Иногда, когда вы не можете выбросить кого-то из головы, они могут войти в ваши сны. Заставить себя перестать думать об этом никак не повлияет, потому что сны появляются сами по себе. Хорошая идея - найти способы перефокусировать свой ум перед сном, например, почитать книгу или медитировать, чтобы очистить свой ум. Если это не сработает, возможно, вам придется найти способ принять состояние ваших отношений или прошлый опыт общения с этим человеком, чтобы избавиться от него из ваших снов.
Шаг
Метод 1 из 2: переориентируйте свой разум перед сном
Шаг 1. Будьте заняты весь день
Стремитесь быть более продуктивным в часы после пробуждения и перед сном. Вы можете посетить тренажерный зал, купить предметы первой необходимости или выполнить отложенные работы по дому или убрать / привести в порядок дом, когда вернетесь домой. Ученые считают, что сны - это способ обработки повседневных переживаний. Чем чаще вы двигаетесь в течение дня, тем больше «материала» вы можете дать своему подсознанию для построения других снов.
- Оставайтесь активными и участвуйте в деятельности, чтобы наполнить свои мечты новыми событиями, изображениями и темами.
- Вы не можете избежать мечты, сколько бы усилий вы ни приложили. Если вы испытываете хронический стресс или боретесь с обязанностями, скорее всего, вы уже устали и перегружены работой.
Шаг 2. Прочтите книгу перед сном
Выберите книгу, которая позволит вам погрузиться в историю как минимум на полчаса. Чтение - это правильное занятие, позволяющее дистанцироваться или избегать различных жизненных мыслей, которые могут повлиять на содержание снов. По сути, чтение позволяет вам думать о других вещах, чтобы вы не зацикливались на ком-то, кто всегда присутствует в ваших снах.
- Еще одно преимущество чтения заключается в том, что оно помогает быстрее заснуть, если у вас бессонница или тревога.
- Читать лучше, чем смотреть телевизор или играть в игры на телефоне, потому что синий свет, излучаемый цифровыми экранами, может стимулировать ваш мозг и мешать вам заснуть.
Шаг 3. Помедитируйте несколько минут, чтобы успокоиться
Сядьте поудобнее на полу, закройте глаза и максимально расслабьтесь. Медленно сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот. Сосредоточьтесь на повторении дыхания и ощущении сидения. Чем дольше вы сидите и практикуете дыхание, тем больше исчезают неважные мысли.
- Когда вы начинаете думать о человеке, о котором часто мечтали, немедленно просыпайтесь и снова сосредоточьтесь на своем теле и дыхательных упражнениях.
- Этот стиль медитации часто называют «медитацией осознанности». Многие люди считают медитацию осознанности полезным упражнением для избавления от чрезмерных стереотипов мышления, которые могут вызывать нежелательные / стрессовые сны.
Кончик:
Иногда бывает трудно привыкнуть к медитации. Начните с пяти минут медитации каждую ночь и постепенно увеличивайте продолжительность медитации, пока не сможете сидеть 30 минут или дольше.
Шаг 4. Используйте голос, чтобы направлять сны
Когда вы ложитесь спать, включите мягкую музыку или запись, которая вам кажется успокаивающей, например звук ручья или звук грозы. Генератор белого шума может быть вариантом, который многие люди используют, чтобы помочь им спать комфортно. Этих типов звуковых сигналов достаточно, чтобы создать более красивый сон (и не показывать человека, которого вы хотите забыть).
- Отрегулируйте громкость звука, который вы слушаете, так, чтобы его было легко услышать, но не настолько громко, чтобы вам было трудно заснуть или разбудить вас.
- Если вы не знаете, что слушать, попробуйте послушать ASMR. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) - это форма звуковой терапии, в которой используются обычные звуки, такие как постукивание, царапанье и шепот, чтобы снять стресс и установить режим глубокого и спокойного сна. На таких сайтах, как YouTube, есть множество материалов и видеороликов ASMR, доступных бесплатно.
- Не включайте ничего, что вызывает ментальные ассоциации с этим человеком, например его любимый музыкальный альбом или саундтрек, который напоминает вам об отпуске, который вы провели вместе.
