Простить того, кто нарушает свое обещание, может быть непросто, особенно если этот человек является другом, членом семьи или участником других близких отношений. Нарушенное обещание может показаться серьезным предательством и заставить вас сильно злиться на человека, нарушившего обещание. Однако злоба на самом деле имеет серьезные последствия как для психологического, так и для здоровья. К тому же, если вы их не прощаете, вы причиняете вред себе больше, чем другому человеку. Вот почему так важно, чтобы вы научились прощать других, сохраняя при этом разумный уровень терпимости.
Шаг
Часть 1 из 3: принятие самовосстановления
Шаг 1. Примите факт, что что-то произошло
Чтобы начать прощать людей, которые нарушили свои обещания, вам сначала нужно признать, что данные обещания были нарушены. Надеяться, что все пойдет не так (в данном случае обещание выполняется) или что заинтересованный человек заслуживает большего доверия, только усилит ваше разочарование или гнев.
Шаг 2. Отпустите гнев, который сдерживает вас
Если вы позволяете себе гневаться на действия других, вы, по сути, теряете свою силу. Вы не можете изменить действия других людей, и, если вы слишком много об этом думаете, вы в конечном итоге почувствуете дискомфорт. Примите меры, чтобы невыполненные обещания и нарушители больше не доминировали и не тревожили ваши мысли. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы отпустить сдерживающий вас гнев:
- Используйте утверждения, чтобы говорить себе разные вещи. Попробуйте говорить себе (вслух) утверждения вроде «Мне нужно простить _, нарушившего свое обещание» несколько раз в день.
- Сохранение внимательности и сосредоточение внимания на благодарности и доброте может уменьшить гнев, который вы испытываете. Когда вы начинаете злиться из-за ложных обещаний, спросите себя, за что вам нужно быть благодарным сегодня, чтобы вы могли снова контролировать себя, прежде чем гнев овладел вами.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо
Помните о дискомфорте, который вы испытываете, сдерживая гнев или негодование. Кроме того, обратите внимание и помните, что эти неприятные ощущения не улучшат ваше самочувствие, а только усилят дискомфорт.
Напомните себе (вслух): «Мне больно, потому что я не могу прощать, а не из-за _» (например, потому что кто-то не сдержал свое слово). Помните, что, отпуская отрицательные эмоции, вы можете почувствовать себя спокойнее
Шаг 4. Снимите напряжение, которое вы чувствуете в своем теле
Когда вы злитесь на человека, о котором идет речь, ваше тело переходит в режим «битвы» (другими словами, вы чувствуете, что хотите ударить этого человека или сразиться с ним). Разум и тело настолько связаны, что если вы сможете снять напряжение и напряжение с вашего тела, вы почувствуете себя более подготовленным к прощению. Глубокое дыхание - отличный способ снять стресс и избавиться от гнева.
- Сядьте на стул и выпрямите спину. Будет удобнее, если вы сядете и оперетесь на стул.
- Закройте глаза и положите одну руку на живот.
- Медленно сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух входит в ваш желудок и начинает подниматься к вашей голове.
- Медленно выдохните. Почувствуйте, как воздух, выходящий из головы, попадает в желудок.
- Повторяйте этот процесс в течение пяти минут или пока не почувствуете себя спокойнее.
- Этот процесс дыхания помогает снизить стресс за счет снижения артериального давления и замедления сердечного ритма.
Шаг 5. Обсудите проблему с заинтересованным лицом
Постоянное зацикливание на раздражении - нездоровое поведение и часто усиливает гнев. Расскажите этому человеку, что вы чувствуете, и объясните, как нарушенное им обещание повлияло на вашу жизнь. Таким образом можно избавиться от постоянно возникающих негативных мыслей.
Человек, нарушивший свое обещание, может быть не готов извиниться за нарушенное обещание. Поэтому для вас важно уметь простить и забыть ошибку, даже если человек, о котором идет речь, не предпринимает никаких действий. Ваше извинение - это не попытка примириться, а высвободить негативную энергию, чтобы вы почувствовали себя лучше
Шаг 6. Задумайтесь о собственном развитии
Каждая ситуация - это для вас познавательный опыт. Когда вы понимаете, что можете чему-то научиться на собственном опыте, даже если вам нужно обидеться, вам будет легче прощать других.
