы не можете контролировать, таких как возраст, предыдущие травмы или повреждения глаз и другие состояния глаз.
- Чтобы видеть в темноте, вы должны понимать, что нужно, чтобы уметь использовать стержни и манипулировать глазом, чтобы быстрее адаптироваться к резким изменениям интенсивности света.
Шаг 2. Наденьте очки с линзами красного цвета
Палочки в глазу не могут воспринимать красный цвет, поэтому ношение очков с красными линзами в течение 20-30 минут до того, как вы увидите при минимальном освещении, научит ваши глаза больше сосредотачиваться на движении.
- Блокируя все другие цвета в спектре видимого света, кроме красного, эти типы очков позволят стержням в ваших глазах видеть в темноте.
- Это обычная уловка, которую используют авиаторы, когда у них недостаточно времени на подготовку, чтобы сидеть в полной темноте и поправлять глаза перед ночным полетом.
Шаг 3. Не смотрите прямо на источники света
Источник света заставит зрачок вашего глаза сузиться и снизить вашу способность видеть в темноте.
- Зрачок работает так же, как и апертурная часть камеры. Зрачок будет расширяться или сужаться в зависимости от количества света, попадающего в глаз. Чем больше света, тем меньше зрачок. При слабом освещении зрачок широко откроется, чтобы глаз мог поглощать как можно больше света.
- Если смотреть прямо на источник света, потребуется больше времени, чтобы приспособиться к зрению в темном месте.
- Если вы не можете избежать источника света, закройте один глаз или смотрите в сторону, пока не пройдет источник света.
Шаг 4. Улучшите свою способность видеть в темноте во время вождения
Сделайте необходимые вещи, прежде чем сесть в машину. Это важно для улучшения зрения при вождении автомобиля в ночное время.
- Как уже упоминалось, не смотрите прямо на источник света. Если кто-то идет с противоположной стороны с включенными противотуманными фарами, закройте один глаз. Это предотвратит «световую слепоту» на оба глаза, что облегчит вам настройку зрения в темноте.
- Посмотрите на белую линию справа от вас в том направлении, в котором вы собираетесь. Таким образом, вы сохраните безопасную траекторию, по-прежнему сможете видеть движение вокруг себя периферийным зрением и по-прежнему сможете избегать света фар с других направлений.
- Приглушите собственный свет до безопасного низкого уровня. Это важно для сохранения зрения во время вождения в ночное время. Также используйте настройку «ночь» на зеркале. Это помогает уменьшить блики от фар автомобилей позади вас.
- Регулярно очищайте фары, дворники и лобовые стекла. Точки на препятствиях могут быть источником искры, когда вы ведете машину ночью.
- Регулярно обслуживайте машину. Убедитесь, что вы также отрегулировали настройки фар и противотуманных фар. Даже небольшое изменение настроек может помешать вашим фарам вызвать проблемы со зрением у других водителей.
Шаг 5. Дайте глазам привыкнуть к темноте естественным образом
Лучший способ видеть в темноте - это позволить глазам привыкнуть к темноте. Вы можете сделать это, посидев расслабленно от 20 до 30 минут в полной темноте.
- Чтобы глаза быстрее адаптировались к темноте, наденьте маску для глаз или закройте глаза. Это даст вашим глазам возможность приспособиться, прежде чем вы войдете в темное место.
- Попробуйте повязку на глаза в пиратском стиле. Прикрытие одного глаза на 20–30 минут позволит вам войти в темную область в условиях, когда глаза привыкли к низким уровням освещенности.
Шаг 6. Используйте периферийное зрение
У глаза есть собственное слепое пятно, и навигация в темном месте может вызвать проблемы, особенно если вы пытаетесь сфокусировать взгляд впереди.
- Попробуйте сфокусироваться на краю любого объекта, который, по вашему мнению, находится в нужном положении или слегка наклонен, если вы идете вперед в темном месте. Таким образом, ваше периферийное зрение может лучше определять движение и форму объекта, чем если бы вы пытались увидеть объект напрямую.
- Периферийное зрение активирует больше стержней, которые важны для навигации в темных областях, распознавания форм и обнаружения движения.
Шаг 7. Посмотрите вниз, чтобы изучить силуэт и поищите контраст
Помните, что стволовые клетки не видят цвета или деталей, поэтому это важно, потому что они являются вашим проводником в темноте.
- Ночное небо является источником света. Если опустить взгляд как можно сильнее, свет от неба или окна обеспечит достаточный контраст, чтобы помочь стержням в глазу работать легче.
- В некоторых формах обучения боевым искусствам учеников обычно инструктируют двигаться как можно ниже, используя небо для освещения объектов и противников, создавая силуэты.