Шаг 5. Подумайте о других людях, с которыми у вас особые отношения
Некоторые исследования показывают, что один из лучших способов перестать думать о ком-то - это перенаправить свою умственную энергию на кого-то, о ком вы заботитесь или о ком заботитесь. Оживите теплые воспоминания о партнере, друге или члене семьи или подумайте о некоторых персонажах или чертах, которые вам в них нравятся. Сосредоточившись на этих вещах, вы можете стереть из головы нежелательные фигуры, когда готовитесь к мечте.
- Направление мыслей на кого-то, кто вам небезразличен, помогает вам чувствовать себя спокойно, когда в голову приходят нежелательные воспоминания, а не только тогда, когда вы пытаетесь заснуть.
- Эта форма визуализации может укрепить существующие отношения, усилить ваши ассоциации с близкими и напомнить вам о важности их присутствия в вашей жизни.
Метод 2 из 2: Противостояние источнику повторяющихся снов
Шаг 1. Примите ваши застрявшие чувства к нему
Если объект вашей мечты - это кто-то, кто причинил вам боль или бросил вас, возможно, его действия оставили стойкую рану на вашей душе. В этой ситуации вам нужно смириться с воспоминаниями, прежде чем они исчезнут из ваших снов. Постарайтесь как можно больше принять переживания, которые у вас были с ним, как часть вашей жизненной истории, и простите ему любую боль или печаль, которые он причинил.
- Сны сексуального или романтического характера могут указывать на неудовлетворенное желание или желание в текущих отношениях. Разберитесь с этой проблемой или препятствием, чтобы подобные сны больше не появлялись.
- Видеть во сне умершего человека нет ничего странного или нездорового. На самом деле это часть процесса скорби. Подобные сны обычно появляются все реже и реже по мере того, как вы начинаете выздоравливать.
Шаг 2. Решите проблему напрямую с заинтересованным лицом, если это окажется полезным
Если вы чувствуете себя в безопасности, делая это, неплохо попытаться напрямую поговорить с ним о его действиях и их влиянии на вас. Узнайте, не хочет ли он сесть и выслушать все ваши жалобы. Личное обсуждение дает вам прикрытие или конец проблемы, которая вам нужна, так что вы можете встать и забыть о ней.
- Если вам неудобно видеться с ним лично, позвоните ему. Фиксированные телефонные чаты дают вам возможность слушать и быть услышанными лично.
- Последний шанс обсудить дела может быть полезным, особенно если у вас был печальный конец или у вас остались нездоровые отношения.
- Если вы не можете или не хотите больше с ним общаться, напишите письмо со всем, что вы хотите ему сказать. Даже если вы не собираетесь отправлять письмо, по крайней мере, снятие тяжести с груди может заставить вас почувствовать большее облегчение.
Шаг 3. Проанализируйте существующие сны, чтобы лучше понять их причины
Вместо того чтобы быть пассивным участником сновидений, постарайтесь быть беспристрастным наблюдателем. Напомните себе, что вы спите, затем сдержитесь и посмотрите, что происходит, не позволяя себе эмоционально отреагировать на сон. Когда вы просыпаетесь, ищите теории, которые приведут вас к значению событий во сне, и будьте готовы получить ответы, которые вы получите.
- Чтобы больше погрузиться в свои сновидения, вам, возможно, придется поэкспериментировать с осознанными сновидениями или аналогичными техниками.
- Если логически «рассечь» сон не получается, предпримите определенные действия. Скажите человеку, что не хотите видеть его снова, или попробуйте сделать метафорический шаг, например, уйти или закрыть перед ним дверь.
- Некоторые сны иногда похожи на узлы, которые нужно развязать. Как только вы потянете за веревку, то, что вас связывает, в конце концов освободится.
Кончик:
Возьмите ручку и лист бумаги у постели, чтобы сразу записать, что произошло во сне, как только вы проснетесь.
Шаг 4. Попробуйте обратиться к психологу, если он вам постоянно снится
Если сон беспокоит вас, вы в конечном итоге почувствуете себя бессильным остановить его. Квалифицированный консультант поможет вам справиться со сложными эмоциональными проблемами и предоставит вам конструктивную практику для изменения вашего мировоззрения. В конце концов, такая практика может изменить то, как вы мечтаете.
