Положительный взгляд на вещи - это выбор. Вы можете выбирать мысли, которые улучшают ваше настроение, проливают позитивный свет на сложные ситуации и обычно окрашивают ваш день в более веселый и обнадеживающий оттенок во всем, что вы делаете. Выбрав взгляд на жизнь в позитивном свете, вы можете избавиться от негативного мышления и увидеть жизнь через призму, полную возможностей и решений, а не забот и препятствий. Если вы хотите научиться мыслить более позитивно, следуйте этим советам.
Шаг
Часть 1 из 3: Оценка своих мыслей
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свое отношение
Вы несете ответственность за то, что думаете, и ваш взгляд на жизнь - это ваш выбор. Если вы склонны думать негативно, значит, вы предпочитаете думать именно так. Вы можете выбрать более позитивный взгляд на вещи с практикой.
Шаг 2. Понять преимущества позитивного мышления
Выбор более позитивного мышления не только поможет вам взять под контроль свою жизнь и сделает повседневные переживания более приятными, но и принесет пользу вашему физическому и психическому здоровью и вашей способности справляться с изменениями. Осознание этих преимуществ может сделать вас более мотивированным, чтобы всегда мыслить позитивно в повседневной жизни. Вот некоторые из преимуществ позитивного мышления:
- Более длительная продолжительность жизни
- Снижение уровня стресса и депрессии
- Лучшая устойчивость к холоду
- Лучшее психическое и физическое благополучие
- Лучшая способность решать проблемы при стрессе
- Более естественная способность налаживать отношения и укреплять связи
Шаг 3. Возьмите за привычку вести дневник, чтобы размышлять над своими мыслями
Отслеживание своих повседневных мыслей позволит вам отражать и оценивать свои модели мышления. Запишите свои мысли и чувства, пытаясь определить триггеры, которые приводят к положительным или отрицательным мыслям. Двадцать минут, которые вы тратите каждую ночь на отслеживание своих мыслей, будут иметь большое значение для выявления негативных мыслей и составления планов по их превращению в позитивные.
- Ваш ежедневный дневник может быть любым. Если вам не нравятся длинные параграфы для молитв, вы можете составить список из пяти наиболее распространенных негативных и позитивных мыслей, которые были у вас в голове в тот день.
- Убедитесь, что у вас есть время и возможность оценить и осмыслить информацию, которую вы пишете в журнале. Если вы можете писать каждый день, возможно, вам нужно думать об этом каждые выходные.
Часть 2 из 3: борьба с негативными мыслями
Шаг 1. Распознавайте негативные мысли, которые возникают спонтанно
Чтобы уйти от негативных мыслей, которые блокируют вас от позитивного мировоззрения, вам нужно более осторожно относиться к «спонтанным негативным мыслям», которые возникают у вас в голове. Как только вы распознаете эту мысль, у вас появится способность сопротивляться и заставить ее уйти из вашей головы.
Негативные мысли, которые возникают спонтанно, например, когда вы слышите, что на следующей неделе будет тест, вы сразу думаете: «Может быть, я проиграю». Эта мысль возникает спонтанно, потому что это ваша первая реакция, когда вы слышите об экзамене
Шаг 2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Даже если вы всю жизнь привыкли к негативным мыслям, вам не обязательно быть негативными все время. Всякий раз, когда вас одолевают негативные мысли, особенно негативные мысли, которые возникают спонтанно, остановитесь и оцените, верны они или нет.
- Один из способов бросить вызов негативным мыслям - быть объективным. Запишите негативные мысли, которые приходят вам в голову, и подумайте, как бы вы отреагировали, если бы кто-то высказал вам эти мысли. Вполне вероятно, что вы сможете противостоять негативу других, даже если вам сложно это сделать самостоятельно.
- Например, у вас могут возникать негативные мысли вроде: «Я всегда проваливаю экзамены». Скорее всего, вы не сможете продолжить учебу в школе, если продолжите проваливать экзамены. Просмотрите свои контрольные работы или оценки еще раз и найдите экзамены, которые позволят сдать хорошие оценки; он может бросить вызов негативным мыслям. Вы можете даже столкнуться с экзаменами с оценками A и B, которые еще больше убедят вас в преувеличении вашего негатива.