- Хотя стержни в глазу намного более чувствительны к свету, чем колбочки, они могут различать только черный и белый цвета и обеспечивать изображения низкого качества, создаваемые контрастирующими источниками света за различными объектами.
Шаг 8. Сделайте легкий массаж глаз
Плотно закройте глаза и слегка помассируйте ладонями.
- Через 5–10 секунд вы перестанете «видеть» черный цвет, но на несколько секунд вы увидите белый цвет за глазами. Это похоже на настройку ваших глаз: когда белый цвет постепенно превращается в черный, откройте глаза, и вы будете лучше видеть в темноте.
- Спецназовцы также используют аналогичный метод, когда они плотно закрывают глаза на 5-10 секунд после того, как они находятся в темном месте. Наукой не доказана эффективность этого метода, но некоторым людям он может быть полезен.
Шаг 9. Используйте все свои чувства, чтобы «увидеть»
Убедитесь, что вы двигаетесь осторожно, если попытаетесь двигаться до того, как глаза привыкнут к темноте.
Держите обе ноги на полу, вытяните руки и двигайтесь медленно. Прислушайтесь к изменениям звука, которые могут указывать на дверь, коридор или окно. Убедитесь, что вы двигаете руками и руками, чтобы не удариться о дерево или открытый дверной проем
Шаг 10. Подумайте о том, как научиться видеть через звук
Есть исследования, показывающие, что слепые люди могут это делать. Они развили навык создавать щелкающий звук языком, известный как «световой сонар». Этот гидролокатор похож на гидролокатор, используемый летучими мышами.
- Используя фотовспышку, вы сможете необычным образом определить местоположение объекта перед вами, а также других объектов вокруг него. Например, человек демонстрирует этот метод, щелкая языком, чтобы «сканировать» пустое пространство перед ним, пока он не сможет найти местоположение горшка, который держит другой человек. С помощью нескольких дополнительных щелчков мыши он даже смог определить тип и поверхность крышки кастрюли.
- Другой человек, считавшийся экспертом в использовании метода импульсного сонара, мог ездить на горном велосипеде в опасных зонах и без происшествий преодолевать полосу препятствий, используя этот метод.
- Эксперты флэш-сонара утверждают, что этот навык может развить каждый.
Метод 2 из 4: защита и укрепление зрения
Шаг 1. Днем носите темные очки
Воздействие яркого света и ультрафиолетового излучения в течение нескольких часов может снизить способность ваших глаз адаптироваться к темноте.
- Воздействие яркого солнечного света без солнцезащитных очков может снизить вашу способность адаптироваться к темноте на 10 минут на каждые 2–3 часа воздействия.
- Кроме того, ваша способность видеть в темноте также снизится. Например, если вы 10 дней подряд подвергаете глаза яркому солнечному свету (без использования средств защиты глаз), ваша способность видеть в темноте может снизиться до 50%.
- Со временем ваши палочки, колбочки и фотопигменты вернутся к своим основным способностям. Время воздействия на каждого человека разное.
- Рекомендуется использовать темные очки с нейтрально-серыми линзами, которые пропускают 15% света.
Шаг 2. Уменьшите яркость экрана компьютера
Если вы работаете ночью, лучше снизить уровень яркости экрана компьютера как можно ниже.
- Если вы смотрите прямо на яркий экран компьютера, когда вокруг очень темно, ваши способности ночного видения сильно ухудшаются. Это быстрый и простой способ лучше рассмотреть ночью.
- Некоторое доступное программное обеспечение может помочь настроить уровень яркости экрана в зависимости от времени суток.
Шаг 3. Регулярно давайте глазам отдых
Делайте регулярные перерывы в том, чтобы сосредоточиться на экранах, читать что-то или сосредотачиваться на других вещах в течение длительных периодов времени.
- Часто отдыхайте глазами. На каждые 20 минут тяжелой работы, особенно когда вы смотрите на экран компьютера, делайте перерыв и смотрите в сторону в течение 20 секунд. Таким образом, глаза снова могут фокусироваться.
- На каждые два часа фокусировки на экране компьютера или на другом предмете, требующем пристального внимания, давайте глазам 15 минут отдыха.
- Защитите глаза от усталости, отдохнув от пяти до десяти минут в середине дня. Закройте глаза и нежно помассируйте. Вам не обязательно спать, чтобы дать отдых глазам.
Шаг 4. Укрепите периферийное зрение
Периферийные устройства важны для улучшения видимости в темноте.
- Периферийное зрение, то есть то, что вы видите в уголках глаз, говорит о движении и использовании стволовых клеток в глазу.
- Улучшение его способности - эффективный способ лучше видеть при слабом освещении.
- Хотя большинству людей приходится усердно практиковать это, вы можете научиться этому, так что ваша способность видеть в темноте улучшится.
