Простить людей, которые причинили вам боль, - непростая задача. Однако искреннее прощение может помочь улучшить ваши чувства и даже улучшить отношения. Было показано, что прощение того, кто причинил вам боль, снимает стресс, поэтому вы на самом деле помогаете себе в этом процессе. Научиться прощать кого-то иногда бывает долгим и напряженным процессом, но это лучше, чем затаить обиду.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение точки зрения
Шаг 1. Избавьтесь от ненависти
Если вы ненавидите кого-то из-за боли, причиняемой его действиями, вы никогда не сможете продвинуться вперед ни в своей жизни, ни в продолжении отношений. Примите то, что произошло, сказав такие вещи: «Я злюсь, что _ сломал мое доверие, и я принимаю, что все это произошло» и «Я принимаю то, что произошло, и эту боль».
- Примите то, что он сделал, и признайте, что вы не можете это контролировать. Однако вы можете контролировать свою реакцию.
- Признайте свои недостатки и возможность причинить вред другим, чтобы помочь принять свои ошибки и отпустить обиду. Все делают ошибки, и признание ошибок поможет вам понять ошибки человека, который вас обидел.
- Устранение ненависти - это не стремительное занятие, но чем раньше вы попытаетесь, тем более приоритетным станет это решение. Вместо того, чтобы ерзать, сосредоточьтесь на будущем.
Шаг 2. Взгляните на картину в целом
Двигаясь к прощению, сделайте шаг назад и подумайте, сколько боли оно причиняет. Действительно ли его поступок простителен, или вы больше не будете думать об этом через месяц? Подумайте: «Это все еще проблема завтра?» Только вам решать.
Включите в анализ мораль и личные убеждения. Если вы действительно не можете терпеть измену, а ваш партнер изменяет вам, ваш моральный компас может не позволить вам простить его. Однако, если вы лично думаете, что вашу неверность можно исправить, вы сможете простить
Шаг 3. Подумайте обо всех хороших моментах в ваших отношениях
Вам нравится быть с ним, потому что он забавный, или вы двое часто ведете интеллектуальные беседы? Вы оба хорошие родители в воспитании детей? Вы сексуально удовлетворены? Составьте список всего хорошего в платонических или романтических отношениях с человеком, который вас обидел. Оцените, перевешивают ли хорошие стороны ошибки, которые она совершает.
Начните с записи более мелких положительных качеств, таких как «Он вынес мусор» или «Он прислал полезные ссылки с работы», а затем продвигайтесь к более крупным положительным характеристикам, таким как личность или доброе дело, которое он делает
Шаг 4. Обсудите с кем-нибудь ситуацию
Если вы чувствуете себя очень обиженным и злым, разговор с кем-нибудь поможет вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Вместо того, чтобы теряться в мыслях или изолироваться, поговорите с другими людьми, чтобы увидеть новые возможности и не чувствовать себя одинокими. Вы также можете получить ценный совет, который поможет вам лучше понять ситуацию и иметь более сильное намерение продолжить отношения.
Может быть, вы не хотите разговаривать с большим количеством людей и рискуете получить поток мнений. Выберите несколько доверенных друзей или членов семьи, мнение которых вам действительно дорого
Шаг 5. Дайте время пройти
Еще один важный аспект прощения - это время, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Если кто-то действительно причинил вам боль, например, любовник, который предал вас, или друг, который сказал обидные вещи за вашей спиной, найдите несколько минут, чтобы побыть одному. Кроме того, в процессе вы получите разные точки зрения. Например, прямо сейчас то, что говорит ваш партнер или лучший друг, может показаться очень обидным. Однако, немного подумав, вы можете понять, почему он это сказал.
Если вы и этот человек живете вместе, возможно, вам придется временно найти другое место для проживания, если это возможно. Если вы не живете вместе, объясните, что вам нужно какое-то время подальше друг от друга и что вы свяжетесь с ними, когда будете готовы
Часть 2 из 3: разговор
Шаг 1. Подумайте, прежде чем говорить
Подготовьте, как вы начнете разговор и что вы хотите сказать. Даже если вы можете чувствовать горечь, злость, обиду или смущение, вам следует найти способ мягко выразить свои эмоции, а не взорваться или сказать что-то, чего вы на самом деле не имеете в виду. Сделайте глубокий вдох до и после каждого комментария и постарайтесь быть максимально естественным.
- Прежде чем открыть рот, чтобы что-то сказать, оцените, как собеседник услышит ваши слова во время произнесения или какое впечатление произведет на собеседника. Ваши слова могут причинить ему боль, и тогда вы сможете извиниться и получить прощение.
- Постарайтесь записать именно то, что вы хотите сказать, и потренируйтесь перед зеркалом, чтобы ваши слова были именно такими, какими вы хотите их видеть.
