Все мечтали. На самом деле, вы знаете, что среднестатистический человек видит сны 3-5 раз каждую ночь! В частности, сны появляются, когда человек входит в фазу быстрого сна, которая обычно наступает через 90 минут после того, как он засыпает. Чтобы истолковать сон, в первую очередь вам нужно попытаться вспомнить сон, когда вы проснетесь. Помимо того, что вы побуждаете мозг запоминать сны, вы также можете попытаться свести к минимуму сенсорную информацию по утрам и записать сны в специальный журнал, чтобы более подробно интерпретировать сновидения.
Шаг
Метод 1 из 2: тренируйте мозг
Шаг 1. Решите, что вы действительно хотите запомнить сон
Некоторым людям труднее запоминать вещи, в том числе свои сны. Если вы один из них, постарайтесь убедить себя, что вспомните приснившийся перед сном сон. Как бы глупо это ни звучало, на самом деле этот осознанный шаг посылает в мозг сигнал лучше запоминать сны.
- Скорее всего, вам придется подождать несколько недель, чтобы увидеть результаты.
- Фактически, среднестатистический человек видит сны 5 раз за ночь, если он регулярно спит по 8 часов.
Шаг 2. Не ставьте будильник
По возможности не ставьте будильник. Чтобы лучше запоминать сны, ваше тело и разум должны просыпаться сразу после перехода в фазу быстрого сна, и включение сигнала тревоги может привести к прерыванию цикла вашего сна в неподходящее время. Кроме того, если вы двигаетесь или слышите шумы после пробуждения, воспоминания о сне, скорее всего, исчезнут. В конце концов, ваше тело будет автоматически двигаться, чтобы выключить слишком громкий будильник, верно? Поэтому старайтесь не устанавливать будильник, чтобы тело могло постепенно просыпаться, не вызывая никаких сенсорных сигналов.
Шаг 3. Прекратите принимать снотворное
Фактически, плохой сон на самом деле поможет вам вспомнить сны, которые приходят вам на ум, тем более, что ваше тело и разум будут естественным образом просыпаться несколько раз в течение ночи, что обычно происходит после фазы REM. Вот почему вам следует прекратить принимать снотворное, задача которого - улучшить качество сна, чтобы вам было легче запоминать сны.
Всегда говорите со своим врачом о желании прекратить прием лекарств, особенно если они прописаны врачом
Шаг 4. Выпейте как можно больше воды
Еще один способ запомнить сны - выпить перед сном около 4 стаканов воды. Это почему? Скорее всего, ваш мочевой пузырь ночью будет полон из-за большого количества воды перед сном. В результате сон будет нарушен несколько раз, обычно вскоре после перехода в фазу быстрого сна. Это значит, что вам будет легче вспомнить сны, которые произошли в то время.
Шаг 5. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь имеет тенденцию мешать достижению фазы быстрого сна и, следовательно, может отсрочить сновидения. Вот почему, чтобы увеличить вероятность сновидений, лучше избегать употребления алкоголя, особенно в ночное время.
Антидепрессанты также могут иметь эффект, аналогичный алкоголю. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом о своем желании прекратить прием антидепрессантов или сменить тип, чтобы увеличить частоту сновидений
Шаг 6. Сократите время сна
Хотя достаточный отдых является важным аспектом поддержания вашего здоровья, исследования показывают, что лишение сна действительно может помочь вам вспомнить сны более подробно. Фактически, ваше тело быстрее достигнет фазы быстрого сна после недосыпания и будет иметь больший потенциал для интенсивных снов.
Шаг 7. Попробуйте принимать разные продукты или добавки
По мнению некоторых людей, употребление определенных видов пищи может увеличить частоту и интенсивность сновидений. Заинтересованы в этом? Попробуйте принимать 100 мг витамина B6 за 1-2 часа до сна, чтобы усилить сон, или ешьте продукты, богатые триптофаном, такие как курица, индейка, соевые бобы и тунец, для тех же преимуществ.
