Сегодня многие рабочие места в той или иной степени связаны с использованием компьютеров. То есть почти каждый будет проводить время за компьютером. К сожалению, это может вызвать напряжение / усталость глаз или травму глаза. Чтобы избежать этого, вы должны должным образом защищать глаза перед компьютером и вдали от него.
Шаг
Часть 1 из 3: Защита глаз при использовании компьютера
Шаг 1. Сядьте достаточно далеко от экрана
Расстояние от экрана обычно составляет около вытянутой руки. Чтобы убедиться, что ваш компьютер расположен правильно, попробуйте похлопать по экрану. Если вы можете погладить экран компьютера с вытянутыми руками, вы сидите слишком близко.
Шаг 2. Поместите экран компьютера на 4 или 5 дюймов (10–13 см) ниже уровня глаз
В идеале вы должны смотреть на экран компьютера под углом от 15 до 20 градусов. Это гарантирует, что большая часть вашего глазного яблока будет защищена веками, а глаза останутся влажными и здоровыми.
Шаг 3. Правильно разместите справочный материал
Если вы используете в работе книги или бумагу, вы можете напрячь глаза, если не разместите их должным образом. Если материал размещен слишком низко, глазам придется перефокусировать каждый раз, когда вы смотрите на материал, что вызывает утомление глаз. Вы также можете напрячь шею, часто опуская ее вниз. Справочные материалы должны располагаться над клавиатурой и под монитором компьютера. Чтобы помочь разместить его, используйте подставку для документов или книг, чтобы поддержать справочный материал на несколько дюймов и помочь глазам отдохнуть.
Шаг 4. Часто моргайте
Обычно мы моргаем 20 раз в минуту, но при фокусировке на экране это число можно уменьшить вдвое. Это означает, что ваши глаза имеют более высокий риск высыхания, когда вы смотрите за компьютером. Поскольку ваши глаза не мигают нормально, вы должны знать об этом и заставить себя моргнуть.
- Мигает каждые пять секунд.
- Если вам это надоедает, сделайте перерыв. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд. Это позволяет естественным образом моргать и увлажняет глаза.
Шаг 5. Отрегулируйте уровень яркости экрана
Ваш экран должен быть ярче, чем окружение. Если вы работаете в очень светлом помещении, вы можете увеличить яркость. Если в комнате темно, уменьшите уровень яркости. Хотя экран должен быть самым ярким объектом в комнате, он не должен быть очень ярким в темной комнате.
Глаза часто говорят нам, что уровень яркости экрана не подходит. Если вы чувствуете напряжение в глазах, попробуйте отрегулировать яркость в соответствии с рабочей средой
Шаг 6. Уменьшите уровень яркости экрана
Окружающий свет может отражаться от экрана и утомлять глаза. Есть несколько способов уменьшить яркость и сохранить здоровье глаз.
- Держите экран компьютера в чистоте. Пыль на экране может отражать свет в глаза. Регулярно очищайте экран от пыли с помощью чистящей ткани или специального спрея.
- Не сидите перед окном, спиной к вам. Солнечный свет может отражаться от экрана и попадать вам в глаза. Если этого нельзя избежать, закройте окна шторами или шторами, чтобы уменьшить блики.
- Используйте лампочки малой мощности. Очень яркие лампочки в настольных и потолочных лампах будут отражаться от экрана. Если ваше рабочее место очень яркое, попробуйте заменить его не слишком яркой лампочкой.
Шаг 7. Делайте регулярные перерывы
Американская оптометрическая ассоциация рекомендует сделать 15-минутный перерыв после 2 часов просмотра экрана компьютера. В течение этих 15 минут вы должны моргнуть, закрыть глаза и дать глазам отдохнуть и увлажниться.
