Иногда, независимо от того, насколько вы близки к кому-то, ваш друг может сказать или сделать что-то обидное. Обычно это происходит непреднамеренно (хотя может быть и намеренно), но часто это причиняет больше боли, потому что он ваш друг. Постарайтесь научиться контролировать свои реакции и общаться с друзьями, чтобы восстановить дружбу и забыть о том, что произошло между вами.
Шаг
Часть 1 из 3: Как контролировать свои реакции
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Возможно, вы не сможете контролировать свои чувства, но вы можете контролировать свою реакцию. Контроль над тем, что вы делаете и говорите в напряженной ситуации, может снизить вероятность того, что ситуация перерастет в жаркий спор.
- Распознайте свой гнев. Если вы хотите избавиться от этих чувств, важно знать, что вы чувствуете.
- Когда гнев заставляет вас говорить или действовать, вы, скорее всего, скажете или сделаете что-то не менее обидное по отношению к другу. Осознавая свои мысли и чувства, вы тоже можете избежать жарких споров.
Шаг 2. Уйти из этой ситуации
Если вы можете выйти из этой ситуации, даже временно, вы должны это сделать. Прогулка очистит ваш разум и даст вам время остыть. Это также может дать вашей подруге время успокоиться и подумать о том, как она вас обидела.
- Разговоры / действия в гневе также могут привести к спорам, которые портят отношения. Помните, что вы не можете вернуть слова, которые вы говорите, когда вы злитесь, но вы можете выбрать, говорить или нет.
- Скажите другу, что вы хотите сначала пойти, чтобы остыть, но вы вернетесь. В противном случае ваши друзья могут почувствовать беспокойство, когда увидят, что вы внезапно уходите.
- Убедитесь, что вы ходите в безопасном месте. Не ходите, например, рядом с платными дорогами или местами, опасными для пешеходов.
Шаг 3. Используйте методы, чтобы успокоиться
Может быть, вы можете прогуляться или выйти из комнаты на несколько минут, используя это время, чтобы сосредоточиться на стратегиях успокоения. Не поддавайтесь искушению подумать о том, как друг вас обидел, и вместо этого постарайтесь как можно скорее успокоиться.
- Глубоко дышать. Делайте глубокие вдохи через диафрагму (под ребрами) вместо коротких вдохов через грудь, чтобы вы могли дышать медленнее и спокойнее.
- Попробуйте придумать что-нибудь более расслабляющее или приятное, чтобы отвлечься от этого чувства разочарования.
- Скажите успокаивающие фразы вроде «Я успокоюсь, если дышу» или «В течение шести месяцев это не будет проблемой», чтобы помочь вам держаться подальше от гнева и ненависти.
Часть 2 из 3: обсуждение поведения друзей
Шаг 1. Обсудите поведение друга, не выходя из дома
Когда вы успокоитесь и сможете говорить, не злясь, вам следует сесть со своим другом, чтобы обсудить то, что произошло. Помните, что вам не нужно быть злым или агрессивным. Вы можете посидеть с ним наедине и обсудить произошедшее.
- Убедитесь, что вы совершенно спокойны, когда садитесь со своим другом, чтобы обсудить этот вопрос.
- Скажите своему другу, что то, что он сказал, задело.
- Не используйте абсолютные декларативные утверждения. Вместо этого используйте утверждения типа «Я», например «Я был действительно оскорблен, когда ты сказал мне это» или «Я чувствую, что ты действительно неуважительно относился ко мне, сказав это».
Шаг 2. Следите за паттернами болезненного поведения
Возможно, вы заранее не осознавали, что ваш друг вел себя так обидно. Скорее всего, ваши друзья даже не заметят. Есть много разных видов поведения, которые причиняют боль, но есть шесть основных категорий поведения, на которые следует обращать внимание:
- убийство персонажа - обобщение, используемое для описания или определения человека, всегда плохо / нежелательно
- угрозы или отказ - использование оскорбительных или угрожающих заявлений, чтобы передать незаинтересованность или желание отказаться, чтобы заставить другого человека чувствовать себя никчемным
- удаление - обобщение, используемое для опровержения чьих-либо мыслей, чувств или убеждений
- угрозы отчуждения - прямо скажите кому-то, что вы не хотите, чтобы они в вашей жизни (аналогично угрозе бросить, но более опасно / оскорбительно)
- сложные действия - сомнение в способности человека думать, чувствовать или вести себя определенным образом (включая частое чрезмерное использование сарказма)
- проповедь - попытка использовать ненадежные источники, чтобы что-то доказать и опровергнуть
Шаг 3. Противодействуйте повторяющемуся поведению
Возможно, ваш друг неоднократно причинял вам боль своими жестокими действиями или словами и оставил вам чувство смущения, обиды и изоляции. Если вы заметили какую-либо закономерность в поведении вашего друга, сразу же дайте ему понять, что то, что он делает, нехорошо.