Помимо продуктов, богатых триптофаном, вы также можете принимать добавку 5-HTP за несколько часов до сна
Метод 2 из 2: Запись снов
Шаг 1. Подготовьте специальную книгу, в которой запишите свои сны
Хотя вы можете использовать любую книгу, вам следует подготовить специальную книгу, которая предназначена только для записи ваших снов. Так у вас не возникнет соблазна сдвинуть книгу с края кровати, не так ли? В частности, выбирайте книги с привлекательным дизайном, которые могут стимулировать творчество, чтобы они могли вдохновить ваши мечты.
- Привычка записывать сны поможет вам запомнить больше образов, которые возникают во время сна, и заставит вас казаться, что вы спите чаще.
- Фактически, некоторые теории полагают, что человеческий мозг просто не предназначен для запоминания всего, что появляется во сне, в основном потому, что слишком много сновидений может затруднить различение сновидений и реальности. Между тем, другая теория утверждает, что человеческий мозг на самом деле хранит информацию о снах, но не может быть доступен их разуму.
- Большинство людей склонны забывать о многом во сне, потому что продолжают засыпать. Вот почему вам нужно просыпаться, чтобы вспомнить свой сон, и, скорее всего, вы запомните только тот образ, который появился непосредственно перед тем, как вы проснулись. Однако иногда вы также не можете этого вспомнить, потому что сразу после пробуждения начинаете заниматься другими делами.
Шаг 2. Подготовьте блокнот
Держите блокнот или дневник снов рядом с кроватью, чтобы вы могли легко получить к нему доступ, когда проснетесь. Держите книгу, как только откроете глаза, чтобы мечты не потерялись в вашем плотном графике.
Шаг 3. Найдите время подумать
Проснувшись, не двигайте телом сразу же! Вместо этого найдите время, чтобы вспомнить свою мечту. После того, как образ сна достаточно четко прояснился в вашем сознании, переходите к следующему этапу.
Шаг 4. Запишите сны, которые вам удалось прояснить
Скорее всего, у вас возникнет соблазн сходить в ванную, прежде чем записать свой сон. К сожалению, ваши сны будут исчезать и постепенно исчезать во время активности. Поэтому сразу же запишите первое изображение, которое придет вам в голову, когда вы откроете глаза, и возьмите книгу и ручку.
- Перечислите наиболее важную и основную информацию, такую как личности людей, которые появлялись в вашем сне, важные объекты, которые вы видели во сне, и основные события, которые окрашивали сон.
- Если вы просыпаетесь посреди ночи после сна, не забудьте записать то, что вы можете подробно вспомнить, прежде чем снова заснуть.
Шаг 5. Запишите сказанное во сне
Если во сне кто-то что-то говорит, не забудьте записать. Помните, сказанное может быть очень важным аспектом толкования смысла снов, если позже вы захотите это сделать.
Шаг 6. Включите подробную информацию
После успешной записи основной части во сне, попробуйте заполнить детали, которые все еще пусты. Включите как можно больше информации, начиная с прошлого года и заканчивая личными воспоминаниями, которые появлялись в ваших снах.
Шаг 7. Сосредоточьтесь на возникающих эмоциях
Фактически, то, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, - самый важный элемент во сне. Поэтому не стесняйтесь записывать эмоции, которые вы испытываете, вместе с подробной информацией, которая окрашивает ваш сон.
Шаг 8. Воспользуйтесь диктофоном
Для тех из вас, кто не любит писать, попробуйте записывать вещи, которые появляются в ваших снах, с помощью мобильного телефона или другого устройства для записи голоса. Убедитесь, что приложение открыто утром, чтобы вам было легче получить к нему доступ после пробуждения.
Как и в случае с письменным дневником сновидений, вы должны записывать как можно больше информации и делать это сразу после пробуждения. Если вам трудно запомнить детали, просто запишите впечатления, образы и общие эмоции, окружающие сон, которые вы можете вспомнить. Во время записи ваш мозг с большей вероятностью запомнит больше информации, которая появляется во сне
Шаг 9. Нарисуйте вещи, которые появляются в ваших снах
Еще один способ записывать сны - записывать их в ежедневном дневнике. Поскольку сны всегда окрашены изображениями, вам может быть легче запомнить их, рисуя возникающие образы, а не записывая их. Не умеете рисовать? Не волнуйтесь слишком сильно, если вы можете перемещать образы, которые появляются во сне, на бумаге.