Это не только хороший совет для защиты ваших глаз, но и вашего здоровья в целом. Длительное сидение может плохо сказаться на спине, суставах, осанке и весе. Используйте этот перерыв, чтобы растянуться и пойти на прогулку, чтобы предотвратить негативные последствия слишком долгого сидения
Шаг 8. Спросите у окулиста о специальных очках
Некоторые очки имеют особый цвет, чтобы уменьшить блики от экрана компьютера. Ваш глазной врач может порекомендовать хорошие очки, чтобы защитить глаза от компьютерных бликов. Эти очки можно купить по рецепту или без него.
Убедитесь, что вы используете только контактные линзы, специально разработанные для уменьшения бликов от компьютера. Очки для чтения в этой ситуации не помогут
Шаг 9. Прекратите работу, если вы испытываете симптомы цифрового напряжения глаз / синдрома компьютерного зрения
Оптометристы используют этот термин для описания негативных последствий длительного использования компьютера. Эти симптомы не являются постоянными и исчезнут, если вы не будете подходить к компьютеру в течение нескольких часов. Однако эти симптомы могут вызывать у вас дискомфорт и, если их не остановить, могут вызвать необратимые проблемы с глазами.
- Симптомы включают головные боли, напряжение глаз или усталость, нечеткость зрения, темные или обесцвеченные глаза, а также боль в шее и плечах.
- Выполняя действия, описанные в этом разделе, при использовании компьютера, вы можете значительно снизить риск развития цифрового утомления глаз. Но иногда лучшим решением является длительный перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть.
Часть 2 из 3: Защитите глаза, когда находитесь вдали от компьютера
Шаг 1. Ежегодно посещайте глазного врача
Ваши визуальные способности в повседневной жизни влияют на последствия длительного использования компьютера. Такие состояния, как дальнозоркость, астигматизм и низкая фокусировка глаза, могут сделать ваши глаза более напряженными при просмотре компьютера. Ваш офтальмолог может порекомендовать контактные линзы, чтобы улучшить ваше зрение и уменьшить негативное влияние компьютеров на ваше зрение. Ваш врач также может посоветовать различные способы защиты глаз при использовании компьютера.
Шаг 2. Следуйте тем же правилам использования компьютера при просмотре смартфона, планшета или телевизора
В связи с быстрым развитием портативных электронных устройств многие люди испытывают цифровое напряжение глаз, глядя на смартфоны. Цифровая нагрузка на глаза - это состояние усталости глаз из-за цифровых технологий. Вы должны применять те же правила для использования компьютера при использовании любого устройства с экраном. Правила включают чистку экрана, регулировку уровня яркости, перерывы и минимизацию бликов. Кроме того, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, глядя на портативные устройства.
- Держите телефон или планшет на расстоянии 16–18 дюймов (40–46 см) от лица. Если держать устройство ближе, глаза будут сильнее напрягаться.
- Хотя многие люди смотрят в свои телефоны в постели, это плохая привычка. Имейте в виду, что когда экран намного ярче, чем окружающее пространство, это может утомлять глаза. Постарайтесь избавиться от этой привычки. Если вы продолжите, по крайней мере, уменьшите яркость, чтобы снизить нагрузку на глаза.
Шаг 3. Наденьте солнцезащитные очки
Ультрафиолетовое излучение солнца может нанести вред глазам, если они не защищены. Такие состояния, как катаракта и дегенерация желтого пятна, могут быть вызваны или усугублены солнечным светом. Купите хорошие очки и надевайте их, когда находитесь на солнце. Ищите наклейку «ANSI» на солнцезащитных очках, чтобы убедиться, что очки соответствуют рекомендациям Американского национального института стандартов и отфильтровывают необходимое количество ультрафиолетового света.
Шаг 4. Берегите контактные линзы
Грязные или старые контактные линзы могут нанести вред глазам и даже вызвать опасные для зрения инфекции. Правильно ухаживая за контактными линзами, можно защитить глаза от повреждений.
- Промойте линзы после использования очищающим раствором, рекомендованным офтальмологом.