- Примите решение учиться на собственном опыте, а не просто расстраиваться по этому поводу.
- Спросите себя: «Что я узнал из этого опыта?» и найдите время, чтобы изучить существующие мысли. Например, вы научились всегда строить альтернативные планы?
Часть 2 из 3: отпустить тревогу
Шаг 1. Практикуйте проявление сочувствия
Постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения заинтересованного человека. Иногда случаются неожиданные вещи, из-за которых кто-то вынужден отменить или нарушить свое обещание. С другой стороны, есть люди, у которых действительно плохие намерения. В любой ситуации, если вы сможете проявить сочувствие, вам будет намного легче отпустить свое разочарование и не сдерживать его.
- Подумайте о намерениях заинтересованного лица. Хорошие ли намерения человека, но случилось что-то, что заставило его отменить или нарушить свое обещание?
- Поймите, что отмена встречи может не касаться вас. Человек, который нарушает свое обещание, может быть более сосредоточен на ситуации, в которой он находится (как внутри, так и снаружи), и не осознавать, как это влияет на вас. Например, если кто-то обещает видеть вас и отменяет встречу в последний момент, возможно, у его машины возникли проблемы или у него на самом деле меньше денег, чем он думал, и он слишком стесняется сказать вам.
- Помните, что каждый в какой-то момент нарушил свое обещание. Постарайтесь вспомнить, когда вам пришлось отменить встречу с кем-то другим. Конечно, это заставляет вас чувствовать себя плохо, и есть вероятность, что люди, нарушающие свои обещания, чувствуют то же самое. Помните, что все несовершенны и иногда могут происходить такие вещи.
Шаг 2. Проявите заботу, даже если человек слишком часто нарушает свое обещание
Если человек очень часто нарушает свои обещания, подумайте о том, что он мог испытать в своей жизни, что заставляет его продолжать нарушать обещания. Такое поведение может отражать другую хроническую проблему в его жизни (и ему тоже нужна помощь). У него могут быть внутренние проблемы (например, неспособность отстоять определенные границы) или внешние проблемы (например, проблемы в браке). Поэтому постарайтесь проявить беспокойство, подумав о том, что он на самом деле чувствует. Если вы все еще расстроены невыполненным обещанием, есть несколько способов развить большую заботу:
- Ищите то, что нравится и вам, и человеку. Может быть, вам нравится такая же музыка или вы водите машину той же модели. Есть вещи, которые могут понравиться вам обоим. Одно исследование показывает, что простые вещи, такие как постукивание пальцами в одном ритме, могут побудить других проявлять заботу.
- Не вините его за то, что с вами случилось. Даже если его неспособность сдержать свои обещания может оказать на вас негативное влияние, имейте в виду, что есть некоторые варианты, которые вы в то время не сделали. Например, если вы зависите от человека, который отвезет вас на собеседование, потому что ваша машина ремонтируется, а он не появляется, помните, что вы должны убедиться, что у вас есть другие планы. Помните, что вы не жертва.
- Рассматривайте человека как самого себя, а не как «брокера». Когда вы считаете, что кто-то переживает тяжелые времена и изо всех сил пытается что-то сделать, вы, возможно, лучше сможете простить его, чем когда рассматриваете его как равнодушного нарушителя обещаний.
Шаг 3. Знайте, что хорошее приходит от прощающего поведения
Есть много преимуществ, как психологических, так и физических, для поведения или привычки прощать того, кто обошелся с вами несправедливо. Если вы понимаете, что ваше здоровье или состояние улучшаются, когда вы можете отпустить обиду или обиду, у вас появится мотивация прощать других. Вот несколько хороших вещей, которые вы можете получить от прощающего поведения:
- Лучшее психологическое здоровье
- Снижение уровня депрессии
- Снижение уровня тревожности
- Пониженный уровень стресса
- Лучшее духовное состояние
- Улучшение здоровья сердца
- Пониженное кровяное давление
- Лучшая иммунная система
- Установление более здоровых межличностных отношений
- Повышенная самооценка и чувство собственного достоинства
- Исследования показывают, что прощение дает доказанные преимущества или преимущества, поскольку оно может уменьшить негативные эмоции и снизить уровень стресса.
