Некоторые люди едят, чтобы жить, а другие живут, чтобы есть. Если вы хотите есть больше, чтобы радоваться жизни, выиграть соревнование или нарастить мышцы, вам нужно научиться делать это безопасно, чтобы оставаться здоровым. Увеличение количества пищи, которое может поместиться в желудке, похоже на работу ваших мышц, и вы должны составить разумный план, чтобы делать это правильно.
Шаг
Метод 1 из 3: увеличение количества потребляемой пищи на один прием пищи
Шаг 1. Убедитесь, что вы всегда завтракаете
Одно из заблуждений, в которое верят многие, состоит в том, что вам нужно очистить желудок, чтобы съесть больше, что неверно. Начните день с фруктов, цельнозерновых и нежирных белков - это отличный способ ускорить метаболизм, а это значит, что вы будете чувствовать себя голоднее в течение дня и сможете есть больше.
Недавние исследования показали, что люди, страдающие ожирением и нездоровые, обычно пропускают завтрак. Нет никакой связи между пропуском завтрака и похуданием. Никогда не морите себя голодом
Шаг 2. Ешьте стоя
Люди, которые участвуют в соревнованиях по питанию, не зря делают это стоя. Когда вы сидите, на ваш живот оказывают давление другие органы, поэтому он не растягивается, как когда вы встаете. Ваш желудок также будет чувствовать дискомфорт. Ваш желудок может вместить больше еды, если вы максимально выпрямите верхнюю часть тела, и это происходит, когда вы встаете.
Шаг 3. Наденьте удобную свободную одежду
Спортивные штаны, которые вы носите в отпуске, - это правильный выбор. Ношение удобной одежды - важная часть возможности есть больше и при этом чувствовать себя комфортно. Когда живот расширяется во время еды, тесная одежда и брюки снижают его способность к комфортному расширению. Если вы хотите есть больше, носите одежду, которая позволяет вам есть.
Шаг 4. Выбирайте продукты, содержащие глутамат натрия (глутамат натрия)
Глутамат натрия - это вещество, добавляемое в пищу для улучшения вкуса. Один из побочных эффектов глутамата натрия заключается в том, что он стимулирует реакцию инсулина, поэтому уровень сахара в крови упадет, и организм будет думать, что вам нужно есть, чтобы снова поднять уровень сахара в крови.
- MSG содержится во многих упакованных пищевых продуктах и обработанных пищевых продуктах, таких как лапша рамэн, картофельные чипсы и лепешки, консервированные овощи и супы, а также обработанное мясо.
- MSG - противоречивый ингредиент, который часто демонизируют из-за его связи с ожирением, и некоторые люди также говорят, что он вызывает плохие последствия для здоровья, такие как боль в груди или жесткость лица. Хотя исследования показывают, что нет прямой связи между глутаматом натрия и этими симптомами, глутамат натрия по-прежнему остается спорным веществом.
Шаг 5. Завершите трапезу достаточным количеством алкоголя или газировки
Помимо сладких газированных и алкогольных напитков, которые хорошо дополняют прием пищи, сахар, который они содержат, может повышать уровень инсулина, поэтому ваше тело будет думать, что вы хотите есть больше.
- Фирменные газированные напитки содержат много рафинированного сахара, и организм должен вырабатывать больше инсулина для обработки рафинированного белого сахара, вызывая реакцию, подобную той, что вызвана глутаматом натрия. Ваше тело будет думать, что вы хотите есть больше. Подобный эффект имеют и диетические газированные напитки, содержащие аспартам.
- Помимо снижения самоконтроля, что может привести к употреблению высококалорийной пищи, которой обычно следует избегать, алкоголь содержит сахар, который имеет аналогичный эффект, снижая уровень серотонина и усиливая реакцию организма на инсулин, поэтому вы будете чувствовать себя лучше. голоден.
- Газированные напитки наполняют вас, а это означает, что если вы выпьете много пива или газированных напитков во время еды, вы почувствуете себя сытым быстрее, и у вас будет меньше места для хранения еды. Старайтесь пить только половину газировки, чтобы повысить уровень инсулина, не чувствуя сытости.
Шаг 6. Избегайте монстров
Если вы хотите много есть, важно избегать определенных видов добавленных специй, содержание которых может раздражать ваш желудок и пищевод, из-за чего вам будет сложно есть больше. Горчица делают из молотых семян горчицы, которые относятся к семейству капустных, и еще одной специи, которой следует избегать, является уксус. Обе специи могут уменьшить чувство голода и обмен веществ.