Шаг 3. Замени негативные мысли позитивными
Как только вы поверите, что можете замечать негативные мысли и справляться с ними, вы будете готовы активно выбирать позитивные мысли негативным. Это не означает, что все в жизни должно быть положительным; если вы действительно испытываете разные эмоции, это нормально. Однако вы можете попытаться заменить бесполезные образы мыслей мыслями, которые помогают вам расти.
- Например, если у вас есть мысли типа «Я могу провалить экзамен», остановитесь на этом. Вы распознали это как негативную мысль и оценили ее точность. А теперь попробуйте заменить это позитивными мыслями. Положительные мысли не должны звучать как слепой оптимизм, например: «Я обязательно получу сотню на экзамене, даже если не буду учиться». Вы можете создать простые позитивные мысли, например: «Я собираюсь учиться и готовиться, чтобы сделать все возможное на экзамене».
- Используйте силу вопросов. Когда вашему мозгу задают вопросы, он ищет ответы за вас. Если вы спросите себя: «Почему жизнь так страшна?» ваш мозг попытается ответить на вопрос. То же самое верно, если вы спросите: «Почему мне так повезло?» Задавайте вопросы, которые привлекут ваше внимание к позитивным мыслям.
Шаг 4. Сведите к минимуму внешние воздействия, стимулирующие негатив
Вы можете обнаружить, что определенные типы музыки, а также жестокие фильмы или видеоигры могут повлиять на ваше общее отношение. Постарайтесь свести к минимуму воздействие агрессивных или стрессовых стимулов, уделяя больше времени расслабляющей музыке или чтению. Музыка очень полезна для ума, и книги о позитивном мышлении могут дать советы, которые вы можете применить, чтобы стать более счастливым человеком.
Шаг 5. Избегайте «черно-белого мышления»
В этом типе мышления, который также называют «поляризацией», все, что встречается, - это да или нет; нет серой зоны. Это может заставить людей думать, что они должны все делать идеально или не делать вообще.
- Чтобы избежать такого мышления, вы должны приветствовать серые зоны в жизни. Вместо того чтобы думать, что все имеет только две стороны (то есть положительную и отрицательную), перечислите другие стороны между полюсами, чтобы убедиться, что все не так плохо, как кажется.
-
Например, если вы собираетесь сдавать экзамен, но вас не устраивает этот предмет, у вас может возникнуть соблазн пропустить экзамен или вообще не учиться, поэтому, если вы проиграете, это потому, что вы не пытались. Однако такой подход игнорирует тот факт, что вы, вероятно, добьетесь большего успеха, если потратите больше времени на подготовку к экзамену.
Вам также не следует думать, что результаты теста только A или F. Между A и F много «серой зоны»
Шаг 6. Избегайте «персонализации»
Персонализация предполагает, что вы лично виноваты, если что-то пойдет не так. Если вы зайдете слишком далеко с этим типом мышления, вы можете стать параноиком и думать, что никто не любит вас или не хочет с вами дружить, и предполагать, что каждое ваше маленькое движение расстроит другого человека.
Такие люди могут подумать: «Вани не улыбалась мне сегодня утром. Я, должно быть, сделал что-то, чтобы ее расстроить». Хотя, может быть, у Вани просто плохой день, и ее настроение не имеет к тебе никакого отношения
Шаг 7. Избегайте «фильтрованного мышления»
Это происходит, когда вы решаете услышать только отрицательную сторону ситуации. В большинстве ситуаций есть как хорошие, так и плохие элементы, и признание того и другого очень поможет вам. Если вы так думаете, то никогда не увидите положительной стороны любой ситуации.
Например, вы можете сдать экзамен и получить оценку C вместе с запиской от учителя о том, что ваши результаты значительно улучшились по сравнению с предыдущим экзаменом. Скрининг разума заставляет вас думать только об отрицательных оценках C и игнорировать тот факт, что вы показали улучшения и улучшения
Шаг 8. Избегайте «создания катастрофы»
Это когда вы предполагаете, что произойдет худшее. Создание катастрофы обычно связано с опасением, что вы сделаете что-то неудовлетворительное. Вы можете бороться с этим, реалистично глядя на возможные последствия.
