По своей сути образ мышления - это эмоциональная реакция, которую вы даете обычным повседневным действиям. Это важно для вашего здоровья и качества жизни. Возможно, вы не можете изменить свою работу, семью или другие большие границы, которые вызывают негативные мысли. Но вы можете справиться с разочарованием с помощью позитивного отношения, бросив вызов негативным мыслям и улучшив свой взгляд на жизнь.
Шаг
Метод 1 из 4: бросая вызов негативным мыслям
Шаг 1. Изучите свои негативные мысли
Практики когнитивно-поведенческой терапии считают, что мы способны изменить свое поведение, изменив образ мышления. Мысли - это катализаторы, которые приводят нас к поведению. Первый шаг к контролю над умом - осознанность.
Шаг 2. Ведите дневник, чтобы записывать ход своих мыслей
Если вам сложно определить свои негативные мысли, попробуйте записать их в дневник. В этом дневнике объясните, как вы относитесь к различным вещам: к себе, к своим успехам в школе, к своим родителям, политике, окружающей среде и так далее.
- Это заставит вас обратить внимание на важный голос в уме и прислушаться к нему.
- Ежедневно выделяйте несколько минут, чтобы вспоминать время, когда вы думали негативно.
Шаг 3. Постарайтесь заставить замолчать критика изнутри, сосредоточив внимание на положительном
Когда вы слышите голос в своей голове, говорящий что-то отрицательное, постарайтесь сделать паузу и заменить отрицательную мысль чем-то положительным.
Например, если ваш разум постоянно твердит вам, как вы ненавидите своего директора, вы можете сказать: «У нее нелегкая работа, и она старается изо всех сил»
Шаг 4. Ведите дневник благодарности
Запишите события в своей жизни, за которые вы благодарны. Выразите эти чувства в дневнике, письме или другом письменном виде. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны. Старайтесь писать в этом дневнике несколько раз в неделю.
- Исследования показывают, что журналы благодарности более эффективны, когда они заполнены несколькими подробными событиями, а не большим количеством событий, но не подробными. Найдите несколько минут, чтобы оглянуться назад и поблагодарить за моменты, о которых вы написали.
- Дневник благодарности может помочь вам вспомнить положительные моменты жизни.
Шаг 5. Постарайтесь научиться мыслить позитивно
Попробуйте представить себя в более успешном состоянии и максимально подробно представьте эту ситуацию. Избавьтесь от мыслей типа «Я определенно не могу этого сделать». Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, как вы можете что-то сделать хорошо: «Я могу завершить этот проект. Я не буду просить особой помощи, и у меня все получится».
Когда вы изо всех сил пытаетесь быть уверенным в своей деятельности и точке зрения, шансы на достижение ваших целей увеличиваются
Метод 2 из 4: корректировка точки обзора
Шаг 1. Ищите положительную сторону жизненных проблем
Продолжайте жить и не зацикливайтесь на том, что жизнь может казаться такой сложной. Просто подумайте о приключениях, которые вы получите в жизни, преодолевая эти испытания. Если все идет просто и прямо, ваша жизнь может казаться непривлекательной. Подумайте, как вы можете справиться с проблемами и стать лучше благодаря им.
Например, если вы злитесь из-за того, что вас уволили, подумайте, как эта ситуация может позволить вам проводить много драгоценного времени со своими детьми
Шаг 2. Попробуйте изменить свою реакцию на то, что вас расстраивает
Нередко мы сталкиваемся с ситуациями, провоцирующими разочарование. Возможно, вам удалось похудеть, но вы внезапно набрали его, или вдруг пошел дождь, когда вы вместе с друзьями устраивали барбекю. Столкнувшись с ситуациями, которые вызывают раздражение, мы также легко расстраиваемся из-за мелочей, таких как неспособность найти место для парковки или необходимость ехать туда и обратно из-за красного светофора. Но если вы можете изменить свою реакцию в подобной ситуации, подобные вещи не окажут на вас большого влияния.
- Сравните раздражение, которое вы испытываете сейчас, с аналогичным в прошлом. Может ли это разочарование иметь значение в долгосрочной перспективе? Или вы тратите силы на то, чтобы раздражаться из-за чего-то неважного?
- Например, предположим, что вы недовольны своей профессией кофеварки. Попробуйте добавить искусство к своей работе, создав красивое кофейное искусство. Просто подумайте о приятных вещах, которые вы можете сказать своим клиентам. Спросите своего менеджера, есть ли еще что-нибудь, с чем вы можете помочь, например, с выбором музыки и т. Д.
- Если вы ненавидите пробки, попробуйте составить веселый плейлист для прослушивания в машине.
- Примите меры, чтобы изменить ситуацию, вызывающую негодование. Если вы ненавидите работать, возможно, вы так думаете, потому что хотите другую карьеру. Сделайте что-нибудь, чтобы изменить эту ситуацию.
Шаг 3. Найдите время, чтобы расслабиться
Часто мы настолько захвачены негативными мыслями, что чувствуем стресс, подавленность, разочарование или гнев. Если мы найдем время для себя, чтобы расслабиться, мы тоже сможем решать проблемы с позитивным отношением. Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы расслабиться, почитайте книгу, посмотрите любимое телешоу или позвоните другу.