- Тренируйте глаза, чтобы улучшить зрение, в том числе периферическое зрение. Это важно, чтобы вы могли лучше видеть в темноте.
Шаг 5. Попробуйте тренировку
Укрепление периферического зрения важно во многих ситуациях, в том числе для спортсменов.
- Для выполнения упражнения используется обычная однотонная соломка. Проведите черную линию по центру.
- Попросите друга помочь держать соломинку горизонтально. Затем встаньте на расстоянии 0,3–0,6 метра от соломинки. Держите зубочистки в обеих руках.
- Когда вы увидите черную линию, посмотрите на кончик соломинки периферическим зрением.
- Сосредоточьтесь только на черных линиях. Попробуйте приложить зубочистку к обоим концам соломинки, не отрывая взгляда от черной линии.
- Как только вы научитесь делать это легко, попробуйте использовать две соединенные вместе соломинки, чтобы сделать упражнение более трудным.
Шаг 6. Обратите внимание на свое периферийное зрение
Еще один способ улучшить это зрение - сосредоточиться на нем и использовать его при нормальном освещении.
- Сядьте спокойно где угодно, но старайтесь находиться на улице. На открытой площадке есть на что посмотреть. Сосредоточьтесь на одном предмете / предмете, который находится прямо перед вами.
- Составьте мысленный список всего, что вы можете видеть вокруг себя, независимо от того, движется он или нет, не отрывая глаз от центрального объекта. Расслабьте зрение и посмотрите вокруг, чтобы увидеть, не упустили ли вы что-нибудь. Составьте еще один мысленный список, чтобы узнать расстояния до других объектов от вашего центрального объекта, которые вы можете идентифицировать.
- Попробуйте еще раз в другом месте и посмотрите, сможете ли вы увеличить расстояние от центрального объекта, чтобы видеть другие объекты вокруг себя.
Метод 3 из 4: корректировка диеты
Шаг 1. Ешьте чернику
Черника - это растение, из которого делают различные лекарства.
- Исследования показали, что черника может быть эффективной при лечении проблем с глазами, затрагивающих сетчатку.
- Наиболее многообещающие исследования подтверждают использование черники в ситуациях, связанных с изменениями сетчатки глаза, которые связаны с такими заболеваниями, как диабет и высокое кровяное давление.
- Черника считается эффективным растением для улучшения ночного зрения. Этому противоречат результаты нескольких исследований. Некоторые данные свидетельствуют о том, что черника может улучшить ночное зрение, в то время как другие исследования не подтверждают это утверждение.
- Недавняя оценка утверждает, что черника «возможно неэффективна» для улучшения ночного зрения.
- Чернику нелегко найти в сыром виде, но она доступна в виде экстракта или в виде джемов и желе. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы определить, сколько вы должны потреблять каждый день.
Шаг 2. Принимайте больше витамина А
Один из симптомов дефицита витамина А - куриная слепота.
- В Древнем Египте было обнаружено, что куриную слепоту можно вылечить, съев печень, которая, как позже выяснилось, богата витамином А.
- Низкий уровень витамина А также может вызвать сухость роговицы, что, в свою очередь, может привести к нечеткости передней части глаза, язвам роговицы и потере зрения, а также к повреждению сетчатки.
- Морковь, брокколи, тыква, чайот, рыба, печень, обработанные злаки, молочные продукты, капуста, черника и абрикосы являются богатыми источниками витамина А.
- Хотя увеличение потребления продуктов с высоким содержанием витамина А может быть полезным, исследования показывают, что добавки могут обеспечить больше витамина А, чем указанные выше источники пищи. К тому же чрезмерное употребление не укрепит ваши глаза.
- Добавки витамина А доступны в пероральных дозах, таких как таблетки или капсулы, и продаются в мкг или единицах. Средняя рекомендуемая доза для взрослых составляет 800–1000 мкг в сутки, или 2600–3300 единиц.
- Родопсин, который представляет собой белок, присутствует в глазу и при воздействии света расщепляется на сетчатку и опсин. Родопсин воссоединится в темноте. Недостаток витамина А может вызвать слепоту в темноте, но слишком много витамина А также не поможет улучшить ваши глаза.
Шаг 3. Увеличьте потребление листовых и темно-зеленых овощей
Самые полезные диетические источники для улучшения вашей способности видеть ночью (и вообще видеть) - это овощи, которые вы едите.
- Листовая зелень, такая как капуста, шпинат и зеленая капуста, полна питательных веществ, которые защитят ваши глаза, отфильтровывая определенные световые волны, которые могут повредить сетчатку.
- Эти продукты также могут защитить организм от дегенеративных процессов, таких как возрастная дегенерация желтого пятна.
Шаг 4. Ешьте больше полезных жиров
Ешьте продукты, специально содержащие омега-3 жирные кислоты.