Например, вы готовитесь к экзамену по курсу и думаете, что не сдадите. Если у вас есть склонность создавать катастрофы, вы усугубите эту незащищенность, предположив, что вы проиграете и бросите колледж, а затем не сможете работать и будете жить на пособия других людей. Если вы посмотрите на свои возможные результаты реалистично, вы поймете, что даже если вы провалите экзамен, это не обязательно означает, что вы провалите свой курс, и нет необходимости бросать экзамен
Шаг 9. Посетите место, где можно расслабиться
Вам нужно иметь уединенное место, чтобы побыть одному, когда дело доходит до изменения отношения и взглядов, это очень важно. Многие люди считают, что времяпрепровождение на свежем воздухе может улучшить их настроение.
- Если на вашем рабочем месте есть открытая площадка со столами и стульями для пикника, найдите время, чтобы расслабиться на улице и освежить свой разум.
- Если вы физически не можете посетить какое-нибудь место, где можно расслабиться, попробуйте медитировать и посетить красивую открытую местность, помня об идеальной погоде.
Часть 3 из 3: Оптимистичная жизнь
Шаг 1. Дайте себе время измениться
Развитие позитивного мировоззрения - это на самом деле развитие навыка. Так же, как и попытки овладеть любым навыком, требуется время, а также интенсивная практика и постоянные напоминания, чтобы не попасться в ловушку негативных мыслей.
Шаг 2. Будьте физически позитивными
Если вы измените свои физические или физические привычки, разум будет следовать за вами. Чтобы в целом вы могли чувствовать себя счастливее, положительно относитесь к своему телосложению. Практикуйте правильную осанку, встаньте прямо, опустите плечи и отведите их назад. Ссутуленная осанка заставит вас чувствовать себя более негативно. Еще мне нужно чаще улыбаться. Улыбка не только побуждает другого человека улыбнуться в ответ, но также может заставить ваше тело поверить в то, что оно счастливее.
Шаг 3. Практикуйте чувствительность
Вы почувствуете себя счастливее, если будете более чувствительны к своим действиям и своей жизни. Если вы просто живете своей жизнью, как робот, скорее всего, вы забудете открыть для себя удовольствия, которые может предложить жизнь. Становясь более чувствительными к своему окружению, выбору и повседневным занятиям, вы сможете лучше контролировать свою жизнь и счастье.
- Рассматривайте медитацию как способ сосредоточиться и научиться идеальной концентрации. Медитируя от 10 до 20 минут каждый день, в любое удобное для вас время, вы можете повысить свою чувствительность к себе и настоящему моменту, чтобы контролировать плохие мысли с большей осознанностью.
- Попробуйте заняться йогой. Йога также может помочь вам стать более чувствительным к окружающему миру, потому что вы осознаете вдох и выдох.
- Глубокие вдохи и отдых на мгновение могут сделать вас счастливее.
Шаг 4. Раскройте свою творческую сторону
Если у вас никогда не было возможности проявить свою творческую сторону, сейчас самое время. Если вы потратите время на то, чтобы выявить художественную сторону и создать что-то своими руками или исследовать самые чистые мысли, это окажет магическое влияние на вашу способность мыслить нестандартно, позволяя мыслить позитивно. Даже если вы не чувствуете склонности к творчеству, вы можете многое сделать, чтобы выразить себя в более позитивном ключе.
- Пройдите курс, чтобы узнать что-то, чего вы никогда раньше не делали, подумайте об изучении гончарного дела, живописи, смешанного коллажа, поэзии или обработки дерева.
- Попробуйте изучить новое ремесло, например вязание, вязание крючком, шитье или вышивание. Новички, которые не хотят проходить курс, могут найти материалы и рекомендации в магазинах для рукоделия и в онлайн-уроках.
- Делайте каракули или рисунки в альбоме для рисования каждый день. Попробуйте снова найти старые картинки и превратить их во что-то новое.
- Будьте творческим писателем. Попробуйте написать стихи, рассказы или даже попробуйте написать роман. Вы даже можете исполнить написанное вами стихотворение перед другими людьми.
- Попробуйте поиграть в ролевые игры, переоденьтесь в своего любимого телевизионного или комического персонажа или попробуйте сыграть в общественном театре.
Шаг 5. Окружите себя позитивными людьми
Обычно на нас влияют окружающие. Если вы чувствуете, что люди вокруг вас настроены негативно, ищите более позитивных людей. Это будет способствовать развитию вашего собственного позитива. Если кто-то из вашей семьи или партнера по-прежнему настроен негативно, поощряйте их работать вместе с вами, чтобы быть более позитивными.