- Обратите внимание на свое окружение. Если ваш друг склонен к физическому насилию или если кто-то другой может присоединиться к нему в противодействии вам, не вступайте с ним в конфликт сразу.
- Поймите, что повторяющиеся ошибки или обидное поведение могут испортить ваши отношения, и чем чаще это происходит, тем хуже вы будете чувствовать себя виноватым.
- Попробуйте спросить свою подругу, как бы она себя чувствовала, если бы кто-то, кого она уважает (например, ее родители, ее религиозный лидер и т. Д.), Увидел, что она ведет себя таким образом. Он будет смущен?
- Может быть, когда она успокоится, расскажи ей об этом обидном поведении. Дайте ему понять, что то, что он делает, плохо для вас и что ему нужно измениться, если он хочет остаться друзьями.
- Если он сделает это снова, напомните другу, что вы уже обсуждали эту проблему поведения раньше. Дайте ему понять, что вы не оправдываете его поведение, и скажите ему, что как друг вы чувствуете необходимость поднять этот вопрос с ним.
Шаг 4. Дайте друзьям возможность ответить на ваши слова
Диалог важен в разрешении конфликта. Вы не можете обсуждать, как ваш друг груб и как вы хотите, чтобы он перестал так себя вести, не давая ему возможности ответить.
- Дайте другу возможность объясниться и постарайтесь быть открытым для того, что он хочет сказать.
- Возможно, ваша подруга ведет себя так из-за своего горя, и, возможно, она на самом деле не имела этого в виду, когда говорила это. Или, может быть, все это было полным недоразумением, и ваш друг не хотел, чтобы его слова были усвоены таким образом.
- Позвольте другу переварить то, что вы хотите сказать, ответить и поверить, что он изменит свое отношение.
Шаг 5. Постарайтесь проявить сочувствие
Рассказывая другу об их поведении, важно проявлять как можно больше сочувствия. В конце концов, этот человек - ваш друг, и, скорее всего, вы очень близки с ним.
- Не относитесь к другу предвзято и старайтесь не злиться на него.
- Не игнорируйте обидные действия / комментарии, но постарайтесь общаться с ними спокойно и сочувственно.
- Помните, что многие люди, которые причиняют боль другим, делают это потому, что сами чувствуют себя обиженными или боятся. Если вы будете помнить об этом, вам будет легко пожалеть человека, который причинил вам боль.
Шаг 6. Подумайте, продлится ли эта дружба
Если кто-то причинит вам боль, вы можете подумать о том, чтобы убрать этого человека из своей жизни. Но эксперты говорят, что это может привести к сильной реакции или обиду. Только вы можете решить, сможете ли вы пережить то, что ваш друг обидел вас, но для большинства людей немного времени и терпения могут заставить их простить.
- Хорошая идея - помириться с другом, если он или она не совершили чего-то очень обидного (например, физического или эмоционального насилия).
- Распознайте симптомы эмоционального насилия: если ваш друг ругается / кричит на вас, издевается над вами, унижает вас, угрожает вам или контролирует вас, значит, он или она подвергается эмоциональному насилию. Вы не можете просто стоять в стороне, когда кто-то эмоционально оскорбляет вас, будь то ваш друг или партнер.
- Если ваш друг совершает или угрожает совершить насилие, держитесь от него подальше, потому что он может быть опасным.
- Если вы искренне верите, что ваш друг не сможет исправить свое поведение и будет продолжать причинять вам боль, не задумываясь о ваших чувствах, вы можете подумать о прекращении дружбы.
- Дайте себе время принять решение. Точно так же, как когда вы пытаетесь не разговаривать в жаркую погоду, также неплохо дать себе несколько дней, прежде чем что-то сказать, если вы подумываете о прекращении дружбы.
