Существуют различные диетические программы. Вы можете покупать различные книги и готовить еду в соответствии с приведенными инструкциями. Чтобы сесть на водную диету, не нужно покупать ничего бесполезного! Что еще более обнадеживает, упражнения не являются важным элементом этой диеты. Все основано на воде.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к похудению
Шаг 1. Изучите водную диету
Эта диетическая программа имеет множество вариаций, от полного голодания до ежедневного потребления только холодной воды. Например, один из вариантов водной диеты - выпивать около 2 стаканов воды перед едой с последующим переходом на низкокалорийную диету. Несколько исследований показали, что люди, употребляющие его, теряют примерно на 2 кг больше веса, чем те, кто не пьет воду.
- Водная диета лучше всего подходит для непродолжительного периода времени. Самый безопасный способ - сочетать это с обычной диетой, и это может быть опасно в сочетании с голоданием.
- Водная диета не обязательно безопасна для всех. Находясь на водной диете, вы можете испытывать типичные симптомы гипогликемии, такие как головокружение и усталость, запор, обезвоживание и трудности с адаптацией к холоду. Если у вас есть склонность к низкому уровню сахара в крови, водная диета - неправильный выбор.
- Этот тип диеты имеет тенденцию иметь эффект «йо-йо». Это означает, что после прекращения диеты вес, который был успешно снижен, снова увеличится.
Шаг 2. Ставьте перед собой реалистичные цели
Принимая решение похудеть, вы должны знать свое текущее состояние и цели, которых хотите достичь. Найдите время, чтобы сделать некоторые измерения (например, взвеситься) и проверить стандарты для вашего идеального веса (например, индекс массы тела), а затем установите цель, которую вы хотите достичь.
- Взвесьте свой вес. Зная свой текущий вес, вы можете определить правильную цель.
- Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ). BMI может сказать вам, соответствует ли ваш вес вашему росту. Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы просто разделите свой вес на свой рост (в сантиметрах) в квадрате: (ИМТ = вес / рост²). Человек ростом 1,75 м и весом 70 кг имеет ИМТ 22,9, что находится в пределах нормы.
Шаг 3. Выполните проверку работоспособности
Вы можете рассчитать свой ИМТ дома, но не начинайте новую программу похудения, не посоветовавшись с врачом. Он или она сможет более точно оценить ваш ИМТ и порекомендовать вашу физическую форму и диету.
Расскажите своему врачу о своих планах относительно водной диеты, чтобы он или она могли дать рекомендации по питанию. У всех разные физические потребности, и консультация врача поможет вам избежать ненужного риска для здоровья
Часть 2 из 3: похудеть
Шаг 1. Выпивайте не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса тела
Общая суточная доза может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, но эксперты рекомендуют указанные выше количества. Например, если вы весите 70 кг, то вам следует выпивать около 2 литров в день.
Если вы беспокоитесь, если забудете выпить воды перед едой. Это может случиться, когда вы пробуете что-то новое. Так что не наказывай себя. Попробуйте еще раз во время следующего приема пищи. Со временем вы к этому привыкнете
Шаг 2. Часто пейте воду
Пейте воду, как только проснетесь утром и за 30 минут до еды. Ощущение сытости, возникающее после питья, предотвратит переедание.
- Пейте после еды. Вопреки распространенному мнению, что питье после еды вредно для здоровья, эта привычка на самом деле может помочь пищеварению и предотвратить запоры.
- Пейте после тренировки. Важно восполнить потерю жидкости в организме, даже если вы не испытываете жажды. Спортсмены должны выпивать около 350-700 мл воды или больше рекомендованного количества (30 мл воды на каждый килограмм веса тела).
Шаг 3. Выберите тип воды для питья
Водопроводная вода (которую можно пить) не рекомендуется из-за химического содержания в ней. Бутилированная вода должна соответствовать строгим стандартам качества, но она безопаснее, чем водопроводная вода. Если у вас дома есть система фильтрации, используйте ее и не беспокойтесь, потому что она использует фильтрованную воду.
- Хотя продажи бутилированной воды превзошли продажи кофе, молока и сока, одноразовые бутылки для воды на самом деле очень вредны для окружающей среды, и некоторые страны начинают взимать с них налоги и снимают их с рынка. Водопроводная вода (прошедшая обработку) считается безопасной для питья, цена намного дешевле и не наносит вреда окружающей среде.