- Мойте руки перед тем, как брать контактные линзы. Это гарантирует, что вы не перенесете бактерии с рук на контактные линзы. Также промойте его мягким мылом без запаха. Вы также можете переносить химические вещества и ароматизаторы на контактные линзы и вызывать раздражение глаз.
- Наносите макияж после надевания контактных линз и снимайте макияж после снятия контактных линз.
- Никогда не спите в контактных линзах, если они не предназначены для длительного использования.
Шаг 5. Надевайте защитные очки при работе с оборудованием или химическими веществами
Мелкие предметы могут быть опасны при попадании в глаза. Работаете ли вы с электроинструментом, стрижете газон или чистите кухню химическими веществами, всегда используйте соответствующие средства защиты глаз. Это гарантирует, что ваши глаза останутся безопасными и здоровыми.
Часть 3 из 3: Защита глаз с помощью диеты
Шаг 1. Употребляйте много витамина С
Витамин С не только помогает предотвратить болезни, но и полезен для здоровья глаз. Исследования показали, что витамин С может предотвратить образование катаракты и замедлить дегенерацию желтого пятна. Хотя большинство фруктов и овощей содержат витамин С, следующие продукты являются одними из лучших источников этого питательного вещества:
- Апельсин. Один апельсин может обеспечить организм витамином С на целый день. Лучше получать витамин С из одного целого апельсина, чем из апельсинового сока. Таким образом вы сможете избежать добавления сахара в апельсиновый сок.
- Желтый перец. Один крупный желтый болгарский перец обеспечит 500% дневной нормы витамина С. Болгарский перец легко нарезать и перекусить в течение дня.
- Темно-зеленые овощи. Капуста и брокколи содержат много витамина С. С стаканом капусты или брокколи вы получите достаточно витамина С на весь день.
- Давать. Черника, клубника, черные ягоды и малина - хороший выбор витамина С.
Шаг 2. Ешьте продукты, богатые витамином А
Этот витамин помогает улучшить зрение в темноте. Оранжевые и желтые продукты, как правило, содержат много витамина А. Поэтому убедитесь, что вы получаете много витамина А из своего рациона.
- Морковь. В течение многих лет морковь считалась продуктом, обеспечивающим хорошее зрение. Хотя морковь - не единственная пища, которая поддерживает зрение, морковь содержит много витамина А и является хорошей пищей для поддержания зрения.
- Сладкая картошка. Сладкий картофель - еще один продукт, содержащий витамин А, и отличный гарнир к разнообразным блюдам.
Шаг 3. Добавьте цинк в свой рацион
Цинк способствует выработке меланина - пигмента, который защищает глаза. В вашем рационе есть несколько продуктов, содержащих много цинка.
- Моллюски. Омары, крабы и устрицы богаты цинком.
- Шпинат и другие зеленые листовые овощи. Помимо витамина С, эти овощи также содержат цинк, необходимый для защиты глаз.
- Орехи. Кешью, арахис, миндаль и грецкие орехи богаты цинком. Этими продуктами легко перекусить в течение дня.
Шаг 4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3
Эти жирные кислоты полезны для вашего здоровья и улучшают функцию нервов, тем самым помогая улучшить работу нервов, связанных со зрением. Лучшие источники омега-3 - жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь.
Шаг 5. Пейте много воды
Одна из самых распространенных проблем с глазами - это сухость глаз. Хотя есть определенные условия, которые могут вызвать сухость глаз, возможно, вы просто обезвожены. Обезвоживание проявляется в нескольких формах, включая снижение выработки слезы. Постарайтесь увеличить потребление воды, чтобы глаза не пересыхали.
подсказки
- Если у вас проблемы с глазами, всегда консультируйтесь с офтальмологом.
- Если вы работаете ночью, это может вызвать утомление или напряжение глаз. Используйте "f.lux", программу защиты экрана, которая помогает снизить нагрузку на глаза. Вы также можете использовать защитную пленку для экрана, например «Blue Light Shield».