- Избегайте людей, которые истощают вашу энергию и мотивацию. Если вы не можете избежать их или не хотите, найдите способы удержать их от влияния на вас и постарайтесь поддерживать с ними контакт только на короткое время.
- Избегайте встречаться с людьми, которые имеют негативные взгляды. Если вы сами склонны к негативным мыслям, вы попадете в ловушку. Если вы состоите в отношениях с кем-то, кому сложно мыслить позитивно, возможно, лучше будет вместе обратиться за консультацией.
Шаг 6. Ставьте значимые цели
Какими бы ни были ваши цели, вы должны продолжать работать над их достижением и верить в цели, которые вы ставите перед собой. Как только вы достигнете своей первой цели, вы будете вдохновлены на достижение других целей, а также на добавление новых. С каждой достигнутой целью, какой бы маленькой она ни была, вы обретете уверенность и повысите самооценку, так что ваш позитив будет и дальше взращиваться.
Делая все возможное для достижения своих целей, даже небольшие шаги, вы можете почувствовать себя счастливее
Шаг 7. Не забывайте уделять время развлечениям
Люди, которые планируют веселые занятия в перерывах между своими плотными графиками, как правило, более счастливы и более позитивны, потому что их жизнь совсем не скучна и менее однообразна. Веселые занятия снимают усталость от тяжелой работы и проблем. Помните, что развлечение не одинаково для всех, поэтому вам, возможно, придется найти занятие, которое понравится вам.
Всегда находите время для смеха. Проведите время с друзьями, которые заставляют вас смеяться, сходите в комедийный клуб или посмотрите забавный фильм. Если ваши нервы смеха постоянно стимулируются, с негативными мыслями будет трудно избавиться
подсказки
- «Положительное притягивает положительное» так же, как «отрицательное притягивает отрицательное». Если вы добры, дружелюбны и непринужденны с другими, вы можете рассчитывать на такое же обращение. С другой стороны, если вы будете грубым, неуважительным и недобрым по отношению к другим, люди не будут уважать вас и будут избегать вас из-за вашего неприятного или пренебрежительного отношения.
- Вы не всегда можете контролировать то, что происходит в жизни, но вы можете контролировать свои мысли и чувства. Вы можете смотреть на вещи положительно или иначе. Вам решать.
- Заботьтесь о своем теле и ешьте здоровую пищу. Это важная основа для позитивного мировоззрения - позитивное мышление будет намного сложнее, если вы нездоровы или непригодны.
- Смеяться часто. Смех и положительные эмоции, потому что комедия, юмор, веселье и развлечения - важная часть поддержания хорошего настроения. И да, в тяжелые времена можно смеяться; иногда смех - это все, что вам нужно, чтобы что-то исправить.
- Если ваш день кажется беспорядочным, подумайте обо всех хороших вещах, которые произошли в тот день, думая, что весь беспорядок мог быть еще хуже. Вы обнаружите, что ваш день окажется удачным, если вы посмотрите на него таким образом.
- Ощущение, что вы можете контролировать свою жизнь, - важная часть позитивного мышления.
Предупреждение
- Иногда переживания о прошлом или будущем мешают позитивному мышлению. Если вы застряли в прошлом и позволяете плохим или печальным событиям из прошлого повлиять на ваш текущий опыт, научитесь принимать то, что произошло, не позволяя этому влиять на ваши текущие мысли и мировоззрение. Если вы настолько сосредоточены на будущем, что разрушаете настоящее, постарайтесь уменьшить беспокойство о том, что еще не произошло, и начните наслаждаться настоящим.
- Если у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Жизнь - это не просто жизнь, вы имеете право прожить эту жизнь в меру своих возможностей. Есть много людей, готовых помочь вам преодолеть уныние и невзгоды.
- Беспокойство и депрессия - серьезные состояния, требующие лечения. Это не то же самое, что обычные негативные мысли, хотя негативные мысли могут быть частью проблемы, которая может ускорить / продлить тревогу или депрессию. Немедленно обратитесь за медицинской помощью для лечения подобных психических проблем; чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете жить нормальной жизнью и снова почувствовать себя здоровым.
