Диета из капустных щей требует, чтобы вы употребляли большое количество капустных щей в течение одной недели. В течение этой недели вы также можете съесть немного фруктов, овощей, курицы и говядины и коричневого риса. Сторонники этой диеты говорят, что это отличный способ очень быстро похудеть. Хотя эта диета может значительно снизить потребление калорий, скорее всего, будет потеряна масса воды и нежирная ткань, а не жир. Сжечь такое количество жирных калорий за короткое время очень сложно. Если вы решили попробовать, не садитесь на эту диету более 1 недели. Недостаток сложных углеводов, витаминов, минералов и белка вызывает у вас усталость и слабость. Помните, что для длительного похудания необходимы изменения в питании и физические упражнения.
Шаг
Часть 1 из 3: Приготовление диеты
Шаг 1. Приготовьте ингредиенты для супа
Если вы хотите попробовать суп из капусты, вам нужно сначала приготовить щи. Подготовьте все необходимые материалы. Если вы соблюдаете эту диету на целую неделю, вам нужно приготовить много щи. Это легко, и вы можете сделать большую кастрюлю сразу, а затем хранить ее в холодильнике или даже заморозить, чтобы она оставалась свежей. Вам понадобятся следующие материалы:
- 6 мелко нарезанных зеленых луковиц
- 2 зеленых болгарских перца, нарезанных кубиками
- 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
- 250 г грибов, нарезанных кубиками
- 1 пучок мелко нарезанного сельдерея
- 1/2 кочана капусты, мелко нарезанной
- 3 моркови, нарезанные тонкими ломтиками
- 1 или 2 блока бульона / овощного бульона (по желанию), плюс соль и перец по вкусу.
- Чтобы добавить аромат: порошок чили, порошок карри, смесь специй и другие приправы.
Шаг 2. Подготовьте другие фрукты и овощи
В диете из капустных щей вы будете есть капустный суп в качестве основного блюда в течение дня, но вы также можете добавить немного фруктов и овощей в определенные дни. Перед тем, как сесть на диету, обязательно приготовьте в домашних условиях зеленые листовые овощи и разнообразные фрукты.
- Брокколи и шпинат - отличный выбор, потому что они могут добавить в рацион железо.
- Избегайте овощей с высоким содержанием углеводов, таких как сушеные бобы или кукуруза.
Шаг 3. Купите мясо
В определенные дни вы можете добавить в свой рацион мясо, обычно сегодня говядину, а на следующий день курицу. Купите 1 или 2 упаковки нежирного говяжьего фарша весом 300 г или 1 упаковку куриной грудки. Также можно есть мясо на пятый и шестой дни диеты. Итак, убедитесь, что мясо, которое вы покупаете, все еще пригодно для употребления в это время.
- Проверьте срок годности на упаковке мяса и при необходимости отложите покупку до конца недели.
- Всегда выбирайте нежирное мясо.
Шаг 4. Составьте план диеты
Перед тем, как начать диету, может быть полезно составить план питания и положить его в холодильник или на кухне. Щи следует употреблять постоянно, в разные дни запивая несколькими дополнительными продуктами. Составьте меню еды, подобное приведенному ниже.
Шаг 5. Готовим суп
Этот суп из капусты приготовить довольно просто. Прежде всего, нарежьте все овощи, а затем обжарьте на оливковом масле в большой кастрюле. Добавьте нарезанный лук и дайте ему стать полупрозрачным, прежде чем добавить зеленый перец и капусту. Перемешайте все в кастрюле, пока оно не начнет увядать. Затем добавьте нарезанную морковь, грибы и сельдерей. Добавьте специи и хорошо перемешайте.
- Если вы используете консервированные помидоры, вылейте их в кастрюлю.
- Залейте водой все ингредиенты и доведите до кипения.
- Рассмотрите возможность добавления блочного или сухого бульона для аромата.
- Дайте супу покипеть несколько часов.
- После того, как суп загустеет, попробуйте и добавьте приправы по своему вкусу.
Часть 2 из 3: Диета на основе капустного супа
Шаг 1. Ешьте правильно в первый день
Правильное начало диеты очень важно. В первый день следует начать употреблять диетический суп в качестве основного блюда в течение дня. Чтобы не скучать, добавляйте травы и специи по вкусу, потому что супа придется потреблять много. В первый день можно добавить в рацион фрукты.
- Ешьте фрукты в течение дня.
- Однако не ешьте бананы в первый день.
- Выбирайте яблоки, апельсины и другие фрукты.
Шаг 2. На второй день добавить зеленые листовые овощи
Надеюсь, вы не устали есть щи на второй день. Продолжайте есть капустный суп в качестве основного блюда. Вместо фруктов на второй день можно добавить зеленые листовые овощи, как спелые, так и сырые.
- Например, можно отварить или приготовить на пару брокколи или шпинат.
- Наслаждайтесь печеным картофелем с небольшим количеством супа.
- Не ешьте никаких фруктов.
Шаг 3. Добавьте фрукты и овощи на третий день
На третий день вы можете начать уставать видеть и нюхать щи. В этот день в суп можно добавлять всевозможные овощи и фрукты. Содержание калорий во фруктах и овощах очень низкое, поэтому наслаждайтесь ими, чтобы попробовать разные вкусы.
- Не ешьте картошку на третьи сутки.
- Вам также следует воздержаться от употребления бананов сегодня.
- Можно употреблять и другие фрукты и овощи.
Шаг 4. На четвертый день ешьте бананы и обезжиренное молоко
Когда вы на полпути к диете, вы приближаетесь к концу. На четвертый день можно изменить меню и добавить в рацион бананы и обезжиренное молоко. Продолжайте есть капустный суп в качестве основного блюда, но вы можете есть бананы и пить обезжиренное молоко в течение дня.