Шаг 4. Примите решение простить человека, о котором идет речь
Прощение может лишить вас жажды мести или доставить неприятности человеку, который несправедливо с вами обошелся (в данном случае человеку, нарушившему свое обещание). Кроме того, когда кто-то нарушает свое обещание, особенно кто-то из ваших близких, вы можете почувствовать некоторую потерю или глубокую печаль. Следовательно, прощение - это естественное решение пережитого горя.
- Прощение не обязательно означает, что вы слабы. На самом деле, это очень мудрый выбор, который поможет сохранить ваше здоровье (особенно психическое).
- Прощение не означает, что вы должны забыть о том, что произошло. На самом деле очень важно установить границы с ненадежными людьми. Вы все еще можете дружить с ними, но вам не нужно просить их о помощи.
- Прощение также не означает, что вы должны поддерживать или поддерживать существующие отношения. Вы можете отпустить гнев и обиду, не оставаясь в существующих отношениях (если вы чувствуете, что отношения нездоровые).
- Прощение также не означает, что вы можете позволить его действиям. Прощение дается для того, чтобы вы могли жить дальше, поэтому прощение не означает, что вы должны его принять. По сути, вы все еще можете простить его, принимая меры, чтобы защитить себя от повторной боли в будущем.
Шаг 5. Отпустите чувство обиды и гнева
После того, как все приготовления сделаны, пора отпустить гнев и негодование. Решите, хотите ли вы рассказать об этом человеку напрямую или отпустить гнев и негодование самостоятельно (тихо, не говоря об этом человеку). Есть несколько способов показать этому человеку, что вы сожалеете:
- Дайте ему понять, что вы хотите его простить. Позвоните человеку или попросите его о личной встрече. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы дать ему понять, что вы больше не обижаетесь и простили ему обещание, которое он нарушил.
- Если человек умер, с ним невозможно связаться или найти, или вы просто хотите тайно отпустить гнев и негодование, вы можете устно извиниться перед собой. Найдите тихое место, где можно уединиться. После этого громко скажите: «Я простил тебя, _». Вы можете сказать это кратко или подробно, как хотите.
- Написать письмо. Написание писем - хорошая альтернатива. Вы можете отправить его заинтересованному лицу (или не отправлять) или даже отказаться от него. По сути, написание писем позволяет вам избавиться от чувства гнева.
Шаг 6. Восстановите доверие, установив границы
Если вы хотите оставаться на связи с этим человеком или если этот человек является членом семьи, с которым вы часто встречаетесь, важно защитить себя, установив границы. Эти границы могут помочь восстановить чувство безопасности, так что нарушение обещаний можно предотвратить или уменьшить. Кроме того, это также помогает вам восстановить доверие к человеку и восстановить личную силу.
- Например, ваш двоюродный брат пообещал присмотреть за вашими детьми, чтобы вы могли посетить важное мероприятие, но он отменил встречу в последнюю минуту. Одно из ограничений (или, скорее, мер предосторожности), которое вы можете сделать, - это попросить вас уведомить вас не менее чем за 24 часа, если ему придется отменить встречу (при условии, что это не что-то очень срочное), чтобы вы могли попросить кого-то другого присмотреть за детьми.. Вы можете сказать ему, что если он не согласится (или снова нарушит свое обещание), вы больше не будете просить его присматривать за вашими детьми и быть их няней, если ему понадобится помощь.
- Помните, что когда вы начнете восстанавливать доверие, эти границы могут измениться.
- Установление границ важно, особенно с людьми, которые слишком часто нарушают свои обещания. Да, у каждого есть дела, которые нужно сделать, но вы не должны позволять человеку, который обещал вам, использовать себя в своих интересах, только потому, что этому человеку нужно решить свои собственные проблемы.
Часть 3 из 3: восстановить отношения
Шаг 1. Решите, хотите ли вы восстановить связь с этим человеком
Если вы чувствуете, что отношения здоровые, и хотите их восстановить, сделайте отношения приоритетными. Также убедитесь, что вы готовы и не чувствуете давления из-за того, что хочет другой человек.
- Эмоции (особенно отрицательные) могут помешать процессу восстановления. Убедитесь, что вы прошли через выздоровление, прежде чем пытаться возобновить отношения и возобновить их. Если вы все еще расстроены невыполненным обещанием, это раздражение может усугубить ситуацию.
