Каждый должен время от времени мечтать или фантазировать в сознательном состоянии. Обычно ваш ум легко блуждает, когда вам следует уделять внимание работе, которая вам предстоит. Однако есть люди, которые мечтают или фантазируют, чтобы заниматься повседневной жизнью или развлекаться. Этот паттерн мечтательных привычек (известный как дезадаптивные привычки / поведение или дезадаптивные мечтания) может помешать им полностью взаимодействовать с другими и жить своей жизнью. Если вы думаете, что у вас неадаптивная привычка мечтать, сначала разберитесь в ситуации и научитесь с ней справляться.
Шаг
Часть 1 из 2: Понимание условий
Шаг 1. Определите, не является ли показанный образец мечтания дезадаптивным
Поскольку почти у всех есть мечтания, вы можете подумать, что частые и подробные грезы - это нормально. Однако, если у вас неадаптивный образ мечтаний, вы можете чувствовать себя подавленным и испытывать трудности с их контролем. Вас также может раздражать то, что мечты мешают вашей жизни до такой степени, что вызывают сильное смущение. Кроме того, вам, возможно, придется попытаться скрыть привычку мечтать.
Термин «дезадаптивная мечтательность» или «дезадаптивная мечтательность» был придуман в 2002 году, но до сих пор официально не считается психическим расстройством и включен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам
Шаг 2. Рассмотрите прошлое насилие как причину образа или привычки мечтать
Люди, которые имеют привычку неадекватно мечтать, обычно сталкиваются с насилием в молодом возрасте. То, что изначально было просто фантазией наяву, позже превратилось в полную фантазию о побеге. Неадаптивная природа мечтаний может повлиять на человека в раннем или подростковом возрасте. Если вы испытали насилие и столкнулись с такими мечтами, обязательно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Например, то, что начинается с детской мечты, может превратиться в детальную фантазию после того, как с кем-то случилось насилие или травмирующий опыт
Шаг 3. Распознайте характеристики дезадаптивных мечтаний
Помимо насилия в детстве, наличие определенных кинестетических элементов может быть еще одним признаком неадаптивной мечтательности. Эти элементы часто представляют собой повторяющиеся движения, такие как бросание мяча или вращение чего-либо руками, которые человек выполняет во время мечтаний. Вот некоторые из других характеристик:
- Сильное желание мечтать до тех пор, пока это нельзя будет сравнить или считать зависимостью.
- Такой сложный и подробный рисунок наяву.
- Осознание мечты (физически), но все же сопровождается пониманием разницы между реальностью и мечтой (в отличие от шизофрении или психоза).
- Трудности в выполнении повседневных задач (например, еда, купание, сон) из-за мечтаний.
Шаг 4. Начните определять и избегать триггеров
Причиной появления привычки может быть событие, место, чувство или мысль, которые заставляют вас начать или вернуться к неадаптивным мечтаниям. Поэтому определите триггеры. Вы можете делать заметки о моментах, когда вы мечтаете, и о том, что произошло раньше. Например, вы можете заметить, что, входя в определенную комнату, у вас возникают определенные мысли, которые приносят наибольшее удовольствие. Или, возможно, вы мечтаете, когда вам скучно. Всегда помните об этих триггерах и строите конкретные планы, чтобы их избежать.
Например, если вы пытаетесь избежать определенного места в доме, которое вызывает дезадаптивные грезы, ваш план может быть примерно таким: работайте на кухне, а не в спальне. Выйди из дома и попробуй пойти прогуляться. Попробуйте работать в кафе, а не дома
Часть 2 из 2: Как справиться с дезадаптивным мечтанием
Шаг 1. Высыпайтесь
Есть несколько способов улучшить качество сна. Избегайте употребления кофеиносодержащих или алкогольных напитков перед сном, так как они не дают вам уснуть и мешают спать. Вам также необходимо придерживаться одного и того же графика сна, ложась и вставая каждый день в одно и то же время. Кроме того, попробуйте соблюдать распорядок дня перед сном, например мыть зубы, принимать душ и читать книгу перед сном. Такие распорядки сигнализируют мозгу о том, что, как только эти действия закончатся, вы скоро заснете.
Несколько исследований показали, что плохое качество сна или недосыпание побуждает человека чаще мечтать. Плохое качество сна также связано с нарушением памяти, снижением скорости реакции, нарушением внимания и плохой мечтательностью
Шаг 2. Убедитесь, что вы заняты в течение дня
Держите свой ум занятым, чтобы у вас не было времени мечтать. Выбирайте занятия, требующие умственной сосредоточенности, например чтение или разгадывание кроссвордов. Вы также можете заниматься физической и умственной деятельностью, например играть в баскетбол или танцевать. Или вы также можете участвовать в общественной деятельности, например, выпить чашечку кофе с друзьями или посетить обычные мероприятия, проводимые в городе с коллегами.