- Системы фильтрации для домашних хозяйств могут отфильтровывать некоторые вещества в водопроводной воде, такие как хлор, но ни одна из них не может удалить все загрязнители воды. Кроме того, вы должны правильно обслуживать систему, иначе она будет загрязнена загрязняющими веществами, что помешает достижению цели.
Шаг 4. Купите бутылку с водой
Чтобы вода всегда была под рукой, купите бутылку для воды без бисфенола А, сделанную из пластика, металла или стекла.
- На самом деле нет необходимости покупать бутылку с водой, если вы не хотите, но вы должны найти способ контролировать количество воды, которое вы потребляете каждый день. Возможно, вы сможете приготовить специальные стаканы на работе и дома вместо бутылки с водой.
- Когда вы едите в ресторане, попросите стакан воды перед тем, как заказывать еду. Обязательно выпейте его дважды, прежде чем начинать есть.
Шаг 5. Добавьте легкое упражнение
Основная цель этой диеты - употребление воды для похудения, но упражнения помогают сжигать калории. Если вы уже физически активны, не меняйте водный рацион. Если вы еще не тренируетесь регулярно, начните ходить несколько раз в неделю, прежде чем переходить к более интенсивным упражнениям.
Занимайтесь физическими упражнениями, только если вы едите. Упражнения на водной диете еще больше замедлят ваш метаболизм и сделают вас более восприимчивыми к воздействию низкого уровня сахара в крови, что может быть опасно
Часть 3 из 3: Достижение целей
Шаг 1. Ставьте цели
Постановка целей поддержит вашу мотивацию и поможет решить, что будет работать, а что - нет. Например, составьте список того, чего вы хотите достичь с помощью упражнений. Если вы хотите сбросить 5 фунтов за месяц, запишите это где-нибудь, чтобы вы могли видеть это каждый день.
Чтобы поставить четкие цели, вам нужно рассчитать, сколько веса вы должны сбросить с помощью этой диеты. Например, в упомянутом выше исследовании эксперты обнаружили, что люди, сидящие на диете, теряют 7 кг за 12 недель, выпивая 2 стакана воды перед едой
Шаг 2. Воспользуйтесь настенным календарем
Повесьте его на видном месте, например на кухне. Отметьте даты начала и окончания вашей диеты.
Даже если вы поставили цели по снижению веса где-то еще, например, на листе бумаги или на телефоне, использование настенного календаря более эффективно, потому что вы можете сразу его увидеть. Это особенно важно, когда вы находитесь на кухне и хотите перекусить
Шаг 3. Установите фитнес-приложение на телефон
Вы пользуетесь мобильным телефоном каждый день, почему бы не сделать его источником мотивации для похудения? Такие приложения, как MyFitnessPal, могут помочь контролировать ежедневное потребление воды, еды и сожженных калорий. Исследования показывают, что ведение дневника питания и упражнений помогает людям похудеть больше, чем тем, кто этого не делает.
Некоторые люди используют браслеты для отслеживания активности (например, Fitbit), поэтому им не нужно вводить все данные на своем телефоне. Этот браслет может отслеживать все движения, оценивать режим сна и многое другое
Шаг 4. Уменьшите потребление калорий
Цель водной диеты не в подсчете калорий, а в том, чтобы способствовать снижению веса, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Цель состоит в том, чтобы побудить организм использовать энергию из жира, хранящегося в организме.
- Регистрируйте все, что вы едите, в приложении для фитнеса. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий вы потребляете каждый день, что мотивирует вас есть меньше.
- Если вы забыли что-то записать, постарайтесь запомнить это и оценить как можно лучше. Предполагаемые данные лучше, чем их отсутствие, особенно если вы пытаетесь получить измеримые результаты.
- Имейте в виду, что эта диета известна как эффект йо-йо, потому что, когда вы пьете воду вместо еды, ваше тело, как правило, получает питательные вещества из мышц, а не из жира. Это замедляет ваш метаболизм и заставляет вас придерживаться очень низкокалорийной диеты, которую трудно поддерживать в долгосрочной перспективе для поддержания веса.