Попробуйте медитацию или йогу или несколько минут сделайте глубокий вдох
Шаг 4. Делайте то, что вы делаете, надежно
Разочарование и негативные мысли часто возникают из-за того, что мы чувствуем себя менее успешными или менее успешными, несмотря на то, что прилагаем все усилия. Продуктивный ответ на эту проблему - сделать то, что у вас хорошо получается. Когда вы чувствуете себя хорошо в своих способностях, ваше мышление развивается в положительном направлении. Постарайтесь чаще заниматься этими положительными делами.
Например, если вам нравится вязать, попробуйте найти время и создать проект по вязанию. Вы получите положительную энергию от этого занятия, потому что сможете увидеть, как продвигается этот проект. Эта положительная энергия также влияет на ваш взгляд на другие проекты
Шаг 5. Избегайте СМИ, которые генерируют негативные мысли
Исследования показывают, что негативные мысли поддерживаются СМИ в негативных сравнениях. Если вы замечаете, что СМИ вызывают у вас негативные эмоции, один из возможных подходов - избегать СМИ. Если вы часто сравниваете себя с моделью или спортсменкой, избегайте журналов, мероприятий или соревнований, в которых она представлена.
Исследования показывают, что даже если вы не проводите много времени в контакте со средствами массовой информации, которые представляют ваш идеал, это отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе и взглядах на себя
Шаг 6. Попробуйте проявить чувство юмора
Веселье и смех могут улучшить ваше настроение, а ваша реакция на ситуации и других людей будет более позитивной.
Посещайте комедийные шоу, смотрите комедийные телешоу или читайте книги, содержащие анекдоты. Это поможет развить чувство юмора, которое поможет вам расслабиться и позитивно настроиться
Метод 3 из 4: общение с другими
Шаг 1. Окружите себя позитивными людьми
Если ваш друг придерживается негативной точки зрения, этот негатив может отразиться и на вас. Например, если он всегда отрицательно отзывается о вашей школе, вы тоже можете начать думать о нем отрицательно. Это потому, что это то, на чем вы сосредотачиваетесь. Если вы подумаете о положительных сторонах вашей школы, вы тоже сможете увидеть это более ясно.
Создайте сеть людей с позитивным подходом к жизни. Старайтесь проводить меньше времени с теми, кто вас расстраивает
Шаг 2. Постарайтесь положительно относиться к другим
Иногда эти негативные чувства заразительны и влияют на все взаимодействие. Негативная точка зрения может заставить других людей не хотеть проводить с вами время, и этот круг негативных чувств будет трудно остановить. Чтобы выйти из этого круга и сформировать позитивный настрой, нужно научиться оказывать социальную поддержку. Положительные комментарии другим людям могут помочь вам сформировать позитивный настрой.
- Например, вы можете заставить кого-то чувствовать себя хорошо, признав и похвалив в нем что-то положительное. Например, вы можете сделать комплимент ее голосу, когда она поет.
- Доброта к другим связана с положительными моментами в семейной жизни, здоровьем и карьерой, что может помочь сформировать позитивный настрой.
Шаг 3. Проявляйте интерес и гордость к другим
Общаясь с другими людьми, вы можете помочь им почувствовать себя позитивно. Это также сделает ваше мышление более позитивным. Постарайтесь сделать свои мысли более позитивными, когда вы смотрите на другого человека, проявляя к нему интерес и подчеркивая чувство гордости.
Гуляя с друзьями, постарайтесь поговорить о последних новостях от них. Держите разговор подальше от себя и старайтесь слушать его
Шаг 4. Запишите случаи, когда вы помогали другим
Запишите способы, которыми вы помогли другим и способствовали их счастью. Может это звучит неискренне. Но исследования показывают, что такое отношение может помочь вам почувствовать, что вы изменили ситуацию, оставаясь позитивным.
Шаг 5. Присоединяйтесь к социальной группе
Присоединение к социальной группе может помочь уменьшить негативные мысли. Для многих людей участие в религиозных объединениях также может формировать позитивный настрой.
Метод 4 из 4: ведите позитивный образ жизни
Шаг 1. Высыпайтесь
Когда ваше тело наполнено энергией, легче справляться с вещами, которые вас расстраивают, и сохранять позитивный настрой. Для восстановления телу необходим отдых, который может помочь уму работать более продуктивно и позитивно. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
Если вам трудно заснуть ночью, попробуйте немного приглушить свет перед сном. Выключайте все экраны (компьютер, телевизор, телефон) хотя бы за 30 минут до сна. Это может помочь уму заснуть
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Обеспечьте своему телу хорошую диету, которая поможет вам сохранить позитивный настрой. Избегайте обработанных и жареных продуктов. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, например фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты.
Ешьте продукты, богатые витаминами, которые, как известно, улучшают настроение. Одним из примеров является селен, который содержится в цельнозерновых, орехах, морепродуктах и нежирном мясе; омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и грецких орехах; и фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах и бобовых
Шаг 3. Пейте много воды
Негативное настроение часто связано с состоянием обезвоживания. Убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды за один день. Старайтесь ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкости (для женщин) или 3 литра воды (для мужчин).
Пища, которую вы едите, также может способствовать поступлению жидкости в организм. Вы должны выпивать около 8 стаканов воды каждый день
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины - химические вещества, которые вызывают положительные эмоции. Регулярные упражнения могут уберечь вас от стресса, депрессии и других неприятных ощущений.