- Если вы избегаете друга в течение нескольких дней, это поможет вам понять, что вы цените свою дружбу и хотите помириться. Дайте себе немного времени и постарайтесь обсудить этот вопрос с близким другом или родственником, прежде чем поговорить с другом, который причинил вам боль.
Часть 3 из 3: Забыть душевную боль
Шаг 1. Задумайтесь над ситуацией
После того, как вы успели немного остыть и обсудили, как ваш друг причинил вам боль, неплохо подумать обо всем, что произошло. Дело не в том, что вы зацикливаетесь на своих чувствах или продолжаете воспроизводить то, что происходит у вас в голове. Вместо этого вам следует подумать обо всем, что произошло между вами и вашим другом, чтобы попытаться лучше понять ситуацию.
- Подумайте об объективных фактах этой ситуации. Не принимайте это близко к сердцу, думайте о том, что было сказано или сделано, и что имел в виду ваш друг.
- Постарайтесь поразмышлять о том, как вы отреагировали. Вы хорошо с этим справляетесь? Вы как можно лучше справляетесь со своими чувствами и избегаете обострения ситуации?
- Только подумайте, как этот конфликт влияет на вашу жизнь. Вы можете проверить свою уверенность в себе и благополучие.
Шаг 2. Решите отпустить обиду
Первый шаг к избавлению от обид - это принятие осознанного решения. Вы можете удержать гнев и боль или отпустить их и продолжить свою жизнь. Это не означает игнорирование своей боли - это означает осознание того, что вам больно, и решение не жить прошлым.
- Когда вы решаете перестать жить прошлым и перестать рассказывать подробности о своих обиженных чувствах, вы начинаете исцеляться от этого болезненного опыта.
- Принятие сознательного решения отпустить обиду может дать вам чувство контроля. Это может заставить вас осознать, что вы имеете власть над тем, что управляет вашей жизнью.
Шаг 3. Перестаньте считать себя жертвой
Это может быть очень сложно для вас, потому что ваши чувства обиды сохранятся даже после того, как вы отпустите гнев или ненависть. Если друг причиняет вам боль, ничего страшного, если вы считаете себя жертвой. Но такой менталитет только поддерживает власть ваших друзей и / или ситуации над вашей жизнью.
- Восприятие себя жертвой может продолжать делать вас жертвой. Ваш друг (или бывший друг, если это так) будет доминирующей фигурой в вашем сознании и жизни.
- Когда вы перестанете определять свою жизнь по тому, как она причиняет вам боль, вы начнете лучше относиться к своей ситуации и жизни в целом. Конечно, это требует времени, но попробовать стоит.
Шаг 4. Простите и идите дальше
Прощение может быть нелегким, особенно если вы сильно пострадали. Но важно забыть о болезненных переживаниях, и в конечном итоге это принесет душевное здоровье и счастье.
- Прощение не означает, что вы должны забыть. Однако прощение означает, что вы должны перестать зацикливаться на гневе и ненависти.
- Прощение - это следующий логический шаг после того, как вы решили отпустить обиду и почувствовать себя жертвой. Без прощения вы не сможете по-настоящему избавиться от боли.
- Вы должны простить себя, если хотите простить своего друга. Если вы тоже способствуете возникновению этой проблемы или говорите что-то из-за гнева, вам тоже следует отпустить это.
- Как только вы простите всех участников, вы можете жить дальше. Продолжаете ли вы эту дружбу или нет, со временем вы можете полностью забыть об этом болезненном опыте.
подсказки
- Попробуйте посмеяться над банальными насмешками. Если это произойдет снова, возможно, вы сможете спокойно (но твердо) сказать своему другу, что то, что он сказал, задело вас.
- Помните, что вы друзья не зря. Постарайтесь не позволить одной проблеме разрушить вашу дружбу.
- Будьте честны с собой, если он не ваш лучший друг, отпустите его.
Предупреждение
- Не допускайте насилия. Будь то эмоциональное или физическое насилие, вы не должны позволять ему продолжать причинять вам боль. Если это произойдет, вам следует подумать о прекращении этой дружбы для вашей же безопасности.
- Ничего не говорите из-за гнева.
- Не используйте насилие или агрессивное поведение. Не отвечайте, говоря что-нибудь гневное. Позвольте себе успокоиться и постарайтесь спокойно обсудить ситуацию.