- Омега-3 жирные кислоты можно найти в рыбе, особенно жирной, такой как лосось и тунец, растительных маслах, орехах, особенно грецких орехах, семенах подсолнечника и их маслах, а также листовых овощах.
- Жирные кислоты Омега-3 борются с дегенерацией желтого пятна и улучшают здоровье глаз и общее зрение. Он также борется с сухостью глаз.
- В одном исследовании у пациентов, которые ели жирную рыбу один раз в неделю, вероятность развития неоваскулярной дегенерации желтого пятна глаза была вдвое ниже, чем у тех, кто этого не делал. В долгосрочной перспективе, в течение 12 лет и старше, этот риск остается ниже у тех, кто потребляет больше омега-3.
Шаг 5. Поддерживайте гидратацию тела
Поверхность глаза на 98% состоит из воды. Сухие глаза трудно увидеть ночью, а сухие глаза являются признаком общего обезвоживания организма.
- Для поддержания здоровья важно пить много воды; однако связь между приемом жидкости и повышением остроты зрения противоречива.
- Некоторые офтальмологи утверждают, что некоторые состояния, вызывающие недостаток жидкости в организме, могут снизить качество зрения и здоровье глаз в целом.
- Например, если вы подвергаетесь воздействию высоких температур, засушливого климата или интенсивного солнечного света. Они думают, что это может привести к высыханию базального слоя слезы и ухудшению зрения.
- Соблюдайте диетические рекомендации относительно потребления воды. Старайтесь пить 1,9 литра воды в день (в зависимости от вашей рабочей ситуации и факторов окружающей среды), чтобы поддерживать здоровье глаз.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Посетите офтальмолога
Уход за зрением как днем, так и ночью предполагает услуги врача / офтальмолога. Большинство офтальмологов рекомендуют проходить ежегодный прием, чтобы убедиться, что ваше зрение существенно не изменилось.
- Если вы плохо видите при нормальном освещении, вы не сможете хорошо видеть и ночью. Запишитесь на прием и поговорите со своим окулистом о своей способности видеть ночью.
- Убедитесь, что все корректирующие линзы, которые у вас есть, соответствуют вашим потребностям. Ваше зрение со временем изменится естественным образом, и вам, возможно, придется продлить рецепт на линзы.
Шаг 2. Держите глаза увлажненными
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы имеете дело с синдромом сухого глаза.
- Здоровые, увлажненные, расслабленные глаза могут более эффективно видеть как днем, так и ночью, в то время как уставшие и сухие глаза с трудом обнаруживают движение в условиях низкой освещенности.
- Ухаживайте за глазами, сохраняя их влажными и хорошо отдохнувшими. Регулярно мигайте, особенно если вы часто фокусируетесь на экране, например на экране компьютера, ноутбука, устройства чтения или телевизора.
- Если у вас есть проблемы с сухим глазом, используйте безрецептурные глазные капли для борьбы с покраснением и увлажнения, или поговорите со своим глазным врачом о рецепте продуктов для сухих глаз.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о любых конкретных проблемах
Во время многих плановых осмотров ваш врач может задать вам вопросы о вашем зрении в ночное время.
- Не забудьте описать проблемы, которые могут возникнуть при просмотре в ночное время. Хотя многие визуальные изменения связаны со снижением работоспособности тела с возрастом, некоторые случаи могут быть связаны с определенными заболеваниями.
- Примерами заболеваний и состояний, вызывающих визуальные изменения, являются катаракта, дегенерация желтого пятна, астигматизм, глаукома, пресбиопия и дальнозоркость или близорукость.
Шаг 4. Обдумайте любые медицинские условия, которые могут вызывать изменения вашего зрения
Запишитесь на прием к врачу, чтобы оценить возможные медицинские причины. Некоторые заболевания и лекарства могут вызвать проблемы со зрением.
Некоторые примеры заболеваний, которые могут вызывать изменения зрения, включают диабет, мигренозные головные боли, инфекции, глаукому, инсульт, внезапные изменения артериального давления или внезапные травмы, такие как травмы головы
Шаг 5. Рассмотрите возможность приема лекарств
Помимо заболеваний, существует множество лекарств, которые могут вызывать побочные эффекты нарушения зрения.
- Некоторые распространенные примеры лекарств, которые могут изменить зрение, включают миорелаксанты, такие как циклобензаприн, диуретики, такие как гидрохлоротиазид, и лекарство, используемое при судорогах, головных болях и перепадах настроения - топирамат.
- Никогда не корректируйте лечение, основываясь на своих собственных решениях. Если вы испытываете изменения зрения, которые могут быть вызваны приемом лекарств, поговорите со своим врачом о корректировке дозы или выборе альтернативы, которая будет столь же эффективной, но без изменения вашего зрения.