Шаг 2. Выразите свои чувства
В рамках разговора скажите, как его действия влияют на ваши чувства. Вы должны как можно честно передать свою боль. Открыто выражайте свои чувства, чтобы показать, что он действительно обидел вас и что вам трудно с этим справиться. Смотрите ей в глаза и говорите медленно, чтобы показать, что вы серьезно настроены.
- Используйте «я» такие утверждения, как «Меня тошнит, когда ты изменяешь мне, потому что я всегда был верен и любил тебя, и я думаю, что ты чувствуешь то же самое» или «Я злюсь, когда ты сплетничаешь обо мне, потому что я не чувствую, что делаю что-нибудь, о чем стоит посплетничать ».
- Используйте общую формулу «Я чувствую _, когда _ из-за _». Сосредоточьтесь на том, чтобы выразить свои чувства, а не на его негативных действиях.
Шаг 3. Слушайте его точку зрения
У каждой монеты две стороны. Дайте ему шанс и послушайте, что он скажет. Пусть говорит, не перебивайте. Попробуйте посмотреть на ситуацию с его точки зрения.
- Чтобы быть хорошим слушателем, установите зрительный контакт, избавьтесь от всех отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, и откройте свой разум. Кроме того, постарайтесь предоставить соответствующую обратную связь, попросив разъяснений или повторив сказанное им своими словами.
- Например, после того, как он что-то скажет, уточните и перефразируйте его утверждение, сказав: «Итак, вы сказали …»
- Не будь вызывающим или защищающимся. Сделайте глубокий вдох или отойдите ненадолго, если вы рассердитесь на его слова.
Шаг 4. Проявите привязанность
Может быть, привязанность - последнее, что вы хотите показать, когда испытываете сильную боль. Однако, если вы поставите себя на его место и подумаете о его чувствах, возможно, вы не почувствуете такого гнева или раздражения. Задавайте вопросы и отбрасывайте свои предубеждения. Слушайте внимательно и будьте открыты для него.
Сочувствие и прощение - две вещи, которые идут рука об руку, и простить кого-то, не чувствуя сочувствия, практически невозможно
Часть 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. При необходимости отойдите на небольшое расстояние
Подумайте, нужно ли вам какое-то время вдали от человека, который вас обидел. Если это так, не стесняйтесь говорить, что вам нужно несколько недель, несколько месяцев или что вы хотите держаться на расстоянии, пока не будете готовы снова быть вместе. Убедитесь, что он это понимает, иначе он будет продолжать попытки восстановить старые отношения, когда вы не готовы.
Честный. Скажите что-нибудь, что звучит так: «Я не готов больше быть с тобой. Надеюсь, ты это ценишь."
Шаг 2. Постепенно улучшайте отношения
Когда будете готовы, продолжайте отношения постепенно. Все не может вернуться в нормальное состояние прямо сейчас. Встречайтесь с ним один или два раза в неделю, а не каждый день или гуляйте с компанией друзей, пока вы двое не сделаете что-то более интимное и личное, как раньше.
- В любовных отношениях подумайте об этом шаге как о первом свидании. Вам не нужно обниматься, обниматься или держаться за руки, как раньше, если вы не готовы.
- Чтобы научиться полностью прощать, нужны не только маленькие шаги, чтобы вернуть отношения в нужное русло, но и маленькие шаги и практика. Постепенное восстановление отношений поможет вам простить.
Шаг 3. Забудьте о прошлом
Не погружайтесь в прошлое, продолжая отношения. Если вы будете продолжать думать о прошлом, это ограничит ваше доверие, и отношения будут испорчены. Вам не нужно «прощать и забывать», а прощать и учиться на собственном опыте. Если ваш партнер изменил вам, и вы решили простить его, поймите, что теперь вы можете распознать признаки измены или вы можете подумать о том, что стало причиной неверности вашего партнера, и не допустить, чтобы это повторилось снова. Воспринимайте все события как возможность обучения для укрепления отношений.
Когда вы внезапно теряетесь в прошлом, сосредоточьтесь на настоящем. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вашими глазами, запахе в комнате, разговорах с друзьями и т. Д
Шаг 4. Решите, можете ли вы по-настоящему простить и двигайтесь дальше
Будь честен с собой. Признайтесь, что на самом деле вы не можете простить. К сожалению, бывают ситуации, когда вы думали, что вас можно простить, но потом понимаете, что не можете этого сделать, пробыв с этим человеком какое-то время. Если вы снова проводите время с ним и все еще думаете о том, как сильно он вас обидел снова и снова, возможно, вам стоит прекратить отношения.
Продолжение платонических или романтических отношений после осознания того, что вы не можете его простить, не пойдет на пользу никому из вас. Вы можете обидеться или обидеться на это, и это вредно. Осознав, что извинение - это не ответ, как можно скорее расстайтесь
Шаг 5. Простите и полюбите себя
Важная часть прощения и продолжения отношений - это любить и прощать себя. Может быть, вы строже к себе, чем к другим. Возможно, вы чувствуете себя нелюбимым или слишком суровы к человеку, который причинил вам боль.