- Обязательно покупайте обезжиренное или полуобезжиренное молоко.
- Вам также может понравиться молочный коктейль из банановой и молочной смеси.
Шаг 5. На пятый день добавить курицу и помидоры
По достижении пятого дня вы можете добавлять в свой рацион другие питательные ингредиенты. В этот день можно съесть немного мяса и помидоров. Вы можете выбрать нежирную курицу или говядину. Если вы выбрали курицу, варите ее без кожи, чтобы блюдо получилось максимально полезным. Куриная грудка без кожи и нарезанный помидор - отличное сочетание.
- Вы можете съесть максимум 6 помидоров.
- Можно есть сырые или жареные помидоры, но не жарить их.
- Вы все равно должны употреблять щи хотя бы один раз в день.
- Обязательно выпейте сегодня 6-8 стаканов воды.
Шаг 6. На шестой день ешьте говядину и овощи
На шестой день снова можно есть мясо. Если вы едите курицу на пятый день, продолжайте употреблять нежирную говядину на шестой день. Сочетайте нежирную говядину с большим количеством овощей или салатом. Вы должны есть зеленые листовые овощи, такие как капуста или шпинат, с говядиной.
- Говядина и овощи дополняют, а не заменяют щи.
- Не ешьте картошку сегодня.
- Старайтесь не использовать слишком много масла при приготовлении говядины.
Шаг 7. На седьмой день закончите коричневым рисом и овощами
Итак, вы подошли к последнему дню диеты из капустных щей. Вы можете отпраздновать это, отведав капустный суп с коричневым рисом и овощами. Небольшой миски коричневого риса с зелеными листовыми овощами должно хватить, чтобы завершить ежедневный суп из капусты.
- В этот день также можно пить несладкий фруктовый сок.
- Приготовление собственного сока гарантирует, что в нем нет добавленного сахара, а также вы получите вкусный свежий фруктовый сок.
- Не следует придерживаться диеты более 7 дней.
Часть 3 из 3: Максимальные преимущества диеты
Шаг 1. Придерживайтесь диеты
Чтобы получить максимальную пользу от диеты из капустных щей, вам нужно придерживаться ее в течение целой недели. Это во многом определяется волей и целеустремленностью, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать свои шансы. Четкое планирование диеты, заранее составившее меню питания, поможет вам придерживаться диеты. Планирование и подготовка очень важны в любой программе похудания.
- Пробелы в планах или неуверенность в меню могут легко выбросить вас из программы.
- Составление четкого и подробного меню питания поможет вам контролировать свой рацион и следить за его прогрессом.
Шаг 2. Не забывайте жидкие калории
Находясь на диете, вы можете уделять пристальное внимание всему, что вы едите, но не забывайте о калорийности ваших напитков. В частности, алкогольные напитки имеют очень высокое содержание калорий, поэтому они окажут негативное влияние на ваш бизнес, если их не избегать во время диеты.
- Это также относится к сладким газированным напиткам. Вы можете не сразу связывать употребление алкоголя с весом, но питье - важный элемент, который нельзя игнорировать.
- Обильное питье в течение дня поможет вам поддерживать водный баланс и контролировать аппетит.
Шаг 3. Следите за своим здоровьем на диете
Если вы соблюдаете диету, вы не сможете получать достаточно питания в течение недели. Таким образом, вы можете почувствовать усталость и слабость. В результате очень важно поддерживать здоровье при соблюдении диеты. Один из способов помочь вам получить необходимые питательные вещества во время диеты - это ежедневный прием поливитаминных таблеток. Это простой и быстрый способ убедиться, что ваше тело по-прежнему получает достаточно необходимых питательных веществ.
- Во время такой строгой диеты у вас может не хватить энергии для тяжелых тренировок. Однако старайтесь оставаться умеренно легкими физическими нагрузками.
- Например, днем совершите неторопливую прогулку.
- Если вы чувствуете себя слишком усталым или вялым, пересмотрите эту диету и замените ее более сбалансированным подходом к диете и упражнениям.
Шаг 4. Сохраняйте позитивный настрой на протяжении всей диеты
Одним из элементов диеты, который облегчит вам жизнь, является ее непродолжительность. Хотя долгосрочные результаты при более сбалансированном подходе будут гораздо более полезными, вы можете почувствовать себя более способным придерживаться строгой диеты в течение недели, чем более сбалансированной диеты в течение более длительного периода времени. Так что постарайтесь сохранять позитивный настрой, если вам трудно придерживаться диеты, и съешьте еще одну тарелку капустного супа.
- Представьте, что приближается конец диеты, и с удовольствием съешьте каждую порцию капустного щи.
- Сесть на диету до последнего дня - это достижение, поэтому вы должны гордиться своей волей и целеустремленностью.
- Теперь, чтобы ощутить долгосрочные преимущества, попробуйте выработать привычку правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
подсказки
- Не забывайте смотреть на свое тело положительно.
- Не ешьте щи с хлебом.
- Если в течение дня не упоминается какой-либо конкретный напиток, то вам следует пить только воду.
- Пейте много воды в течение дня.
- Держитесь подальше от всех алкогольных и газированных напитков, даже от тех, которые обозначены как диетические.
Предупреждение
- Капустная диета - это строгая диета, поэтому вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем ее пробовать.
- Метеоризм - частый побочный эффект этой диеты.
- Эта программа диеты краткосрочная и не даст долгосрочных результатов.
- Большая часть потери веса приходится на воду, а не на жир. Так что результаты непостоянны.