Лучше избегать острых приправ на основе уксуса, таких как соус для барбекю, острый соус, шрирача и другие острые соусы и начинки
Метод 2 из 3: ешьте, чтобы увеличить свое тело
Шаг 1. Сначала рассчитайте индекс массы тела (ИМТ)
Если вы хотите увеличиться, потому что вы слишком худы или пытаетесь нарастить мышцы, важно убедиться, что ваше тело готово адаптироваться к процессу увеличения самым здоровым способом. Просто потому, что вы «выглядите худым», не означает, что ваш ИМТ подходит для набора веса, и вы можете оказывать медвежью услугу и вредить здоровью для достижения своих целей. Хотя лучший способ сделать это - посетить диетолога, вы можете измерить свой ИМТ с помощью следующих расчетов:
- Ваш вес в килограммах, разделенный на
- Высота в метрах в квадрате.
- Если ваш ИМТ составляет от 18 до 25, ваш вес ниже нормы, а это означает, что вы можете безопасно набирать вес, получая правильное питание и рекомендации.
Шаг 2. Рассчитайте количество калорий, необходимое для наращивания мышечной массы
Мышцы можно нарастить только при избытке калорий, который затем поддерживается запланированными упражнениями для поддержки наращивания мышечной массы тела. Разница между наращиванием мышечной массы и увеличением жира заключается в том, что для наращивания мышечной массы вы должны рассчитывать количество калорий, необходимых для эффективного наращивания мышц, а также следить за тем, чтобы вы употребляли правильную пищу. Для расчета количества калорий вам потребуются:
Умножьте свой вес в фунтах на 20 (1 фунт = 450 граммов). Результат - это количество калорий, которое вы должны получать в день тренировки, чтобы нарастить мышцы
Шаг 3. Рассчитайте необходимое количество белка
Если вы хотите нарастить мышцы и набрать вес, важно, чтобы вы получали достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышц. Без необходимого количества белка мышцы будут болеть от чрезмерной нагрузки. Чтобы найти необходимое количество нежирного белка, умножьте свой вес в фунтах на 1,5, чтобы найти количество белка в граммах, которое вам нужно потреблять каждый день.
Привыкайте есть курицу и арахисовое масло. Он не содержит жиров и богат белком, оба продукта легко потреблять и легко достать, поэтому вы можете быть уверены, что сможете получать достаточное количество белка в своем рационе
Шаг 4. Пейте коктейль из сывороточного протеина между приемами пищи
Один из наиболее распространенных способов увеличить тело и набрать мышечную массу после тренировки - использовать протеиновые добавки для стимуляции роста мышц. Порошок сывороточного протеина легко найти, и вы можете смешать его с коктейлем, чтобы добавить питательные вещества, витамины и белок в легко пьющийся напиток.
Протеиновые коктейли, как известно, вредны, поэтому легче смешать порошок сывороточного протеина с коктейлем из смеси йогурта, бананов, клубники и других фруктовых лакомств, поэтому вам не придется проглатывать мягкий вкус протеина. Вы будете есть его чаще, если оно будет вкусным
Шаг 5. Начните есть углеводы с низким гликемическим индексом и медленно перевариваемыми
Вы должны съедать в день тренировки в фунтах (измеряемых в граммах) в два раза больше веса своего тела, и большинство углеводов должны быть с низким гликемическим индексом. Это означает, что цельнозерновые продукты, такие как овсянка, свежие фрукты и сладкий картофель. Избегайте рафинированной пшеничной муки.
Шаг 6. Постарайтесь стимулировать выработку тестостерона, потребляя жир
Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, обычно потребляют больше хороших и насыщенных жиров, что может вызвать повышение уровня тестостерона, поэтому рост мышц может быть увеличен. Вы должны есть половину своего веса (в фунтах) полезных жиров, которые затем пересчитываются в граммах в дни тренировок.
Один из лучших способов сделать это - пить молоко. Молоко легко пить, даже если вы не голодны, и это хороший выбор для добавления жира в свой рацион. Выпивайте стакан молока трижды за один тренировочный день
Шаг 7. Начните устанавливать распорядок для подъема тяжестей или тренировок
Все калории, которые вы потребляете, станут жирными, если вы не будете поднимать тяжести и энергично тренироваться в условиях избытка калорий.
В общем, в те дни, когда вы тренируетесь, вам нужно добавлять порции пищи как до, так и после тренировки в свой обычный распорядок, состоящий из трех приемов пищи. Чтобы контролировать количество калорий в дни, когда вы не занимаетесь спортом, не включайте дополнительные порции в свой график приема пищи
Шаг 8. Принимайте пищевые добавки с клетчаткой
Если вы хотите увеличить ежедневное потребление нежирных белков и углеводов, важно принимать пищевые добавки с клетчаткой, чтобы ваша кишечная система могла нормально функционировать. Эффективное увеличение веса без приема пищевых добавок может быть неудобным.