- Иногда примирение - это нехорошо, и это нормально. Если вы чувствуете, что существующие отношения не нужно восстанавливать, можно просто простить другого человека, не воссоединяясь с ним. Это может показаться странным и неловким, но вы можете сказать, например: «Я ценю вас и прощаю, но я не думаю, что нам еще пора дружить».
Шаг 2. Позвоните заинтересованному человеку и скажите, что вам это нравится
Когда дело доходит до восстановления и воссоединения, важно, чтобы вы оба чувствовали себя ценными. Один из лучших способов показать, что вы искренне прощаете его, - это выразить ему свою признательность. Дайте ему понять, что, несмотря на обещание, которое он нарушил, вы по-прежнему цените и уважаете его и его дружбу.
- Например, вы можете сказать: «Я знаю, что мы поссорились, но я хочу, чтобы вы знали, что я ценю нашу дружбу и хочу, чтобы мы остались друзьями. Ты милый человек, можешь дать хороший совет, и мне больше не с кем провести субботний вечер, кроме тебя ".
- Постарайтесь быть как можно более конкретным, когда говорите ему, что вы в нем цените. Так вы будете звучать более искренне. Кроме того, вы можете пошутить, если ситуация правильная.
Шаг 3. Сообщите заинтересованному лицу, что вы можете сделать для решения проблемы
Имейте в виду, что каждый бой предполагает две разные точки зрения. Ваш взгляд на ситуацию может отличаться от того, как вы рассматриваете ситуацию. Поэтому дайте ему знать, что вы думаете о способах решения возникшей проблемы.
- Даже если человек нарушит свое обещание, постарайтесь подумать, что вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией. Самосознание важно, чтобы вы могли взять на себя ответственность за все, что вы делали, пока не возникла проблема.
- Задайте себе такие вопросы, как «Я говорил четко?», «Знал ли я, что у него все это время было много проблем, и я усугублял его проблемы?» Или «Я слишком остро реагирую?» Эти вопросы могут помочь вам определить ваш вклад в сложившуюся ситуацию. Когда вы разделяете ответственность за то, что произошло, это делает человека менее защищенным и облегчает процесс примирения.
Шаг 4. Спросите его, хочет ли он сохранить отношения
Позвольте ему свободно решать, хочет ли он сохранить отношения или нет. Не думайте, что из-за того, что он нарушил свое обещание, он автоматически захочет помириться с вами. Помните, что прощение - это внутренний процесс примирения, который требует участия обеих сторон.
- Если он злится, уважайте его право злиться, независимо от того, считаете ли вы это логичным или нет. Иногда люди неосознанно перекладывают вину на других. Хорошая идея - дать время и еще раз подумать позитивно.
- Он может решить больше не хотеть дружить с вами. Если это произойдет, будьте готовы следовать его желаниям, но все же прощайте его ошибки.
Шаг 5. Проводите с ним время
Убедитесь, что вы действительно собираетесь снова познакомиться с ним. Ссоры из-за невыполненных обещаний могут вызвать раскол в отношениях. Поэтому сделайте своим приоритетом проводить время с заинтересованным человеком, чтобы отношения перестали быть непрочными. Старайтесь вести себя как можно более нормально друг с другом.
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы снова сойтись вместе, что нормально. Проходите этот процесс изо дня в день и, в конце концов, вы сможете пережить эти трудные времена
подсказки
- Перестань желать лучшего прошлого. То, что случилось, случилось. Теперь вам нужно сосредоточиться на настоящем и будущем. Не думайте слишком много о том, что произошло и как все должно было произойти. Сосредоточьте свою энергию на достижении будущих целей.
- Примите решение простить. Также примите тот факт, что вы действительно способны оправиться от произошедшего предательства. Напомните себе, что для того, чтобы встать и снова встать на ноги, вам нужны сила и слава, которые нужно ценить.
- Не стоит недооценивать пользу прощения для психического здоровья. Известно, что восьмичасовой семинар по практике прощения может снизить уровень депрессии и тревожности наравне с психотерапией, проводимой в течение нескольких месяцев.
- Не стоит недооценивать пользу прощения для физического здоровья. Исследование, опубликованное в Журнале поведенческой медицины в 2005 году, показало, что люди, которые лучше умеют прощать других, имеют лучшее здоровье с точки зрения пяти аспектов: физические симптомы, количество принимаемых лекарств, качество сна, уровень усталости и медицинские жалобы.