Одна теория, касающаяся мечтаний, предполагает, что мечтания - это метод самоуспокоения, используемый для успокоения человека, который мечтает. Если вы мечтаете успокоиться, попробуйте что-нибудь успокаивающее или позаботьтесь о себе, например, приготовление еды, занятия йогой или прогулка с другом, чтобы сделать педикюр
Шаг 3. Посчитайте, как часто вы мечтаете, чтобы уменьшить частоту
Возможно, вы пытаетесь полностью избавиться от привычки мечтать. Вместо того, чтобы внезапно отказаться от привычки, понаблюдайте, как часто вы мечтаете в течение определенного периода времени. После этого напомните себе, что со временем нужно уменьшать частоту мечтаний. Например, вы можете установить таймер на 3 минуты и отметить, как часто вы мечтаете в это время. Повторяйте процесс, пока частота ваших мечтаний не уменьшится.
- Сначала вы не сможете контролировать себя, и таймер остановится посреди мечты. Ничего страшного, если сначала ты не можешь себя контролировать. Позвольте таймеру прервать ваши мечты, пока вы, наконец, не научитесь контролировать свое поведение.
- Выбор времени - хорошая форма самоконтроля, потому что он побуждает вас играть роль в сокращении частоты мечтаний. Результаты этого мониторинга могут длиться долго, потому что это метод модификации поведения.
Шаг 4. Ведите дневник, чтобы сосредоточиться
Хотя существует не так много исследований, в которых обсуждаются неадаптивные привычки мечтать и их лечение, пользователи форумов, которые обсуждают неадаптивные модели мечтания, сообщают, что ведение дневника помогает справиться с этими привычками. Ведение журнала и запись возникающих мыслей помогает вам управлять своими мыслями и освободиться от мечтаний. Записав то, о чем вы мечтаете, вы можете перестать мечтать и наслаждаться моментом. Кроме того, попробуйте вести дневник о мечтаниях и их влиянии на вас, а также на роль, которую вы играете в своей жизни.
Хотя исследования все еще необходимы, чтобы показать, почему ведение дневника может помочь уменьшить неадаптивные модели мечтания, по крайней мере, было показано, что эта деятельность замедляет мыслительные процессы, оставляет место для самопознания и снимает напряжение
Шаг 5. Превратите свои мечты в продуктивные
После того, как вы определили возникающие мечты и их провоцирующие факторы, начните обращать внимание на то, как они влияют на ваши чувства. Вы можете обнаружить, что одни грезы вызывают тревогу и чувство паранойи, а другие вызывают возбуждение и мотивацию. Если вы часто мечтаете об одних и тех же мечтах и у вас есть мотивация что-то сделать, постарайтесь воплотить мечту или мечту в реальность.
Например, вы часто можете представить, что живете за границей и работаете в другой сфере. То, что начиналось как мечта, может стать реальностью, если вы готовы предпринять шаги, чтобы переехать в другое место и найти новую работу
Шаг 6. Обсудите свои опасения с терапевтом
Поскольку дезадаптивное мечтание еще официально не считается психическим состоянием или расстройством, и его исследования все еще находятся на очень ранней стадии, лечения или лечения, рекомендованного для этой привычки, не существует. Фактически, многие медицинские работники никогда не слышали об этой привычке. Однако, по крайней мере, вы можете получить помощь терапевта или психиатра, который поможет вам справиться с состоянием или ситуацией, которые вызывают эту привычку.
Например, если вы обычно мечтаете каждый раз, когда чувствуете стресс или расстройство, вы можете поработать с терапевтом, чтобы разработать стратегии борьбы со стрессом или гневом
Шаг 7. Найдите в Интернете сообщества, которые занимаются одной и той же проблемой
Уровень осведомленности, исследования и лечения дезадаптивных привычек мечтания все еще находится на начальной стадии. Поэтому самый простой способ рассказать о своем заболевании и получить советы - это поискать веб-сайты, которые обслуживаются или посещаются людьми с таким же заболеванием. Обычно люди, которые присоединяются к этим сайтам или посещают их, очень активно понимают условия, с которыми они сталкиваются.
Убедитесь, что вы идете в ногу с медицинскими разработками и исследованиями неадаптивных моделей мечтания. По мере появления новых исследований по этому вопросу, новые методы лечения и механизмы лечения начнут разрабатываться и становиться доступными
подсказки
- Постарайтесь поделиться с другими историями о своем состоянии, чтобы помочь решить проблему и помочь другим понять ваше состояние.
- Говорите с другими людьми. Ты не одинок! Есть много других, кто сталкивается с той же проблемой.