Метод 3 из 3: соревновательное питание
Шаг 1. Медленно увеличивайте объем желудка
Все участники конкурса Nathan's Hot Dog, вдохновленные едой как можно больше и быстрее, должны столкнуться с суровой реальностью: вы не можете съесть столько, не подготовившись. Живот - это тоже мышца, как и любая другая мышца. Живот нуждается в упражнениях и восстановлении, иначе живот может получить травму. Если вы хотите увеличить объем желудка, делайте это медленно.
- Согласно некоторым исследованиям, средний человеческий желудок может вместить до 1,5 литров, прежде чем почувствует вздутие живота, но при правильной тренировке он может вмещать от 3 до 5 литров.
- Ваш желудок может взорваться, если вы съедите слишком много и слишком быстро, но это случается очень редко. Как правило, рвота происходит раньше, чем разрывается живот или возникают другие физические проблемы.
Шаг 2. Попрактикуйтесь в использовании воды
Самый здоровый способ тренироваться и увеличить объем желудка - это употреблять не пищу, а воду. Люди, участвующие в соревновании по питанию, могут выпивать галлон воды за раз менее чем за 20 минут. Питьевая вода может увеличить емкость желудка и снизить негативное влияние на здоровье по сравнению с одновременным употреблением большого количества продуктов.
Начните с постепенного увеличения количества воды, которую вы пьете каждый день, затем увеличивайте количество питья. Обычно людям советуют начинать с восьми стаканов воды в день, поэтому начните с этого этапа, а затем постепенно увеличивайте, чтобы увеличить вместимость желудка
Шаг 3. Смочите пищу
Вода помогает на соревнованиях по еде, а также на тренировках. Хотя окунание булочки с хот-догом в воду может показаться неприятным, это может разрушить еду, прежде чем вы положите ее в рот, и вам будет легче ее проглотить и начать переваривать. Чем быстрее можно проглотить пищу, тем больше вы сможете съесть, и вода помогает в этом процессе.
Не пейте слишком много воды во время еды. Хотя вы можете использовать воду в качестве пищевой смазки, не пейте ее, чтобы утолить жажду, иначе драгоценное пространство в желудке заполнится
Шаг 4. Попрактикуйтесь в употреблении овощей семейства крестоцветных
Два или три раза в неделю Ясер Салем, который любит соревноваться в еде, готовит на пару 3,6 кг брокколи и цветной капусты в качестве тренировочного обеда. Эти овощи мягкие, содержат много витаминов и быстро перевариваются, поэтому желудок легко расширяется, особенно при смешивании с большим количеством воды.
Дополнительно добавьте обильное количество квашеной капусты. Кочанная капуста, подвергшаяся ферментации, содержит пробиотические вещества, которые могут поддерживать баланс кишечника, что делает ее идеальным выбором для тех, кто любит соревноваться
Шаг 5. Жуйте жевательную резинку, чтобы укрепить мышцы челюсти
Соревновательные едоки обычно пережевывают до шести жевательных конфет за раз, и цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы челюсти и обеспечить способность рта пережевывать пищу должным образом. Как бы важна ни была способность желудка удерживать пищу, она бесполезна, если вы не можете пережевывать пищу быстро и эффективно.
В этой wikiHow вы найдете руководство по упражнениям для шеи и челюсти, которые вы можете включить в свой распорядок дня
Шаг 6. Усердно выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы
Вы когда-нибудь задумывались о том, что гурманы всегда готовы и сильны? Это потому, что состояние их тела готово. Вопреки тому, что вы думаете, способность есть много не просто результат большого аппетита. Напряженные упражнения и правильные упражнения для сердечно-сосудистой системы являются ключевыми факторами, позволяющими быстро есть и быть готовыми к соревнованиям.
Хорошая дыхательная система также необходима для соревновательных едоков. Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что вы можете дышать эффективно, когда кладете всю еду в рот
Шаг 7. Выберите собственный путь
Не все едоки, умеющие соревноваться, равны. Чемпионы по хот-догам должны тренироваться по-разному, с разной интенсивностью, по сравнению с чемпионами по бекону, чемпионами по поеданию чили и чемпионам по поеданию устриц. Зная, какую еду вы хотите, вы можете приготовить ее специально.
- Major League Eating - национальная организация США, поддерживающая соревнования по питанию. Посетите их веб-сайт для получения информации о самостоятельной регистрации и соревнованиях.
- Важно, чтобы вы поговорили со специалистами в области здравоохранения, диетологами и специалистами по биологической обратной связи, чтобы установить режим здоровья и физических упражнений, который соответствует продуктам, которые вы хотите есть. Это необходимо для того, чтобы ваше тело поддерживало вас в этом, а не против него.
